जीवनको हाम्रो पागल ताल प्रायः मोटापा संग समस्याहरु आइरहेको छ। तिनीहरूलाई हटाउनको लागि समाधान धेरै जटिल छ। समयको कमी, प्रेरणा र आफैलाई संलग्न गर्न एक सामान्य अनिच्छा मान्छे मान्छे को अनावश्यक प्रयास को वजन को नाटकीय रूप देखि कम गर्न प्रयास गर्दछ। नतिजाको रूपमा - कम से कम स्वास्थ्य, अवसाद, र अतिरिक्त पाउन्ड जुन फेरि फर्केर आउँदछ। कसरी कसरी वजन कम गर्न र फेरि भर्ना नगर्ने बारेमा, र तल छलफल गरिनेछ।
थप वजनको समस्या समाधान गर्न सम्भावित वैकल्पिक तरिकाहरू केहि। तर तथ्य यो हो कि एक ठूलो प्रतिशत मान्छे को सहारा गर्न को लागि चरम प्रयास को परिणाम प्राप्त गर्न को लागि प्रयास - तीव्र भोजन को सेवन को प्रतिबंधित गर्दछ या कम से कम यसलाई कम गर्दछ। आफैलाई हानिकारक जोखिम बिना अतिरिक्त वजन छुट्याउन के लागि आवश्यक छ?
वजन रिसेट गर्नुहोस् - छिटो वा ढिलो?
छिटो वजन घटानेको लागि सुपर-आहार पत्ता लगाउँदा प्राय: तथ्य यो हो कि हामी साँच्चै पैसाको लागि अचानक हाम्रो जीवन परिवर्तन गर्न विभिन्न चल्तीहरूलाई "फीड" खान्छौं। निस्सन्देह, म चाँडै अतिरिक्त पाउण्डमा भाग लिन चाहन्छु। र जब हामीले वाक्य सुन्नुभयो "7-10 दिनको लागि वजन घटाउनुहोस्" - हामी केवल खुशीको साथ पागल छौँ। के यो छैन? तर संसारभरका आहार विशेषज्ञहरूले एक आवाजको घोषणा गरे: वजन कम हुन्छ स्वास्थ्यको लागि र जीवनको लागि पनि खतरनाक छ! अर्कोतर्फ, यो पूर्णतया अतिरिक्त वजन हटाउने विकल्पलाई पूर्ण रूपमा अस्वीकार गर्दछ। धेरै मानिसहरू निराशामा आइपुग्दा, तपाईं यो कुरालाई चाँडै वजन गुमाउन सक्नुहुन्न, तर बिस्तारै - तिनीहरूले काम गर्दैनन्। तर तपाईं यसलाई गर्न सक्नुहुनेछ। यसको लागि के चाहिन्छ?
पहिलो, सही खाओ। कम या अधिक, अर्थात् सही तरिकाले। केहि पर्वत आहारिहरु लाई व्यंजन को वसा को सीमित गर्न को लागि आहार बनािन्छ। नतिजाको रूपमा, एक व्यक्ति मांसपेशियों को मांसपेशी मा 80% र खोप को वसा को अतिरिक्त 20% को खो दिए। तर लक्ष्य भनेको विपरीत हो - वोसो मास र मांसपेशियों को संरक्षण को हानि मा। छोटो अवधिमा मांसपेशीको अचानक हानिले प्रतिकूल स्वास्थ्य समस्याहरूको सामना गर्न सक्छ। मांसपेशियों को अचानक हानि को लागि अधिक वजन को लडाई को गलत तरिका।
वजन कम गर्न चाहनेहरूमध्ये धेरै 1-2 हप्ताभित्र प्रभाव प्राप्त गर्न चाहन्छन् जुन पनि प्रभावशाली छ, तर यसले राम्रो भन्दा बढी समस्या ल्याउँछ। त्यस्ता अवधिको अवधिमा प्राप्त वास्तविक परिणामहरू सजिलै गणना गर्न सकिन्छ। 1 किलो शरीरको वोसो ~ 7000 केजील हो। यसको मतलब छ कि 1 किलोग्राम फैट = 7000 किलोग्राम जलिरहेको छ। 1 kg को चारा धेरै व्यक्तिको जीवन शैली र पोषण को आधारमा 7-14 दिन भित्र हराउन सक्छ। यी डाटा अनुसार, तपाइँ सजिलै लक्ष्यहरू स्थापित गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंको लागि प्राप्त हुनेछ।
धेरै असीमित अर्थहरूको लागि "आहार" भूखा। यो बिल्कुल गलत छ! आहार पहिलो र सबैभन्दा अग्रणी, एक स्वस्थ र स्वस्थ आहार हो। शुरुआतीहरूले सामान्यतया झटका अनुभव गर्छन् जब तिनीहरूले महसुस गर्छन् कि वजन कम गर्न, तपाईंलाई राम्ररी खाँचो पर्छ। अधिक वजन कम गर्न को प्रक्रिया मा, तपाईं आफ्नो आहार मा प्रोटीन को सेवन को सुनिश्चित गर्न को लागि र दिन को सही ढंग देखि भोजन को वितरण को आवश्यकता को आवश्यकता हो। प्रोटीनहरू तपाईंको शरीरको लागि आवश्यक माटोपेशी विकासको लागि आवश्यक सामग्री प्राप्त गर्न आवश्यक छन्। मोटो जलाएर मांसपेशियों मा वृद्धि एक विधि हो जुन तपाईंलाई चाँडै वांछित प्रभाव प्राप्त गर्न को लागी अनुमति दिन्छ। तपाईंले आफैलाई सोध्नु पर्छ कि प्रश्न, तपाईं कसरी मांसपेशी निर्माण गर्न र एकैचोटि वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ? जवाफ धेरै सरल र स्पष्टीकरणका लागि स्पष्ट छ। यहाँ तपाईं शारीरिक शिक्षा बिना गर्न सक्नुहुन्न।
वजन खोने विचारधारा
तपाइँसँग बढी मांसपेशी, केहि समयको लागि अधिक ऊर्जा रिजर्भ गर्न सकिन्छ। त्यो छ, अधिक ऊर्जा महसुस गरिन्छ, छिटो तपाईं थप चर्को जलाउनुहुन्छ। निष्कर्ष: तपाईंको अधिक मांसपेशीहरू, चाँडै तपाईंले इच्छित लक्ष्य प्राप्त गर्नुहुनेछ। जब तपाईं वाक्यांश "मांसपेशियों मा वृद्धि मा वृद्धि" शोक नगर्नुहोस्। यो कुल शरीरको वजनमा वृद्धिको मतलब होइन। यसको विपरीत! मांसपेशी मोटो भन्दा बढी हल्का हुन्छ। त्यसोभए, जब मोटो ऊतकले मांसपेशीलाई प्रतिस्थापित गर्यो, कुल वजन छिटो र अपमानजनक रूपमा घटाउँछ। मांसपेशिहरु को निर्माण को मतलब मैसेजीन बोस्स र क्यूब को गठन को क्षेत्र मा नहीं बनाइन्छ। सबैजसो समानुपातिक र महिलाको अनुपातको साथमा हुनुपर्छ। त्यसोभए, शारीरिक अभ्यासहरू संलग्न हुन्छन् (र तिनीहरूले अझै पनि गर्न चाहन्छन्) एक व्यावसायिक प्रशिक्षकको निरीक्षणको अधीनमा।
उपवासले तपाईंलाई वजन गुमाउनदेखि रोक्छ!
वजन कम गर्न निर्णय गर्ने मानिसहरूका लागि, त्यहाँ स्वास्थ्य पाउनुपर्ने बिना अतिरिक्त पाउण्डको भाग लिन एक मात्र तरिका हो। यो अभ्यासको साथ संयोजनमा सही आहार हो। कथन तपाईले केवल आफैंलाई मोटो खपतमा सीमित गरेर वजन गुमाउन सक्नुहुनेछ धेरै मानिसहरूको 100% त्रुटि हो। मोटोको खपतबाट बच्दा, तपाइँ आफ्नो शरीरलाई तनावमा राख्नुहुन्छ, किनकी तपाईंको शरीर यी पदार्थहरूको नियमित आपूर्तिमा प्रयोग गरिन्छ। उनीहरूको नाटकीय कमीले रिवर्स परिणामहरूको निम्त्याउँछ - शरीरले वसा शाब्दिक रूपमा सबै चीजमा प्रशोधन गर्न सुरु गर्दछ जुन हराएको वसाको हानिको लागि बनाइन्छ। यो यो मामला हो जब तिनीहरू भन्छन्: "म एक पानीबाट अझ राम्रो हुँदैछु"।
जब शरीरले बाहिरबाट लामो समयको चिसो प्राप्त गर्दैन, यसले यसको सुरक्षात्मक तवरमा सक्रिय पार्छ र शरीरले अरू फूडहरूबाट अधिक चिसो उत्पादन गर्न थाल्छ। शरीरको जैव रसायन र थर्मोडिनिकीका नियमहरूले हामीलाई संश्लेषण गर्न र बोसो जलाउन अनुमति दिँदैन। तर, तथापि, मानिसलाई महत्त्वपूर्ण छ। तिनीहरू छाला अधिक लोचदार बनाउँछन्, सेलुलर ढाँचालाई बलियो बनाउँछ, वसा-घुलनशील विटामिन वाहकहरू छन् र केही महत्त्वपूर्ण अङ्गहरूको रक्षा गर्न बफर छ।
सायद तपाईंले पहिले नै अनुमान लगाउनु भएको छ कि कार्बोहाइड्रेटको सेवन गर्दा वजन कम गर्न प्रयास गर्दा कम से कम हुनु पर्छ। यो किनभने कार्बोहाइड्रेट ऊर्जाको मुख्य स्रोत हो। तपाइँको लक्ष्य कार्बोहाइड्रेट भन्दा सट्टा भन्दा अधिक ऊर्जा भण्डारण भन्दा बढी ऊर्जा भण्डार प्रयोग गर्न हुनेछ, त्यसैले जलविद्युत् हुँदा तिनीहरूको खपत धेरै सीमित हुनेछ।
यी नियमहरूसँग अनुपालनले तपाईंको लक्ष्य अझ बढी प्रभावकारी ढंगले प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ। यसलाई एकदम लामो लागौं, तर प्रभाव बलियो हुनेछ। यो सबैले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्नेछ। तपाईंको वजन स्थिर रहनेछ, तपाईं शांत रहनुहुनेछ र सुरू गर्नुहोस्, अन्तमा, जीवनको आनन्द लिनुहोस्, र नराम्रो नहुनु, स्केलहरूमा उभिएर। यद्यपि यहाँ र ठूलो तराजू यहाँ संग केहि गर्न को लागी केहि छैन।