ग्रीष्मको समय आफैलाई नियन्त्रण लिन र आफ्नो उपस्थितिको हेरचाह गर्ने समय हो। तातो मौसममा, तपाईं वास्तवमा खान चाहनुहुन्न, हल्का खानाहरूसँग मात्र नाक र हाम्रो विशेष आहारको फाइदा लिनुहोस्।
गर्मीको आहारमा 7 खानाहरू छन्।
नाश्ता (3 विकल्पबाट एक डिश छनौट गर्नुहोस्)।
- दूधको एक गिलास, कालो पट्टीको थोरै तहको साथ कालो रोटीको 2 मानक स्लाइस;
- दूधको साथ कफी (शकरको बिना), 2 अन्न रोटीहरू हल्का तेलको पतली तहको साथ;
- चाय (चिनो बिना), कच्चा सब्जहरु 1 चम्मच कम-मोटो खट्टा क्रीम + सानो केला संग।
दोस्रो नाश्ता
- सेब, सुन्तला वा नाशपाती (1-2 पीसी।)।
- दुबई ओक्सलिक जडीबुटीहरु अन्डा र सेन्ट संग। एक चम्मच क्रीम क्रीम;
- कच्चा सब्जका साथ मसिद आलुको 300 ग्राम;
- 100 ग्राम दुबला मासु वा कच्चा सब्जियों को गार्निश संग 150 ग्राम को चिकन या उबला भयो मछली को 150 ग्राम (300 ग्राम भन्दा अधिक)।
दोहोरो नाश्ता
- आलु को बिरुवा कुनै पनि सब्जियों देखि सलाद (मुलायम, खीरे, टमाटर, हरियो प्याज, घंटी मिर्च, गोभी, गाजर)।
17: 00-18: 00 (देखि चयन गर्न 4 विकल्प):
- कम जीभ पनीरको 50 ग्राम
- कम जीभ को पनीर को 100 ग्राम पनीर;
- 1 खैरो अण्डा;
- 2 उबले आलु (तपाइँ आलु सलाद बनाउन सक्नुहुन्छ)।
छः साँझ पछि:
- दुई घण्टाको अन्तरालमा दुई पटक - सेब, सुन्तला वा नाशपाती (प्रत्येक टुक्रा प्रत्येक)
- हरित चिया, कुनै खनिज पानी, आहार सफ्ट पेय, केभेस। तरक्सीहरू दिनहुँ 2 लीटरसम्म निस्कनु पर्छ।
सोमबार
पहिलो दिन सब्जी हो। चलो तपाईं कर्कर छनौट भन्नुहुन्छ। तपाईं तिनीहरूलाई कुनै पनि मात्रामा खान सक्नुहुनेछ: दिनको कम्तीमा 10, कम से कम 20 किलोग्राम, तर कर्करहरू कसरी बिर्सनु हुँदैन, उनीहरूले तपाईंको शरीरमा तरललाई पछाडि हाल्दैनन्, त्यसैले हामी तपाईंलाई यस दिन थप खनिज पानी पिउन सल्लाह दिन्छौं।
मंगलवार
यदि अघिल्लो दिन सब्जी थियो, त्यस पछि, फलले पछ्याउनुपर्दछ। उदाहरणको लागि, सेब, नारंगी वा नाशपाती। चार वा पाँच स्वागतका लागि फल वितरित गर्नुहोस् र लंचको समयमा बल्क अवशोषित गर्नुहोस्। यदि एकै समयमा तपाईं असहनीय भूख महसुस गर्नुहुन्छ, त्यसपछि एक गिलास दही वा केफिर पिउनुहुन्छ।
बुधबार
आज तपाईं जामुन खानुहुन्छ। यो एक सुगंध ताजा ताजा स्ट्रबबेरी, मल वा बोसोबेरी हुन सक्छ। भरपूर बेरीज खाओ र खनिज वा उबले पानीको असीमित मात्रामा पिउन।
बिहीवार
यस दिनमा तपाईंले खानुपर्ने दूध उत्पादनमा प्राथमिकता दिनुपर्छ। केहि डेयरी को चयन गर्नुहोस - किफिर, दही या रजजनेका - र दिन को समयमा साना स्वरहरु लाई पीना। यदि तपाईंको खाली पेट लगातार आफैलाई सम्झाउँछ, त्यसपछि थोडा कचौरा बिना खट्टा क्रीम बिना सानो कम लोभ कुखुरा पनीर खाओ। यो दिन समाप्त हुन्छ गिलास काफिरको साथ।
शुक्रबार
फेरि सब्जिहरु। आफ्नो विवेकमा तिनीहरूलाई छान्नुहोस् - यो गोभी, कद्दू, आलु हुन सक्छ (तर फ्राइड गरिएको छैन, र उकालो) वा रसदार टमाटर। दिनभरि मात्र सब्जियां खाओ र खनिज पानी पिउन।
शनिबार
यो दिन, केहि जामुनमा समर्पित: चेरी, खूबानी या पीडा। दिनको समयमा, तपाईंले चुनेका जामुन खानुहोस्, र रातमा पूर्ण गिलास दही पिउन नदिनुहोस्।
आइतबार
सबैभन्दा, शायद, कडा र कठिन। दिनको समयमा तपाईंलाई केहि फलोंको जुस पिउन आवश्यक छ - सेब, अंगूर वा सुन्तला।
र अन्तमा दुई संस्करणमा एक गर्मीको आहार।
त्यसैले, पहिलो विकल्प । यो महिनाको लागि हप्ता दुई पटक पालन गर्नुपर्छ।
- नाश्ता: एक गिलास खानुपर्ने दूध (दहीदार दूध) वा श्वेतसँगको खुसी पानी।
- दोस्रो नाश्ता: एक गिलास फल काली र केहि फल, वा कच्ची सब्जिहरु।
- लंच: कच्ची सब्जियों बाट सलाद (हरियो सलाद, प्याज, लसुन, मूली, खीरा, अजवाली, डिल, पालक, गोभी र अन्य), एक फलामको रस।
- भान्सा: म्युली तयार पार्नुहोस् - खालका चम्मचको चम्मच (ती ठुलो पानीको तीनवटा चम्मचमा 12 घण्टापछि), मधुको चम्मच, जूसको रस वा सम्पूर्ण लेमन, दुई चिसो सेतो वा अन्य फलहरू। सबै कुरा राम्ररी मिलाउनुहोस्। कुचल वाल्टिन, बादाम वा मूंगफलीको चम्मचको साथ छिमेकी muesli।
- पहिलो दिन - तपाईं कुनै पनि कच्ची सब्जियां खाउनुहुन्छ, उदाहरणका लागि, 1 किग्राका ककुलहरू, बिहान बिहान र सुत्ने अघि - केयरको गिलास।
- दोस्रो दिन - फेरि कुनै पनि फल वा जामुन बिहान र साँझमा दहीको गिलास।
- तेस्रो दिन प्रोटीन हो। बिहानै - केफिर, दोपहरको भोजनको लागि - एक प्याला कुटीर पनीर, रातीको लागि - सबै एउटै केफिर।
- चौथो दिन - सब्जी। तपाईं उबले आलु खान सक्नुहुनेछ र दुई चश्मे को पेयर पिउन सक्नुहुन्छ।
- 5 दिन - फल + केफिर।
- छैटौं दिन - पत्थर फल: चेरी, चेरी, पीडा, खूबानी। र दही को बारे मा मत भूलना।
- सातौं दिन - सेबको रस + खनिज पानी।