गर्भावस्था पछि पतला व्यक्ति

गर्भावस्थाको समय पर्खिरहेको छ। तर सबै निष्क्रिय छैन। सार्नुहोस्! तपाईं एक महान मूड मा हुनेछ। र तपाईं सजिलै जन्माउन सक्नुहुनेछ र तुरुन्तै उज्यालोको झरनाको प्रकाश पछि फारममा फर्केर फर्कनुहोस्। सबै पछि, गर्भावस्था पछि एक पतला व्यक्ति - सदाको लागि महिला सौन्दर्यको ग्यारेन्टी!

सुँगुर बिना!

सामान्यतया दिनको अन्त सम्म पैर घुमाउँदछ, किनकी तपाईंको वजन बढ्छ। एक द्रवको मात्रा, नमक प्रतिबन्ध, विनाश स्नानले सुँगुरको राहत दिन्छ। हस्तक्षेप र निवारक उपाय नगर्नुहोस्।

बेंच सँग बस्नुहोस्। एक खुट्टा राख्नु यो कि पैर किनार बाहिर परे protrudes। पहिलोमा एक पालु सर्कल कोर्नुहोस्, त्यसपछि अर्को तिर। अब आफ्नो नोसोशेक आफैलाई खिच्नुहोस्। बेंचको विपरीत अन्तमा पार गर्नुहोस् र अर्को खुट्टा पनि बनाउनुहोस्।

डाक्टरको सल्लाह

गर्भनिरोधक चिन्तन प्रत्येक स्वागत मा तपाईंको स्वास्थ्य मा रुचि छ, वजन, दबाव, विश्लेषण को नतीजा पछ्याउँछ। यी अवलोकनहरूमा आधारित, डाक्टरले व्यक्तिगत सिफारिसहरू दिन्छ। यद्यपि, त्यहाँ सामान्य छन्।

कमजोरी महसुस गर्नुहुन्छ? झन्डै पछि, हेड कताई छ? पोस्टपोन शारीरिक अभ्यास र दबाव मापन गर्नुहोस्। गर्भावस्था पछि एक पतला व्यक्तिको कारणले आफ्नै स्वास्थ्यको बलिदान नगर्नुहोस्।

टोनसको साथ, स्पटिङ र ब्रेकडाउनको खतरा खतरामा परेका छन। अब तपाईंलाई थप आराम चाहिन्छ, निद्रा। यदि तपाई साँच्चै व्यायाम बारे सोच्नुहुन्छ भने, केवल आरामको लागि।

तपाईंको भावनामा फोकस गर्नुहोस्। बलियो बनायो, ऊर्जाबाट भरिएको? त्यसोभए, तपाईं सजिलै संग झुकाव गर्न सक्नुहुनेछ र आफ्नो हातमा बाँच्न सक्नुहुनेछ, आफ्नो हिप्सको मांसपेशिहरु संग काम गर्नुहोस्। जिम्नास्टिक पछि, मूड बढाउनु पर्छ। के यो गलत छ? के तपाईं थकित हुनुहुन्छ र झूट बोल्न चाहनुहुन्छ? यो बाहिर निस्कन्छ कि यस अभ्यासको सेट तपाईंलाई उपयुक्त छैन। वा तपाईंलाई लोड घटाउन आवश्यक छ।

चार्जिङ र गर्भावस्था पछि एक पतला व्यक्तिको लागि तीन आधारभूत नियमहरू छन्। यदि तिनीहरू कार्य गरिएमा, व्यायामको प्रभाव तीव्र हुनेछ। यसलाई प्रयास गर्नुहोस्!

तातो हावामा अभ्यास गर्ने सबै भन्दा राम्रो हो। चाँडै उठ्नुहोस् र नजिकको पार्कमा जानुहोस्। के तपाईं आफ्नो घरमा बस्नुहुन्छ? तपाईं भाग्यशाली हुनुहुन्छ! यार्डमा लान लगाउँनुहोस्। बिहानको सूर्यको लागि तपाईंको अनुहार बदल्नुहोस्, पूर्णमा सास फेर्नुहोस् र सानो तातोको साथ सुरु गर्नुहोस्। शरीर ओक्सीजन संग संतृप्त हुनेछ र मूल्यवान भिटामिन डी प्राप्त हुनेछ।

के तपाइँ खुट्टामा महत्वपूर्ण अंकहरू छन् भनेर थाहा छ? यदि तिनीहरू प्रभावित हुन्छन् भने, सुधार भइरहेको छ। चार्ज गरे पछि, तपाईंको जूताहरू लिनुहोस् र घाँसमा न्यानो फड्किलो हिँड्नुहोस्। वैसे, ओस स्नान पनि धेरै उपयोगी छन्।

शारीरिक क्रियाकलापको बेला, तपाईं एक महत्वपूर्ण मात्रामा तरल पदार्थ गुमाउनुहुन्छ। यसकारण, ग्यास बिना खनिज पानीको कुनै अतिरिक्त हुनेछैन। एक सेप्टेमा गर्नुहोस् (अधिक नहीं!) व्यायाम को बीच मा। एक घण्टाको लागि व्यायाम पछि पी पाइने सुझावहरू अप्रचलित छैनन्। तपाईले छोटो छोटो!

