कसरी व्यक्तिलाई तनावबाट मुक्त गर्न मदत गर्नुहोस्

लेखमा "कसरी मद्दत गर्ने व्यक्तिले तनावलाई कम गर्छ", तपाइँ सूची पढ्न र विभिन्न तरिकाका प्रभावहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ कसरी तनाव हटाउन सक्नुहुन्छ। तपाईँले कुन तरिकाहरू मनपराउनुभएको तरिकाहरू हेर्नुहोस्, र त्यसपछि तपाईले सोच्नु भएको सात तरिकाहरू भन्दा बढी सात वा एक थोत्रो छनौट तपाइँलाई अरू भन्दा राम्रो मद्दत गर्नेछ। र त्यसपछि मात्र एक तनावपूर्ण अवस्थाको साथ, तपाइँले छनौट गर्नुभएको तरिका मध्ये एक को लागी प्रयास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

1. यसलाई प्रयास गर्नुहोस्, सुखद कुरालाई कल्पना गर्नुहोस्। सायद, तपाईं यस तथ्यको बारेमा धेरै सोच्नुहुन्छ कि केहि तपाईंको जीवनमा चिपकाउने छैन। र तपाईंको जीवनको केही उज्ज्वल पक्षमा फोकस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। पछिल्लो हप्तामा तपाईं राम्रो भएको कुरा सम्झना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले यसको बारेमा कस्तो महसुस गर्नुभयो, यो कसरी भयो?

यो बिन्दुमा मेमोरी पुन: सिर्जना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, यसलाई रोक्नुहोस्, यसलाई सम्झनुहोस्। तपाईंले अनुभव गरेको आनन्दको आनन्द लिनुहोस्।

2. तपाईंको तनावलाई बाँच्नुहोस्। तपाईं समस्याहरूमा धेरै ध्यान केन्द्रित हुनुहुन्छ, समस्या के हो भन्ने बारे सोच्नुहोस्। र, एक नियमको रूपमा, समस्याहरू आफैले तपाईंको प्रतिक्रियाको रूपमा महत्त्वपूर्ण होइनन्।

तपाईंको आँखा अघि, अप्रिय स्थिति पुनर्स्थापना गर्नुहोस्। के भयो? कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईले के गर्नुभयो भने त्यस्तो अवस्थामा फेरि उठ्छ। दस मिनेटभित्र, तपाईंको कल्पनाले यस प्रश्नको सकारात्मक समाधान पाउने अनुमति दिँदैन। तपाईं बनिसक्यो, यो समस्या, एक नियमको रूपमा होईन, कम चिन्ता हुनेछ र यो दोहोर्याउँदा तपाईंलाई यो सामना गर्न सजिलो हुनेछ।

एक सुखद परिस्थिति सिर्जना गर्नुहोस्। विगतका केही सुखद क्षणहरू सम्झनुहोस्, तर त्यस्ता क्षणसँग आउँनुहोस्। यसलाई लाइभ गर्नुहोस्, तपाईंको ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि, मोमबत्ती आगो वा फूलमा। सबै विदेशी विचारहरू त्याग्दछन्, चुपचाप सुन्दरताको आनन्द उठाउँछन्, तपाईंलाई सुखद संवेदनाहरू आउँदछ, आफैलाई आफैंलाई विचार गर्नुहोस् जुन तपाईं विचार गर्दै हुनुहुन्छ।

4. ध्यान। उल्टै दोहोर्याउनुहोस् वा आफैलाई केही प्रकारको वाक्यांश वा आवाजमा 15 वा 20 मिनेटको लागि, एकै तालमा। शब्द: भगवान, सूर्य, प्रेम। आवाजहरू निम्नानुसार छन्: mmm, humm, aum, ohm।
वाक्यांशहरूको उदाहरणहरू: सम्पूर्ण संसार एक, पृथ्वीमा शान्ति, अन्त बिना संसार, उच्च र उच्च रहेको। तपाईंको सास फेर्नको लागि ध्वनिहरू सिंक्रोनाइज गर्न आवश्यक छ। यस्तो अभ्यासले के गर्न सक्छ? यसले तपाईंको विचारलाई ध्यान दिन र सङ्कलन गर्न मद्दत गर्नेछ।

5. मौनमा ध्यान। एक आरामदायक मुद्रा मा बैठो, कमल स्थिति मा सबै भन्दा अधिक वांछनीय। त्यसपछि सास फेर्ने तपाईंको ध्यान ध्यान दिनुहोस्। निम्नमा विचार गर्नुहोस्: सास फेर्न जीवनको सार हो, र अक्सीजन जीवनको स्रोत हो। अक्सीजन बिना, तपाईं मर्नुहुनेछ। जब तपाईं सास गर्नुहुन्छ, कल्पना गर्नुहोस् कि प्रत्येक शरीरको शरीर कसरी ओक्सीजनमा भिजेको छ। प्रत्येक साघमा ध्यान केन्द्रित गर्दै, गहिरो र धीरज सार्नुहोस्। र चाँडै तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईं ठूलो जीवनशैली र संसारको लागि कृतज्ञता भरिएको छ।

