यो किन सबै? हो यो तथ्यको लागि कि कुनै पनि सम्झना छैन, कसैलाई तपाईंको शरीर तपाईं भन्दा राम्रो भन्दा राम्ररी थाहा छैन। त्यसोभए, यदि तपाईले गम्भीरतापूर्वक निर्णय लिनु भएको छ भने, ... यो आफैलाई आफैं गर्न चाहन्छ! यो तपाईं को लागि आफु को जीवन को नयाँ नियमहरु को खोज, रचना र गणना गर्नु पर्छ। प्रशिक्षक र पोषण विशेषज्ञ बिना वजन कसरी गुमाउने , "स्वास्थ्यलाई कसरी हानिकारक वजन कम गर्ने" मा लेखमा पत्ता लगाउनुहोस्।
कहाँ सुरु गर्ने हो?
पहिलो, तपाईले पूर्णतया आफैंलाई भर्खरै स्वीकार्नु पर्छ र तपाई कत्तिको खाना खाउनुहुन्छ। तर तुरुन्तै आफैले दयालुहरूलाई आफैलाई दण्डित गर्न सुरू गर्न। यदि तपाईं एक दिन बिना मासु बाँच्न सक्नुहुन्न, तब केफिर-गोभी आहारले तपाईंलाई निराश पार्नेछ। अनि यदि केकको टुक्रा तपाईंले असाधारण नैतिक / भौतिक / भावुक र अन्य मनोरञ्जनको सबै प्रकारको ल्याउनुहुन्छ, त्यसपछि ... यसलाई पनि आहारमा छोडिनुपर्छ। कम्तीमा एक किलोमिटरको साथ भागको प्रारम्भिक चरणमा प्रोत्साहनको रूपमा। दोस्रो, ईमानदारीपूर्वक आफैलाई शारीरिक गतिविधिको निर्धारण गर्न प्रयास गर्नुहोस् र ती लोडहरू तपाईले अझै पनि आफैलाई र "हाम्रो" मा ध्यान दिन सक्नुहुनेछ, र अर्ध-बेग्लै राज्यमा तपाइँको आफ्नै थ्रेसहोल्डमा पर्दैन। तेस्रो, आफैलाई निर्णय गर्नुहोस् कि यो समय सुरू गर्ने समय हो, र पेंसिल, क्यालेन्डर र कागजको टुक्रालाई पछ्याउनुहोस्।
पहिला, लम्बाई र उमेरको आधारमा तपाईको क्यालोरी चाहिन्छ कि कति कैलोरीहरू निर्धारण गर्दछौं। निम्न प्रश्नहरूको प्रत्येक सकारात्मक उत्तरको लागि प्रति दिन 300 केजील प्रति दिन थप्नुहोस्। के तपाईं जिम / पूल / हप्ता हप्तामा तीन चोटि जानुहुन्छ? तपाईं प्राय: खडा वा हिँडिरहनुहुन्छ? त्यसैले, मैले आफ्नो शरीर हरेक दिन चाहिन्छ कति कैलोरीहरू सिकेको छु। तपाईंले तिनीहरूलाई खाना खाउनुपर्छ! अन्यथा, वजन खोने स्वास्थ्य संग भरी हुनेछ। आफैलाई न्यायाधीश: 1 किलोग्राम वोसो ऊतक जलाइदिंदा 7,000 केकेलको गठन हुन्छ। मानौं कि तपाईं सबै केहि 3-4 दिन खाईदिनु हुन्न, तपाईं एक पानी पिउन र सामान्य रूपमा काम गर्नुहुन्छ ... ती व्यक्तिहरू जसले आफ्नो शरीरमा यस्तो मृत्युदण्डको व्यवस्था गरेको छ भनेर थाहा पाउँछ कि वजन घटाएर सामान्यतया 3-5 किलोग्राम हुन्छ। यदि हामी मानिन्छ कि प्रतिष्ठित "शरीर-घटान" विशेष रूप देखि डुबाइ ऊतक को खर्च मा भयो, तब तपाईं 21,000 देखि 40,000 (/) केजील सम्म खर्च गर्न पर्थ्यो। यो गर्नका लागी, तपाईंलाई कम्तीमा 30 किलोमिटरको दैनिक भाग आवश्यक पर्छ! तपाईंले के गुमाउनु भयो? मांसपेशिहरु र लिभर मा भण्डारित अधिकांश कार्बोहाइड्रेट, जो कि रासायनिक बांडहरु र प्रोटीनहरु को कारण राख्दछन् (धेरै जो तपाईंको मांसपेशिहरु लोचदार र रूप आकर्षक, र अझै पनि "आगो मोटर" को काम को लागि जिम्मेदार छ, किनकी दिल, यदि तपाईं अचानक बिर्सनुभयो भने, मांसपेशी पनि)। वास्तवमा, पुनरावृत्त वसा को मात्रा एकै समयमा धेरै सानो छ - केवल 700-800 ग्राम। के मलाई व्याख्या गर्न आवश्यक छ कि यस्तो भोक अनुभवहरू तपाईंको स्वास्थ्यको लागि खतरा हो?! त्यसै गरी, हामी व्याख्या गर्नेछौं!
