होइन: दूध चकलेट
हो: डार्क चकलेट
किन: डार्क चकलेट (कम से कम 60% कोकोआ) एंटीओक्सिडेंटको एक केंद्रित स्रोत हो, महिलाको स्वास्थ्यको लागि उपयोगी छ, किनभने तिनीहरू सेल-विनाशको विनाशबाट सेलहरू सुरक्षित गर्छन्; दूध चकलेटमा धेरै कम एंटीऑक्सीडेंट हुन्छन्। साथै, चकलेटमा राखिएको बोसोले कोलेस्ट्रॉल बढ्न सक्दैन। अध्ययनको खपत दुई घण्टा पछि खपत वा एक कप कोकोआमा गहिरो चकलेटको सकारात्मक प्रभाव देखाउँछ।
होइन: व्हाइट वाइन
हो: रातो शराब
किन: यस सन्दर्भमा एकदमै उपयोगी अंगूर खालबाट सेतो शराब, रातो शराब, अन्धकार चकलेट जस्तै, अधिक एन्टिओक्सिडेंटहरू हुन्छन्। सानो मात्रामा रक्सीले प्लेटलेटको जडानलाई रोक्छ, जसले रक्तकोटहरूको सम्भावनालाई रोक्छ। मध्यस्थता यो अवस्थामा कुञ्जी हो; अध्ययन अनुसार, प्रति दिन एक गिलास रक्सी महिला स्वास्थ्यको लागि इष्टतम खुराक हो।
होइन: सेतो रोटी
हो: सम्पूर्ण गेहूं रोटी
किन: सँधै, तपाईले अधिक उपयोगी सम्पूर्ण अन्नको साथ सेतो आटा प्रतिस्थापन गर्नुभएको छ (रोटी, फ्लेक्स, नूडल्समा) वृद्धको लागि झटका। ओट र जौ फ्लेक्समा उपस्थित सुलभ फाइबर, इन्सुलिन स्तर कम गर्दछ र कोलेस्ट्रॉल (मधुमेह र कोरको बारेमा सोच्दछ) बढ्छ, जबकि गेहूंको सम्पूर्ण अन्नमा अघुलनशील फाइबर डाइरेक्ट्रिकसिसिस जस्तै ज्वरोका रोगहरु को खतरा कम गर्दछ।
नहीं: सोडा
हाँ: चिया
किन: एक कप चियाले तपाईंलाई एन्टिओक्सिडेंट संग संतृप्त गर्दछ, र चिनियाँको सोडाको बोतल। हरा, कालो र, विशेष गरी, सेतो चिया र चिसो, र तातो पिउनुहोस्। तिनीहरू सबै उपयोगी पोषक तत्व हुन् र क्याफिनको प्रभार।
नहीं: 1/4 चीनी पाक व्यंजनहरु मा
हो: कम-मोटी दूध पाउडरको एकै मात्रा
किन: केक, कुकीज र रोटीमा चिनी सामग्री घटाउँदा तपाईंको सम्पूर्ण आहारमा स्वादको मीठो स्वादको बहावमा योगदान गर्दछ - उमेरको विरुद्धको युद्धमा एक उपयोगी चीज। वजन र मधुमेह को अतिरिक्त मा, चीनी को एक ठूलो सेवन ग्लाइकोसाइलेशन को नेतृत्व गर्न सक्छ। प्रक्रियामा चिनियाँ अणुहरूले प्रोटीन अणुहरूलाई पछ्याउँदै, सम्भावित रूपमा कक्षहरू नष्ट गर्दै, सुगन्ध बढ्दै र धमनीहरूको अवरोध गर्न योगदान।
होइन: आहार सोडा
हो: पानी
किन: त्यहाँ पानी भन्दा बढी उपयोगी छ। यो शरीर नमी संग संतृप्त गर्न मद्दत गर्दछ, जो यसको सामान्य परिचालनको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। आहार सोडाले तिर्खा दियो, धेरै विशेषज्ञहरूले अझै पनि विश्वास गर्छन् कि अप्ठ्यारो मिठाईहरू (आधिकारिक रूपमा सुरक्षित राखिएको) क्यान्सरको सुरुवातसँग सम्बद्ध हुन सक्छन्।
होइन: 1 \ 4 तपाईंले मासु खान्नुभयो
हाँ: दाँत
किन: संतृप्त वसा (जसमा ठूलो मात्रा मा मासु मा राखिएको छ) धमनीहरु को रोक्न सक्छ र दिल को बीमारी को उत्तेजित गर्न सक्छ। कम फाइबर सामग्री (मासुमा यो सबै मा अवस्थित छैन) जस्टिनन्टाइनलल पथको उमेर बढ्न सक्छ। Legumes र दालहरु एकदम विपरीत छन्: एक विशाल फाइबर सामाग्री र कुनै संतृप्त वसा। यसको अतिरिक्त, तिनीहरूले प्रोटीन प्रदान गर्छन्।
होइन: सामान्य दही
हो: कम बोसो दही
किन: खानुभएको दूध उत्पादन क्याल्सियम र भिटामिन डीको उत्कृष्ट स्रोत हो, जुन हड्डीबाट हड्डीलाई सुरक्षित गर्दछ। संतृप्त वसा, जो सम्पूर्ण दूध मा पनीर, पनीर र दही थर्माबी को गठन को उत्तेजित गर्दछ। कम-मोटो खानुपर्ने उत्पादनका लागि ट्राफिक मात्र स्वास्थ्यको लागि अनावश्यक जोखिम बिना लाभ हुनेछ।
होइन: 1 \ 4 तपाईंले मासु खान्नुभयो
हो: माछा
किन: माछा संतृप्त वसा को कम सामाग्री संग प्रोटीन को आदर्श स्रोत हो। सामन जस्ता केही किस्महरू ओमेगा-3 (फैटी एसिड) मा पनि अमीर छन्, हृदय र दिमागको स्वस्थ कार्यको लागि अत्यावश्यक। दुर्भाग्यवश, केहि माछा प्रजातिहरु प्रदूषक हुन्छन्। खेतीमा बढेको बरु जंगली माछा खपत गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। हप्तामा अलिकति अल्डाकोर (सेतो) टुनाको खपत घटाउनुहोस्।
होइन: आलु चिप्सको प्याकेट
हो: एप्पल
किन: एप्पलले मोटो, कम्तीमा क्यालोरी, ठूलो मात्रामा घुम्न फाइबर र एन्टिओक्सिडेंट समावेश गर्दैन। आलु चिप्सले के गर्न सक्छ? आवश्यक पोषक तत्वहरूको अचम्मको सामग्री, तर धेरै तेल, क्यालोरी र नुन।
सबै भन्दा राम्रो नियम हो कि उनि उपयोगी उत्पादन हो जो प्रकृति संग पैक गरिएको छ, अर्थात। चिप्स विरुद्ध चिप्स (प्लास्टिक प्याकेजिङ्ग), कैंडी विरुद्ध केला (लपेटेर कागज)। अब, महिलाहरु को स्वास्थ्य को लागि उपयोगी उत्पादनहरु को जान्दछन्, तपाईं युवाहरु को आनंद ले सकते हो र अनावश्यक लागत को बिना अब तक खिल सकते हो।