कस्तो सोच्न मदत गर्छ युवा युवाले वजन कम र अझ राम्रो महसुस गर्छन्

आफैलाई काम गर्ने सबैको लागि अप्रिय समाचार: अब देखि, यदि तपाईं अधिक वजनको बारेमा चिन्ता गर्नुहुन्छ भने, झूट, निद्रा - र सबै कुरा जान्छ। कति अझ बढि - राम्रो! र यहाँ बिन्दु होइन कि जब तिमी सुत्नुहुन्छ, तिमी खाँदैनौ। यो बाहिर निस्कन्छ कि नींदले तपाईंलाई बेवास्ता गर्न सक्छ ... अतिरिक्त पाउण्ड को संचय को तंत्र।
यो बाहिर निकलिएको, निन्द्रा उत्तेजनाहरूको कमी न केवल तंत्रिकाहरू , तर यो पनि ... भूख - यो हाम्रो शरीरमा बुद्धिमान प्रकृति द्वारा निर्मित न्यूरोबायोलोजी तंत्र हो। सबै मा, हार्मोन दोषी छन्। यो समय हामी ghrelin र लेप्टिट को एक अपरिहार्य जोडी को बारे मा कुरा गर्दै छन्। पहिलो पेटमा बनाइएको छ र हाम्रो भोका अर्थको लागि जिम्मेवार छ, र दोस्रोले मोटो कोशिकाहरू उत्पादन गर्दछ, किनकि यो धर्मीताको भावनाको लागि जिम्मेवार छ। र अब यस्तो तस्वीर कल्पना गर्नुहोस्: तपाईं आफैलाई खुसीसाथ केही रातको लागि रमाईलो, मनाउने, उदाहरणका लागि, नयाँ वर्षको लागि आनन्दित हुनुहुन्छ। सामान्य रूपमा, टेबलमा - फ्रिजमा सबै भन्दा स्वादिष्ट, पनि।

भात - आफैलाई केहि पनि इन्कार नगर्नुहोस्! तपाईं आफैंलाई सोच्न नसक्नु, आफैंलाई सोच्नुस् कि सोच्न बिना रातहरू क्यालोरीको अविश्वसनीय मात्रा जलाउने उत्तम तरिका हो। तर हाम्रो शरीर एक स्वस्थ जीवनको लागि संचित "ईमानदार काम" को लागी मूर्ख छैन। खर्च भएको छ - राम्रो क्षतिपूर्ति गर्नुहोस्। दुई चुपचाप रातको पछि, लेप्टिनको स्तर (धैर्यको भावना) लगभग 5-गुणा घटाउँछ, र ghrelin को स्तर (भोकको भावना) एक चौथाईमा बढ्छ। त्यसकारण अयोग्य भोक! र यसैले यो प्रकार हो, जब तपाईं यसलाई डुब्न सक्नुहुन्छ, केवल बेकार र केक जस्तै सबै बेकार सामानहरू संग। कुन कुरा बुझ्न पनि सकिन्छ: उच्च-क्यालोरी र हाम्रो ज्ञानमा ऊर्जा-गहन उत्पादनहरूले शरीरलाई छिटो र अधिक सुदृढ़ तुल्याउन सक्षम छन्।
र यो पछि के छ? यो स्पष्ट छ कि - मांसपेशी गालहरु, दोस्रो चिनो, पेट मा झुर्रियाँ, प्रिय पङ्क्तिमा "कानहरू" को रूप मा अति धेरै र अप्रिय वृद्धि। के तिमीलाई यो चाहिन्छ? होइन? त्यसपछि मेमोरीको लागि पढ्नुहोस् र स्मरण गर्नुहोस् ...

... निद्रा कोड
हरेक आत्म-सम्मानजनक कोड जस्तै, निद्रा कठोर छ, तर यो उचित छ र धेरै आधारभूत बिन्दुहरू हुन्छन्। सम्पूर्ण सूची पढ्न दिनुहोस्!
याद गर्नुहोस् कि नींदको आवश्यकता विशुद्ध कुरा हो। केही व्यक्तिहरू पूर्णतया सुत्न चार घण्टा भन्दा बढी चाहिन्छ, र अरूले एक पङ्क्तिमा दस घण्टा सुत्न सक्छन्, जागो र यसो भन्छन: "मलाई थप चाहन्छ!"
भर्खरै, वैज्ञानिकहरुले निर्धारित गरेको छ कि एक निश्चित जीनले छोटो, तर पूर्ण निद्राको जवाफ दिन्छ। तिनीहरूले उहाँलाई मार्गेरेट थैचरको जीनोमलाई क्रिस्टन गरे, जसले संसारभरका सबै लोकप्रिय प्रसिद्ध प्रतिभाको लागि मात्र लोकप्रिय बनेको थियो, तर पनि अनौठो क्षमताको लागि एक दिन तीन घण्टा भन्दा बढी (आंकडाको परिणाम बिना) सुन्न सक्दछ।

