त्यसो भए पनि उनीहरुसँगको सम्बन्धको बारेमा जानकारी गराईएको छ। यसका लागी तपाईले तपाईलाई सहयोग पुर्याउनु भएको छ। तालिम उच्च गति र चलिरहेको समय प्रदान गर्दछ। ताल एक हॉलमा वा खेलकुद मैदानमा दौडिने को लागी विशेषता हो। तर इलाकामा चलिरहेको छ, जहाँ त्यहाँ अनियमितता, मोटो, ascents र descents छन्, तीव्र गति को आन्दोलन को समन्वय को पुन: व्यवस्थित गर्न को आवश्यकता छ।
बच्चाहरु को प्रशिक्षित गर्न को लागी चलिरहेको आधारभूत कुराहरू के हो?
पूर्वस्कूल उमेरका बालबालिकाहरू छिटो, सजिलै, तालमेल, आफ्नो हात र खुट्टाको समन्वय राम्रो तरिकाले चलाउन सिक्नु पर्छ। बच्चाको अवस्थाको आधारमा प्रविधि परिवर्तन र विबेगा परिवर्तन गर्न सक्षम हुनु पर्दछ। एक असामान्य सतह मा एक धीमी गति देखि tempo मा, माथि - मा साना कदम मा पहाड देखि। खेलहरू, जब तपाइँलाई प्रचार गर्न केहि चाहिन्छ, वा सालोक वा स्पिक्स जस्ता खेलहरूको क्षमतालाई टिमपैटो परिवर्तन गर्न क्षमता चाहिन्छ, अचानक रोक्नुहोस्।
दुई वर्ष सम्म, बच्चालाई पहिले नै गोप्य रूपमा हिंड्छ र कहिलेकाहीँ हिंड्ने तीव्र गतिको प्रयास गर्दछ। उहाँले अगाडी बढाउनुहुन्छ र आफ्नो घुँडा बाँधेर द्रुत कदमहरू बनाउनुहुन्छ। जस्तो लाग्छ कि उहाँ पतन हुन जान्छ। यो अहिले चलिरहेको छैन, तर केवल एक परीक्षण, एक प्रयास। तर छिटो छिटो उहाँ साँच्चिकै दौड सुरु गर्नुहुन्छ। पहिलो चरणमा, चरण अझै पनि असमान छ, हात र खुट्टाका आंदोलनहरू अक्सर असंगत हुन्छन्। Stopumalysh भारी राख्दछ (तपाईंको बच्चालाई अपार्टमेटको वरिपरि चल्दा तलका छिमेकीहरू तुरुन्तै बुझ्दछन्)।
धीरे - धीरे दौड सजिलो हुन्छ, ताल, समन्वयन। पुनरुत्थानले खुट्टालाई खुट्टामा खुट्टाबाट पुनरुत्थान गर्न सिकाउँछ। समयको दौडान यसले दौडको विभिन्न प्रविधिहरू विकास गर्दछ। यदि तपाइँ एक छोटो दूरी चाँडै चलाउन बच्चालाई सोध्नुहुन्छ भने, उहाँले आफ्ना खुट्टामा सक्रिय रूपले काम गर्न सक्नुहुनेछ। वास्तविक दूरी, उहाँले फरक कार्य गर्नेछ: उहाँले शान्त गतिमा दौडिरहनुहुनेछ, आफ्नो खुट्टाबाट आफ्नो खुट्टालाई आफ्नो खुट्टामा पुनरुत्थान गर्नेछ र आफ्नो हातमार्फत सक्रियतासाथ काम गर्दैन।
