चमत्कार यन्त्रहरू वा ट्याब्लेटको मद्दतले हामीलाई चाँडै र हानी बिना सही वजन घटाने वादा गर्ने आवाजहरूमा भरोसा नगर्नुहोस्। ट्याब्लेटले वजनको लागि प्यानेसाको अर्थ राख्दैन। किन हाम्रो शरीरलाई सताउँछ, जब पर्याप्त छ, केवल उचित पोषणका सिद्धान्तहरू पालन गर्न। निस्सन्देह, यो जस्तो देखिन्छ जस्तो सजिलो छैन, तर उचित दृष्टिकोण संग र कल्पना को एक ड्रप यो सबै गाह्रो छैन।
एसोसिएट सही भएनन् जब उनले यसो भने: "हामी यसको लागि बाँच्न सक्दैनौं, त्यो छ, तर हामी बाँच्नको लागि खान्छौं।" एक व्यक्तिसँग अधिकार सहितको चीजको मजा लिने अधिकार छ, खाना सहित। यसैले, लेखको आधारको लागि, हामी अर्को अभिव्यक्ति लिन्छौं: "न त भोजन मा न त पोषण को उपाय मा कुनै कोण गर्न को लागी," पाइथागोरस। कसको, यदि पुरातन युनानीहरू, बलियो र साहसी छैन भने, परिष्कृत भोजन र महिलाहरु को सम्भावनाहरु, दबाइहरु को संस्थापक, उचित पोषण को बारे मा जान्छन्?
खानाको आनन्द उठाउन र एकै समयमा वजन कम गर्न, यो वजन घटाने को लागि 5 आधारभूत आहार नियमहरु को लागि चिपचिपा रहेको छ:
- हामी सबैलाई बिहान देखि हाम्रो व्यापारको बारेमा चाँडै। जब तपाईं उठ्दै हुनुहुन्छ, तपाईं बनाउनुहुँदा, तपाईं आफ्नो कपाल बनाउनुहुनेछ - अब यो छोड्ने समय हो। नास्ताको बारेमा के हो? हो, यसको साथ नरक गर्न, तिमी कम खान्छौ, राम्रो। तर होइन, प्रिय महिलाहरु। यदि तपाईं सामान्यतया बिहान खाना खान नदिनुहुन्छ भने, दोपहरको भोजन र रात्रिमा, डम्पमा खानुहोस्, र यो धेरै उपयोगी छैन। यसैले, एक राम्रो र घने नाश्ता सहित कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन एक slimming महिला को सबै भन्दा राम्रो मित्र हो। यसको अतिरिक्त, यसले लंच गर्नु भन्दा पहिले "नाश्ता" गर्न अनुमति दिन्छ।
- निस्सन्देह, "सबै पङ्क्तिमा" खान र वजन कम गर्न काम गर्दैन। माप हुनुपर्छ। आहारबाट फैटी खानाहरू हटाउनुहोस्। उदाहरणको लागि, पोर्क सजिलै संग चिकन संग प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ। अधिक सब्जियां र फल खाओ। यो मतलब छैन कि तपाईंको दैनिक आहार गोभी र asparagus, कुनै पनि हुनेछ। यो सब्जीको पातको सब्जी सलाद को एक भाग र फल को एक टोकरी संग थोडा पतला लायक छ।
- दिउँसो गर्मीमा खाने प्रयास गर्नुहोस्। पनीर वा मशरूम सूप, एक सानो चिकन संग, तपाईं दिन भर को लागि ऊर्जा दिनेछु। तपाईं संग काम गर्न को लागि केहि बर्तन लिन सक्नुहुन्छ। काटलेटहरू, मासुबलहरू, उबले आलुहरू तलको तल्लो भाडा भन्दा कम स्वादिष्ट हुँदैन, तर क्यालोरीहरूमा मौलिक फरक हुन्छ।
- 18:00 पछि खाना खाने हानिकारक हो। वास्तवमा, यो साँचो होइन। अझ ठीक छ, यो सत्य गणनाका लागि गणना गरिएको छ जुन पहिलेदेखि 20:00 मा फट्यो र सुत्न जान्छ। खानेकुरा, निस्सन्देह, सबै भोजनको सबै भन्दा सरल हुनुपर्छ। पेटबाट लामो डाइजिङ फूडहरू हटाउँदा तपाईंको भाग कम गर्नुहोस्। यो कम्तिमा 2 घण्टा अघि खानु आवश्यक छ। यसले तपाईंलाई खाना सजिलै पाचन गर्न अनुमति दिन्छ, र तपाईं सुत्नुहुन्छ, शरीरमा सान्त्वना महसुस गर्नुहुनेछ। यसकारण, यदि तपाईंले झूट गर्नुभयो भने, 23:00 मा भन्नुहोस्, त्यसपछि तपाईं 8 बजे 9 बजे सुरक्षित रूपमा भोजन गर्न सक्नुहुनेछ।
- माथिको सबै संख्या नम्बर नियम गर्न एक परिशिष्ट हो। र यो हामीलाई एक सरल भन्छ, धेरै कुरा को लागि स्पष्ट छैन - तालिका मा उठाउनु अघि पेट मा एक सानो वजन महसुस गर्नु अघि। सम्पूर्ण समस्या यो हो कि हाम्रो शरीर केहि हद सम्म खाना को संतृप्ति मा प्रतिक्रिया गर्दछ र सीमा सम्म पहुंच 15 मिनेट पछि रिपोर्ट गर्दछ।
छिटो खान नसक्नुहोस्, आफैलाई सुन्नुहोस्। हल्का भूखको भावनाले टेबलबाट उठ्न सिक्नुहोस्, जुन 15-30 मिनेटमा राखिनेछ, बाँकी नियमहरू पालन गर्नेछ, जुन तपाईं सहमत हुनुहुनेछ, सबै जटिल होईन र केही महिना पछि तपाईं पूर्णतया फरक व्यक्ति जस्तै महसुस गर्नुहुनेछ। कम वजन, शक्ति र ऊर्जा देखि भरा!