6. स्थिति परिवर्तन गर्नुहोस्। छुट्टी वा एक दिन बन्द गर्नुहोस्, र सबै चीजबाट टाढा जानु होस् जुन तपाईंको तनावको कारण हो। पहाडमा जानुहोस्, समुद्रमा, यदि तपाईं एक फरक अवस्थामा थिए भने, यो खनिज स्प्रिंग्सहरू जहाँ एक रिसोर्टमा जानको लागि आदर्श हुनेछ। त्यसपछि नयाँ छापहरूको आनन्द उठाउँदा, तपाइँ आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।

पुस्तकहरू पढ्नुहोस्। एक रोचक पुस्तक छान्नुहोस्, तपाईंको गृह कुर्सीमा फिर्ता हाल्नुहोस् र पूर्ण रूपमा पढ्नुमा विच्छेद गर्नुहोस्। र यो एक तरिका मा एक चक्र दुई पक्षी को मार गर्न सम्भव छ, यदि किताब को बारे मा कसरि तनाव को दूर गर्न को बारे मा छ।

8. घरमा काम नगर्नुहोस्। घर फर्कँदा कामको बारेमा सोच्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो राम्रो छ जब तपाईं आफ्नो अतिरिक्त समय काम गर्न समर्पित गर्न सक्नुहुन्छ, तर यो तनावको कारण होइन। तपाईंलाई सम्झनु पर्दछ, जितनी नै तपाईं त्रसित त्रास महसुस गर्नुहुन्छ, अधिक कार्य, तपाईंलाई यो काम दिन आवश्यक छ। यो तरिकालाई हेर्नुहोस्, 8 घण्टा काममा जानुहोस्, 8 घण्टा निद्राको लागि रहन्छ, र 8 घण्टाको लागि गोपनीयता। आफैलाई यी 8 घण्टा बिताउनु, आफ्ना समस्याहरूसँग सम्झनुहोस्, मनपर्ने कुराहरू गर्नुहोस्।

9 जब केहि तपाईंलाई शान्ति ल्याउँदैन, तपाईलाई समस्या को अर्थ निर्धारण गर्न आवश्यक छ। जब तपाईं बन्नको लागी तपाईको अवस्थाको बारे सोच्नुहोस्, समस्याको कारण बुझ्नुहोस्, समस्याहरू समाधान गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। कुनै समस्या समाधान गर्न सकिन्छ। केहि मान्छे आफैलाई विभिन्न पहेलियाँ, क्रॉसवर्ड पिज्जा सुलझाने मा एक राम्रो आराम हुन को लागी।

10. जनावरहरूसँग खेल्दै। अध्ययनको रूपमा, जनावरहरूसँग खेल्दै हृदयघातलाई शान्त गर्दछ, रक्तचाप कम गर्दछ। बस आराम करो, तिमी आराम करो। साथै, एक्वैरियममा माछा हेर्दै पनि शान्त प्रभाव उत्पन्न हुन्छ।

गायन । संसारमा सबैभन्दा सुखी व्यायाम गायन छ। आखिर, एक सुख्खा व्यक्ति आनन्दित हुन्छ। यदि तपाईं दु: खी महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईं ब्लूहरू गाउन सक्नुहुन्छ। जब तपाईं गाउनुहुन्छ, त्यसपछि तपाईंका भावनाहरू आउछन्, तपाईंले आफ्नो आत्मालाई सम्पूर्ण संसारमा खोल्नुहुन्छ। त्यसोभए तपाईं कहाँ हुनुहुन्न, शरिर कक्षमा, साथीहरूको कम्पनीमा, आफ्नो मनपर्ने गानाहरू गाउन, गीतको साथ तपाईंको जीवनलाई न्यानो पार्नुहोस्।

12. बिरुवाहरूको हेरविचार। बिरुवाहरूले शान्ति ल्याउन सक्छन्। विला क्षेत्रमा सब्जिङको ख्याल राख्नु वा पट्टेहरूमा घरपारिकाहरू शान्त, शक्तिशाली प्रभाव छ। यदि तपाईं तिनीहरूका पछि लाग्नु हुन्छ वा तिनीहरूलाई हेर्नुहुन्छ भने, शान्त शान्तिको भाव तपाईंलाई आउँदछ जस्तो लाग्छ। बिरुवाहरू धेरै फाइदाहरू छन्: बगैंचा टेबलको लागि खाना प्रदान गर्दछ, बिरुवाहरू र फूलको बेडले तपाईंको यार्डलाई सजाय दिन्छ, र घरपदार्थहरूले घरमा coziness सिर्जना गर्छन्। त्यसैले व्यवसायको ख्याल राख्नुहोस्, झाडीहरू काट्नुहोस्, बीउ बोल्नुहोस्, घरमा फूल बर्तनहरू प्रबन्ध गर्नुहोस्, बगैंचा बाहिर निस्कन्छ।

