तर, यसका बावजूद, तपाईंसँग अझै केही अतिरिक्त पाउन्डहरू छन्? हार नदिनुहोस् र उचित पोषणबाट ह्रास नदिनुहोस्! आहारमा यी 10 साना परिवर्तनहरू कमरमा, चिन्ता र "चमत्कारी" आहारहरूको अन्य प्रभाव बिना कमरमा फाइदा हटाउन मदत गर्नेछ। विवाह र प्रतिज्ञा 2-4 हप्ता पहिले प्रविष्ट गर्नुहोस्: तपाईं परिणाम मनपर्छ, र वजन घटानेको सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका लामो हुनेछैन!
विधि: सेलुलोज खाओ
अत्यधिक बोसो मात्र एक चीज होइन जुन तपाईंको पेट सुगन्ध गर्दछ: हामीमध्ये 80% कब्जका साथ संघर्ष गर्दैछौं। सौभाग्य देखि, यस समस्यामा एक सरल समाधान छ। स्याउ, खट्टे, फलाममा पाइन्छ जो घुलनशील फाइबर को खपत बढाउनुहोस्। पानी अवशोषण, यो एक जेल जस्तै पदार्थ मा बदलिएको छ जुन पाचन प्रणाली को मांसपेशियों को उत्तेजित गर्दछ, उनलाई हटना र बल्कि बर्बाद धक्का को कारण बनता छ।
विधि: भिटामिन सी संग वजन कम
प्रशिक्षण र वजन कम गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिकामा, भिटामिन एस 25% द्वारा वसा जलने को कम गर्दछ। भिटामिन सी मा कार्निटिन उत्पादन गर्दछ, एक अमीनो एसिड जसले, बारी मा, ऊर्जा मा मोटो को रूपान्तरण को सुविधा को सुविधा दिन्छ। यदि कार्निटिन तपाईंको शरीरको ऊतकहरूमा पर्याप्त हुँदैन भने शरीरले कार्बोहाइड्रेट वा प्रोटीनलाई ईन्धनको रूपमा प्रयोग गर्दछ। त्यसैले प्रति दिन 10 मिलीग्राम भिटामिन सी को लागी। यो रकम 10 ठूला स्ट्रबेरी जामुन, एक सानो मीठो रातो मिर्च, एक ठूलो नारंगी वा समाप्त ब्रोकोलीको 1 कपमा समावेश छ।
विधि: स्वस्थ जीवाणुहरू थप्नुहोस्
Yoghurts र दही probiotics समावेश गर्दछ, प्रत्येक व्यक्ति को पाचन प्रणाली मा मौजूद छ। यदि तपाइँसँग अतिरिक्त वजन छ भने, सायद तपाईंसँग यी जीवाणुहरूको पर्याप्त छैन, जसको परिणामले शरीर अतिरिक्त कैलोरीबाट अवशोषित गर्छ। अधिक प्रोबायोटिक्स प्राप्त गर्दै, तपाइँ ब्याक्टेरिया को सन्तुलन को सामान्यकृत गर्छन।
विधि: शराबको बारेमा बिर्सनुहोस्
निस्सन्देह, सधैंभरि होइन (हामी यथार्थवादी हुनेछौं)। यद्यपि, समलैंगिक पार्टनरहरूको सेमिफाइनललाई प्रेमिकासँग रोक्न, तपाइँ हेर्न सक्नुहुन्छ कि यो स्वास्थ्यमा कस्तो प्रभाव पार्छ! भूख र वजन घटाने (अल्कोहल पेयहरू खाली क्यालोरीको स्रोत हुन्) र निद्राको लागि ... र, तपाईलाई थाहा छ, निद्राको कमी पनि एक सेटको वजन संग जोड्न सकिन्छ।
विधि: एवोकोडो को टुक्रा काट्नुहोस्