जब बच्चा सही तरिकाले चल्छ, उसको घुमाउरो अगाडी घुमाईन्छ, उसले सीधा देखिन्छ। कणमा बाली र कंधेहरू सजिलै सारिन्छन्, औंलाहरू अँध्यारो हुन्छन्। उहाँले आफ्नो खुट्टा सजिलै संग stomp राख्छ, ज्यादातर stomp को बाह्य अंग भाग मा। पश्चातापको क्षणमा, जगिंग पैर पूर्णतया सीधा हुन्छ, र ढोका खुट्टा, घुट्ने संयुक्त मा बाक्लो, जांघ संग अगाडी धक्का गरिन्छ। जब उप-कुर्सी दौडिरहेको छ, टोसो अगाडि बढ्दै छ, चरण वृद्धि बढाउने लम्बाइ, खुट्टा पूर्ण स्टप हुन्छ। ढिलो, लामो समयसम्म चलिरहेको प्रक्रियामा, खुट्टाको उडानको जाँघ उच्च छैन।
पूर्वस्कूलको उमेरका बालबालिकाले निम्न प्रकारको दौडलाई मास्टर गर्नु पर्छ:
- शान्त गतिमा दौडिरहेको छ (सामान्य चलिरहेको);
- गतिमा चल्दै;
- बाधाहरू संग चलिरहेको र अतिरिक्त चालहरु को समावेश संग;
- एक परिवर्तनशील गतिमा चलिरहेको छ;
- दौड ढिलो हुन्छ।
उच्च घुटने लिफ्टको साथ चलिरहेको छ
हिड्ने वा साधारण दौडका साथ यस्तो रन चलाउँछ। घुटनीमा टाँसेको बायाँ दायाँ कोणमा उठाइन्छ, छिट्टै फ्लोरमा राख्नुहोस्, तर बलियो रूपमा र स्टेलको अगाडि भागमा। यस्तो छोटो भागको साथ चरण। टाउको उच्च छ, शरीर सीधा हुन्छ, थोडा पुन: सारिएको छ। हात बेल्टमा राख्न सकिन्छ। अवधि दस देखि बीस सेकेन्ड हो।
मोजेहरूमा दौडिँदै
खुट्टामा दौडिन्छ, जब एड़ीले फर्शलाई स्पर्श गर्दैन, छिटो गतिमा छोटो चरणहरूमा फैलाउँदछ। ह्यान्ड्स धेरै उच्च छैन, तिनीहरू बेल्टमा राख्न सकिन्छ। अवधि दस देखि बीस सेकेन्ड हो।
ठूलो गतिमा दौडिँदै
यस्तो दौडको साथ, धक्का बढ्छ र उडान समय बढ्छ। बच्चाले कल्पनात्मक अवरोधलाई माथि बढाउँछ। पैदल सम्पूर्ण खुट्टामा रोल गर्दछ। जगाई पैदल पोर्टल पछाडिको खर्चमा पूर्णतया सीधा हुन्छ। हातको आंदोलन मुक्त, व्यापक।
यस दौडमा, तपाईं रस्स, बलहरू, जिमिनिस्टिक पोली .विपोलिट्टि छोडेर 10 देखि 20 सम्मको दूरीमा स्किपिङ गर्न सक्नुहुन्छ।
बाक्लो पैदल को हटाउने संग चलिरहेको छ
यस्तो दौड सामान्यतया रनको साथ। अगाडी झुकाएर, बच्चा पछिटोथले घुटनी पछाडीको घुटने बालीलाई समातेर, आफ्नो एड़ी संग बटनमा पुग्ने प्रयास गर्दै। हात बेल्टमा राखिएको छ। अवधि दस देखि बीस सेकेन्ड हो।
क्रस-देश चलिरहेको छ
बच्चाले लगभग सीधा खुट्टाहरू पार गरेर वरिपरि बायाँतिर दाँया तिर, बाँया दाँया तिर। पैदल खुट्टामा राख्नु पर्छ।
जोगिंग
जम्पिंग विशाल ढंगले आकस्मिक आन्दोलनहरु संग जोरदार प्रदर्शन गर्दछ। धक्का बनाइयो र तल छ।
छिटो दौड
बच्चाले तीव्र कदम चाल्छ, आफ्नो शरीरलाई गतिको दिशामा अगाडी झुकाउँछ। आफ्नो टाउको सीधा राख्न निश्चित हुनुहोस्, काँधहरू तैनात हुनुपर्छ र थोरै छैन। पैदल खुट्टाको सामने राखिएको छ। घिमिरे बल पछि पूर्णतया सीधा हुन्छ, फ्लाईवाइल अगाडी बढि माथि सारिएको छ। हातका आंदोलनहरू सक्रिय छन्, चरणहरूमा कदम चाल्छन्।