खानामा शरीर अस्वीकार गरेर, तपाईले यसलाई महत्त्वपूर्ण कार्बोहाइड्रेटबाट बर्बाद गर्नुहुन्छ। यो पोषण, सबै भन्दा पहिले, मस्तिष्कका कक्षहरूको लागि आवश्यक छ। और यदि कार्बोहाइड्रेट सेवन छैन भने, त्यसपछि पहिलो लुकेको भण्डारमा (माईक्रोस, लिभर बाट ग्लूकोजन) प्रयोग गरिन्छ। त्यसपछि प्रोटीन र वसा प्रयोग गरिन्छ - अविश्वसनीय रूपले लामो रासायनिक प्रतिक्रियाहरूको माध्यमबाट, शरीरले तिनीहरूलाई कार्बोहाइड्रेटमा बदल्छ। अर्को शब्दमा, एक भोटे हड्तालको समयमा सबै चयापचय उल्टो पार्छ। यसैले थकान, चिन्ताजनक, पुरानो बीमारियों को अपर्याप्तता ... यसको वाहेक, मोटो कोशिकाहरु को आफ्नो रहस्य को एक संख्या छ। तिनीहरूले भूखको एक प्रकारको मेमोरी छ, त्यो हो, तिनीहरू भूटान र मोटो संचय को उत्तेजित गर्ने हार्मोनहरू रिहाई जान्छन् - तिनीहरू प्रायः "एडिपोस ऊतकको आवाज" भनिन्छ। त्यसोभए, यस्तो अत्यन्तै भोटेको प्रयोग पछि, यो आवाज एक हिसाबनात्मक रगतमा परिणत हुन्छ, र भोकको भावना र तदनुसार, खानुपर्छ र खर्चिएको क्यालोरीको बीच असंतुलन अझ बढी दिन्छ। एक शब्दमा, हामी आशा गर्छौं कि हामीले तपाईंलाई विश्वस्त छौं। तिमी खाए र अब, के छ छ यो छान्नुहोस्!
आफैलाई डाक्टरको लागि
तर्कसंगत पोषण, अनिवार्य सूप, दिनहुँ 8 चश्मा पानी र nutritionists को अन्य नुस्खाबारे बिटिन वाक्यांशहरू, हामी दोहोरिने छैनौं। यो सेतो दिनको रूपमा स्पष्ट छ: तपाईं स्लिम र स्वस्थ हुन चाहानुहुन्छ - तपाईंको खाना सही हुनुपर्छ। कुञ्जी बिन्दु: तपाईंको आहार आफ्नो स्वाद बानी र लतमा आधारित हुनुपर्छ। कुनै नवाचारहरू, विदेशी उत्पादनहरू र आहार प्रयोगहरू छैनन्! आहार र भ्रामक लेखांकनमा मात्र साना परिवर्तनहरू।
उत्तीर्ण गर्न को लागी, हामी परिचय:
- पारंपरिक प्रतीकहरू (यदि पनि अचानक तपाईंको रेकर्ड कसैको हातमा खस्छ भने, यो सम्भव छैन कि उसले दाँतमा के हो भने, अनुभवी डिकोडरको मद्दत बिना);
- एक भाग को अवधारणा खपत खाना को मुख्य उपाय हो। यो आवश्यक छ ताकि तपाईं उत्पादनहरु को निरंतर वजन को बिना र व्यंजन को कैलोरी सामाग्री को गिनती को बिना गर्न सक्छन्। सहमत हुनुहोस्, दुबै दुरीमा कुनै पनि आहारलाई घृणा गर्दछ।
समानुपातिक सूत्र
त्यसोभए, आकारको साइजले क्रमबद्ध गर्यो? अब मुख्य कुरा भनेको तपाइँले यो दैनिक तालिकामा "ठीक" फिट गर्नुहुनेछ। तपाईले चाहानुहुन्छ, तपाईले चाहानुहुने आहार कटौती गर्न सक्नुहुन्न, तपाई पहिले नै थाहा छ। त्यहाँ प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटको एक आदर्श हो, जुन तपाईले खाना खाउनुहुन्छ, कुनैपनि कुराले तपाइँलाई वजन गुमाउनु पर्दछ, तपाईलाई चाहनुहुन्न! अनि आवश्यक प्रोटीनको संख्या पनि खानाको प्रकारमा निर्भर गर्दछ। "I" पत्र अन्तर्गत उत्पादनहरूको साथ मात्र भिसा संभव छ। निस्सन्देह, यदि शक्ति पर्याप्त छ ... अब तपाईंसँग तपाइँको डेटा बनाउन एक हप्ताको लागि न्यूनतम आहारको लागि सबै डेटा छ। सबै "म" सप्ताहांतको लागि सबैभन्दा राम्रो बायाँ छ, स्वादिष्ट भोजनमा भोग्नु! र: कुनै पनि आहार प्रयोग शनिबार देखि सुरु र सोमबारबाट होइन। राशनलाई लेख्नुहोस्, बजारमा जानुहोस् / किराने पसलमा। अघिल्लो दिनको लागि मासु उकालो गर्न सकिन्छ। र सम्झनुहोस्: तपाईंको आहार - पाक कल्पनाको बारेमा बिर्सनुको कारण होइन!
