तेस्रो ट्रिमिस्टरमा भविष्यको बच्चाको विकासको गति र यसको वृद्धि तीव्र हुँदैछ, जसले महिलाहरूको पोषणमा विशेष माग गर्दछ।
मस्तिष्कको विकास, बच्चाको दर्शन र परिधीय तंत्रिका तंत्रले ओमेगा-3 परिसरको फ्याट एसिडले बढायो। अब आमाको शरीरमा बढ्दै बच्चा मस्तिष्कको विकासको मुख्य चरण पास गर्छ। निरन्तर रूपमा तपाईंको आहार राशन वोसो माछा (म्याकर, सामन, हिरोइन), बादाम, सूरजमुखीको बीउ, सब्जीको साग, स्याउला, सूरजमुखी र रेपिसेड तेलमा समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
बच्चा पट्टि र सीमाले बढ्छ। यस अवस्थामा, कुरकुराले तपाईंको पेट माथि धक्का पुर्याउँछ, र आमाको हृदय प्रणालीले बढेको लोड अनुभव गर्दछ। खाना 5 पटक चोटि शासन सिर्जना गर्नेछ। र व्यंजनहरूको मात्रा अब कम हुनुपर्दछ। मुख्य भोजन बीच कच्चा सब्जियां, फलहरु, जामुन खाने, ताजा निलो रस पिउन उपयोगी छ। यदि नाश्ता प्रकाश थियो र भूख पहिले 11 बजे खेलिएको थियो, तपाईं स्न्याक र अधिक राम्रो तरिकाले गर्न सक्नुहुन्छ: पनीर खट्टा क्रीम र एक फल मिठाईको साथ, मिठाई दही संग भरी, वा चिकन संग सब्जी सलाद, या उबला बीफ प्लस र किशमिश संग एक पकाएको सेब। एक नाकका लागि - एक पेय, उदाहरणको लागि बायोकेफिर, ताजा दूधको रस अथवा दूधको साथमा। प्लस अनाज रोटी वा क्रिस रोटी, पनीर वा ह्युमस संग स्यान्डविच, पनीरक, दही पुलाव, गोभी वा मासुको साथ प्याटी।
जहाँ जहाँ तपाईं जानुहुन्छ: लामो पैदल यात्राको लागि, पूलमा वा निर्देशित टूरमा, तपाईं संग एक नाक लिनुहोस्। उपयोगी खानाहरूको छनौट जुन ताप्लेट आवश्यकता छैन, धेरै ठूलो छ। यो चिकन वा पनीर संग एक स्यान्डविच छ, जो लेफ्ट पत्ति र एक गोल टमाटर संग राखिन्छ, र केला र ब्राजील पागल संग रोल देखि टोस्ट गर्न सक्छ, र ह्याम र ताजा जड़ी बूटियों संग रिंग क्रिस फिनिश रोटी। भित्ता को एक अमीर चयन छ, जो खाना नामक एक रोटी जेब मा राखन को लागी सुविधाजनक छ। यो सब्जियों को सलाद संग भरें, मक्खन र हरियो प्याज संग हल्के नमकीन सलाम।
ब्रोकोली उदार रूपमा तपाईका साथ क्याल्सियम, फलोट, लोहे वा जेली रातो कारागार वा लेमनबाट ज्वेलोको सूप। अनाज या फल additives संग एक सानो बोतल दही पनि उपयुक्त छ। तपाईंको पर्समा सधैँ ब्राजिलका एक टुक्राको तरिकामा विलम्बको अवस्थामा निस्किन्छ। एक अखरोट मा सेलेनियम को 75 माइक्रोग्राम, जो यस महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व मा जीव को दैनिक आवश्यकता को संतुष्ट गर्दछ। एक मुस्लिम बादामले शरीरलाई बहुमूल्य माइक्रोनट्रेन्ट्स र म्याग्नेशियमलाई समृद्धि गर्नेछ। तेस्रो ट्रिमिस्टरमा, अन्य रोगहरू छन्, जुन महिलाहरू सामना गर्न गाह्रो छैनन्।
कब्जका साथ के गर्ने
नियमित स्टूलको लागि, दैनिक फाइबरमा अन्नपूर्ण खाना खाओ। यो सम्पूर्ण गेहूं रोटी, चोक (गेहूं, चावल, राई) हो। यो चोकको 2 चम्मच थप्न को लागी पोड्रिज वा अन्य भाँडामा पर्याप्त छ, यसको अतिरिक्तले फलामको एसिमिलेशनलाई जटिल बनाउन सक्छ। सब्जियां पनि फाइबर हुन्छ। विशेष गरी सक्रिय रूपमा बीट र अङ्गुरका आंतहरूको कामलाई प्रोत्साहन दिनुहोस् र कुनै पनि रूपमा। उपयोगी खाना जस्तै मधुमेह रस, र बीटका पातहरु र tubers बाट कुनै पनि बर्तन। नियमित कुर्सीमा योगदान दिनुहोस् सब्जीको साग, ककुल, सेम, जई पनि। वर्षको कुनै पनि समय, तपाईं सुकेको अन्न, सूखे को बिरुवा र खूबानी बाट लाभ उठाउनुहुनेछ। स्ट्रबबेरी, तातो र जमेको राम्रो सुखदायक कार्य हो। कब्जानुपर्छ रोक्न र साधारण सफा पानी पाउनेछ। पसलबाट 6 चिसो पानी पिउदिनुहोस्, अधिमानतः बोतल। यदि तपाइँ अहिले सामान्यतया शौचालयमा जान्नुहुन्छ भने, तपाईलाई थाहा छ: यो सामान्य छ, र पानीको मात्रा कम नगर्नुहोस्, किनभने यो मूत्र पथको भ्रामक रोगलाई पनि रोक्छ। नमस्कार एक फरक कुरा हो, अब यो राम्रो छ कि यसलाई सीमित छ।
त्यसो भए जस्तै ईर्ष्यामा नरोक्नुहोस्।
हामीले पहिले नै ध्यान दिएका छौं कि बच्चाले तपाईंको पेट को लागी लाग्ने गर्दछ। हार्मोनको विकास पनि परिवर्तन गर्दछ। उदाहरणका लागि, प्रोसेस्टरोनले पेटबाट खाना हटाउन दर घटाउँछ। नतिजाको रूपमा, तपाईंसँग ईर्ष्या छ। के तपाई यसलाई कम गर्न चाहनुहुन्छ? भोजन पछि तुरुन्तै झूट नछोड्नुहोस् र ढीलो लुगा लगाउँनुहोस्।