सबैभन्दा लोकप्रिय फिटनेस 10 वर्ष पहिले अधिग्रहण गरियो। धेरै शक्ति फिटनेस मा लागी न केवल उपरोक्त फाइदाहरु को लागी, तर पनि सुन्दर आंकडा को कारण - पाठ को एक अभिन्न परिणाम।
स्वाभाविक रूप देखि, यो तपाईंको मित्रहरु लाई तपाईंको आंकडा को ईर्ष्या बनाउन को लागी एक अविश्वसनीय तरीका हो, तर तपाईं सुरू गर्नु अघि, तपाईं जान्दछन् कि कसरी राम्रो तरिकाले बिजुली फिटनेस मा संलग्न छ।
धेरै फिटनेस प्रशिक्षकहरूको अनुसार, शक्ति फिटनेसमा सफलता प्राप्त गर्न, व्यायाममा थप र उनीहरूको कार्यान्वयनको सहीतामा निर्भर गर्दछ। अभ्यासहरू वास्तवमा दुई समूहमा विभाजित हुन्छन् - अलग र आधारभूत। मूल अभ्यास गर्ने बेला, ठूलो मांसपेशी समूहहरूले काम गर्छन्। उनीहरूको पूर्ति पूर्ण शरीरको साथमा पर्याप्त शारीरिक तनाव भएको छ। त्यसकारण, ठीकसँग व्यवहार गर्न र राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न, तपाईंले आफ्नो कार्यक्रमको मुख्य भागको आधारभूत अभ्यास गर्न आवश्यक छ। व्यायामको दोस्रो समूह - अलग, मूल आधारबाट फरक छ कि तिनीहरू मुख्य रूपमा एक मांसपेशीमा काम गर्छन्, र आधारभूतहरूसँग सहायक छन्। एक सामान्य गल्ती धेरै नयाँ आगोहरु अलग अलग मा र ध्यान केंद्रित को ध्यान मा ध्यान केंद्रित गर्दै छन्। तर यो पुरा शरीर को मांसपेशियों को विकास को शुरुवात को लागि, मूल अभ्यास को कार्यक्रम को आधार हुनु पर्छ।
पहिले नै उल्लेखित रूपमा, शक्ति फिटनेसमा संलग्न हुन एक निश्चित प्रशिक्षण कार्यक्रम पछ्याउँछ। यो प्रशिक्षित सबै मांसपेशियों को समूह को अभ्यास को अनुक्रम को संकेत दिइन्छ, दृष्टिकोण र दोहराव को संख्या उल्लेख गरिएको छ। यो धेरै महत्त्वपूर्ण हो कि व्यायाम को बीच - तीन मिनेट, र दृष्टिकोणहरु को बीच, दुई को बीच। तपाईंले लोड वजनको साथ वजन बढाउनु अघि, तपाइँलाई पहिलो पटक हल्का वजनको साथ व्यायाम गर्नु पर्छ। डम्बबेल (डम्बबेल) खरीद गर्नुअघि फिटनेस अभ्यासहरू चप्पल, पुस्तकहरू, लचिङहरू आदि। यस्ता फिटनेस अभ्यासहरू बहिष्कार हुँदैन र भविष्यमा, तपाईंले प्रयोग गर्नुहुने वस्तुहरू पावर-अप भन्दा माथिको तापक्रममा उपयुक्त हुनेछ।
जब फिटनेस प्रोग्राम ड्राइभ वा फिटनेस प्रशिक्षणको दौडान, फरक समूहहरूको मासुको लागि व्यायाम गर्ने क्रममा पालना गर्नुहोस्:
1. पहिलो, न्यानो पक्का हुनुहोस्। यसको लागि, रस्सी कूद, हल्का जोगिंग, एक कक्षामा, एक ट्रेडमिल वा व्यायाम बाइक तल आउनेछ। तपाईंले गर्नुभएका व्यायामहरूले तपाईंको मांसपेशिहरु हटाउनेछ र सामान्य फिटनेस प्रशिक्षणमा चोट पुर्याउन मद्दत गर्नेछ।
2. त्यसपछि फिटनेस व्यायामको एक सेट प्रदर्शन गर्नु आवश्यक छ: गर्दन, कंधे, छाती, हात, सही मुद्रा अभ्यास गर्दछ। थप सुविधाको लागि, व्यायामहरू माथिबाट तलबाट सुरु गर्नुहोस्, त्यसैले तपाईं एक व्यायाम गुमाउने वा हराउने सम्भावनाबाट बच्न सक्नुहुन्छ।
3. त्यसपछि तपाइँ कमरलाइनमा फोकस गर्दा, ट्रंकको मांसपेशिहरु बलियो गर्ने उद्देश्य प्रदर्शन गर्न अगाडी बढ्नु पर्छ।
4. यो विशेष गरी खुट्टा, बटुवा र जांघका लागि फिटनेस अभ्यासमा ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ।