ग्लुटहरूको लागि विशेष बिन्दु
कसरी भयो, यदि तपाईंले मेनु भएको चित्रमा निकै गाढा देखिन्छ, किनकी तपाइँ सन्तुष्ट हुनुको लागि प्रयोग गरिरहनु भएको छ, जहाँ ठूलो खानेकुरा? ईमानदारीपूर्वक, यो विकल्प सम्भव छ। र यो मा केहि भयानक छैन! तपाईंको स्वाद प्राथमिकताहरू परिवर्तन गर्न, तपाईंलाई एक महिना भन्दा बढी चाहिन्छ ... के तपाईं Auswwitz को कैदीको जस्तो महसुस गर्न चाहानुहुन्छ? त्यसपछि हाम्रो सबै सिफारिशहरू निष्पादित गर्नुहोस् ... वास्तवमा विपरीत। पहिला अंश र प्रतीकको रूपमा तपाईंले एक हप्ताको लागि सबै चीजहरू पान्नु कोसिस गर्ने प्रयास गर्नुहोस् (जबकि आफैलाई इन्कार नगर्न पनि)। कुन वस्तुहरू मापदण्ड बन्द छन्, र तिनीहरूलाई बिस्तारै कम गर्न प्रयास गर्नुहोस्। "I" वस्तुमा विशेष ध्यान दिनुहोस्: तपाईंको कार्यलाई तपाईंको आहारमा "अल्फाइजको अन्तिम अक्षर" लाई कम्तिमा कम्तीमा राख्न। यदि तपाईंलाई क्यालोरी मेनुको गणना गर्न यो सजिलो छ भने, तपाइँलाई प्रति दिन 500 केजीले यसलाई कम गर्न आवश्यक छ। अचानक, भूखको यो अर्थ सजिलै हर्बल / फल चिया, तरकारी र यति संग भंग गर्न सक्छ।
तपाइँको प्रशिक्षक
निस्सन्देह, तपाइँ आफैलाई खेल खेल्न नपाउने एक हजार र एक कारण भेट्न सक्नुहुन्छ। स्वाम - हामी जान्दछौं। त्यसोभए हामी तपाईंलाई पछ्याउने छैनौं। यसबाहेक, दृढतापूर्वक सिफारिस गर्दछ: यदि तपाईले कहिल्यै गरेन भने वजन घटानेको लागि तीव्र गतिमा रेल नगर्नुहोस्। यसबाहेक, यदि तपाइँ उत्कृष्ट शारीरिक रूपले घमण्ड गर्न सक्नुहुन्न (अन्तिम चोटि उनीहरूलाई 30 मिनेटका लागि नृत्य गर्न, घुम्न वा जोग प्रस्ताव गर्न लगाउन सक्नु हुन्छ - फिटनेस स्त्रीहरू थकानमा पर्दैनन्) उद्देश्यपूर्ण प्रशिक्षण मात्र खतरनाक छ! विशेष गरी यदि तपाईं पहिले नै 35 भन्दा बढी हुनुहुन्छ। व्यायाम सुरु गर्न, वा बरु, लोड गर्न शरीरको आलोचना गर्न 3-4 महिनाको लागि तपाईको शारीरिक फारमलाई पुनर्स्थापित गर्न। अनि मात्र त तपाईं प्रशिक्षणमा जान सक्नुहुन्छ, जुन वास्तवमा एक व्यक्ति मोडेल गर्न मद्दत गर्दछ, शरीरको केहि क्षेत्रहरूमा घृणित छुटकाराहरू हटाउनुहोस्। अपवाद? निस्सन्देह, सम्भव छ, तर केवल एक पेशेवर कोच को व्यक्तिगत पर्यवेक्षण को तहत!
