गर्भावस्थाले महिला निकायमा ठूलो पुनर्गठनको कारण बनाउँछ, जुन लगभग सबै महत्त्वपूर्ण महत्त्वपूर्ण प्रणालीहरू र शरीरका कार्यहरूलाई असर गर्छ: यौन, श्वसन, हृदय रोग, मस्तिष्कोस्कोलेटल, पाचन, अन्त्यकाँक्षा। परिवर्तनहरू चयापचयको अधीनमा छन्, पानी-नुन सन्तुलनको नियमन। गर्भावस्था को अवधि मा वृद्धि संग, रगत र लिम्फ पोतों मा लोड बढ्छ। बच्चा बढ्दै जाँदा चरमका भाँडाहरू र पेटको गुफाको निचोड बढ्दो गर्भको साथ सुरु हुन्छ, जुन अक्सर कम क्षितिज र परिनियम को रक्सी को विस्तार हुन्छ। धेरै मात्रामा सास फेर्ने परिवर्तनहरू, यो माथिल्लो र मध्य छाती बन्छ।
गर्भवती आमाहरूका लागि सबैभन्दा सामान्य स्वास्थ्य समस्या के हो?
♦ कम वा उच्च रक्तचाप।
♦ आंतको नियमनको उल्लङ्घन, अधिक वजन।
यी समस्याहरू चिकित्सकीय शारीरिक प्रशिक्षण (LFK) को सहयोगमा सुधार गर्न सकिन्छ। उनीहरूको शंकास्पद व्यवहार नगर्नुहोस्! विशेष शारीरिक अभ्यासहरू भविष्य भविष्यको सम्पूर्ण शरीरमा लाभकारी प्रभाव छ, सबै प्रणालीहरूको गतिविधि सामान्यतया, छिट्टै र प्रभावकारी समस्याहरू सामना गर्न मद्दत गर्दछ।
कम रक्तचापको साथ व्यायाम गर्नुहोस्
1.Potyagivanie झूठे
तपाईंको पछाडि बाँचेर, आफ्नो हातहरू माथि आफ्नो टाउको घुमाउनुहोस्, एक साथ खुट्टा। गहिरो सास लिनुहोस् र आफ्नो हात र खुट्टालाई सकेसम्म बढाउनुहोस्, ब्रश र खुट्टा अन्त सम्म सिधा पार्नुहोस्। त्यसपछि सुचारु र लामो चम्किलो बनाउनुहोस्, आराम गर्नुहोस्। 2-3 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
2. आफ्नो हतियार उचाउनुहोस्
टर्की वा घुँडामा बस्दै, ईश्वर वैकल्पिक रूपमा बढाएर प्रत्येक हात उठाउँदछ। हल्लाउँदै, कचौरा र कलाईमा आफ्नो हतियार रोक्न, तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा सिधा पार्दै। विषमणमा पनि वैकल्पिक रूपमा तपाईंको विश्रामलाई पूर्ण विश्राम प्राप्त गर्ने। प्रत्येक हातको साथ 2-4 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
कंधेको परिक्रमण
टर्किश वा घुँडामा बस्दै, आफ्नो हातले आफ्नो हिप्समा राख्नुहोस् र तपाईंको कंधा (क्यान्सर जोडहरू) पछाडी घुमाउनुहोस् (प्रत्येक दिशामा 6-8 पटक)। आन्दोलनको समयमा, एक चिसो चिसो समयमा एक लामो र गहिरो सास लिन प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको पछाडि नमान्नुहोस्!
चन्द्रमा
तपाईंको पीठमा जाँदै, आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस् र आफ्नो कंधेको चौडाईमा फैलियो, आफ्नो खुट्टा फर्शमा थिच्नुहोस्। ह्यान्ड्स - शरीरको साथ। श्वास, त्यसपछि धीरे झाँकिएको र ढिलो दाँया क्यान्सरको दाहिने टाउकोको घुट्नलाई सुरू गर्न थाले, पेटको केन्द्रबाट थोडा टाढा टाढा जान्छ। यसको मूल स्थिति (ip) मा टाँस्नुहोस्। प्रत्येक चरणको साथ 2-4 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
5.Portyagivanie खडा
खडा, खुट्टा - कंधे चौडाई बाहेक, हात - शरीर संग। गहिरो सास लिनुहोस्, शरीरको सबै मांसपेशीहरू रोक्न र माथि उठाउनुहुन्छ, त्यसपछि चर्कोमा आफ्नो पूर्ण विश्राम प्राप्त गर्दछ। सास फेर्नको लागि आवश्यक सानो पज देखाउँदै 3-5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
6. रिबल झन्डा
स्थिर, साँझमा, आफ्नो दाँया टाउको फिर्ता लिनुहोस्, खुट्टा फाल्नु र फुल एक पैर सँग छुनु। एकै समयमा, थोरैसी रीरीमा दुवै हात, खिच्न र थोडा झुकाएर उचाल्नुहोस्। खुट्टामा, सुरू स्थितिमा फर्कनुहोस् र अन्य खुट्टा (4-6 पटक) संग व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। तपाईंको आलोचनाहरू सुचारू हुनुपर्छ र तपाईंको सास फेर्न गहिराइ।
7. पैदल टाढा
ढोका, गहिरो सास लिनुहोस्, तपाईंको कंधुलाई सिधा पार्नु र तपाइँको मांसपेशीहरू खिच्नुहोस्। त्यसपछि, उत्थानमा, सुस्त तुरुन्तै दायाँ तर्फ तिर खिच्न सुरु गर्नुहोस्, खुट्टा खुट्टा र केवल एक पैर सँग फर्श छू। आफ्नो हात आफ्नो बेल्टमा राख्नुहोस् वा ब्यालेन्सको लागि अलग गर्नुहोस्। तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस्। निकासीमा, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। प्रत्येक फुटको साथमा 4-6 पटक व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