के तपाईं शुभ रातीको निद्रा चाहानुहुन्छ? बसमा जानुहोस् जब तपाईलाई आवश्यक पर्दछ। खैर, यदि त्यहि समयमा यो गर्न सकिन्छ, त्यसपछि तपाई आफ्नो जैविक घडी सँग मेल खान्छ। तथ्यको संकेत कि तपाईंले राम्ररी निदाउनुभयो हल्का जागरण (अलार्म घडी बिना!) र उत्साह को भावना हो।
निद्राको सामान्य शत्रुहरूको "अनुहार" जान्नुहोस् र तिनीहरूलाई लड्नुहोस्। सबैभन्दा आक्रामक आवाज, तापमान परिवर्तन (गर्मी र चिसो), तनाव, तंत्रिका ओभरटेक्सटाइटर, ओभरटाइन्ट, हिरोइनटाइटिङ पेय (कफी, साथी, हरियो चिया), रक्सी र सिगरेटहरू, पुरानो ओवरवर्क, धेरै उज्ज्वल कृत्रिम प्रकाशका रूपमा काम गर्छन्। ज्ञात छ, बहालीको लागी जिम्मेदार माल्टोनिन हार्मोन को एकाग्रता को रोशनी को डिग्री मा निर्भर गर्दछ .यो जीव को लागि पर्याप्त छैन र उमेर बढ्छ। अन्धकारमा उहाँ उठाउनुहुन्छ र सुत्न सक्ने महत्त्वेपूर्ण इच्छा राख्छ। यसकारण, जहाँ रातो रातमा मान्छेले काम गर्नुपर्छ, उज्यालो कृत्रिम प्रकाश प्रयोग गर्नुहोस्। यदि तपाइँले सोच्दा केही कारणको लागि सुत्न बाध्य हुन्छ भने, मफल प्रयोग गर्नुहोस्।

राम्रो सुत्न , तपाईं एक स्वस्थ शैली को चिकन मा तपाईंको भोजन को व्यवस्थित गर्न हुनेछ। यस रहस्यमय शब्द पछि पुरानो राम्रो आंशिक पोषण हुन्छ। चिकन आहारको मुख्य सिद्धान्त कम्तिमा 5-6 पटक हुन्छ। परम्परागत तीन खानेकुराहरू एक जोडीको जोडी, उदाहरणका लागि, एक दोस्रो नाश्ता र मध्य-बिहान नाश्ता, र तपाईं सोधिने समय भन्दा 2 घण्टा भन्दा पछि हल्का स्न्याक खर्च गर्न सक्नुहुन्छ। अधिक लगातार खाने (साना भागहरू!), तपाईलाई संतृप्तिको लागि आवश्यक कम क्यालोरी, जसको अर्थ हो कि थप किलोग्राम संग विभाजन प्रक्रिया सजिलो हुनेछ। र धेरै पानी पिउदिनुहोस्। ठीक छ, तपाईं आफैलाई यसको बारेमा थाहा छ!
कुकुर कुकीज, मिठाइ, केक, चिप्स, नट, बीउ, तेल ग्रैहम पटाखेहरूमा फ्रिज बिल्कुल उपयुक्त छैन! खट्टा-दूध उत्पादन, सब्ज र फलहरूसँग "चिसो" सुरु गर्नुहोस्!

खानाको महत्त्व भन्दा अगाडी नींद - शरीरको अत्यावश्यक आवश्यकता। एक व्यक्ति खाना बिना दुई महिनासम्म गर्न सक्दछ, तर बिना सुत्न - 2 हप्ता भन्दा बढी। अध्ययनहरूले देखाउनुभएको छ कि रातो रातो नींद शरीरको प्राकृतिक आवश्यकता हो। यो सस्ताले काम गर्ने क्षमता बढाउँछ, थकान र राहत दिन्छ ... रातमा र चाँडै सुत्न मद्दत गर्दछ।

फिटनेस हो, बेशक महान! तर निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको प्रशिक्षण बिदा समय भन्दा 2 घण्टा भन्दा पछि समाप्त हुन्छ। अन्यथा, तपाईंलाई बिहान सम्म भेडाहरू विचार गर्नुहोस्!
वैसे, वैज्ञानिकहरु ले स्थापित गरेको छ कि जोरदार भेडों, हात्तीहरु र अन्य जीवित प्राणीहरु को कुनै रास्ता मा तेजी देखि निन सक्छ। तर ताजा हावामा हिड्ने र सपनामा पढ्ने सुत्न आउन आउँदछ।