हप्ताको लागि मेनु
व्यंजनहरूको छनौट वास्तवमा ठूलो छ, किनकि नियमहरूमा कुनै महत्त्वपूर्ण प्रतिबन्धहरू छैनन्। एक हप्ताको लागि स्वादिष्ट र पोषक मेनू बनाउनुहोस्, जुन उचित पोषणका सिद्धान्तहरूसँग तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्य सम्झौता नगरी वजन कम गर्न दिनुहुनेछ।
सोमबार, बुधबार, शुक्रबार
नाश्ता: चिकन, रस संग ओमेलेट, संधै एक सलाद। त्यहाँ धेरै कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन हुनु पर्छ।
लंच: मशरूम वा पनीर सूप, तपाईं एक सानो टुक्रा बन्न सक्नुहुनेछ। भत्काइएको बर्तन (कटरलेट, उबलेका सब्जिहरु, चिकन) स्वागत छ। आवश्यक फल (केले, सेब, किवी)
खानेकुरा: सब्जी स्टव, फल, काली। तपाईं पोर्चुगल (चावल, बाकवाट, तामाङ) हुन सक्छ भने, यदि तपाईसँग नाश्ता छैन।
मंगलवार, बृहस्पतिवार, शनिबार, आइतबार
नाश्ता: पोर्च, जसमा तपाईं फल थप्न सक्नुहुन्छ, चिनियाँसँग चिया। तपाईं पोतमा मशरूम वा कम-मोटो मासु थप्न सक्नुहुन्छ। सब्जी सलाद - आवश्यक (ग्रीक पूर्ण रूपमा उपयुक्त हुनेछ)
लंच: मासुदार आलु सलाद र केहि उबला मेनुबाट (उदाहरणका लागि मासुबलहरू)। फल र तरकारीहरू अनिवार्य छन्।
खानेकुरा: फल दही को लागि आदर्श। यदि तपाईंले खाएको छैन भने - त्यसोभए तपाईं चकलेटको सानो पट्टी, वा एउटै केला, एक जोडीको सब्जिहरु।
समीक्षाहरू
Ilona:
"उचित पोषण विधि देखि तपाईंले सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा - तपाई लगभग सबै चीज खानु सक्नुहुनेछ, तर तालिकाको कारणले तपाईलाई पहिलेको उठाउनु भन्दा पहिले आफूलाई उठाउनको लागि अनुकूल राख्नु आवश्यक छ कि" पर्याप्त। "3 महिनामा, बिल्कुल 8 किलोग्राम द्वारा वजन गुमाउने छैन। साँझमा, म दही पीना गर्ने प्रयास गर्दछु। यदि म भित्ता छैन, एक जोडीको लागि सब्जारीहरू पूर्ण रूपमा सहनशील हुन्छन्। पेटमा असुविधा गायब भयो। सामान्यतया, म यी सरल सुझावहरू सुन्नु सुझाव दिन्छु! "
मारिया:
"खोज यो थियो कि शरीरले 15 मिनेट पछि मात्र संतृप्ति देखिन्छ। म यो वास्तवमा यति नै थियो भनेर जाँच गरें .झैं मैले टेबलबाट उठाउन सकेन कि मैले खाएको छु जस्तो लाग्छ तर केही दिनपछि केहि दिन पछि धेरै कम खानेको शरीर नतिजाको रूपमा: विशेष गरी केहि पनि आफैंमा सीमित बिना, मैले प्रति महिना 3 किलोग्राम गुमाएँ। "