इच्छित प्रभाव प्राप्त गर्न को लागी केहि नियमहरू पछ्याउनुपर्दछ।
मौनता, जस्तै तिनीहरू भन्छन्, सुन हो। यदि तपाईं आफ्नो सांस गुमाउन चाहानुहुन्छ भने, यो राम्रो छ कि मौनमा हिड्न। प्रशिक्षणको समयमा, सांसको कमजोरीबाट बच्न र केवल नाकको सास फेर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाइँ छिटो गतिको हिडको समयमा सफा गतिमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले एकै समयमा मुख र नाक सास फेर्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाईं एक शहरमा हुनुहुन्छ जहाँ धेरै निकास ग्यासहरू छन्, धूल र विभिन्न अन्य वायु प्रदूषकहरू, जस्तै सडकहरू न्यानो दिन छैनन्, तर पहिले नै ठिक, गीला, चिसो दिनहरू, तपाईंले आफ्नो नाकसँग हवामा सास फेर्न अनि प्रत्येक 3 मा आफ्नो मुखमा सार्नु पर्छ। -4 चरणहरू। प्रशिक्षणको दौडान, यो हृदय दर "नियन्त्रणमा राख्नुहोस्" को लागि आवश्यक छ। यदि तपाइँ सामान्यतया सास फेर्न सक्नुहुन्न, तर घट्छ, त्यसपछि तपाईलाई ढिलो पार्नु पर्छ।
हृदयको दरको माथिल्लो सीमा निर्धारण गर्न, तपाईंले आफ्नो उमेर र 220 बाट संख्या 50 बाट घटाउन आवश्यक छ। यो केहि जस्तै देखिन्छ: 220-20-50 = 150 (20 वर्ष उमेर छ)।
पोष्टको बारेमा कुरा गरौं।
पहिलो, हिड्दा, आफैलाई अगाडि बढ्न दुई वा तीन मिटर हेर्नुहोस्, आफ्नो हातलाई आराम गर्नुहोस्, शरीरलाई स्वतन्त्र रूपमा सबै आचरणहरू प्रदर्शन गर्नु पर्छ।
दोस्रो, तपाइँ आफ्ना कंधोहरूलाई कम गर्नु, प्रेस तनाव, ग्लुटोस मांसपेशीलाई बलियो पार्नुहोस्, आफ्नो गर्दन सीधा गर्नुहोस् र आफ्नो पेटमा तान्नुहोस् (केवल तपाइँको सास फेर्न निश्चित हुनुहोस्, यो नि: शुल्क हुनु पर्छ र तपाईं सांसको कमजोरी हुनुपर्दैन!)।
र, तेस्रो, एड़ी देखि पैरबाट रोलिङ आंदोलनहरूको लागि प्रयास गर्नुहोस्, यस तरिकाले तपाइँ आफ्नो रीरी बचत गर्नेछ र अधिक क्यालोरी तपाईबाट "बाहिर जान" हुनेछ।
स्वास्थ्य चलिरहेको नियम।
वार्सका लागि सल्लाह। यदि तपाइँ छिटो हिँड्नुको कारण वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईं हरेक दिन गर्न चाहानुहुन्छ, र हप्तामा यातायातमा जाने को लागी अव्यवहारको कारण, हप्तामा काम गर्न घरबाट खुट्टामा काम गर्न। दिनहुँ 45-60 मिनेट हिड्न सल्लाह दिइन्छ, र हिड्नु भन्दा चाँडो हिँड्नुहोस्, काउन्टर पसलहरूको काउन्टर सन्झ्याल हेर्दै (हिँड्ने गति 6-7 किमी / घण्टा सम्म पुग्न सकिन्छ)। यदि तपाईंसँग एक पटक दुई पटक हिँड्न चाहानुहुन्छ भने, तपाईं दुई घण्टाको लागि प्रशिक्षणको एक घण्टा तोड्न सक्नुहुन्छ, वा अझ अझ अझ राम्रो दिन पनि दुई घण्टा हिँड्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईं 10 मिनेटमा एक किमिटर पास गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले 100 क्यालोरी गुमाउनुहुनेछ।