पूल भ्रमण गर्न, गर्भवती महिला एक स्त्री रोग विशेषज्ञ को समर्थन सूचीबद्ध गर्न आवश्यक छ। केहि अवस्थामा, डाक्टरले तपाइँलाई एक उपयुक्त प्रमाण पत्र जारी गर्न इन्कार गर्न सक्दछ।

जोशले गर्दा गर्भवती आमालाई चिन्ता गर्दछ, तपाई साँच्चै पूलमा जान सक्नुहुन्न। रोगको उपचार गर्नु आवश्यक छ।

यदि तपाइँ भर्खरै संरक्षणमा राख्नुहुन्छ भने, त्यहाँ स्पॉट गर्दै थिए, त्यसपछि तपाईं तैपनि राख्न सक्नुहुन्न, तर स्नान नगर्नुहोला।

तैयारीको विरुद्धमा विषाक्तता एक गंभीर contraindication हो।

के तपाईंसँग कुनै छाला रोग छ? तपाईं एलर्जीबाट ग्रस्त हुनुहुन्छ? मौका नदिनुहोस्। आखिर, न त तपाईं र डाक्टरले भविष्यवाणी गर्न सक्नुहुनेछ कि एपिडर्मिसले क्लोरीन वा अन्य पदार्थमा पानीको भत्किएको प्रयोग गर्ने प्रतिक्रिया गर्दछ। गर्भवती महिलाहरु को लागि एक समूह मा कुशल प्रशिक्षक मा केवल व्यस्त हो जो एक शब्द मा हो।

शून्य गुरुत्वाकर्षणमा

हावाको पूर्ण फेफ्रिट प्राप्त गर्न जान्नुहोस्, यसलाई पकड गर्नुहोस् र बलसँग घुमाउनुहोस्। यसले श्रमको समयमा सास फेर्न मद्दत गर्नेछ। सुरूवात स्थिति तल तल उभिएको छ। केही गहिरो सास र झटका लिनुहोस्। पानीको पूर्ण छातीमा पानी र डुबाइमा राख्नुहोस्। पूल को तल मा बस्न कोसिस गर्नुहोस, सास पकडें र सबै मांसपेशियों को आराम करो। तिमी राम्रो तैरिनौ? यस अवस्थामा, डाइविंग एक्वा एरोबिक्सको अद्भुत निरंतरता हो। मुख्य कुरा, हेर्नुहोस्, सास वर्दी थियो, लय गुमाउनु हुँदैन। अघिल्लो तैरना सम्झना र क्रल संग पुरा पूल विजय गर्न आवश्यक छैन। अब धीरजको विकास गर्ने समय होइन। तपाईंको वास्तविक काम भनेको आराम, आराम र तैरमुनिको आनन्द हो।

हामी स्थानमा तैर्यौं

व्यायामले खुट्टा र बटुवाको मांसपेशीलाई ट्रयाक गर्छ, स्पिन फैल्छ, डिलिवरीको लागि साईप्रेरियर प्रणाली तयार गर्दछ।

तपाईंको पेट मा पानी मा रहन, handrails या पूल को किनारा पकडे। तपाईंको सीधा खुट्टा माथि र तल संग तीव्रतासाथ काम गर्नुहोस्। सानो र छिटो आंदोलनहरू बनाउन प्रयास गर्नुहोस्। गहिरो सास लिनुहोस्, त्यसपछि आफ्नो टाउको कम गर्नुहोस्, सास राख्नुहोस् र बिस्तारै पानीमा घुमाउनुहोस्। आफ्नो टाउको उठाउनुहोस्

पूल जाने अघि, प्रशिक्षकसँग कुराकानी गर्नुहोस्, अन्य गर्भवती महिलाहरू कक्षामा भाग लिन्छन्। खातामा उनीहरूको सिफारिसहरू लिन निश्चित हुनुहोस्।

एक्वा एरोबिक्स 3 घण्टाअघि खाना खाँदैन, वा तपाइँ केही अभ्यास गर्न यो कठिन हुनेछ। तपाईंको साथ दही या फल संग केहि सजिलो लिनुहोस्, क्लास पछि एक टुक्रा।