8. दृष्टिकोण
I.p. स्थिर, कमरमा हात। योगले अलि अलि ठूलो बनाउछ, र खुट्टालाई थोडा दिशामा घुमाउनुहोस्। साँघुरोमा, squat उहाइली, हिपको घुँडा घुम्ने पक्षहरू। सुत्न नगर्नुहोस्! 6-8 पटक व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। यसलाई सजिलो बनाउन, समर्थनको लागि एक हात राख्नुहोस्।
उच्च रक्तचापको साथ व्यायाम गर्नुहोस्
1
एक कुर्सीमा बस्नुहोस्, आफ्नो हात आफ्नो हड्डीमा राख्नुहोस्, तपाईंको कंधे सीधा र आफ्नो मांसपेशिहरु तनाव। वैकल्पिक रूपमा, मोन्ड र असेंब्य कि दाँया, त्यसपछि बायाँ खुट्टा, फ्लोरमाथि खुट्टाका तलहरू फिसाउँदै। सजिलै सास फेर्नुहोस्। व्यायाम गर्नुहोस् 1-2 मिनेटको लागि।
2. हातको परिक्रमण
कुर्सीमा बस्दै, आफ्नो हातहरूलाई दिशामा फैल्यो। तपाईंको हातमा 6-8 सर्कुलर आंदोलनहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। आफ्नो हातलाई समानांतर फर्शमा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। व्यायामको समयमा, सजिलै सास फेर्न।
Z. Ruki sideways
एउटै आईपमा कुर्सीमा बस्दै। अलार्ममा, सीधा हातहरू विस्तार गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई अलग पार्नुहोस्। बहादुरीमा, आफ्नो हातमा आईपी राख्नुहोस्। 3-4 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
4. खुट्टाको जडान
कुर्सीमा बस्दा, आफ्नो हात सीट पछि लुकाउनुहोस्। गहिरो सास लिनुहोस् र कुर्सीको पछाडि छुनुहोस्। त्यसपछि, उत्थानमा, 15-20 सेन्टिमिटर भन्दा माथिको सीधा दाहिने टाँटि उठाउनुहोस्। इन्चले साथसाथै पेलाई पेन्टि फर्काउँछ। प्रत्येक चरणको साथ 6-8 पटक छ।
5. चिन्ता
कुर्सीमा बस्दै, आफ्नो हातलाई आराम गर्नुहोस् र शरीरको साथ तिनीहरूलाई कम गर्नुहोस्। साँझमा, क्यान्सर सीधा गर्नुहोस् र माथि बढाउनुहोस्। पछाडी र उनको मांसपेशिहरु खींच। त्यसपछि तान्नुहोस् र साथसाथै कंधेहरू र पछि फर्केर जानुहोस्, थोरैसी रीरीमा पछाडीको थोपा घुमाउँदै। अर्को सासमा, आईपीमा फर्कनुहोस्। व्यायाम 3-4 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
6. खुट्टा धुलाई
कुर्सीमा बसेर सिटको पछि एक हात समात्न, अर्कोतिर संग, कंधेमा दाँया टाउको घुमाउनुहोस्, माथि जाँच्दै र घुमाउनुहुन्छ। त्यसपछि धीरज फिर्ता आई.पी. र हात परिवर्तन गर्नुहोस्, अर्को खुट्टा संग अभ्यास प्रदर्शन। प्रत्येक खुट्टाको लागि व्यायाम 3-4 पटक दोहोर्याउनुहोस्। आन्दोलन - सुचारु र ढिलो।
7. कंधे गड्ढे धकेल्न
कुर्सीमा बस्दै, आफ्नो हातहरू तल राख्नुभयो। Inhaling मा, सीधा दाहिने हात उठाउनुहोस् र फर्काउनुहोस्, हातको खण्डमा छतमा उचाइ। एकै समयमा, तपाईंलाई टाउको घुमाउन आवश्यक छ ताकि तपाईं फिर्ता लिइएको हातको खाम देख्न सक्नुहुन्छ। ध्यानपूर्वक पछाडिको स्थिति हेर्नुहोस्, यसलाई बन्द गर्न अनुमति नदिनुहोस्। उत्थानमा, आई.पी. र अर्को हात संग व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। प्रत्येक हातको साथ 6-8 पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्।
8.ही हात र खुट्टा
ढोका, बायाँ तिर कुर्सीमा घुमाउनुहोस्, र आफ्नो पछाडि आफ्नो बायाँ हात झुकाएर आफ्नो दाँया खुट्टा र हात पछाडीको साथ काउंटर झल्काउनुहोस्। जब "पेंडुलम" एक साथ चल्दछ, हात र खुट्टा कोर्छ र विपरीत दिशाहरूमा जान्छ: व्यायाम कार्य 1-2 मिनेटको लागि, त्यसपछि स्विडिङ दोहोर्याउनुहोस्, कुर्सीको विपरीत दिशामा घुमाउनुहोस्।
9
कुर्सीको सामना गरिरहनुहोस् र दुबै हातको साथमा पछाडि राख्नुहोस्। बेसिनको परिपत्र रोटेशन प्रदर्शन गर्नुहोस् पहिलो घडीको दिशामा, त्यसपछि - विरुद्ध (एक र अर्को दिशामा 6-8 पुनरावृत्तिका लागि)। व्यायामको समयमा, सजिलै सास फेर्न। तपाईंको दबाब हेर्नुहोस्, तपाईंको स्थितिमा यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ!