भोजन, गर्भावस्थाको विभिन्न अवधिका लागि मेनू

भिटामिन। यो शब्द केहि केहि संग जुडे छ, जस्तै बिहानको सूर्य। हाम्रा सलादहरू त्यस्ता हुन्। बढि भिटामिनाइजेशनको समय गर्मी र प्रारम्भिक शरद ऋतुमा पर्दछ, पसल र बजारको अलमारिकामा एक नयाँ फसलको धेरै सब्जिहरु र फलहरु। तर यदि भिटामिन सर्दियाको खानेकुरामा राखिएको थिएन भने, एक व्यक्ति तंग हुनु पर्छ ... तपाईंको स्थितिमा, र सबैलाई, तपाइँ शरीरमा पोषक तत्वको आपूर्तिमा बाधा सहन हुँदैन। विभिन्न प्रकारका मेनूहरू ... स्वादिष्ट सलादहरूमा। पोषण, गर्भावस्थाको विभिन्न अवधिका लागि मेनू - तपाईलाई के चाहिन्छ?

खानाको उपयोग कहाँ छ?

तपाईंको सामान्य फलफूल र सब्जियोंको क्षमता प्रयोग गर्नुहोस्, नयाँ सिक्नुहोस्, सावधानीपूर्वक तिनीहरूलाई विभिन्न भाँडामा थप गर्नुहोस्, शरीरको प्रतिक्रिया सुन्नुहोस्। तपाईंको आफ्नै पाक कलापालिकाहरू आविष्कार गर्नुहोस्। भान्सामा कोससचिई सजिलो र सजिलो छ। र मुख्य अवयवहरूले सब्जानी लिनु पर्छ - तिनीहरूका साथमा (फलफूल र फलफूल) सँगै कम्तीमा 600-700 प्रति दिन हुनुपर्छ। के तपाईं सोच्नु हुन्छ कि सुन्तलामा धेरै भिटामिन सी छन् जसले भविष्यका बच्चालाई एलर्जी उत्प्रेरित गर्न सक्छ? तपाई गलत हुनुहुन्छ! यो बल्गेरिया काली मिर्च, आलु, कीवी, सलाद र सेबमा धेरै छन्। रातो गाजर - प्रोटामिन ए को एक भण्डार हामी एक महत्वपूर्ण गोप्य खुल्नेछौं: उपयोगी पदार्थहरु बिना वसा बिना आकलन गर्न सकिँदैन: वनस्पति तेल वा खट्टा क्रीम को चम्मच। के तपाईं सजिलै मीठा सब्जीमा चबाउन चाहनुहुन्छ? आफैलाई यो खुशी अस्वीकार नगर्नुहोस्, तर अझै नियमित रूपमा यसलाई सलाद र स्वादिष्ट डेसर्ट बनाउनुहोस्। हरी मटर (र अन्य सेम) - भिटामिन बी 6 र फोलिक अम्लको सामग्रीमा चैंपियन, बच्चाको तंत्रिका तंत्रको विकासको लागि आवश्यक छ। जाडो र गर्मीमा अयोग्य हरी सलादहरू छन्। तिनीहरू समूह बी, पोटेशियम र म्याग्नेशियम को धेरै भिटामिन हुन्छन्। तिनीहरू धेरै फरक छन्! मसालेदार र काली मिर्च, कडा र मीठो, नरम र क्रान्ति ... र वर्षको कुनै पनि समयमा लोकप्रियता को चोटी मा। गर्मीमा त्यहाँ जवान सब्जियां र फल हुनेछ। र अब व्यंजनहरूले ताजा, ताजा साग र रसदार पातहरू स्वस्थ, सुगन्धित र उज्ज्वल बनाउनेछन्। तथापि, स्थानीय उत्पादित उत्पादनहरू खरीद गर्नुहोस्: यो हाम्रो ग्रीनहाउसमा बसीरहेका छन्, कम हानिकारक पदार्थहरू हुन्छन्, किनकि यसले यसलाई वितरण र भण्डार गर्न निकै लामो समय लाग्छ।

खानाको लागि अनावश्यक क्षति बिना

के तपाईंलाई थाहा छ कि केला, एक एकोकोडो, एक फ्रिज फ्रिजमा भण्डारण गर्नु हुँदैन? यस खण्डको कारण, तिनीहरूले न केवल उपस्थिति, तर उपयोगी वस्तुहरू गुमाउँछन्। त्यहाँ धेरै रहस्यहरू छन्। आलु, गाजर, बीटहरू ठुलो अँध्यारो ठाउँमा भण्डारण गरिनुपर्दछ। खैर, यदि अशुद्ध बालकनीसँग विशेष बलियो बन्द बक्स छ। शुद्ध फल, पौधों को wilted भागहरु emit बिरुवा हार्मोन ethylene, जो सब्जियों र फलहरु को तेजी देखि उमेर बढावा। अक्सर, फलफूल र सब्जहरू क्रमबद्ध गर्नुहोस् र छिट्टै छिट्टै छुट्याउन सकेन छिटो छिटो। ईथिलिनले सेब द्वारा सक्रिय रूपमा उत्तेजित हुन्छ, त्यसैले तिनीहरू सबै अन्य स्टकबाट अलग रहनु पर्छ। तर निश्चित रूपले एक निहित कक्षमा (यदि तिनीहरू प्याक गरिएका छन् वा कडा रूपमा जोडिएका हुन्छन् भने तपाई एकै चोटि सबै फलहरू हराउनुहुन्छ)। इथाइलन गोभी को लागि अत्यन्त संवेदनशील (सेतो, रंगीन, ब्रसेल्स), ब्रोकोली, किआईई, आम। यसको प्रभाव र टमाटरहरू, ककुलहरू, नाशपातीहरू, केले, मक्टेराइनहरू, avocados मन नपराउनुहोस्। र प्याज, आलु, पेप्रिका र पातलो सब्जिहरू पनि डराउँछन्। धुलाई र सुखार्ने पछि, सबै तरकारी र फलहरू अलग गर्न प्रयास गर्नुहोस्। हरियो सलाद ठंड खडा हुन सक्दैन। यदि तपाईंले भर्खर फ्रिजमा फेंक गर्नुभयो भने, "जलाऊ" पातहरूमा देखा पर्दछ। जमे भएका सलाद गीला हुन्छ, कालो बारी। त्यहाँ व्यावहारिक रूपमा कुनै भिटामिन हुनेछ। बिना अफसोस फ्याँक्नुहोस्! अँध्यारो स्पटहरूसँग फल किन्न नदिनुहोस्: सम्पूर्णहरू भन्दा कममा कम उपयोगी तत्वहरू छन्। तर फसलको आदर्श सुन्दरताले प्रलोभन नगर्नुहोस्। प्राकृतिकतामा फोकस गर्नुहोस्!

खाना कनेक्ट कला

खासकर राम्रो सब्जियां र प्रोटीन उत्पादनहरु संग एक सलाद - मासु, माछा, अण्डा। यो पोषण, उपयोगी छ र संयोजनको लागी लगभग असीमित संभावनाहरु प्रदान गर्दछ, जसले तपाइँलाई प्रायः स्वादको लागि बर्तन सिर्जना गर्न अनुमति दिन्छ। यस दृष्टिकोणको साथ, भिटामिनलाइजेशनका साथ समस्या निश्चित हुन सक्नेछैन!

Romaine Parmes संग

रचना (4 सर्भरहरूको लागि): 4 अण्डा, रोमन लिटको गुच्छा, 1 चम्मच। एक चम्मच ओमेरा तेल, पिर्मेसन पनीर को 100 ग्राम।

तैयारी:

लेफ्टिनको प्रत्येक पातलाई पानी दौडिरहेको छ र सुत्न सकिन्छ। भिटामिन सुरक्षित गर्न यो टुक्राहरूलाई आँसु भन्दा राम्रो छ। ठूलो स्लाइसको साथ अण्डा, कडा मेहनत गर्नुहोस्। प्लेटमा सबै तहहरू बाहिर राख्नुभयो: पहिलो लेट्स, त्यसपछि अण्डा र पिर्मेन्स फ्लेक्सको माथि। अन्त्यमा, सबै चीजहरू खसेको थियो र थप कुंवारी जैतूनको तेलको मार्जिन।

सुत्केरी खुट्टाबाट बीटबाट

2 सानो जवान बीप, 10 पीसी। सूखे खुट्टा, 1 चम्मच। एक चम्मचको चिसो, 1 डिको। मक्खन, कटेज पनीर, खट्टा क्रीम वा क्रीम को एक चम्मच।

तैयारी:

एक वर्दीमा राम्रोसँग धोइयो। सूखे खुट्टा खुवाउनुहोस् र तिनीहरूलाई सानो पतली स्ट्रिप्समा काट्नुहोस्। फ्राइकिङ प्यानमा फ्राइङ पैन र चिनीमा मक्खनलाई हटाउनुहोस्। जब यो भंग हुन्छ, बिट्रोटको सानो स्लाइस र सूखेको एक्वाकेट राख्नुहोस्। मैले देखेको थिएँ कि चीनीले कारमेल मलमा बदल्न थाले? आगो बन्द गर्नुहोस्। पनीर, खट्टा क्रीम वा क्रीम जोड्नुहोस्।

सेब र पनीर संग सलाद

200 ग्राम पनीर, 1 सेब, गुच्छा सलाद, 50 वटा बटुआ, 1 चम्मच। खट्टा क्रीमको चम्मच।

तैयारी:

ठूलो स्टोटरमा पनीर र सेबियमको सेबियम सबै कुरा राम्ररी मिलाउनुहोस् र कुचल बटुआ जोड्नुहोस्। सलाद कटोरा मा राख्नुहोस्, र सेवा गर्नु अघि खट्टा क्रीम संग मौसम।

मासु सलादहरू

चिकन, मासु, भित्री, टर्की, खरगोश - तपाईं सँग धनी छनौट छ। ग्रीस, सब्जियां र समेत फलहरु मासु को स्वाद छाया गर्न मा मदद मिलेगी र अनंत विविधता प्राप्त गर्न को लागि अनुमति देगा।

टर्की संग

150 ग्राम उबलिएको टर्की, 1 ककड़ी, 1 गाजर, 1 चम्मच। जैतून को तेल को चम्मच, नींबू को रस, सोया सस, जमीन को नट, 1 चम्मच चीनी, 1/2 मिर्च मिर्च, लहसुन को 1 लौ। चीनीको साथ सोया सॉस र फ्राइङ प्यानमा पकाएको 2 - 3 मिनेट। यसलाई ठुलो पार्नुहोस्, लसुन, काली मिर्च, रस, मक्खन र बिस्कुट थप्नुहोस्। सब्जियों र मासु को स्ट्रिप्स मा कटौती, चटनी संग खेतों, साग र पागल संग छिडका।

"घाँसमा ह्याम"

1 चिकन पलायन, 1 एकोकोडो, 1 गुच्छा सलाद, 2 अन्डा यूल, 3 चम्मचको जैतूनको तेल, 1 नींबूको रस।

तैयारी:

भाइरस वा फ्ररीको फाइल Yolks whisk, तेल को एक ड्रप थप, नींबू को रस मा डाल। टुक्रा टुक्राहरू आफ्नो हात टुक्राहरूमा कुल्ला, एक कटोरामा राख, चटनीको आधा क्षेत्र, मिश्रण। चिकन कटौती र एवोकोडो को साना स्लाइस संग एक सलाद मा जोडें। सबै बाहिरी चट्टानमा हाल्नुहोस्, हलचल। सलाद कटोरा मा सेवा गर्नुहोस्।

थाई

1 चिकन फिलेट, 1 अंगूर, 2 चम्मच सोया सस, 1 चम्मच तिलको तेल, आधा नींबू, आधा रातो र हरियाली मिर्च मिर्च, 2 टकसाल र धनुषको 2 चिसो, 1 मिठाई। वनस्पति तेलको चम्मच

खाद्य उत्पादनको तयारी:

भाइरस र काट्ने सानो टुक्राको टुक्रा। अंगूर सफा गर्नुहोस्, टुक्राहरू हटाइएका फिलिमहरू रिलीज गर्न निश्चित हुनुहोस्। टकसाल पातहरू, क्यालिन्ट्रो र कटाई मिर्च जोड्नुहोस्। नींबूको रस, सोया सॉस, तिल र सब्जी तेल, मिश्रण, नमकीन र सिजन यस मिश्रण संग।

«सब्जी माछा»

कम-मोटो माछाको सानो टुक्रा, 1 चम्मच। हरी मटरको चम्मच, एक आलु, गाजर, सानो चिसो, 1 चम्मच नींबू रस, 1 डि। वनस्पति तेल, नमकको चम्मच।

खाद्य उत्पादनको तयारी:

विभिन्न sacepans मा माछा र सब्जिहरु उडाउनुहोस्। सबैलाई काट्नुहोस्, माछा बाहेक, सानो क्यूबमा। प्रत्येक कडा वनस्पतिको मौसम तेलको साथ र नींबूको रस संग छिटो। डिशमा र सब्जका खण्डहरूको वरिपरि उकालो माछाको टुक्रा राख्नुहोस्।

सब्जियों संग स्क्विड

2 सानो स्किड, 1 पिकर ककडी, 1 आलु, 1 गाजर, 1 चम्मच। जैतून को तेल को चम्मच, नमक। गाजर र आलु एक वर्दीमा भाइरस। कूल, पिक्सेल, सानो टुक्राहरूमा काट्नुहोस्। त्यसै गरी, नमकीन ककड़ी पीस। पकाएर पट्टि र स्ट्रिप्समा काटेर कैरस स्क्विड फोडा। सबै सुन्दर सामग्रीहरू एक सुन्दर सलाद कटोरामा मिलाउनुहोस्। एक चम्मच तेलको तेलको साथको मौसम, हल्का रूपमा खसेको छ।

मरिच र हिरोइनबाट

2 मिर्च: रातो र पहेंलो, 1 हिरोइन फिललेट, 1 चम्मच। जैतून को तेल को चम्मच, नमक। ओवन वा ग्रिलमा काली मिर्च छाला हटाउनुहोस्। स्टेम र बीउ हटाउनुहोस्, स्ट्रिप्समा काट्नुहोस्। हिराङ - सानो टुक्रामा। काली मिर्चलाई प्लेटमा राख्नुहोस्, जैतून का तेल सँग छिर्नुहोस्, र माछा माथि माथि राख्नुहोस्।