पानीको तापमानमा रूचि राख्नुहोस्। यो वांछनीय छ कि यो 2 9 डिग्री तल पर्दैन। पूल को गहराई हुनु पर्छ कि पानी छाती को मध्य सम्म पुग्छ। यदि तपाईंले ठूलो पानी (समुद्र, नदी) मा जलीय जिमनास्टिक गर्न निर्णय गर्नुभयो, किन किनारबाट टाढा जानु र कसैलाई सधैं नजिक नदिई दिनुहोस्।

यदि तल्लो पीडामा पीडा दुख्ने वा निचो पेटमा टाँस्न सक्दछन् भने - भूमि र आराममा जानुहोस्। सत्रको अन्त्यको लागि पर्खनुहोस्! यो हाइपोथ्मियाको समयमा पूल छोड्न पनि आवश्यक छ। एक तौलियामा लुगा लगाउनुहोस्, न्यानो नुहाउनुहोस्। तपाईं 45 मिनेट भन्दा बढीको लागि पानीमा रहन सक्नुहुन्छ।

मिलन

यस व्यायामको सहयोगमा, तपाइँ आफ्नो मुद्रालाई सही गर्न, आफ्नो ब्याक मांसपेशीलाई अनलोड गर्नुहोस् र राम्ररी सास फेर्न सिक्नु हुन्छ। तपाईंको छातीमा पानी खानु, आफ्नो हातहरू बिभिन्न भागहरू फैलाउनुहोस् र तिनीहरूलाई फिर्ता लिनुहोस्। तपाईंको ब्याक खराब पार्नुहोस्। गहिरो सास लिनुहोस् र सास राख्नुहोस्। वृत्त वर्णन गर्नुहोस्। बन्ड र बिस्तारै आगत घुमाउनुहोस् (आदर्श रूपमा, तपाइँलाई सात गणना गर्न आवश्यक छ)।

बच्चासँग नृत्य गर्नुहोस्

यसले पूर्णतया कमर, छातीमा आराम गर्दछ र हिप जोडहरू विकास गर्दछ। र उसले आफ्नो हड्डीहरूलाई टोनमा राख्छ।

पानीमा छातीमा खसेपछि, तपाईंको खुट्टाले तपाईंको कडाईको चौडाईमा फैलाउँछ। आफ्नो पेट को आसपास आफ्नो हथियार पकडे। दाँया तिर हड्क घुमाउनुहोस्, त्यसपछि बाँयातिर। आफ्नो घुटनों लाई थोडा झुकाव त्यहि आंदोलनहरु दोहोर्याउनुहोस्। आकृति आठ पनि आकर्षित गर्न प्रयास गर्नुहोस्।

फुटबल मास्टर गर्नका लागि भविष्यका आमाहरूको पाठ्यक्रमहरूको लागि दर्ता गर्नुहोस्। प्रशिक्षकले सबै कुरा बताउँछन् र शो।

समूहमा प्राथमिकता दिनुहोस् कि एक सानो संख्यामा महिलाहरूको भ्रमण गर्न यो सल्लाहकार छ। त्यसपछि प्रशिक्षक हरेक गर्भवती महिलालाई ध्यान दिन सक्षम हुनेछ। यदि केहि स्पष्ट छैन भने सोध्नुहोस्। कुनै तत्व पाउनु हुँदैन? के हो भनेर विशेषज्ञलाई सोध्नुहोस्। विशेषज्ञहरु भन्छन्: फिटबलमा कुनै विनाशकारी छैन, र त्यसैले यो सबै कुरा फिट बस्छ। बलले बलपूर्वक शरीरलाई असर गर्छ, व्यायामको समयमा लोड बढ्दै गएको छ, त्यसैले यो बल उनीहरूको लागि आदर्श हो जुन खेल लोड तीव्र हुनबाट बच्न।

निस्सन्देह, यदि तपाईंलाई भौतिक शिक्षा सबक सुरु गर्न केही प्रकारको उत्तेजना वा नियन्त्रण चाहिन्छ भने, समूहमा लेख्दा आलस्यताले समस्या समाधान गर्नेछ। तर धेरै, आधारभूत पाठ्यक्रममा महसुस गर्दै, घरमा अभ्यास गर्न जारी राख्छन्। यो स्पष्ट छ, यो लागि तपाईंले फिटबल किन्न छ। पहिलो लिनु नमिल्ने हुनुहोस्। मनोवैज्ञानिकहरूलाई ध्यानमा छाडेर सल्लाह दिन्छन्। यो ज्ञात छ कि रंगहरूले भविष्यको आमाको अवस्थालाई असर गर्छ, र तिनीहरूमध्ये प्रत्येकसँग यसको गुणहरू छन्। उदाहरणको लागि, रातो बढ्दो जीवनशैली, सहनशीलता, प्रतिरक्षा; नारंगी गुर्दे समारोह र हार्मोनल सन्तुलनमा एक सकारात्मक प्रभाव छ; पहेंलो रिलीव उत्तेजना, तनाव, मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित गर्दछ; हरित थकान र चिन्ताले प्रभावकारी हुन्छ; नीलो मांसपेशी तनाव कम गर्दछ; बैंगनी बढि सहनशीलता।

