राम्रो प्राप्त गर्न तपाईंले कुन खाना खाएको हुनुपर्छ?

कसरी खाना गुमाउने को लागी वजन कम गर्न र राम्रो छैन, र अझै भोकाउन नसक्ने? के यो सम्भव छ? हामी यस विषयमा हाम्रो ज्ञान र अवलोकन साझा गर्नेछौं। राम्रो प्राप्त गर्न कुन खानेकुराहरू खानुपर्छ, हामी यस प्रकाशनबाट सिक्छौँ। _

सब्जिहरु र ग्रीस
यदि एक महिला राम्रो तरिकाले प्राप्त गर्न चाहँदैन र धेरै वर्षसम्म उनीहरूको समानुभूति राख्नुहुन्छ, त्यसपछि उनी गोभीले टोकरीमा राख्न सक्दछन्, कुनै कुरा के हो कि उनीहरु: रङ, बैंगनी, चीनी, ब्रोकोली, सेतो वा अन्य। सबै गोभी धेरै उपयोगी छ र धेरै आवश्यक अमीनो एसिड, माइक्रोटेलेट्स, भिटामिन समावेश गर्दछ। गोभी एक समूह को विटामिन ए, सी, ई, के, पीपी, यू, विटामिन बी को एक स्रोत हो र यो पनि: फ्लोरेन, म्यांगनीज, जस्ता, म्याग्नेशियम, पोटेशियम, फास्फोरस, माइक्रोटेक्लेट, कैल्शियम।

गोभीको फाइबरले आंतहरू स्लागहरूबाट सफा गर्छ, पोषक तत्वहरूको अवशोषण normalize, पाचन सुधार गर्दछ। यो एक जठरांत्रको पथबाट सबै अनावश्यक जगेडा हुन्छ।

गोभी को वृद्धि प्रतिरक्षा को एंटीऑक्सिडेंट परिसर। कालीफ्लावरले पदार्थहरू समावेश गर्दछ जुन क्यान्सर सेलहरूको गठनलाई रोक्न वा उनीहरूको विकास घटाउँदछ। क्रेनबेरीको जमिनको साथ एक सेतो गोभी सोररक्राट, र प्रजाति संग ठोक्ने सुरक्षित रुपमा कोहिन को एल्सेयर भनिन्छ।

सागर केले एक सम्माननीय स्थान लिन्छ, यो आयोडीन मा समृद्ध छ, जसले "थाइरोइड ग्रंथि" फीड गर्दछ, यसैले शरीर को हार्मोनल एक्सचेंज को सामान्यकरण गर्दछ। थाइरोइड हार्मोनको कमीको साथ, सोच्न को लागी त्याग्ने, ईडेमा, मोटाई विकास, र यहाँ यो अब सौन्दर्य छैन।

गाजर र बीट - सहयोगको लागि संघर्षमा मद्दत गर्नेछ। तिनीहरूका सेलाडहरू जैतूनको तेल वा सूरजमुखी देखि भरिएको हुनुपर्छ, अन्यथा यी सब्जिहरुका भिटामिन शरीरले अवशोषित गर्दैनन्।

ट्रेस तत्वहरूमा धुवाँ धनी छ, यसमा सेलुलल र निकोटीइनिक एसिड हुन्छ। यससंगको सहनशीलताले यसलाई पित्तको उत्पादनलाई उत्प्रेरित गर्छ, जसले भोजनको अस्थिरता रोक्छ, र पाचन सामान्य गर्छ। यो बाइल एसिड हो कि वसा को चयापचय मा एक प्रमुख भूमिका निभािन्छ। गहिरो फाइबर ज्वरोमार्गिन पथको peristalsis लाई बलियो बनाउँछ।

ग्रीस, डिल, अजमोद, पालक, लेफ्टुस - आफैले "टोकरीमा सोधे।" यी कम-क्यालोरी बिरुवाहरू (हर किलोग्राम हरियो 130 क्यालरीजसम्म)। रिट भिटामिन ए, बी, सी, केडीई, फोलिक एसिड र माइक्रोटेटिमेन्ट। र पनि फ्लोरिइन, क्यालियम, सोडियम, फास्फोरस, जस्ता, पोटेशियम, म्याग्नेशियम।

अजमोद र डिलको आवश्यक तेलहरू टोन र मूड बढाउँछन्, र विभिन्न सागको सलाद, सेब साइडर सिरका र जैतूनको तेलसँग लुगा लगाइदिन्छ, पूर्णतया वसन्त हाईपोभिटिनोमससँग सामना गर्नेछ र जो अझ राम्रो बनाउन चाहँदैनन्।

