पानीमा मुक्ति
घर फिर्ता, तुरुन्तै बाथरूममा जानुहोस्। पानी (तपाईंको बच्चाको मूल तत्व!) चाँडै तपाईंलाई आरामको भावना दिनेछु। यसले न केवल थकान हटाउनेछ, तर दिनको समयमा संचित नकारात्मक भावनाहरू पनि हटाउनेछ। सबै नियमहरू अनुसार प्रक्रिया सञ्चालन गर्न प्रयास गर्नुहोस्। पानीको तापमान समायोजन गर्नुहोस् ताकि तपाईं सबैभन्दा सजिलो हुनुहुन्छ।
धेरै बूंद आवश्यक तेलको साथ स्नान लिनुहोस् (यदि एलर्जी वा अन्य विनाशकारी छैन भने)। ल्वेन्डरले आराम गर्न मद्दत गर्नेछ, र लेमन, सुन्तला वा यलङ-याङङलाई खुशी पार्नेछ। 10-15 मिनेट - र तपाईंले आफैलाई फेरि जन्म दिनुहुनेछ! आखिर, यस्तो प्रक्रियाहरु - छाला समस्याहरु को उत्कृष्ट रोकथाम न केवल, बल्कि भावनाहरु संग पनि।
सज्जन सर्कल गतिको साथ नुहाउने भएपछि गर्भवती महिलाहरूको शरीरमा प्राकृतिक तेल वा क्रीम लागू गर्नुहोस्। यी उत्पादनले राम्रोसँग नमीको साथमा छाला संतृप्त, टोन बनाउँदछ र एक विशेष रचनाको लागि धन्यवाद, लोच र लचीलापन बनाए। तपाईंको शरीरमा ध्यान दिनुहोस्, दिमागको अवस्थाको स्थिरतामा जानुहोस्।
बौछारबाट बाहिर आउँदै, घरेलु कामहरूको भित्री भागमा डुब्न नदिनुहोस्: तिनीहरू पर्खछन्। थकान र तनाव बन्द भएपछि, तपाईंका भावनाहरूसँग व्यस्त हुनुहोस्। तिनीहरू पनि ध्यान चाहिन्छ!
सोफेमा लेट र सबैभन्दा सहज स्थिति लिनुहोस्। त्यस अघि, संगीत संगाना को हेरचाह गर्नुहोस्। तपाइँ कुन छनौट गर्नुहुन्न - क्लासिक, जाज वा विश्रामको लागि विशेष संगीत। मुख्य कुरा यो हो कि तपाईं, आफ्नो मनपर्दो मेलो को आवाज को प्रवाह संग जाने को लागि, आराम गर्नुपर्छ।
कमल पोष्टमा बसोबास गर्नुहोस् ... वा तपाईलाई मनपर्छ। केही गहिरो सास लिनुहोस्। प्रक्रियामा ध्यान केन्द्रित गर्न र सबै समस्याहरू हटाउन प्रयास गर्नुहोस् ... बस साटो।
आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र तपाईंको हातमा र त्यसपछि तपाईंको खुट्टामा पहिलो गर्मी र भारीपनको थोडा सनसनीको कारण प्रयास गर्नुहोस्। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं सूर्यको किरण घुसाउनुहोस्, बिस्तारै माथि माथिको माथिल्लो कोठामा रमाइलो सुरु हुन्छ, र त्यसपछि तल्लो एक। चाँडै तपाईंले सुखद अनुहारलाई तपाईंको अनुहार, कंधे, छाती र पेट बिस्तारै पार्नु पर्छ।
बच्चालाई तपाईं हेर्न चाहानु भएको तरिका कल्पना गर्न प्रयास गर्नुहोस्। मानसिक रूपमा उहाँसँग कुरा गर्नुहुन्छ। मलाई भन्नुहोस् कि तपाईं उसलाई कसरी प्रेम गर्नुहुन्छ र तपाईं कसरी तुरुन्तै प्रतीक्षा गर्नुहुन्छ। के तपाईं आराम गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने महसुस गर्नुहुन्छ? वास्तविकतामा फर्कनुहोस्। तथापि, तपाईंलाई यो सही ढंगले गर्न आवश्यक छ: धीरज र धीरे-धीरे। केही गहिरो सास लिनुहोस् र केहि समयको लागि रहनुहोस्। त्यसपछि राम्ररी खिच्नुहोस्। केहि र केहि मिनेट को लागि एक आराम राज्य ले लो ... उठो।
तर यदि तपाईं यस सत्रको समयमा सुत्नुभयो भने - ठीक छ! वैसे, गहिरो विश्राम को 5-10 मिनेट एक व्यक्ति को धेरै घंटों को सामान्य रूप मा नींद को रूप मा अधिक लाभ ले सकते हो।
हामी ठीक सास फेर्न सक्छौं
कठोर दिन पछि तपाईको पुन: प्राप्ति गर्नु हो यदि तपाई होशियार सास फेर्नको लागी गुरु हुनुहुन्छ। यो थकान र आन्तरिक तनाव हटाउन मद्दत गर्नेछ, तपाईंको शरीरको ओक्सीजन आपूर्ति सुधार गर्न, यसैले बच्चा। ब्रेकिंग सतही हुनु हुँदैन - ऊपरी भाग, तर गहिरो, डायाफ्राममा जोड दिएर। साँघुरो निकाय (3-5 वा 5-7) भन्दा कम हुन्छ। बिस्तरमा पछाडि जानु अघि सत्र खर्च गर्न यो सल्लाह छ। तपाईंको पछाडि झर्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा खिच्नुहोस्। आफ्नो हातमा आफ्नो हात राख्नुहोस् र बिस्तारै सास फेर्नुहोस्। आफ्नो हातको चाल हेर्नुहोस्। यो मासिक रूपमा उत्तेजना उठाइन्छ र झन्झटमा निस्किएको हुनुपर्छ। सास फेर्ने बाटोमा पाँच मिनेट र आराम गर्नुहोस्।