सजिलोसँग सुरू गर्नुहोस्: अर्को 3 महिना भित्र तपाईले बिस्तारै 30 मिनेट दैनिक शारीरिक शिक्षा (वा हरेक 3 घण्टा प्रति हप्तासम्म) सम्म पुग्नुपर्छ। यो एक आदर्श हो, अन्य चीजहरु मध्ये, जो विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा सिफारिस गरिएको छ को हृदय हृदय प्रणाली को इष्टतम प्रदर्शन सुनिश्चित गर्न को लागी। र तपाईले यसलाई बिस्तृतमा पुग्न आवश्यक छ, एक दिनको फिटनेसको 3-5-10 मिनेटमा सुरू गर्नु पर्छ। "योग्यताको" मापदण्ड जुन तपाइँ आफैलाई प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ क्षमताको ... कक्षाको समयमा कुरा गर्न। यदि कुराकानीलाई सँधै राख्न सास फेर्न पर्याप्त छ भने, हृदयको लागि लोड धेरै ठूलो छ। यसलाई जाँच गर्न यो सजिलो छ: यदि प्रशिक्षणको लागि कुनै कम्पनी छैन भने हेडसेट लिनुहोस् र, उदाहरणका लागि, पेडलहरू मोडिदिनुहोस्, मोबाइलमा कुराकानी गर्नुहोस् (सञ्जाल वार्तालाप भित्र सस्तो छ)। र यदि प्रकृति द्वारा तपाईं च्याट हुनुहुन्न भने खेलाडी संग गाई! तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईं कुरा गर्न सक्नुहुन्न, ढिलो गर्नुहुन्छ, तर प्रशिक्षणको अवधि छोड्नुहुन्न र रोक्न नदिनुहोस्: तपाईं दौड्न सक्नुहुन्न, खुट्टामा जानुहोस्, हिप ह्याप नृत्यको लागि "रेकर्ड परिवर्तन" थियौं र ढिलो वाल्टज। के तपाईं एक तुरुन्तै एक मूर्तिमा काम शुरू गर्न चाहानुहुन्छ, मूर्तिपूला जस्तै, फारमहरु sharpening? त्यसपछि सम्झनुहोस्: पहिलो शक्ति अभ्यासले अधिकतम 1 मिनेट प्रदर्शन गर्दछ। तपाईंले व्यायामको समयमा पसीना र मलमेट्नु हुँदैन, तर अर्को बिहान जोड्नु र मासुको दुखाइ पनि महसुस गर्नुपर्दछ। सान्त्वना अवस्था पनि एक ग्यारेन्टी हो कि तपाइँ पहिलो प्रशिक्षण सत्र पछि फिटनेस छोड्नु हुँदैन!
खेलहरूमा शुरुवातका लागि गहन कक्षाहरूको लागि सबै सुझावहरू मात्र एक कोचको निरीक्षणमा लागू हुन्छ। बिल्कुल कुनै समय छैन? त्यहाँ कुनै रन छैन (त्यहाँ सबैको बाहेक एक पार्क वा स्टेडियम छैन), फिटनेस हल धेरै टाढा छ, तपाईं सार्वजनिक पूलमा स्वाद गर्दै हुनुहुन्छ, व्यायाम बाइक राख्न को लागी कुनै ठाउँ छैन, र महँगो खिलौनाको लागि कुनै पैसा छैन? यो असामान्य छ! त्यसोभए तपाईं अर्को तरिकामा जान सक्नुहुन्छ, जब सावधानीपूर्वक प्रत्येक चरण गणना गर्दछन्। यसको लागि तपाईंलाई एक pedometer को आवश्यकता हुनेछ! यो सरल चालले कदम गणना गर्दछ, र पनि क्यालोरीहरू जलाएको छ र वसा जलाएको मात्रा। यो सम्भव छ कि भान्साबाट नर्सरीको दौडमा कुकुर हिँड्नु र अफिसमा फ्लोरहरू बीच चलिरहेको बेला तपाईले सही भार लिनुहुन्छ। अब हामी जान्दछ कि स्वास्थ्य को बिना स्वास्थ्य को बिना तेजी देखि खो जान्छ।