जाम र फलहरू

पहिलो स्थान सिट्रस: अंगूरफुनिज, टेंगाइनरी, लेन्स, सुन्तलामा लिन सकिन्छ। उनीहरूले किरणलाई जलाएर पाचन प्रक्रियाको गति बढाएर किण्वित स्वस्थ पदार्थहरू समावेश गर्दछ भन्ने तथ्यले अधिक वजन हटाउँछ।

भिटामिन फलहरू भिटामिन सी, ए, ग्रुप बी, फाइबर, पेक्टिन, म्याग्नेशियम, पोटेशियम, क्यालिसियम, फोलिक एसिडमा समृद्ध हुन्छन्। यसैले एथेरोस्क्लोरसिसको रोकथाम र कार्डिक गतिविधिको व्यवस्थापनका लागि राम्रो हो। हार्दिक पर्व गोलाकारहरू "मेमामा" पछि नारंगी वा लेमनका धेरै स्लाइसहरूसँग बदल्न सकिन्छ।

वजन गुमाउँदा, तपाईं बिना स्याउ गर्न सक्नुहुन्न। यो हाम्रो पट्टी र सबैभन्दा सस्तोमा सबैभन्दा साधारण फल हो। एक महिलाको आहारमा जुन सधैँ आकारमा जान्छ, निश्चित रूप देखि सेब हुन्छ, किनभने तिनीहरू मोट चयापचय को सामान्यकरण गर्छन, हानिकारक वसहरू (कोलेस्ट्रोल) लाई तोक्छन्, यसैले उपयोगी बहुसंख्यितित फैटी एसिडको प्रतिशत बढाउँछ।

नाशहरू सुरक्षित रूपमा सेबहरूमा थप्न सकिन्छ, तिनीहरू रसदार र स्वादिष्ट हुन्, पेक्टिनमा अमीर हुन्छन्। तथापि, यो याद छ कि नाशपातीहरू एक चक्र प्रभाव छ।

वजन घटेर जामुनद्वारा प्रवर्द्धित गरिन्छ - यी प्राकृतिक मल्टीविटामिन परिसरहरू हुन्। ब्ल्याकबेरी, स्ट्राबेरी, ब्लुबेरी, स्ट्रबेरी, रास्पबेरी, क्युरेन्टहरू - इन जामुन भिटामिन सी को ठूलो सामाग्रीको कारण बोसोबाट शरीरलाई मुक्त गर्नुहोस्। ताजा र जमे भएका जामुन उपयोगी हुन्छन्।

सबैभन्दा ठूलो बेरी तरबूज हो, गुर्दे र ureters रङ्ग हुन्छ, ढिलो हटाउँछ। तरबूज एक्शनको प्रभावले वृद्धि हुने छ भने यो राई रोटीसँग खाईन्छ।

मासु र माछा

आहार प्रोटीन उत्पादन बिना पूरा हुन सक्दैन। पशु उत्पत्तिको प्रोटीनहरू अधिक पूर्णतया र अझ सजिलै संग सब्जी प्रोटीन भन्दा शरीरबाट अवशोषित हुन्छन्।

त्यसकारण, एक महिलाको खाना टोकरीमा जुन सधैँ स्लिम रहन्छ र त्यसलाई पुनः प्राप्त गर्न चाहदैन, तपाइँलाई एक पक्षी, खरगोश मासु, भित्ता र कम-मोटो बीफ थप्न आवश्यक छ।

जनावर प्रोटीनको स्रोत चिकन अण्डाहरू छन्, तिनीहरू आहारमा कमजोरीको लागि समावेश छन्। अण्डा जङ्गल विटामिन ए मा अमीर छ र तत्वहरु लाई ट्रेस गर्दछ, जो सक्रिय रूप देखि वसा को टूटने मा शामिल हुन्छन्।

माछा - समानुपातिक उत्पादनको सदरमुकामको लागि। सागर माछाले शरीरलाई पोलीनेसेटार्रेटित फैटी एसिडको साथ बनाउँछ, जुन अपरिवर्तनीय हुन्छन्, किनभने मानव ऊतकहरूले तिनीहरूलाई संश्लेषण गर्न सक्दैनन्।

यी एसिडहरूलाई ओमेगा-3 भनिन्छ, तिनीहरू "भिटामिन एफ" को एक समूहमा संयुक्त हुन्छन्। शरीर को चयापचय मा फैटी एसिड को एक ठूलो भूमिका निभािन्छ, जसमा विटामिन ए, डी, ई, के। भिटामिन को सल्टेन्ट्स, एंजाइमहरु को भाग हो जसले कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन र वसा तोड्छ।

