साँझको थकान र थकित रोगले पुरानो थकान, जो एक रोग हो संग भ्रमित हुँदैन। यो अवधारणा स्पष्ट रूपमा यी अवधारणाहरू अलग गर्न आवश्यक छ: थकान, किनभने यो एक कठिन दिन थियो, र थकान र अलौकिक निरन्तर अवस्था। बिहान देखि - एउटा गम्भीर अवस्था र कष्ट मन। र हरेक बिहान यो जीवनको अन्तिम बिहान जस्तो लाग्छ।
काम दिन पछि आफैंलाई कसरी मद्दत पुर्याउने दिनको थकानबाट छुट्याउने, अप्ठ्यारोमा परेका र अधिक कार्यको लक्षणहरू? थकानको कारण जुनसुकै तपाईले तपाइँलाई टेबलमा बस्न र खाना खान हुँदैन। शाम को खाना भन्दा पहिले यो आराम, आराम र शांत गर्न सिफारिस गरिन्छ। किनकी खाना सेवन र पाचन प्रक्रिया को धेरै ऊर्जा चाहिन्छ। यदि तपाईंले खानामा "फेंक" गर्नुभयो भने, तपाईं पनि रेजमोरिट पनि हुनेछ, तपाईं सुत्न चाहनुहुन्छ, र साँझ घरपरिवारको काम र काम गर्नुहुन्न।
म धेरै सुझावहरू सुझाव गर्दछु, जसको लागी कार्यान्वयनले 20 देखि 25 मिनेटको आवश्यकता पर्दैन र उल्लेखनीय राहत ल्याउनेछ।
घर फर्काउनु, बिस्तारै जानुहोस् - निश्चित रूपमा तिनीहरू थकिएका छन्। मनको दुखाइ मूडको लागि धेरै खराब छ। घर नजिकैको, हामी आफ्नो जूताहरू कसरी छिटो हटाउनको लागि सपना देख्दछौं, लोचदार प्यान्टाइजलाई फ्याँक्नुहोस्, न्यानोफुट घुमाउनुहोस् वा नरम चप्पलमा चढेर। त्यसो गर
त्यस पछि, यो सिधा बाथरूममा जानको लागि हो, तर त्यहाँ कुनै शक्ति छैन भने, सुरुमा एक आरामदायक क्षैतिज स्थिति लिनुहोस्, आफ्नो खुट्टा बढाउनुहोस् र अधिकतम कोणमा पर्खाल विरुद्ध दुबई। यस्तो पाँच-मिनेट बाँकीले रगतको बहिष्कारको कारण हुनेछ। फलस्वरूप, खुट्टामा थकान आंशिक रूपमा पास हुनेछ र तपाईंले केही राहत महसुस गर्नुहुनेछ।
विपरित स्नानले पाँच मिनेट भन्दा बढी लिनेछ। स्नान रक्त परिसंचरणमा सुधार गर्दछ। दुइटा बेसिनहरू लिनुहोस्: गरम पानीको साथ - लगभग 40 डिग्री सेल्सियस र चिसो पानी - 30 डिग्री भन्दा बढी। केही सेकेन्डका लागि तापक्रममा तपाईंको खुट्टालाई पानीमा डुबाउनुहोस्, ठण्डमा। यो प्रक्रिया 3-4 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
यो खुट्टा सुत्न को लागी केवल एक गर्म खुट्टा स्नान हो। बेसिनमा तातो पानी हाल्नुहोस्। ठुलो पानीमा, माथिल्लो पानीको माथि माथिको रूपमा तापमान परिवर्तन गर्दैन। कुनै पनि जडी बूटीहरू - कक्षम, सेज, लेभेंडर, वैलियन। निम्न जडी बूटी को संचय को रूप मा तैयार गर्नुहोस: सूखी कटा हुआ जड़ी बूटियों को दो चम्मच एक लीटर उबलते पानी ले, कम से कम तीस मिनेट, तनाव र गर्म पानी मा जोडें। बिहानको जडीबुटीलाई अझ राम्रो बनाइदिनुहोस्, तिनीहरू सधैँ हातमा हुनुपर्दछ। ताकिम बाथरूममा राख्नु राम्रो छ, यो सानो छोटो स्थानमा छ, जुन छिट्टै हर्बल जोडाहरू भरिएको हुन्छ। जडी बूटियों को एक सांस को माध्यम ले, तंत्रिका तंत्र तल मापन गर्दछ। थकान सेनाहरू देखा पर्छन्। यदि तपाईसँग भाइरस रेजहरू छन् भने हट नहाने नगर्नुहोस्।