5. त्यस पछि, प्रेसको लागि अभ्यास पछ्याउनुहोस्।
6. आधारभूत फिटनेस प्रशिक्षणको अन्त्य पछि, सास फेर्ने (साँस गर्ने अभ्यास) को लागी व्यायामको जटिल कार्य गर्नु आवश्यक छ, यसमा यो अभ्यास र विश्राम पनि समावेश गर्नु पर्छ।
यो सम्झना हुनुपर्छ कि सामान्यतया स्वीकृत नियमहरूलाई बेवास्ता गर्ने तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानिकारक बनाउँछ, जुन निस्सन्देह, व्यक्तिलाई असर गर्नेछ। लोड धेरै थप्न को लागी बार्लो, dumbbells को वजन बढाउन धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
चिकनी मुद्रा को बारे मा सम्झना मात्र हो, र मांसपेशियों को खींचने को लागि सुनिश्चित गर्नुहोस, वजन को धेरै संग अभ्यास, लोड मांसपेशी मा पुग्छ, जबकि मांसपेशिहरु लाई मजबूत बनाइयो, तर लोचदार नहीं हासिल, यो विभिन्न चोटहरु को नेतृत्व गर्न सक्छ। यसकारण, हरेक व्यायाम बिस्तारै प्रदर्शन गर्न, उत्तीर्ण गर्ने प्रयास र विश्राममा झगडा गर्न आवश्यक छ।
अनुकूलतम workouts विचार - एक हप्ता हप्ता 2-3 पटक। शारीरिक दृष्टिकोणको दृष्टिकोणबाट, यो दुईपल्ट दिउँसो 15 - 17 मा अभ्यास गर्न राम्रो छ। शक्ति फिटनेस संग प्रशिक्षण पछि, शरीर 2-3 दिनको लागि आराम गर्नुपर्छ।
यदि तपाईंले कार्यक्रमको नियमित तवरमा र लगनशील काम गर्न चाहनुहुन्छ भने, पहिलो परिणाम वर्गहरूको दोस्रो महिनामा पहिले देखि नै हेर्न सकिन्छ। तर यो ध्यान दिइन्छ कि निष्क्रियता को अवधि, दुई हप्ता सम्म सम्म, शरीर द्वारा कार्यात्मक "कार्य" को लागी सजिलै को लागी नेतृत्व गर्न सकिन्छ, जसलाई नयाँ पुनर्स्थापित गर्न हुनेछ। उदाहरणका लागि विशेषज्ञहरू, अन्य मोबाइल खेलहरूसँग समानांतरमा शक्ति फिटनेसमा संलग्न हुन सल्लाह: आकार दिन, दौडिँदै, स्विमिंग, एरोबिक्स, आदि।
तपाईंको शरीर निर्माण गर्न पर्याप्त मात्र बाह्य प्रभाव र शक्ति अभ्यास छैन। यहाँ एक अभिन्न कारक उचित पोषण हो, जुन पोषक तत्व सामग्री र शारीरिक उद्धारको लागि ऊर्जा आपूर्ति संग शरीर प्रदान गर्नुपर्छ। यसैले, विशेष आहारहरू यहाँ उपयुक्त छैनन्, किनकि प्रोटीन आधारको जलाउने कारणले गर्दा कमजोरी कम हुन्छ, र नतीजाको रूपमा, मांसपेशियों को कमी, खिंचाव चिह्नहरु को उपस्थिति, छालाको लोचमा कमी, जबकि वसा आफैं स्थानमा रहेको छ। यस अवस्थामा, आहारहरू चयापचय प्रक्रिया ढिलो हुन्छन् - र मोटो जम्मा बर्बाद गर्नुको सट्टा शरीरले यसको संचय गर्दछ।
प्रशिक्षणको दिनमा, उच्च-क्यालोरी फूडहरू सानो खुट्टामा खानुपर्छ। तपाईं सही खाना खाने पेट, थप खानामा थप खाना र सास फेर्न गाह्रो हुन सक्नुहुन्न, सत्रको समयमा नकारात्मक नतीजाहरू।
यो सम्झना हुनुपर्छ कि मांसपेशियों को कार्बोहाइड्रेट द्वारा नोकसान छैन, तर वसा द्वारा, ज्यादातर जानवर को मूल। तिनीहरू मक्खन, नमकीन, तेज, तलामा, मासु उत्पादनमा पाइन्छ। तर पूर्ण रूपमा उपेक्षा मासु यसको लायक छैन। यो पशु जनावरको स्रोत हो किनकि, एक आंकडा निर्माणको लागि मुख्य सामग्री। खेल पोषणमा धेरै उपयोगी छ - कुटीर पनीर, सेब, माछा, पनीर र फैटी माटो।