नियमित रूपमा रेल - र चाँडै तपाईं यो सरल प्रविधिको सबै फाइदाहरूको मूल्यांकन गर्न सक्षम हुनेछन्।
हामी हाम्रा खुट्टाहरू गर्नेछौं
अक्सर थकान मा स्थानीय थकान स्थानीय छ। विशेष गरी यदि तपाईं धेरै हिंड्नु भयो भने। खुट्टामा अन्तिम ट्रिमिस्टरमा एडमामा देखा पर्न सक्छ। थकित खुट्टाको लागि द्रुतता र आरामलाई चाँडै फर्काउन सरल, तर प्रभावकारी माध्यम प्रयोग गर्नुहोस्। बर्फ क्यूबको साथ आफ्नो खुट्टा पकाउनुहोस्। यो तनाव र थकान र सूजन संग सामना गर्न एक अद्भुत तरीका हो। यसका लागि चिमनी जडी बूटहरू लागू गर्नुहोस् (चिममाइल, अर्निका, यारो)। ओक, च्यामिमिल वा टकसालको जवारी छाल। तनाव, एक आरामदायक तापमान सम्म र बेसिनमा राख्नुहोस्। एक सुगन्धित इन्फ्यूजनमा थकित टाँस्नुहोस्। आराम गर्नुहोस् र यो लगभग 10 मिनेटको लागी बस्नुहोस्। तपाईं शांत स्नानबाट तनाव कसरी हटाइरहेको छमा छक्क पर्नेछ। आफ्नो खुट्टा सुत्नुहोस् र तपाईंको छाला क्रीम वा जेलको साथमा नमिलाईउनुहोस्। यो उपचारले puffiness कम गर्नेछ, अन्तमा थकान दूर गर्नुहोस्।
सजिलो मालिशको सत्र। खुशीको लामो समयसम्म! मालिशलाई अन्तिम अर्डर दिनुहोस्। पहिलोमा, द्रुत-दबाबको आलोचनाका साथ, प्रत्येक औंलासँगै हिंड्नुहोस्, धीरे-धीरे तिनीहरूको आधारमा संवेदनशील बिन्दुहरू मालिश गर्नुहोस्। त्यसपछि, सूचकांक औंलाहरूको हड्डीहरूसँग, ध्यानपूर्वक खुट्टाको आन्तरिक पक्षको मध्य रेखासँग हिँड्नुहोस्। यदि कुनै पनि प्रविधिहरू तपाईं अप्रिय हुनुहुन्छ भने, उहाँलाई दिनुहुन्छ। नोट: मालिशको प्रभाव अधिक ठोस हुनेछ, जबसम्म भविष्यमा ड्याडी लिन्छ।
सीधा कुरा!
एक थप विधि (बरु गैर-मानक) लागू गर्न प्रयास गर्नुहोस्, जसले थकानलाई पराजित गर्न मद्दत गर्नेछ। यो रिफ्लेक्सोथेरेपी, वा यसको बजाय यसको एक किस्म - एक्यूप्रेचर। विधि मानव शरीरका निश्चित क्षेत्रहरूमा प्रभावमा आधारित छ। धेरै हजार वर्ष पहिले, चिनियाँ चिकित्सकहरूले पत्ता लगाए कि मानव शरीरमा बिन्दुहरू छन्, प्रत्येकमध्ये एक विशेष शरीर वा प्रणालीको कामको लागि उत्तरदायी छ। यी बायोलोजिकल सक्रियसँग काम गर्दै (तिनीहरू पनि एक्यूपंक्चर भनिन्छन्) बिन्दुहरू, एक विशेषज्ञले शरीरको दुर्व्यवहार समाप्त गर्न सक्छन्। ध्यान दिनुहोस्: रिफ्लेक्सोथेरेपीलाई उच्च व्यावसायिकता चाहिन्छ। सबै पछि, कुनै पनि वैकल्पिक विधिको दुर्व्यवहार धेरै हानि गर्न सक्छ। गर्भावस्थाको बेला मात्र केही विधिहरू अनुमति दिइएको छ। यो भविष्य भविष्यमा अन्य ज्ञात बिन्दुहरू प्रभाव पार्न यो खतरनाक छ। अगाडि बढ्नु अघि, एक्यूप्रेचरमा विशेषज्ञलाई परामर्श गर्नुहोस्।
रेफ्लेलेथेरेपी सफलतापूर्वक एक निवारक विधिको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। एक्यूप्रेचरले तपाईंलाई तनाव, जलन र निश्चित रूप देखि थकान संग सामना गर्न अनुमति दिन्छ। एक्यूपंक्चर पोइन्ट मा प्रभाव को बल मा निर्भर गर्दछ, एक टनिक या सीधात्मक (शांत) प्रभाव प्राप्त हुन्छ। हानिकारक मालिशका केही तत्वहरू घरमा प्रयोग गरिन्छ। तपाईं यसलाई आशावादी आमाहरूको पाठ्यक्रममा सिक्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरू मध्ये मास्टर वर्गमा छन्। सामान्यतया, दयालु को लागी तपाईंको तरिकाहरु हेर्नुहोस्: यदि तपाइँ एक हास्य वा एक भावनात्मक रोमांसको आनन्द लिनुहुन्छ - हेर्नुहोस् र पढ्नुहोस्। यो महत्वपूर्ण छ कि तपाईं विचलित हुन र ठीकसँग आराम गर्न सक्नुहुन्छ।