सही मुद्रा फारम गर्न अभ्यास गर्दछ

प्राचीन समयदेखि, एक व्यक्तिको सही असरको मूल्य भएको छ। एक राम्रो मुद्राले सुन्दर व्यक्तिलाई जोड दिन्छ र एक व्यक्तिको लागि सजावटको रूपमा कार्य गर्दछ। जसको रूपमा व्यक्तिले आफ्नो पछाडि राखेको छ, तपाईं एक व्यक्ति, उनको पीडाको स्वास्थ्य निर्धारण गर्न सक्नुहुन्छ। शुद्ध मुद्राले कडा पछाडि, कडा गड्बल र पछाडिको बलियो मांसपेशीहरू राख्नको लागि मद्दत गर्दछ। सही मुद्रा को गठन को लागि विशेष अभ्यास हो। कुनै पनि स्थिति जुन व्यक्तिले लिन्छ, मुद्रा निश्चित हुनुपर्छ। चाहे तपाईं हिंड्नुहोस्, झूटो, खडा हुनुहोस् वा बस्नुहोस् - तपाईलाई पछाडी सीधा राख्न आवश्यक छ। यो भलाइ र मूडको सूचक हो।

सामान्यतया मान्छे, जसको काम कार्यस्थलमा निरन्तर बैठासँग जोडिएको छ, एक अधिक आरामदायक स्थान को लागी प्रयास गर्नुहोस्, किनकि एक मुद्रा मा लगातार बैठी उबाऊ हुन्छ। तर एक आरामदायक मुद्रा सधैं उपयोगी छैन। सामान्यतया व्यक्तिले आफ्नो पछाडि झुकाउँछ, आफ्नो खुट्टामा आफ्नो खुट्टा फ्याँक्छ र यस अवस्थामा मानव मर्खनको घुमावट हो।

जिममा जाँदै तपाईँलाई मोटो स्पिन ठीक गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तर दुर्भाग्यवश, हामी सधैँ त्यहाँ त्यहाँ पुग्ने मौका छैन। यस अवस्थामा, तपाइँ सुन्दर अभ्यास बनाउनका लागि केही अभ्यासहरू गर्न सक्नुहुन्छ। निस्सन्देह, जिममा कोचहरूले यसलाई अझ बढी पेशेवर गर्न सक्दछ, बिना तपाईंलाई हानिकारक हुन सक्छ। कोचले तपाईलाई मनपर्ने खेलको बावजुद सबै माथिकाहरूलाई ध्यान दिदैन। नियमित प्रशिक्षण यात्राहरूले मास्कपसहरूको समूहलाई बलियो बनाउन मद्दत पुर्याउन मद्दत पुर्याउन सक्छ।

यहाँ सम्म कि तपाईंले बस्नु भएको तरिकाले तपाईको मुद्रा मद्दत गर्न वा क्षति पुर्याउन सक्छ। ठीक तरिकाले कसरी बस्नु हुन्छ? आफ्नो खुट्टा फलाममा ठीक राख्नुहोस्, आफ्नो पछाडि सीधा गर्नुहोस्, तपाईंको पेटलाई कडा पार्नुहोस्। खुट्टा र स्पिन बीचको गुरुत्वाकर्षण केन्द्र फैलाउनुहोस्। निस्सन्देह, आदर्श मामला मा, गुरुत्वाकर्षण को केन्द्र (कुल शरीर को वजन को भार) लाई पनि वितरित गरिनेछ। तपाईंको सट्टा सँधै सही मुद्राको लागि, तपाईलाई यो निरन्तर याद छ। एक ठाँउ र एक लामो समयको लागि पानी मुद्रा मा बैठ नगर्नुहोस्, लगातार स्थिति परिवर्तन गर्नुहोस् (हरेक 30-40 मिनेट)। खैरो, मुद्रा परिवर्तन गर्नुहोस्, जहाँसम्म सम्भव छ हिँड्नुहोस्, रमाईलो मा तनाव कम गर्न।

तपाईं सही तरिकाले हिड्नु भएको छ, तपाईंको मुद्रा को स्वाभाविक रूप देखि बनाइन्छ। र यो पनि राम्रो तरिकाले हिड्न आवश्यक छ। यहाँ केही सिफारिशहरू छन्। आफ्नो टाउको तल नपढाउनुहोस् - गर्व देखि उठेको हेडले तपाईंलाई एक अधिक आत्मविश्वास देखाउनेछ र एक मुद्रा बनाउनेछ। कंधाहरू कम र पनि हालतमा हुनुपर्छ, थोडा पुन: छुटेको छ। पेटमा खींच्ने प्रयास गर्नुहोस् - यसले प्रेस र कमरको मांसपेशियोंलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्नेछ, जुन सही स्थितिमा निचोरी भागहरू राख्छ।

मुद्रा को लागि उपयोगी र केहि व्यायाम वजन संग। तपाईं डुबबेलहरू किन लिनुहुन्छ कि तपाईंको लागि धेरै भारी छैन। गन्गेल मा हातमा लिनुहोस् र यस्ता अभ्यासहरू लिनुहोस्: लिफ्ट कंधाहरू माथि-माथिको तल, ह्युमेरल जोडहरूद्वारा घुमाउनुहोस् (यस प्रकारका हातहरू कम हुन्छन्)। यी अभ्यासहरू माथिल्लो पछाडि बलियो बनाउन, जो उचित मुद्रा बनाए राखनको लागि महत्त्वपूर्ण हो।