13. पाक कला। सबै होइन, तर धेरै खाना पकाउने आदी हो। र विभिन्न व्यंजनहरूको तयारीमा ठूलो आनन्द हुन सक्छ र एक सुखदायक प्रभाव पाउनेछ। खाना पकाउने बेलामा तुरुन्तै समस्यालाई बिर्सनु हुन्छ - स्टव, पकाउने, पनीर, फ्राइ र बेक।

स्नान लिनुहोस् । तनाव स्नानले तपाईंलाई मदत गर्नेछ। जलाइएको छैन, तर केवल न्यानो पानी, जुन घबराउने तनाव हटाउनेछ, तपाईंको चिन्ता भंग पार्नेछ। तपाईं पानीमा पुग्नु अघि, बाथरूम ढोका राम्रोसँग बन्द गर्नुहोस्, यसको पछि सबै विचारहरू बाहिर फेंक गर्नुहोस्। प्रभाव बढाउन, अरोमाटिक सारहरू र हर्बल अर्कहरू थप्नुहोस्।

15. कक्षाहरू, तपाईं कसरी तनाव हटाउन सक्नुहुन्छ? तपाईंसँग तनावको सामना गर्न सक्नुहुन्छ कसरी भन्ने बारे थप जान्नको लागि तपाईं एक उत्कृष्ट तरिका हुनेछ। तपाईंलाई धेरै सिफारिसहरू दिइनेछ, र तपाइँले कक्षाको दौडान विभिन्न मानिसहरूलाई साथ अनुभव अनुभव गर्नुहुनेछ।

16. हिड्दै। यदि कुनै वा केहि चीजले तपाईंलाई भावनात्मक सन्तुलनको स्थितिबाट निकाल्छ भने, सरल तरिकाले हिड्न जान्छ। र तपाईं शान्त भएसम्म, फिर्ता नगर्नुहोस्।

17. केहि पनि नगर्नुहोस्। केवल नंगे पर्खाल हेर्नुहोस्। आफ्नो विचारहरु को आफ्नो दिमाग सफा गर्नुहोस्, कुनै विचार विचार फारम नदिनुहोस्। र बीस मिनेटमा तपाईं अविश्वसनीय रमाइलो महसुस गर्नुहुनेछ।

18. ग्रोन। यद्यपि यो अजीब लाग्छ, तर यस मा केहि अजीब छैन। ग्रोन्सले शरीरलाई पीडाको सामना गर्न मद्दत गर्दछ। सबै पछि, ठोकर पनि, जब तपाईं आफैलाई हानिकारक गर्दै हुनुहुन्छ, मोमिलो पीडा कम हुन्छ। अहिले गरूहरू बनाउन प्रयास गर्नुहोस्, यसले तनावलाई राहत दिन्छ। जब तपाईंलाई आराम गर्नु पर्छ, यो विधि प्रयास गर्नुहोस्।

1 9। रो। यो पीडा र तनावको व्यक्तिको प्राकृतिक प्रतिक्रिया हो। रोमले तपाईंको शरीरलाई भावनात्मक पीडा कम गर्न र शरीरमा जम्मा जम्मा छुट्याउन मद्दत गर्दछ। जब तपाईंसँग आँसुहरूको आवश्यकता छ, संकोच नगर्नुहोस्, रो।

समस्याहरूबारे छलफल गर्नुहोस्। यदि एक व्यक्तिले तपाईलाई चिन्ता छ भने, उहाँसँग केही सामान्य समस्याहरू छलफल गर्नुहोस्। तिनीहरूको रिजोल्युसनको बारेमा सोच्नुहोस्। गडबड समस्याहरू छलफल गर्दै, तनाव विरुद्धको लडाइँलाई कम गर्न सहयोग पुर्याउँदछ, उनीहरूको छिटो रिजोल्युशनमा योगदान गर्दछ।

21. मनोरञ्जन। यदि तपाईं तनावपूर्ण अवस्थामा हुनुहुन्छ भने, तपाईंको मनपर्ने मनोरञ्जनमा ध्यान दिनुहोस्, प्ले गर्नुहोस् र यसलाई सुरू गर्नुहोस्। मजा र उत्तेजना मार्फत तनाव हटाउनुहोस्।

22. तपाईंको कृतज्ञता देखाउनुहोस्। कृतज्ञता भावनाहरूको सबैभन्दा अधिक मनसाय हो। तपाईंको स्वास्थ्यको लागी आफैलाई धन्यवाद, तपाईंको परिवारको लागि, तपाईंका साथीहरूका लागि, तपाईंको खानाको लागि, राम्रोको लागि आफ्नो जीवन परिवर्तन गर्न क्षमताको लागि।

हामीले कसरी व्यक्तिलाई तनाव कम गर्न मद्दत गर्न जान्थ्यौं। हामीलाई यी विधिहरू आफैलाई लागू गर्न प्रयास गरौं, र हामी कसरी तनाव हटाउन र आफैलाई मद्दत गर्न सक्छौं, यो समस्या सामना गर्न सक्नुहुनेछ।