मानिसको लागि खाना उपयोगी पदार्थको स्रोत हो। धेरै व्यक्तिले विभिन्न पूरक पूरै पूरै पूरै पूरै पूरै भिटामिनको कमीलाई प्राथमिकता दिन्छ र आहारको पालना गर्दैनन्। ताजा उत्पादनहरू, जसले भिटामिन समावेश गर्दछ, सजिलै पाईन्छ र पाचनको लागि उपयोगी हुन्छ। धेरै बढि भिटामिनहरू जो किग्रेका हुन्छन् र आफ्नै मा पकाएका छन्। उचित खेती र प्रशोधन संग, फलहरु र सब्जिहरु मा भिटामिन लगभग पुरा तरिकाले संरक्षित गरिन्छ र मुख्य रूप देखि आफ्नो छीन मा निहित हुन्छन्।
फल र सब्जियों सहित भिटामिन डी
जो उत्तरी क्षेत्रमा बस्न चाहन्छन् उनीहरूलाई भिटामिन डी लिन सकिन्छ भनेर सोच्नु पर्छ। सौर स्नानले शरीरलाई यो भागमा मद्दत पुर्याउँछ र वायु शुद्धताले ठूलो प्रभाव पारेको छ। फलफूल वा तरकारी जस्ता खानाको सन्दर्भमा तपाइँलाई निम्न जानकारीको सम्झना चाहिन्छ। वसन्तमा वा गर्मीको नजिकमा सबै फलफूल र सब्जीहरूमा, तिनीहरू धेरै भिटामिन डी छन्। यो प्राकृतिक तन्त्रमा बिरबारीबाट वसन्तमा एक व्यक्तिको सुरक्षा गर्दछ। यदि तपाईं विशेष गरी केहि फलहरु र सब्जिहरु बारे कुरा गर्नुहुन्छ भने तपाईले सबै प्रकारको गोभीको उल्लेख गर्न आवश्यक छ जुन सबै वर्षको राउन्ड, सिट्रस, साथै जौ र मकई उपलब्ध हुन्छ जुन ताजा रूपमा उपलब्ध छैन वर्ष भर। त्यसकारण, मकईको तेल खानामा थप्न सकिन्छ।
स्प्राउड गेभन प्रयोग गरेर शरीरलाई भिटामिन बी, सी र डी संग भर्न सक्छ र एकै समयमा ऊर्जाको प्रवाह प्राप्त गर्दछ। कद्दीको बीउ र सूरजमुखीको बीउहरूमा, भिटामिन डी भेट्टाउन सकिन्छ।
आहारमा, तपाईं अंगूर र नीबू थप्न सक्नुहुन्छ। भिटामिन डी राम्रो हुन्छ यदि शरीरसँग पर्याप्त मोटा हुन्छ। यो क्रीमयुक्त गृह निर्मित तेल उच्च स्तरको वसाको राम्रो आपूर्तिकर्ता हो।
भिटामिन डी को एक राम्रो स्रोत विभिन्न सागहरूको ठूलो सेवन हो। र त्यसपछि त्यहाँ हामीलाई ज्ञात हरीरी हुन सक्छ - डिल, अशुद्ध। यति लामो समय तालिकामा हाम्रा पुर्खाहरू अल्फाफा, डिन्डेलिन्स, हर्सटेल, नेदरलगायत, अन्य बिरुवाहरू र जडी बूटीहरू थिए।
यदि त्यहाँ त्यस्तो अवसर हो, सुरक्षित रूपमा यी बिरुवाहरू सङ्कलन गर्नुहोस्, र त्यसपछि तिनीहरूलाई सलादमा थप्नुहोस्। प्लेटमा हरियालीको उपस्थिति एक तर्कसंगत खाना हो, यसमा फाइबर, विभिन्न खनिज र अन्य तत्वहरू छन्। यदि तपाईं नट, बीउ, स्वादयुक्त गेहूं प्लेटमा जोड्नुहुन्छ भने, त्यसपछि 2 महिनामा तपाईं एकदम राम्रो सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।