आफ्नो जीवनको तेस्रो व्यक्ति एक व्यक्ति सुत्नुहुन्छ, तिनी चार दिन भन्दा बढी निद्राको बिना जीवित हुन सक्दैनन्। तर जीवनको आधुनिक ताल संग, विशेषतया ठूला शहरहरुमा, अधिक भन्दा बुद्धिमानी व्यक्ति, मुलाकातहरू, गलत तरिकामा बसिरहेका छन्, केवल पर्याप्त नींद पाउन समय छैन, वा निरन्तर तनावले मात्र निद्राको गोठालो संग सुत्न बाध्य छन्। तर यो गुणस्तर र नींदको मात्रा हो जुन एक विशिष्ट दिनमा न केवल तपाईंको भलाइलाई असर गर्दछ, तर सामान्यतया तपाईंको स्वास्थ्य पनि। यसैले, यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि निद्रा भरिएको छ र, सबै भन्दा माथि, सपना देख्न महत्वपूर्ण छ। कसरी सोच्ने प्रश्न, यदि तपाईं सुत्नुहुन्न भने, धेरै चिन्ता, जवाफ खोज्ने प्रयास गरौं। तपाईंलाई सुत्न के गर्न आवश्यक छ।
पहिला, तपाईले आफ्नो गतिविधि बिस्तारै एक घन्टा अगाडि एक घण्टाको बारेमा बिस्तारै कम गर्न आवश्यक छ। यो अवधिको समयमा यो एक आराम स्नान, लाउड खाना खाने वा अटोजनन प्रशिक्षण गर्न लायक छ। तपाईं पनि केहि पढ्न वा पढ्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईले यो सावधानीपूर्वक उत्पादन रोज्नु हुन्छ, किनकि थ्रिलरहरू र पत्ता लगाउनेहरूले उनीहरूलाई सुत्न मद्दत गर्दैनन्, उनीहरूले साँच्चै निद्राको घण्टा चोरी, कैप्चरिंग र हामीलाई अन्त्य गर्न पढ्न।
दोस्रो, यो रोशनी र शोर पृष्ठभूमिको हेरचाह गर्न महत्त्वपूर्ण छ, अझ ठीक छ ताकि तिनीहरू सम्भव भएन भने सम्भव छैन। विशेष गरी यो समस्या ठूलो शहरहरुमा प्रासंगिक छ - सबै रात लामो जलाशय रोशनी भित्र, मोटरसाइकल र लिपिहरू ड्यास गर्दै, र यदि भाग्यशाली छैन, त्यसो भए शोर छिमेकीहरू पनि। बिजुलीको प्रकाशसँगै मोटो पर्दाहरू सामना गर्न मद्दत पुर्याउँदछ र शोर-यूरोपोक विन्डोज र राम्रो-ध्वनि-प्रहार पर्खालहरूसँग। विशेष रूपमा आरामदायक वातावरण सिर्जना गर्न, तपाईं रातो रोशनी घुमाउन सक्नुहुन्छ, पहिले नै यसमा तपाईंको मनपर्ने इत्रको केहि बूंदहरू निस्कनु भयो।
अर्को महत्त्वपूर्ण कारक भनेको सोझो मात्र सोनका लागि प्रयोग गर्नुपर्छ, एक रिफ्लेक्स विकसित भयो र मानव शरीरमा गहिरो जरायो। यदि तपाईं बिस्तारमा खाउनुहुन्छ भने, टिभी हेर्नुहोस्, परीक्षाको लागि तयारी गर्नुहोस्, त्यसपछि मात्राको मात्रा र गुणस्तरको समस्याहरू प्रदान गरिन्छ, र विशेष गरी कसरी सुत्न सकिन्छ।
निद्राको सुरुवात अघि, कोठा हटाउन आवश्यक छ, पहिले देखि नै तपाइँले सास फेर्ने अभ्यास गर्न सक्दछ, विशेष गरी यो विश्राम को लागी मूल्य मानिन्छ र पूर्वमा अभ्यास गरिन्छ, जहाँ जानिन्छ, धेरै बुद्धिमानी चीजहरू अपनाईन्छ।
बासमाथि भेडा जम्प गणना नगर्नुहोस्, बिलले मात्र मस्तिष्कलाई सक्रिय गर्दछ र तपाईंलाई निद्राबाट रोक्छ, अझ राम्रो महसुस गर्छु र आफूलाई कलको मानसिक चार्ट बनाउनुहोस्।
यदि तपाईं बिस्तारै जानुभयो, र तपाईं सुत्न सक्नुहुन्न, तपाईं बेडबाट बाहिर जान सक्नुहुन्छ, केहि टाढाको व्यवसाय गरौं र तुरुन्तै एक आरामदायक कम्पास अन्तर्गत नरम तकिया मा फिर्ता चाहानुहुन्छ फिर्ता आउनुहोस्।
एलेना रोमनभा , विशेष गरी साइटको लागि