सागर माछा माइक्रोक्रोमेन्टको स्रोत हो, विशेष गरी क्यालियम, फास्फोरस, आयोडिन।
यदि प्रोटीन उत्पादनहरू थप बिना उपभोग गरिन्छ भने, यसले वसा जम्मा कम गर्न र मांसपेशी जन निर्माण गर्न मद्दत गर्नेछ।

खेती गरिएको दूध उत्पादनहरू
सुन्दर सुन्दरता र खट्टा-दूध उत्पादनहरू बिना प्याकेज नगर्नुहोस्। माटोको दूध उत्पादन समूह बी भिटामिनमा धनी हुन्छन्, उनीहरूले आंत विषाक्त पदार्थहरू हटाउन सक्षम हुन्छन्, र लाभकारी जीवाणुहरू हुन्छन्।
कटेज पनीर प्रोटीन हुन्छ, जुन शरीर, सल्फर, फास्फोरस, क्यालियम बाट सजिलै अवशोषित हुन्छ, त्यसैले यसले शरीरको लामो समयसम्म संतृप्त गर्दछ।

ताजा जडी बूटियों संग पनीर पनीर खोने को लागि एक उत्कृष्ट पकवान: दही थोडा खट्टे, थोडा शर्करा जोडें, र मिक्सर मा दही जन तैयार। फलफूलले अङ्ग्रेजी, डिल, पालक, लेफ्टिनोलाई हराउँदछ। कोटीज पनीर हामी सागको साथ मिल्दछौं र हामी एक डिशमा एक पहाडी बाहिर जान्छौं, हामी पातलो हरियो पातहरूसँगै सजायौं।

सामान्यतया वजन, स्वास्थ्य, र धेरै तरिकामा प्रतिरक्षा भनेको आंत microflora को अवस्था मा निर्भर गर्दछ। त्यसकारण, रातको हरेक दिन तपाईं एक गिलास काफिर पिउन चाहानुहुन्छ, जो तुरुन्तै धेरै समस्याहरू समाधान गर्दछ।

चिया
वजन खोनेको लागि हरियो चिया एक उत्कृष्ट पेय हो। यसले शरीरलाई सूक्ष्म क्षुधाहरू जलाउँछ, वसा जलाउँछ र बलियो एन्टिओक्सिडेंट हुन्छ, जसले मुक्त कणहरू बाँध्छ र हटाउँछ, जसले क्यान्सर ट्यूमरहरूको निर्माणको कारण हुनसक्छ।

तपाईंले जान्नुपर्छ कि हानिकारक खाना खानेकुरा तुरुन्तै नशेको हुन सक्छ, यो पेटमा आराम गर्दछ, यसको peristalsis कम गर्दछ: खाना खराब छ खुसी र स्थिर छ। भोजन भन्दा कम वा भोजन पछि कम्तिमा आधा घण्टा चियामा राम्रो हुन्छ।

चाँडै वजन घटानेको लागि आहार
1 हप्ता। प्रत्येक 4 घण्टा खाने, 3 सुन्तला र 3 उबलेका अण्डाहरू बदल्न, उदाहरणका लागि,

08.00 - 3 सुन्तला;

12.00 - 3 उबलिएको अण्डा;

16.00 - 3 सुन्तला;

20.00 - 3 उबलिएको अण्डा।

भोजन बीचमा, हरी चिया पिउन।

2 हप्ता। प्रत्येक 4 घण्टा, अटामल वा बटवाट पटिया खानुहोस्। भोजन बीचमा, हरी चिया पिउन।

3 हप्ता। हर 4 घण्टा त्यहाँ फलफूल र सब्जहरू छन्, अन्तरालमा हरी चिया पिउन।

चौथो हप्ता। साधारण मेनुमा जानुहोस्, तर सामान्य दरबाट भागको आधा खानुहोस्। अनि निस्सन्देह, हरियो चिया! यदि तपाईं एक आहार बचाउनुहुन्छ भने, असर आश्चर्यजनक हुनेछ!