प्रतिस्पर्धी तत्वहरूसँग खेलहरूमा छिटो दौड प्रयोग गरिन्छ। यसको अवधि पाँच देखि आठ सेकेन्ड हो। यो आरामको साथमा वैकल्पिक, चार वा पाँच पटक दोहोर्याउन सकिन्छ।
यदि तपाईंको बच्चा लगातार चाँडै दौडिरहेको छ र यसलाई सही गरेर गर्दैछ भने, त्यो 1-7 मिनेटको लागि शान्त गतिमा 6-7 वर्षको दौड गर्न सक्दछ। तल केहि अभ्यासहरू छन् कि बच्चाले दौडने विभिन्न प्रविधिहरू सिक्न मद्दत गर्नेछ।
विभिन्न प्रकारका चलिरहेको प्रयोग गर्ने पाँच-छ वर्ष उमेरका बालिकाको लागि व्यायाम गर्नुहोस्:
- मोजाहरूमा दौडिँदै
- उठाएको घुटने संग चलिरहेको;
- सानो र चौडा चरणहरूको विकल्प साथ चलिरहेको छ;
- कार्यको प्रदर्शनसँग चलिरहेको;
- अन्य आचरणहरूको संयोजनसँग चलिरहेको छ (स्लिपिङ रस्सीको साथ, एक हिसाब संग);
- छिटो चलिरहेको दस मीटर (तीन-चार चोटि दोहोर्याउनुहोस्)
- गतिको परिभाषा बीस वा तीस मीटरको दूरीमा चलिरहेको छ;
- शटल भाग (तीन चोटि दस मिटर प्रत्येक);
- दौडने को परिवर्तन र साढे एक सय मीटर को दुई या तीन भाग मा चलने;
- एक सय पचास वा दुई सय मीटरको दूरीमा क्रस गरिएको इलाकामाथि एक मध्यम गतिमा चल्दै;
- एक मिनेट र दुई मिनेटमा ढिलो दौडिँदै।
विभिन्न प्रकारका दौड चलाएर 6 बर्षका बच्चाहरुका लागि व्यायाम गर्नुहोस्
- खुट्टाको खोक्राको साथ घुमाई घुँडामा घुम्दै;
- घुँडा घुम्न बिना चलिरहेको;
- जोगिंग;
- अन्य आचरणहरूको संयोजनसँग चलिरहेको छ (स्लिपिङ रस्सीको साथ, एक हिसाब संग);
- ठूलो बाटोहरूमा बाधाहरू मार्फत करिब 10 देखि 15 सेन्टिमिटर सम्म उचाइ;
- उच्च गति दौड - तीस मीटरको दूरी;
- विभिन्न सुरूवात पदहरूबाट चलिरहेको;
- शटल दौड (पाँच पटक दस मिटर प्रत्येक);
- दौडने को विकल्प र एक सय सय पचास मीटर को तीन या चार हिस्सों मा चलने;
- घटेको इलाकामा मध्यम गतिमा चल्ने दुई सय देखि तीन सय मिटरसम्मको दूरीमा;
- ढिलो दुई देखि तीन मिनेटसम्म दौडिँदै।
बच्चाको खेलको साथ चल्छ, दौड, जम्पिङ, फेंक र बल रोलिंग सहित। रिले दौड र साना प्रतिस्पर्धाहरू व्यवस्थित गर्नुहोस्। यसो गर्दा, संधै बच्चाको मूडलाई खातामा राख्नुहोस्, आफ्नो क्षमता भन्दा बढी नगर्नुहोस्। प्रारम्भिक चरणमा, खेलकुद गतिविधिहरू तपाइँ र बच्चालाई मनपर्छ।
बलियो, स्वस्थ र उत्साहित हुनुहोस्!