फिटबुटमा अभ्यासको सेट सुरु गर्नु अघि, तपाईंले सम्पूर्ण शरीरलाई खिच्न आवश्यक छ। पहिलो, गर्दन, हतियार, सिन्धुम, कमर, खुट्टाको आत्म-मसाज गर्नुहोस्। त्यसपछि - जिमनास्टिक जोड्नका लागी, तिनीहरूलाई लोडको लागि तयार पार्नुहोस्। र यो पछि, मांसपेशी बल मा बल।

पर्खालको नजिकको बल राख्नुहोस्। यसमा बस्नुहोस् ताकि पर्खाल हो। धीरे धीरे कदम, तल जानुहोस् जब सम्म तपाईं बल मा आफ्नो पीठ संग झूठ (खुट्टा संग दृढ मा घुटनों मा झुकाव संग)। आफ्नो हात आफ्नो टाउको पछि राख्नुहोस् र आराम करो। धेरै मिनेटको लागि यस स्थितिमा रहनुहोस्। भित्तामा होल्डिङ, फ्लोरमा छिटो बस्नुहोस्, त्यसपछि - उठाउनुहोस्।

बलमा आराम गर्नुहोस्

यस स्थितिलाई महसुस गर्नाले, तपाईं कसरी चाँडै श्रमको समयमा दुखाइ हटाउन सिक्नु हुनेछ। त्यतिन्जेल, आफैलाई मजा लिनुहोस्।

आफ्नो घुँडामा तल जानुहोस्, आफ्नो हात राख्नुहोस् र बल मा टाउको। दाँया-देखि-बाँया स्वाइप गर्दै, आफ्नो कंधे, छाती र आराम र यथार्थ जित्नुहोस् कम गर्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं बल मा उछाल गर्न सक्नुहुन्छ। लाइट कंपन तंत्रिका तंत्रलाई आराम गर्नेछ, चिन्ता, तनाव छुट्याउनुहोस्, कक्षहरूको काम सक्रिय पार्नुहोस्।

गुडिया-टम्बलर

व्यायाम पूर्ण रूपमा मासु मांसपेशिहरु (बालबालिकाको समयमा रुट्चरको रोकथाम फैलाउँछ!), पछाडि बलियो बनाउँछ।

सुरुवातको स्थिति आफ्नो घुँडामा आफ्नो हात झुकाएर, तपाईंको श्वासमा अगाडी बढाउनुहोस्, र इन्सुलेशनसँग सीधा गर्नुहोस्। यो 3-8 पटक त्यसपछि तपाईं ढलहरूमा जान सक्नुहुन्छ। जब फिट फिटमा केहि जोडीहरू प्रदर्शन गर्दछन्, फ्लोरमा बस्नुहोस्, बलमा राख्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्, भविष्यमा बच्चालाई आफैं प्रकृतिको कल्पना गर्नुहोस्: हरियो घाँस र उज्यालो फूल वा समुद्र तटमा सफा गर्न। आनन्द र आनन्दको महसुस सम्झनुहोस्। शान्ति आउँदा महसुस गर्नुहोस्, त्यहाँ शान्ति र शान्तिको अवस्था आउँछ। यो स्वत: प्रशिक्षण धेरै महत्त्वपूर्ण छ: श्रमको बेलामा यसले तपाईंलाई आराम गर्नेछ। के तपाइँ आराम गर्नुभयो? केहि अधिक दृष्टिकोण बनाउनुहोस्। तथापि, थकानबाट बचाउनुहोस्।

टाउको माथिको टाँस्नुहोस्

के तपाईं सुँगुरबाट ग्रस्त हुनुहुन्छ? तपाईं आफ्नो खुट्टामा भारीपन महसुस गर्नुहुन्छ? हामी खुट्टा र लुम्बिनी रीइनको मासुमा आराम गर्न उद्देश्य एक व्यायाम प्रदान गर्दछौं।

भुइँमा लेट, छेउमा हातहरू, आफ्नो खुट्टा बलमा राख्छन्। टाज फ्लोरमा राख्नुहोस्, यसलाई लिफ्ट नगर्नुहोस्, वास्तवमा, कम ब्याक जस्तो। तपाईंको पछाडि तनाव नगर्नुहोस्। स्क्वायर फर्शमा निस्कन्छ, आफ्नो टाउको सिधा राख्नुहोस्, छेउमा नजानुहोस्। यदि कपाल या लोचदार बैंड हस्तक्षेप गर्नुहोस, उनलाई ले लो। ब्वाइल मांसपेशिहरु संग बल रोल, आराम करो।