जिमनास्टिक्स पिलेट्स सिस्टम मा, खासकर मान्छे को लागि जो स्पिड र मास्कुलोस्क्लिकल सिस्टम (ओस्टियोोकोन्ड्रोसिस, टमाटर, पोस्टर विकार, इंटरवरटेब्रल हर्निया, आदि) संग समस्या छ। पछाडि दुखाइ स्पाइनल चोटको सबैभन्दा प्रारम्भिक लक्षण हो। यदि तपाईं कुनै पनि कार्य गर्नुहुन्न भने विभिन्न गम्भीर रोगहरू विकास गर्न सक्दछ। पाइलेट्सस्टिक्सले पिलेट्स प्रणाली अनुसार "मांसपेशी कोर्सेट" को प्रशिक्षण दिए।
रीइलमा पिलेट्स प्रणालीमा अभ्यासको प्रभाव
हाम्रो जीवनको निष्क्रिय तरिकाले स्पिनको यस्ता रोगहरूलाई अन्तर्राष्ट्रिय ब्रान्ड डिस्क, स्कोओलोसिस, ओस्टियोकोन्ड्रोसिस, मुद्रा संग समस्याहरू जस्ता हिरोइनको रूपमा हेरिन्छ। आदि पिलेट्स प्रणालीमा जिमनास्टिक्स पछाडिको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँदछ, प्रेसको मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ, जसमा स्पिनलाई समर्थन गर्न आवश्यक हुन्छ, vertebral स्तम्भ को चोटहरु पछि। र प्रशिक्षित मांसपेशिहरु पनि रीढ़ को स्वास्थ्य मा योगदान गर्दछ। यो जिमनास्टिक संग, चोट को जोखिम कम छ। व्यायाम एक विशेष क्लबमा र घरमा बस्न सकिन्छ। तिनीहरू विभिन्न शारीरिक फिटनेसका द्वारा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। प्रत्येक व्यक्तिको लागि एक विशेषज्ञ परामर्श आवश्यक छ। तपाईंले प्राप्त गर्न चाहनु भएको लक्ष्यमा निर्भर गर्दछ, पिलेट्सको जिमिस्टिक्स प्रणालीको लागि धन्यबाद, प्रत्येक व्यक्तिले निश्चित सेट व्यायाम समेट्यो। विशेष गरी यसले उनीहरुलाई चिन्ता गर्दछ कि जो स्पाइनल घिमिरेहरु बाट प्राप्त हुन्छ।
यस प्रणालीको पाठहरू लागू गर्दै, तपाईं पुनर्स्थापना र मुद्रा को मजबूत गर्न, संयुक्त गतिशीलता र रीडको लचीलापन बढाउन सक्नुहुन्छ।
यो जिमनास्टिक कसरी सही ढंगले प्रदर्शन गर्यो
Pilates जिमनास्टिक्स को सही प्रदर्शन को लागि, एक को समन्वय र आंदोलनहरु, र सांस लेने को प्रौद्योगिकी को निष्पादन मा नियंत्रण को प्रयोग गर्नु पर्छ। व्यायाम र सास फेर्न पछि अभ्यासहरू छिटो र सजिलै संग प्रदर्शन गरिन्छ। यस्तो अभ्यासले कक्षामा मात्र होइन तर जीवनमा उचित मुद्रा कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
यस प्रणालीको लागि जिमनास्टिक्सको आधार तालिमको लागि बलियो र लचीलापन प्रदान गर्ने मांसपेशिहरु बलियो बनाइन्छ। "ताकतको ढाँचा" पेट र पछाडिको मांसपेशिहरु लाई बुझाउँछ, अन्य शब्दहरुमा, समर्थन मार्तिक। अभ्यास (सही र धीरे) को सही निष्पादन संग, मांसपेशी र लगी माटो उपकरण अतिभारित हुन्छ, पछि दुखाइ दुख्छ।
मांसपेशी कोर्सेटले पेटको पोर्सेटमा छातीको मांसपेशिहरु समर्थन गर्न इन्टर-पेट्रोल दबाब बढाउन सहयोग पुर्याउन आवश्यक हुन्छ। यसले लुम्बिनी रीरीमा बोझ घटाउनेछ। ब्लक गरिएको डायाफ्राम निचोडले यसलाई कठोर बनाउँछ, जसले दुखाइको रूपमा योगदान दिन्छ। यो रिब सासिंग र पेट साँस लेने को मद्दत संग लचीलापन को स्थिति मा ल्याउन आवश्यक छ।
Pilates प्रणाली मा अभ्यास को प्रविधी मा, 500 देखि अधिक विभिन्न व्यायामहरु जो खींचने, मांसपेशियों को लोड गर्न को उद्देश्य हो। शुरुवातले पहिला प्रविधिको तयारी गर्न उपकरण प्रयोग नगरी व्यायाम गर्न कसरी सिक्न सक्दछ। जिमनास्टिक गर्दा, तपाईलाई आवश्यक सास फेर्न कसरी सिक्न सकिन्छ। सबै व्यायामहरू बिना रुकावट बिना, सजिलै एक देखि अर्कोतिर सार्नु पर्छ, ताकि यी वा ती मासुहरू लोड हुँदैन। लक्ष्य सिक्न को लागी अपरेशन मांसपेशियों मा नहीं राखन को लागन को लागी भागहरु मा भाग नहीं ले र सही जागरूकता विश्राम प्राप्त।
Pilates प्रणालीबाट सकारात्मक परिणाम प्राप्त गर्न, यो नियमित रूपमा अभ्यास गर्न आवश्यक छ, हप्तामा तीन देखि चार पटक। शुरुवात प्रशिक्षण एक अनुभवी कोच को पर्यवेक्षण गर्नु पर्छ, किनकि ठीक देखि रीढ़ को मांसपेशियों मा भार को वितरित गर्न को लागी। यस प्रणालीको लागि व्यायामको प्रविधि अध्ययन गरेपछि, यो स्वतन्त्र रूपमा कक्षाहरूमा प्रदर्शन गर्न सम्भव छ। त्यहाँ तीन प्रकारको जिम्नास्टिकहरू पिलेट्स प्रणालीमा छन्: फर्शमा प्रशिक्षण, विशेष सिमुलेटरहरूमा र विशेष उपकरणहरूको प्रयोगसँग प्रशिक्षण। रीइनलाई बलियो बनाउन इच्छित नतिजाहरू प्राप्त गर्न, प्रशिक्षकको मार्गदर्शनमा परिचय प्रारम्भिक पाठहरू लिन निश्चित हुनुहोस्।