बेकरी उत्पादन
यो सामान्यतया मानिएको छ कि वजन कम गर्न, तपाईंले पूर्ण रूपमा रोटी दिनु पर्छ। तर यो पूरा हुँदैन। राइ रोटी, पटाखे, आहार ब्रेड र चोक्राको साथ रोटी - आहार फाइबर र बी विटामिनको स्रोत।

सेम र अनाज
अनाजबाट ओट्युल र बटवाट चयन गर्नुहोस्।
बखतमा 11% प्रोटीन, जुन अन्य अनाज भन्दा बढी छ। यो पूर्ण छ, तपाईं केहि दिन को लागि "बस्न सक्नुहुन्छ"।

उत्तम अभिनेत्री ओल्गा सोमाकिया को आहार बरूवाट को रेशम (तेल, चीनी, नमक) र हरी चिया को 2 या 3 दिन को लागी हुन्छ। उनले उनलाई सही वजन कायम राख्न मद्दत गर्छ। गायिका नताशा कोरोभिडा, उनको सुन्दर चित्रका लागि प्रसिद्ध, उपवास दिनको लागि बखवाट पुर्जी चयन गर्दछ।

Oatmeal धेरै भिटामिन ई, जो प्रजनन र युवा को लागि जिम्मेदार छ।
ओटिएल पोर्च, पानीमा पकाएको, प्राकृतिक जाडोको रूपमा सेवा गर्दछ, पेटको चिसो झिल्ली लिन्छ।

फलफूलको रचनामा (सोया, सेम, मटर) त्यहाँ फ्योटोटेग्रेन्सहरू छन्, संरचनामा समान महिला महिला हार्मोनहरू छन्। Legumes पनि सब्जी प्रोटीनको स्रोत हो।
तिनीहरू पोषण गर्दै छन् र सामान्य राज्यमा महिलाको हार्मोनल पछाडिको समर्थन गर्दछ। र हार्मोनहरू, बारीमा, स्त्रीको चित्र र सौन्दर्यको अनुभूति कायम राख्नेछ। यो देखा पर्यो, कि एक स्ट्रिङ फल को शौकिया र हरी मटर पतली कमर र सपाट पेट को शौकिया मा।

तेल र मसलाहरू
सुन्दरता र सद्भावको लागि आवश्यक सबै उत्पादनहरू छनौट गरिन्छ, हामी के लागि खाना स्वाद दिन सक्छौं? निस्सन्देह, मसाले र मसलाहरू।

दालचीनी, सेलिन्ट्रो, टरागगन, ऋषि, अदरक, टकसाल, रस्सेरी, थाइम, तुलसी, बे पत्ते, कालो र रातो कालो मिर्चले शरीरमा चयापचय सुधार गर्नेछ र सबैभन्दा मुख्य व्यंजन स्वाद र उत्तम स्वाद पनि दिन्छ।

सरस र घोडामाड्रिशले रक्तचापलाई कोलेस्ट्रॉलबाट प्रभावकारी ढंगले सफा गर्छ र रक्त परिसंचरण बढाउँछ, लसुनको एउटै गुणहरू छन्।

एक धनुष अझै पनि एक एफिडसिअसिसिसी छ - यौन सम्भावना र लाइजोडो बढाउँछ। प्याज सूपको लागि नुस्खा फ्रान्सेली हो, जसले उनीहरूको जीवनलाई प्रेम बिना सोच्दैन।

मसाले र मसालेसँग मसाले खाना राम्रो ड्रेसिङ चाहिन्छ। जैतून का तेललाई प्राथमिकता दिनु पर्छ। यसको मूल्य वजन घटाने र एक सन्तुलित आहारको लागि अधिकमा जोडिएको हुन सक्दैन। जैतून र जैतून को तेल, विशेषज्ञहरु को रूप मा मिलयो, वजन घटाने मा योगदान गर्छन, रक्त मा कोलेस्ट्रॉल को कम गर्छ, शरीर मा लवण र वसा को सामाग्री को सामान्य।

अब हामी जान्दछौ कि राम्रो खाना प्राप्त गर्न तपाईंलाई कुन खानेकुरा चाहिन्छ। यी उत्पादनहरू सम्पूर्ण परिवारको सन्तुलित आहारको लागि उपयुक्त छन् र तपाईंको सङ्गठनको कायम राख्न। उत्पादनको यस्तो छनौटसँग कसैले पनि भोकाउने छैन। सूत्र वाक्यांशमा विश्वास नगर्ने महिला एकदम चाँडो वा सुन्दर हुन सक्छ। नियमको रूपमा, सुन्दर महिला बुद्धिमानी छन्, किनकि कुनै पनि उमेरमा स्लिम र सुन्दर रहन, एकलाई शक्ति, अनुशासन, ज्ञान र दक्षता चाहिन्छ।