गर्भवती महिलाहरु को लागि व्यायाम को जटिल गर्न को लागी, यो पूल मा गर्म हुनु आवश्यक छ: मांसपेशियों को गर्म गर्नुहोस र थोडा तैरें। बाहिरी विचारहरू तपाईंसँग हस्तक्षेप गर्न हुँदैन, भित्र भित्र आराम गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यो वर्गहरूको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो, त्यसैले विशेषज्ञहरूले अन्य भविष्यका आमाहरूको साथ काम गर्ने सल्लाह दिन्छ। तपाईंको बच्चाको अवस्था महसुस गर्नुहोस्, आनन्द र खुशी पाउनुहोस् एक्वा एरोबिक्सबाट यी अनुभवहरूसँग साधारण अनुभव र मूडलाई मद्दत गर्नेछ।
जटिल व्यायाम।
- वजनहीनता।
गर्भावस्थाको पहिलो भागमा, बच्चा अत्यन्तै सानो छ र पेटमा आकस्मिक महसुस गर्छ, त्यसैले तपाईलाई पनि आफ्नो स्थानमा महसुस गर्न आवश्यक छ - आराम र पानीमा झूट। एकै समयमा हात र खुट्टा पूर्ण रूपमा मुक्त छन्।
- फ्लोट।
त्यसोभए बच्चा थोपा बढ्छ र उनको आंदोलनमा केही थकान लाग्छ। यो महसुस गर्न, आफ्नो घुँडा वरिपरि आफ्नो हात लिपि, पानीमा लम्कन्छन्, र कसैलाई (तपाईंको पति वा प्रेमिका) लाई ढिलो तुरुन्तै तुरुन्तै दिन्छ: फिर्ता, अगाडि, दाँया तिर, बाँयातिर।
- Brook।
बच्चाको जन्मको समयमा बच्चालाई सानो परिचयात्मक च्यानल मार्फत जान आवश्यक छ। यसलाई पानीको पुनरुत्थान गर्न, कसैको पछि लाग्ने व्यक्तिहरूको "ट्रिकल" मार्फत तान्नुहोस् जुन तपाईं संग काम गर्दै हुनुहुन्छ। यो व्यायाम भविष्य मातृको "कुनै बाधा" बाधा "बनाउँछ" भन्ने महसुस गरिरहेको छ र आउँदैछ, यसले धेरै सकारात्मक भावनाहरू प्राप्त गर्नेछ।
- विलम्बित सास फेर्दै।
बच्चालाई त्यहाँको क्षणमा पर्याप्त ओक्सीजन छैन। वर्णन गरिएको व्यायामले उनलाई यस्तो परीक्षणको सामना गर्न तयार पार्दछ। आमाले आफ्नो सास पानीको मुनि र अधिक थोरै राख्नु पर्छ, यसरी फेफड़ों र हृदय रोग दुवैको प्रशिक्षण लिन्छन्।
- मांसपेशिहरु लाई खींचो।
व्यायाम हिप जोड़ों, पवित्र पाटन, लेगामेंट्स र मांसपेशियों को लोच को गतिशीलता बढ्छ। पहिला तपाईंलाई पूलमा तैरने र ग्याँस-अप खर्च गर्न आवश्यक छ। त्यस पछि, विभिन्न दिशाहरूमा (पैदल नामक कैंची, साइकल, इत्यादि) मा खुट्टाका जानकारी प्रजनन गरेर, मांसपेशिहरु बलियो बनाउन अभ्यास गर्दछ। त्यस पछि, रिममा वा पूलमा एक उचाइ गहिराइमा, व्यायाम र मांसपेशिहरु विस्तार गर्न सुरु गर्नुहोस्। तपाईंको स्वास्थ्यको विश्लेषण गर्नुहोस् - कसरी थकित, आराम र निस्सन्देह, यो ओभरराइड नगर्नुहोस्। आगामी जन्ममा यस्तो विश्राम महत्त्वपूर्ण हुनेछ।
- ब्याक मांसपेशिहरु को मजबूत।
गर्भावस्थाको बेला, गर्भवती स्त्रीको पेट गर्भवती हुन्छ, अतिरिक्त बोझ पछाडीमा राखिएको छ, गुरुत्वाकर्षणको केन्द्र बढ्छ। यसबाट, प्रायः प्रायः कम पीडाको दुखाइमा देखिन्छ। गर्भवती स्त्रीको पेटको गम्भीरताले पानीमा डुब्न नसक्ने महसुस गर्दैन।
- पेट को प्रेस को मांसपेशियों को मजबूत।
यस मांसपेशिहरु को यस समूह को मजबूत गर्न व्यायाम गर्भावस्था को समयमा र गर्भावस्था को समयमा दुवै महत्वपूर्ण हो। यो पनि जन्मजात पछि जटिलता को गठन को जोखिम को कम गर्न को लागि योगदान, साथै अंगहरु को संभावना र विस्थापन। गर्भवती महिलाहरु तैरनेहरुलाई सुदृढीकरण र लैगामेंट्स र विभिन्न जन्म मा मांसपेशिहरु मा जन्म दि्छ।
- मांसपेशिहरु को आराम।
त्यहाँ एक विचार हो कि जन्म मा बलियो मांसपेशिहरु लाई रोकन सक्छ। तर यो गलत छ, किनभने मुख्य कुरा तिनीहरूलाई आराम गर्न सक्षम छ। यो पूलमा सिक्न सकिन्छ: पानीमा झुकाएर आराम गर्नुहोस्, शरीरलाई आराम गर्नुहोस् र तपाईंले गरिरहनु भएको भावनालाई सम्झनुहोस्। सधैं, जब तपाईं स्विमिंग जान्नुहुन्छ, यो सम्झन र दोश्रो जन्मदिन को समयमा दोहोरिने दोहोर्याएर दोहोर्याउनुहोस्।
स्नानको समयमा महिलाहरु द्वारा अनुभवी पानी को प्रवाह को सामान्य संवेदनाहरु जस्तै छ। यसका लागि आदी बनेको छ, एक महिलाले श्रमको क्षणमा जन्मेका जन्तुहरू आफैलाई दिनेछ, यो सजिलो छ। बालबालिका एक प्रकारको तत्वसँग पानीको जस्तो तुलना गर्न सकिन्छ। यसैले, एक्वा एरोबिक्सले बुझ्न, स्वीकार र महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ। पूलमा व्यायामको जटिल प्रदर्शन गर्दा तपाईंले आफ्नो इन्फुनिशनमा निर्भर रहनु पर्छ र बच्चाको अवस्था बुझ्न प्रयास गर्नुपर्दछ। यसले तपाईंलाई बताउनेछ कि कुन व्यायामले तपाईंलाई लाभ दिनेछ, र कुन कुरा प्रदर्शन गर्दैन।