तपाईं आँसुमा बसोबास गर्नका लागि तयार हुनुहुन्छ किनभने कुनै पनि कचौराको कारण। जब तपाईं बिहान उठ्नुहुन्छ, तपाई फेरि आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहुन्छ। त्यसैले तपाईं नयाँ दिन सुरु गर्न चाहानुहुन्छ! सबैलाई घृणा गर्नुहोस्, बच्चा पनि। र तपाईं आफैले यो भावनाको दोषी ठहराउनुहुन्छ, तर तपाईबाट यो छुटकारा पाउन सक्नुहुन्न। होइन, तपाईं नराम्रो आमा होइन र क्यारेक्टर बिग्रिएको छैन - आफैलाई बर्बाद नगर्नुहोस्। तपाइँसँग एक सहारा अवसाद छ। आशंका, बच्चाको लागि निरन्तर चिन्ता, निद्रा अशांति। यी संकेतहरूलाई उपेक्षा नगर्नुहोस्, तर निराशा नगर्नुहोस्। सबै पछि सामान्यमा आउँनेछ, यद्यपि केही पछि। अब तपाई यस राज्य र दृढताको कारण बुझ्न र शान्त भई यसलाई काम गर्न आवश्यक छ।
तनाव र हार्मोनहरू
कुनै अवसाद कुनै गम्भीर परीक्षाको परिणामको रूपमा आउँछ। तपाईंको लागि, तिनीहरू जन्मजात भए। तपाईंले कार्य सफलतापूर्वक प्रतिलिपि गर्नुभएको छ, तर लगभग भौतिक र भावनात्मक स्रोतहरू खर्च गर्नुभयो। अब तपाईलाई रिकभरी गर्न समय चाहिन्छ। यो किन भइरहेको छ? बच्चा जन्मेर र बच्चाको जन्म पछिको पहिलो दिनमा, तपाईं आफ्नो जन्मको समयमा फर्किने र फेरि तनावको अनुभव गर्नुपर्दछ। अवचेतनामा, "काउन्टीडाउन" तन्त्रणा ट्रिगर गरिएको छ। चिन्ता, डर र घृणित कि तपाईंले धेरै वर्ष पहिले महसुस गर्नुभयो, फर्कनुभयो। तर कारण मात्र होइन यो। तपाईंको शरीरमा, अब वास्तविक हरिकोन्स र तूफान उकालो। यो सबै हार्मोन हो! गर्भावस्थाको समयमा, रक्तमा प्रोजेस्टरोन र एस्ट्रोजनको स्तर धेरै उच्च छ। 72 घण्टा भित्र डिलीवरी पछि, तिनीहरूको दर चाँडै बिस्तारै छ। प्रोजेस्ट्रोनको मात्रा, गर्भावस्था को संरक्षण सुनिश्चित गर्दछ हार्मोन, खून को मिलिमिटर देखि 150 देखि 7 नैनोग्राम सम्म कम हुन्छ। तथाकथित महिला हार्मोन एस्ट्रोजेन को सामाग्री 2000 देखि 20 नैनोग्राम सम्म घट्छ। यो कुनै आश्चर्य छैन कि शरीर यस्तो तीव्र परिवर्तनहरू सामना गर्न सक्दैन र तपाईंको विरुद्धमा सेट गरिएको छ।
तपाईं यो गर्न सक्नुहुन्छ!
सबैभन्दा पहिला, सम्झनुहोस्: पोष्टम अवसाद एक अस्थायी, एक स्थायी घटना छैन। तपाइँको जस्तै भावनाहरू सबै आमालाई परिचित छन्। केवल तपाईं तिनीहरूका बिचमा "ढिलाइ" हुनुहुन्छ। आफैलाई एक प्रयास गर्नुहोस्, तपाईंको कंधेहरू फैलाउनुहोस्, आफ्नो छोरो उठाउनुहोस् र मुस्कान गर्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाइँ जीवनमा उपयोगी परिवर्तनहरू गर्नु पर्छ!