यो फल पोटेशियममा अमीर हुन्छ, जसले थप सोडियम हटाउन मद्दत गर्दछ र पानी अवधारणको कारण puffiness हटाउन मद्दत गर्दछ। यो खनिजको 30 जीमा केन्याको एकै मात्रामा 6% बढी छ। र उनको स्वस्थ बोसो सुस्त भोलो र तिम्रता को भावना लाई लामो पार्छ। मङ्गो र एभोकैडोको साल्सा बनाउन प्रयास गर्नुहोस्, जुन चिकन वा माछाको लागि उपयुक्त छ। एकोकोड फलको एक चौथाईमा कटाईन्छ, र 1/4 कपको माङ्ग, 1 चम्मच नींबूको रस, कटा ताजा सिलिन्ड्रो र 1 चम्मच ग्राउल्ड जलापनो संग मिश्रण। डबल पोटेशियम खुराक प्राप्त गर्न चाहानु हुन्छ - केलाको साथ एकोकोडोबाट साल्सा बनाउनुहोस्: क्वाटरमा आधा केलासहितको फल, 1 चम्मच कटा प्याज, नीमको रसको एकै मात्रा। काली मिर्च संग मौसम।
विधि: बोसो जलाइदिनुहोस्
प्राकृतिक पदार्थ capsaicin गर्म मिर्च एक तीव्रता प्रदान गर्दछ, र तपाईं थप क्यालोरी उपभोग गर्न को लागि बाकी अवस्था मा समेत। र यो पर्याप्त, धेरै सानो मसला हुनेछ। अध्ययनले देखाउँछ कि सानो मिर्चमा capsaicin को एक खुराक हुन्छ, जुन तपाईंको चयापचय वृद्धि गर्न कम्तीमा सम्भव समय 23% सम्म हुन्छ। अर्को वैज्ञानिक कार्यमा, जो व्यक्ति एक क्याप्सूल मा एक मिर्च लाल मिर्चको बारेमा वा टमाटरको रस संग मिलाएर खाना पाईन्छ, त्यसपछि दिनको समयमा i6% थोरै क्यालोरीहरू खानुपर्छ र भोग्नु भएन। त्यसैले, खाना पकाउँदा ताजा चिली प्रयोग गर्नुहोस्, साथै थाई, इन्डियन, लैटिन अमेरिकन सोसाइटीहरू तपाईंको बर्तनमा मसालेदार खाना थप्नको लागि।
विधि: मिठाईको लागि फल खानुहोस्
ब्रोमेलेन एंजाइम (ताजा अनानास) र papain (पापीयामा) पाचन को सुविधा, मासु, दूध र फलहरु देखि प्रोटीन को टूटने को सुविधा को सुविधा को लागि, ताकि खाना राम्रो पच गरिएको छ र तपाईं चपलता को सामना नहीं गर्छन।
विधि: चिनी थप्नुहोस्
उत्पादहरु मा प्राकृतिक शर्करा (फलहरु, दूध), फाइबर र प्रोटीन मा समृद्ध हुन्छ। तर परिष्कृत शिकारीको बारेमा बिर्सनुहोस्: यसले भोकाउन सक्छ। उत्पादनहरू खरीद गर्दा, लेबल पढ्नुहोस्। यदि सूचीमा पहिलो अवयव मध्ये एक हो चीनी हो, शेल्फमा यो "राम्रो" छोड्नुहोस्।
पाचन संग गार्निश अधिक बार
र कम पल्ट - कार्बोहाइड्रेट उत्पादन। एक कप पालक मात्र 41 किलोकोलोरीज हुन्छ, त्यो उचाईएको खैरो बोसो चावल वा सम्पूर्ण अन्नको भन्दा बढी पाँच गुणा भन्दा कम हुन्छ। र यसले विवाहको अघिल्लो दुई हप्तामा उत्कृष्ट गार्निश पाउँछ। यद्यपि, यो केवल एक सजिलो र कम क्यालोरी उत्पादन होइन। यसमा एक दर्जन भन्दा बढी एन्टिओक्सिडेंटहरू छन् जसले तपाईंलाई तनावको सामना गर्न मद्दत पुर्याउँछ, यस समयमा, एलिया, लगभग अपरिहार्य।
1 चम्मचको जैतूनको तेलको साथ फेरी पालक कोसिस गर्नुहोस्, कडा मीठो मरिच र लसुन, मसालेदार मिर्च तेल। वा स्ट्रबबेरी, कटा लाल प्याज र एक जोडेका एक जोडी संग सलाद पकाउनुहोस्।
विधि: कफी पाउनुहोस्
वा चिया। तिनीहरू साँच्चै तपाईंलाई स्लिमर बन्न मदत गर्छन्, किनभने तिनीहरू क्याफिन हुन्छन्। यो साबित भएको छ कि यस सामाग्री को एक खुराक प्रशिक्षण गरेर 30 मिनेट पहिले प्रशिक्षण, तपाईं अधिक सक्रियता र लामो समय सम्म फिटनेस मा संलग्न हुनेछ। साथै, क्याफिनले पाचनलाई उत्प्रेरित गर्छ।