पछाडिको मध्य भागलाई बलियो बनाउन निम्न मार्गमा गर्न सकिन्छ। Dumbbells लाई उठाउनुहोस् र अगाडि बढाउनुहोस्। त्यसपछि आफ्नो हात उठाउनुहोस् र छाती र पेट बीचको क्षेत्रलाई तान्नुहोस्। पहिलो, एकसाथ दुवै हात उठाउँनुहोस्, र त्यसपछि - एक पटक मात्र। मुख्य कुरा: तपाईंको हात उठाउँदै - तिनीहरूलाई मोडा नदिनुहोस् र ती क्यान्सरको स्तर माथि उठाउनुहुन्न।

रीडिन कर्डको कम भाग पनि धेरै कमजोर छ र बलियो बनाउन आवश्यक छ। यहाँ केही अभ्यासहरू छन्। तपाईंको शारीरिक विकास फिट भएको वजन पट्टी लिनुहोस्। सिधा कंधाहरूमा पट्टी राख्दा तपाईंको पछाडि झुक्याउन बिना फर्काउनु भयो। सीधा सिधा, थोपा पछाडीको वरिपरि - यसले तपाईंलाई स्पिनमा चोट नछोड्न मद्दत गर्नेछ।

वहाँ मुद्रा को लागि अभ्यास पनि गर्दैछ, जसले तपाईंलाई गुरुत्वाकर्षण प्रयोग गर्न आवश्यक छैन। आफ्नो औंलाहरु लाई जोडेर आफ्नो औंला जोड्दै। त्यसपछि आफ्नो हात उठाउनुहोस् र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। यस्तो अभ्यासको लागि, तपाईं जिमनीस्टिक स्टिक प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। आफ्नो टाउकोमा दुवै हातको साथ राख्नुहोस्। यसको सहयोगको साथ, तपाईं आफ्नो पछाडि मोर्दा बिना ढलान बनाउन सक्नुहुन्छ। एक छड़ी को अनुपस्थिति मा, आफ्नो हात को बीच खींच गरेर तौलिया ले लो।

एक धेरै महत्त्वपूर्ण बिन्दु: तपाई सोचे पछि मात्र तपाईं आफ्नो मुद्रा को लागी राख्नु आवश्यक छैन, तर सुत्ने बेला पनि। यसमा तपाईले राम्रोसँग मिलाएको गद्दालाई मदत गर्नेछ। हार्ड गद्दामा बाहिरी दाँतको साथ तपाईंको रीढ़ प्रदान गर्दछ। नरमले उसलाई चोट पुर्याउनेछ। सही रात आराम - एक स्वस्थ रीढ़ र राम्रो मुद्रा को एक प्रतिज्ञा। यसलाई एक आर्थोपेडिक तकिया चाहिन्छ। सबैलाई थाहा छ कि रीइन पछि पछाडि टाढा टाढा टाँस्ने छैन। स्पिनको प्राकृतिक घुमावदार आकार छ र यो आकार को बनाए राख्न आवश्यक छ। स्पिडको झुन्डको उल्लङ्घनको कारणले ब्रेकब्रेरी र समापनलाई पछाडी पार्न सक्छ।

अघिल्लो, बालबालिका र विद्यालयमा, शारीरिक मुद्रालाई सही मुद्रा बनाए राख्न शारीरिक व्यायाम धेरै सामान्य थियो। यसले सिरमा वा अन्य वस्तु (यो सिद्धान्तमा कुनै कुरा गर्दैन) मा किताबहरूको ढेर राख्ने, र छोडे बिना कोठा भित्र हिँड्न बाध्य भए। व्यायामको अन्तिम चरणमा व्यायामशालामा - यो तपाईंको पछाडिको आर्क गर्न सिफारिस गरिन्छ।

यो सबै चार मा खडा गर्न अनि आफ्नो भौतिक विकास अनुमति दिन्छ जहाँसम्म फिर्ता फिर्ता मोर्चा आवश्यक छ। मोडा र यस स्थितिमा मोडिनुहोस्, यो अभ्यास तीन वा चार चोटि गर्नुहोस्। बन्नुहोस्, भित्ताको विरूद्ध हल्लाउछ र जाँच्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो हात र ढोकाबीच तपाईंको हात राख्नुहुन्छ कि? त्यहाँ सम्पर्कका थुप्रै बिन्दुहरू छन् जसमा तपाईं आफ्नो मुद्रा को सहीता जाँच गर्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाइँ क्यान्सरसँग पर्खाल छुनुहुन्छ भने, टाउकोको पछाडि, बटुवाको माथिल्लो भाग, हेडल, ब्वाँसो - यसको मतलब यो हो कि तपाईंको मुद्रा संग सबै छ।

रोग निवारण निकालेर सदैव लामो उपचार गर्नु भन्दा सजिलो हुन्छ। रीडिन विकार र मुद्रा को रोकथाम को लागि व्यायाम को एक सेट पनि छ। र स्पिनको रोगहरूको रोकथाम प्रारम्भिक उमेरबाट लिइन्छ।