आफैको लागि उदार हुनुहोस्। सबै चीजहरू पकडाउन असम्भव छ। आफैलाई दोष लगाउन रोक्नुहोस्। मूड खराब पार्ने कुरा नदेखाउनुहोस्। अन्य परिवारका सदस्यहरूले तपाईंलाई सहयोग गर्न दिनुहोस्। उनीहरूको अनुभवको बारेमा बताउनुहोस्, तिनीहरूलाई सीधा बताउनुहोस् कि तपाइँ अवसाद छ र तपाइँ र बच्चालाई सहयोग चाहिन्छ। चार पर्खालमा बस्नुहोस्। हो, सानो मान्छेको हेरचाहको भारी भावनात्मक र भौतिक व्यय चाहिन्छ। तर थकान नछोड्ने प्रयास गर्नुहोस्। फिटनेसको लागि साइन अप गर्नुहोस्। तपाइँलाई प्रत्येक व्यायामको साथ नकारात्मक भनाइ कसरी महसुस गर्नुहुन्छ। स्नानको तंत्रिकाहरूलाई बलियो बनाउँछ (ठंडे उद्देश्य, जूनियर ज्वरोको साथ) वा यसको विपरीत बौछार।
शांत गर्न प्रयास गर्नुहोस्। अप्ठ्यारो अनुभवहरू, दुवै शारीरिक र मनोवैज्ञानिक, जन्मजात पछि सामान्य हुन्छन्। चिन्ता नगर्नुहोस्, सबै कुरा चाँडै पार हुनेछ, र तपाई यस अवधिको बारेमा बिर्सनुहुनेछ।
तातो निचोड रस पिउदिनुहोस्
अन्न रोटी, मासु खाओ। भिटामिन ई र समूह बी उदासी देखि बचाइन्छ।
सकेसम्म सम्भव हुनुहोस्। थकानले नकारात्मक भावनाहरूलाई सम्बोधन गर्छ। दोहोरो आराम गर्न प्रयास गर्नुहोस्। अझै नयाँ शासनमा प्रयोग गर्न सकिँदैन? तपाईंको पतिलाई रातो रातो खानामा जडान गर्नुहोस्। वैसे, हालसम्म सम्म यो विश्वास भएको थियो कि केवल जवान आमा भविष्य भविष्यका आमाबाबुको जीवनमा उदास हुन्छन्। तर नयाँ बनाइएका बुबाहरू अक्सर निराश हुन्छन्। तथापि, प्रेमिका कारणहरू। यस मामला मा पुरुष जीव हार्मोनल फटस्ट देखि बचाइयो। Dads वास्तविकता स्वीकार गर्न र नयाँ भूमिकामा प्रयोग गर्न गाह्रो हुन सक्छ। साथै, मानिसले आफ्नो बेकारता महसुस गर्छ। आखिर, प्रियका सबै विचारहरू अब केवल बच्चाको लागि समर्पित छन्। बुबा, निराश नगर्नुहोस्, केहि अलौकिक हुन्छ। पर्याप्त धैर्य छ! बुझ्नुहोस् कि तपाई एक सशक्त हेरफेर छैन भने, तर थकिएको, भ्रमित केटी। उनको अवस्था तपाईंको जस्तै हो, जब, "म सक्न सक्दिन" मार्फत श्रम र पेशा पूरा गरिसकेको छु, तपाई अचानक थाहा पाउनुहुन्छ कि वास्तविक काम मात्र अगाडी अगाडी छ। तपाईं एकअर्कालाई माया गर्नुहुन्छ, सबैलाई पराजित गर्नुहोस्!
उनको पतिलाई गलत गल्ती गर्ने अधिकार दिनुहोस्
बच्चा ह्यान्डल गर्न सक्षम नहुनका लागि उहाँलाई आलोचना नगर्नुहोस्। उनको लागि पनि, सबै कुरा नयाँ छ। तपाईं स्वभावद्वारा नेतृत्व गर्दै हुनुहुन्छ, र तपाईंको सहयोगको साथमा प्रिय चाँडै बच्चाको हेरचाह गर्ने बुद्धि बुझ्दछ। गुस्सा नगर्नुहोस्, यदि सबै कुरा यो हुँदैन जस्तो लागेन भने, पहिलो पटक।
आफ्नो वयस्क केटाको ध्यान दिनुहोस्। बच्चालाई धेरै ऊर्जा चाहिन्छ र दिनको लगभग 24 घण्टा। तर तपाईं त्यसो गर्न सक्षम हुनुहुन्छ कि यसले तपाईंको सम्बन्धलाई जोगाउँछ। सकेसम्म आफ्नो मायालु एक साथ बिताउनुहोस्, उसलाई कुरा गर्नुहोस्, उनको समस्या बुझ्न प्रयास र आफ्नो अनुभव साझा।
सेक्स नदिनुहोस्
गर्भपतन पछि छः हप्ता, यो एक गर्भनिरोधक संग परीक्षा बाहिर जान आवश्यक छ। यदि सबै कुरा क्रममा छ भने, र तपाईंले सुरक्षा विधिमा निर्णय गर्नुभएको छ, तपाईं पूर्ण यौन जीवनमा फर्कन सक्नुहुन्छ। खुला र सज्जन हुनुहोस्: नजिकको सम्बन्ध तपाईंलाई नवीकरण गर्न आवश्यक छ।
तपाईंको प्रिय मायालुसँग व्यवहार गर्नुहोस्
तपाईंको श्रीमती, जो भर्खरै भर्खरै रमाइलो र आशावादी छ, प्रायजसो रोकिन्छ, दु: खी छ र कसैलाई हेर्न चाहँदैन? स्नेही र टिकाऊ हुनुहोस्! सबै कुरालाई ध्यान दिनको लागी सुन्नुहोस्। उनको हेरचाह लिनुहोस्।
तपाईंको "अहं" राख्नुहोस्। बुझ्नुहोस् र स्वीकार गर्नुहोस् अब तपाईंको आधे सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण व्यक्तिको लागि एक छोरा वा छोरी हो। व्यक्तिगत अपमानको रूपमा लिनुहोस् र दोषी नगर्नुहोस्। रक्षा गर्न चाहने, पोषण, न्यानो सानो, प्रकृति आफैमा महिला मा राखिएको छ। मेरा विश्वास गर्नुहोस्, मेरी श्रीमतीले तिमीलाई प्रेम गर्नुभएन, यो अहिले नै छ कि तिम्रो बच्चाले आफ्नो हृदयमा एक ठूलो ठाँउ लिइसकेको छ। यस अवधिको अवधिमा उनीहरूलाई भन्दा बढी सोध्न नदिनुहोस्।
एक प्यारी स्त्रीलाई शान्ति दिनुहोस्। सम्झनुहोस् कि उनी व्यक्तिगत ठाउँ र समय चाहिन्छ। त्यसो गर्नुहोस् कि कम से कम आधा घण्टाको दिन पतिले आफैलाई मात्र र आफ्नै आफैंलाई समर्पित गर्न सक्छ। पढ्ने, प्रसारण, कढाई ...
भविष्यमा आमाबाबुको जीवनमा 50-70% निराश छन्। यदि तपाईं समयमा सहयोगको लागि सोध्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई एक विशेष औषधि चाहिन्छ।