खुट्टामा राम्रो थकान गहिरो चौंकानेश्वर स्नान: 15 मिलीग्रामको पाइन निकासी र समुद्र वा सागर नुनको दुई चम्मचहरू, गहिरो पानी बेसिनमा लगभग 40 डिग्री तापमानमा थप्नुहोस्।
यदि त्यस दिन तपाईं विशेष गरी थकित हुनुहुन्छ भने, स्नान लिनुहोस् । पानीमा, समुद्री नमक, सुखद स्वाद, जडी बूटियों को संक्रमण, जो पैदल नहाहरु को लागि तैयार हो।
म व्यक्तिगत रूपमा बे पत्ते भाइरसको अलावा स्नानको साथ। 6-8 लाउरेल पातहरू चिसो पानी लाग्छन्, फोडा ल्याउन र कम्तीमा बीस मिनेटको लागि पकाउनुहोस्। यो इन्फ्यूजन अग्रिममा तयार हुनुपर्छ, यो फ्रिजमा धेरै दिनको लागि भण्डार गरिएको छ, यसको औषधीय गुणहरू खोल्न बिना। इन्फ्यूजन स्नानमा समुद्री नमक वा स्वाद संग जोड्न सकिन्छ। पानीको तापमान उच्च हुँदैन - 37-38 डिग्री। यसमा बस्दै सिफारिस गरिएको छ 5 मिनेट भन्दा बढी।
सामान्य मांसपेशियों थकान हट नहाने को पूरी तरह हटािन्छ। यदि तपाईं पछि सोच्न निर्णय गर्नुहुन्छ भने, एक विपरित आत्मालाई सहज नगर्नुहोस्। यदि तपाइँ मात्र थकान हटाउन आवश्यक छैन, तर दक्षता बहाल गर्न पनि आवश्यक छ, त्यसपछि पानीको अन्तिम स्ट्रिम ठुलो हुनुपर्छ। पानीको प्रक्रिया पछि, शरीरलाई रगत र विशेष गरी सावधानीपूर्वक तौलिया संग। आफ्नो खुट्टा तेल मुलायम आचरणहरू तल तल सम्म रुनुहोस्। छाला अधिक लोचदार र निविदा हुनेछ।
थकान विरुद्ध लडाइँ व्यापक हुनुपर्छ। आफ्नो हातको बारेमा नबिर्सनुहोस् - तिनीहरू पनि गर्म पानीको स्ट्रीममा राख्नुपर्दछ वा आफ्नो खुट्टाको रूपमा एउटै बाथटबमा राखिनुपर्छ। यस समयमा ह्यान्ड्स तपाईले आफ्ना खुट्टाहरू औंलाबाट टाँस्न सक्नुहुनेछ। पानी उपचार पछि, तपाईंको हातमा एक नरम पोषण पोषण लागू गर्नुहोस्। त्यसोभए, तपाईं बाथरूम बाहिर आउनुभयो, पहिले देखि नै आंशिक रूपमा जीवनको अविश्वसनीय बोझ बन्द।
अब अनुहारको मांसपेशिहरु आराम गर्न एक मिनेट समर्पण गर्ने समय हो। अनुहार र गर्दनलाई एक भिटामिन मास्क राख्नुहोस्। यस उद्देश्यको लागि, राम्रो तरिकाले एक grated ककumber या कच्चे आलु हो। तपाईंको अनुहारमा ग्रुप राख्नुहोस्, पहिले गरम तौलिया संग भाप भयो। थोडा खोलिएको सञ्झ्यालसँग कोठामा उठाइएको खुट्टाहरूसँग क्षैतिज स्थिति लिन निश्चित