गर्भावस्थाको बेला, गर्भाशय बढ्छ, जुन पेट गुफा र डायाफ्राम माथिको अनुहारको कारणले बढाउँछ। नतिजाको रूपमा, डायाफ्रामको कार्य, जो सांसद आन्दोलनका लागि जिम्मेवार मुख्य मांसपेशी हो, गाह्रो छ। एकै समयमा, फेफड़ोंको अत्यावश्यक क्षमता कम हुन्छ र शरीरले कम अक्सिजन पाउँछ, जुन फेफड़ों को माध्यम ले अधिक रगत को दौडने को लागी दिल को अनुबंध तेज गर्दछ। गर्भावस्थाको अन्त्यमा, 30 देखि 30% सम्मको ओक्सीजनको शरीरको आवश्यकता बढ्छ। यसैले, हृदय प्रणालीबाट तनाव हटाउन र गर्भवती महिलाको अवस्था सामान्य गर्न, विशेष साँसिंग अभ्यास विकसित गरियो।
यस्तो सासिंग अभ्यासको लागि धन्यवाद:
- भ्रूणको मस्तिष्कमा ओक्सीजन पहुँच सुविधा छ;
- गर्भवती महिलाको रक्त परिसंचरण सुधारिएको छ, प्लान्सेन्टा सहित, जुन भ्रूण को रक्त परिसंचरण मा सुधार गर्दछ;
- पहिलो भागमा र आंशिक गर्भावस्थाको दोस्रो भागमा विषाक्तताको जोखिम समाप्त हुन्छ वा आंशिक रूपमा कम हुन्छ;
- गर्भाशयको बढाइएको वा वृद्धि टोन जुन कहिलेकाहीं गर्भावस्थाको समयमा उत्पन्न हुन्छ।
सांसद अभ्यासहरूको प्रकार
गर्भावस्था को समयमा सबै साँसिंग अभ्यास दुई समूहहरुमा विभाजित छ: आंदोलन को समयमा सामान्य र सांस लेने को अभ्यास। मूलतया, महिलाहरू मात्र इन्टरकोस्टल मांसपेशिहरु प्रयोग गरेर सास फेर्न। यो सास छाती भनिन्छ। यसको साथ, डायाफ्राम व्यावहारिक रूप देखि उत्तेजित गर्दैन र पेट को गुहा को अंग लगभग मालिश को अधीन नहीं हुन्छन्। डायाफ्राम को सक्रिय काम संग, यस्तो अंगहरुको एक मालिश हो, परिणामस्वरूप, आंतन र जिगर अधिक सक्रिय छ। डायाफ्रामको सक्रिय सहभागिता संग ब्रेकिंग पूर्ण भनिन्छ। उचित साँस लेने को मूलभूत ज्ञानहरु लाई पूरा साँस लेने को अध्ययन संग शुरू हुन्छ।
पूर्ण सास
यो सांसन अधिकतम उत्थान संग सुरु हुन्छ, त्यसपछि पेट मांसपेशिहरु आराम, फेफड़ों को निचले हिस्सेहरु को हावा भरिएको छ, डायाफ्राम तब घटता छ, हावा फेफड़ों को मध्य भागहरु र केवल अन्त मा - ऊपरी मान्छे। घुमाउरो रूपमा निम्नानुसार हुनुपर्छ: कलरबोन र रिब्स कम हुन्छ, पेट र पोल्सिको फर्श फिर्ता लिइन्छ, त्यसपछि पेट मांसपेशिहरु आराम र एक नयाँ सांस हुन्छ। सास फेर्ने यो प्रविधि श्रमको समयमा उपयोगी हुनेछ, जब तपाईंलाई बलियो चाहिन्छ, तर एकै समयमा, डायाफ्रामको धेरै तीव्र आन्दोलनहरू।
पेट साँस गर्ने सबै कुशलताहरू पछि महसुस गरिसकेपछि, तिनीहरू तिनीहरूका शारीरिक संयोजन वा हिडाइको साथमा आर्योधनहरूको साथमा संयोजनमा परिवर्तन गर्छन्। अर्को, तपाईंलाई आर्थिक सांसदको सिद्धान्तहरू सिक्न आवश्यक छ।
आर्थिक सांसद
भारतीय युगिसका शिक्षाहरूका अनुसार, उत्थानको अवधि दुई पटक प्रेरणाको अवधिमा हुनुपर्छ, जबकि छोटो पथमा झुकाव र प्रेरणा बीचको हुनुपर्छ। यसले तपाईंलाई रक्तमा ठूलो कार्बन डाइअक्साइडको संचय गर्न दिन्छ, जुन उत्तेजना त्याग्न मद्दत गर्दछ। यसैले, यो प्रविधि जन्मजात बच्चा मा उपयोगी हुनेछ। श्वसन प्रणालीको प्रशिक्षण क्रमशः हुनुपर्छ। उदाहरणका लागि, यदि एक महिलाले 3 सेकेण्डका लागि सास लिन्छ भने, त्यसपछि घुमाउने समय 6 सेकेन्ड हुनुपर्छ। तर तपाईले यसलाई क्रमशः प्राप्त गर्न आवश्यक छ, 1 सेकेण्डको लागि प्रत्येक प्रशिक्षण निकासीको साथ बढि। सास फेर्ने सामान्य योजना निम्नानुसार हुनुपर्छ: 3 घण्टा सेवनको लागि, घुमाउन 6 सेकेन्ड, प्रजनन र प्रेरणा बीचको विरामको लागि दोस्रो सेकेण्ड। यस्तो सासको बानी विकास गर्न, कम्तिमा एक हप्ताको प्रशिक्षणको लागि लिनेछ।
यस प्रविधिलाई मास्टर गरे पछि, एक समान अनुपातमा धीरे-धीरे प्रेरणा र समाप्ति अवधि। यस्ता अभ्यासहरूले गर्भधारणको बेलामा मद्दत पुर्याउनेछ, जब यो धक्का गर्न आवश्यक हुन्छ र तपाइँको सास राख्न पनि पर्छ।
गर्भावस्थाको समयमा ब्रेकिंग व्यायामले महिलाको सामान्य परिस्थितिलाई सामान्य बनाउन मद्दत पुर्याउनेछ, कहिलेकाहीं अप्रिय संवेदनशीलता उत्पन्न हुन्छ र जन्म प्रक्रियाको सामान्य चरणमा पनि योगदान गर्दछ। यस्ता अभ्यासहरू दैनिक प्रदर्शन गरिनु पर्छ ताकि उचित सास फेर्ने गर्भवती महिलाको लागि प्राकृतिक र आचरण हुन्छ।