वजन घटाने को लागि एथलेटिक पैदल यात्रा। यदि तपाईं ग्लुटस मांसपेशिहरु लाई कडा गर्न चाहानुहुन्छ, पेट मांसपेशिहरु, खुट्टा को आकार र चयापचय को मजबूत गर्न को लागि, यो केवल चाँडै चलने को लागि पर्याप्त छैन, तपाईं एथलेटिक पैदल को तत्वहरु को उपयोग गर्न को आवश्यकता हो। छिटो हिड्नुहोस्, लगातार र छोटो चरणहरू बनाउन प्रयास गर्नुहोस्। दृढतापूर्वक, तपाईंको सामने एक रेखा ड्राउनुहोस्, र यसलाई ध्यानपूर्वक ध्यान दिनुहोस्। आफ्नो हात हेर्नुहोस्, तिनीहरूले पेंडुलम को आंदोलनहरू जस्तै आंदोलनहरू प्रदर्शन गर्नुपर्छ।
हिँड्ने। हिँड्ने प्रविधिको नामको बावजूद, तपाईं माथिको हिडिरहनु भएको छ, पर्वतको विजय प्राप्त गर्दछ, वा preodalyaet पहुँच सीयरहरू कुनै फरक छैन। यदि यो ब्वाइफ र हिप मांसपेशिहरु बलियो गर्न चाहानुहुन्छ यो प्रविधि प्रयोग गर्नु पर्छ।
ग्लुटलल मांसपेशियों को तनाव जब चलते हो। प्रशिक्षणको बेला यो प्रविधि प्रयोग गर्दा, तपाईं बटुवाहरूको लोचदार मांसपेशी बनाउनुहुनेछ। यो सरल अभ्यास मध्ये एक हो, यो यो तरिकाले गरिरहेको छ: जमीनबाट टाँस्ने बेलामा तपाईंको औंलाहरू धकेल्दा, तपाईंलाई बटुवाहरूको मांसपेशी रोक्न आवश्यक छ, जबकि कमर पनि थोरै छैन।
तपाईंको पछाडिको साथ अगाडी हिडिरहेको छ । यो व्यायामले ब्याक र बटुवाहरूको मांसपेशीलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्नेछ। अग्लो हिँड्दा, पछाडि सीधा अगाडि पछाडि राखिनेछ, अगाडि झुकाएर बिना, हात कमरमा हुनुपर्छ, पेट फिर्ता लिनु पर्छ। यो हिड्ने प्रविधिको प्रयोग गर्न, यो सतह पनि छनौट गर्नको लागी सल्लाहकार छ।
वजन घटानेको लागि छिटो हिड्ने हिड्नु हुन्छ?
पैदल प्रयोग गर्दै, दैनिक जीवनमा शारीरिक व्यायाम हृदय रोगको खतरा कम गर्दछ। रगत र समान कदम रक्तमा कोलेस्ट्रॉल को स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ। महिलाहरु ओस्टियोपोरोसिस को एक निवारक उपाय को रूप मा हिड को उपयोग गर्न सक्छन्। डाक्टरहरूले केनेकेप रोग भएका मानिसहरूसँग स्थिर चक्र सिफारिस गर्छन्, यस तथ्यको बावजुद जब तपाइँ दौडिन्छ त्यहाँ एक भयानक पीडा हो। हिँड्दा तपाईंको भौतिक र नैतिक भलाइमा सुधार ल्याउनेछ, तपाईं मांसपेशीहरू उठाउनुहुनेछ र तपाईंको शरीरमा आकार दिन सक्नुहुनेछ।
बिहान वा साँझमा तपाईंको मनपर्ने संगीतमा हिंड्नु भन्दा बढी के अझ सुन्दर छ? खुशीको साथ व्यापार जोड्नुहोस्!