हुनुहोस्। यदि तपाईं मुखौटामा राख्नुभएन भने, तपाईंको उपस्थिति, र फलस्वरूप तपाईको भलाइ, केवल खराब हुन सक्छ। आँखामा सुँगुर हुनेछ, र सम्पूर्ण अनुहार झुरेरिएको छ। यस मुखौटा को उद्देश्य मांसपेशी थकान देखि छुटकारा को लागि छ, र यो धेरै मिनेट को लागि पर्याप्त छ। त्यसपछि कपाल कचौरा वा कङ्गनसँग कपाल जोड्नुहोस्। ढिलो, वर्दी आन्दोलनहरू, कपालको जडबाट अन्त्यमा। ब्रश प्राकृतिक ब्रेकल्स संग हुनुपर्छ, कङ्क - यो राम्रो काठ को हो। बर्च संयोजन सबैभन्दा उत्तम उपचार हो, यो पर्याप्त नरम हुन्छ र कपालको चमकले बालीलाई बहाउन सक्षम छ।
जल प्रक्रियाहरू, मुखौटा र आरामले लगभग 10 मिनेट लगाए। अब कमर बढाउनको लागि शारीरिक अभ्यास सुरु गर्नुहोस्। कुर्सीको धेरै किनारामा बसोबास गर्नुहोस्, तपाईंको खुट्टा अगाडि बढाउनुहोस्, तपाईंको तिर खुट्टा टाँस्नुहोस्। ह्यान्ड्स माथि उठाइन्छ, पातहरू - छतको समानांतर, हातको लाइनमा सही कोणमा। हातहरू फर्केर राखिन्छन्, जस्तै कि टाउकोको लागि। साँझमा - खिच्नुहोस्, झन्झटमा - सम्पूर्ण शरीरलाई आफ्नो औंलाहरूमा घुमाउनुहोस्, तपाईंको घुँडामा घुम्ने प्रयास गर्दै।
यो अभ्यास तीन पटक दोहोर्याउन पर्याप्त छ। यसले टोरोको मांसपेशीलाई रगतको ठूलो प्रवाह प्रदान गर्नेछ।
अर्को व्यायाम रगतको नि: शुल्क परिसंचरण सुनिश्चित गर्न घाँटीको मांसपेशिहरु खिच्न हो। यो कुनै पनि स्थितिमा गर्न सकिन्छ, तर प्रदान गर्नुभएका कंधेहरू पछाडि टाढा छन्, टाउको माथि उठाइन्छ, चिन्डा बढेको छ। व्यायाम को अर्थ छाती मा आफ्नो छाती राख्ने प्रयास गर्नु हो।
अन्तिम व्यायाम दाँया तिर हेराइको झुकाव हो, त्यसपछि बाँया क्यानरमा। र, यो काम गरेर, तपाईंले आफ्ना कंधाहरूलाई तल राख्नुहुनेछ, र तिनीहरूलाई सुन्न नदिनुहोस्। र अब तपाईलाई एक भिटामिनयुक्त पेय पिउन आवश्यक छ: एक कालीको काली, क्रेनबेरीको रस, सुकेको फलको इन्फ्युजन वा केही रसदार फल मात्र खान्छ। म तपाईंलाई एक गिलास हरियो चिया पिउन सल्लाह दिनेछु। ठूला पत्ती हरियो चिया प्रयोग गर्न पहिले तुरुन्तै पीडित हुनु पर्छ र चिनो, महो वा जाम संग मिल्दैन। तालिएको पीडा हरी चायको एक गिलास एक उत्कृष्ट टनिक, उदास अवस्थामा रहेको एक उपाय हो।
यदि तपाईं कालो चियालाई मनपर्छ र सम्मोहनको प्रलोभन गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं एक प्याला कालो ताजा ताजा तर नीलो र क्यान्सरको चम्मचको चिसो पानी पिउन सक्नुहुन्न।
अब तपाईंले दिनको लागि संचित थकानबाट पूर्ण रूपमा फ्याँकिएको छ।
लेखक: केसिनिया Larina सामग्रीको आधारमा: महिला स्वास्थ्य