हिप्स को अतिरिक्त मात्रा, नियम को रूप मा महिलाहरुलाई धेरै समस्या दि्छ, किनकी कुनै पनि बलियो सेक्सन को प्रतिनिधि महिलाहरु को आदर्श अनुपात छ जो महिलाहरुलाई आफ्नो प्राथमिकता दि्छ। यो यस कारणको लागि हो कि हामी अब एक स्वास्थ्य को अनावश्यक क्षति बिना कूल्हों मा अतिरिक्त सेंटीमीटर देखि छुटकारा प्राप्त गर्न को बारे मा कुरा गर्नेछन्।
उचित पोषणले हिपको भोल्युम घटाउनेछ
यदि तपाइँ अझै पनि थाहा छैन भने कसरी छिटो हिपको मात्रा घटाउने हो भने, तपाईंले आफ्नो आहारको आहारमा ध्यान दिन आवश्यक छ। र यो मतलब छैन कि तपाईं सख्त आहारमा जानुपर्छ। छिट्टै माथिका अतिरिक्त सेन्टिमिटरहरू हटाउनका लागि, तपाईंको आहार स्वस्थ र स्वस्थ भोजनमा समावेश गर्न पर्याप्त हुन्छ, उपयोगी र पोषक तत्वहरूमा अमीर हुन्छ: दुबला मांस, कम-मोटो माछा, फलों, सब्जहरु, विभिन्न पादरीहरू र डेयरी उत्पादनहरू जुन वसाको सानो प्रतिशत हुन्छ। र आहारबाट बहिष्करण गर्न डिब्बाबंद खाना, आलु, पास्ता, कार्बनटेड पेय, बेकरी र कन्फेक्शनरी उत्पाद र रक्सी हुन्छ। यदि तपाईं रोटीलाई मायालु प्रेम गर्नुहुन्छ, तपाईले यसको सम्पूर्ण मसलाको बत्तीमा बदल्नु पर्छ। खाद्य पदार्थहरुमा कार्बोहाइड्रेट को मात्रा को निगरानी गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ, जो कम से कम हुनु पर्छ। र चयापचय समर्थन गर्न, यो अधिक मात्रामा खानको लागि सिफारिस गरिन्छ, तर हरेक 2-3 घण्टा। वैसे, कम से कम 1.5 लिटर पानी प्रति दिन पिउन धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
खेलले हिप्स कम गर्न मद्दत गर्नेछ
हिपको आकार मन नपर्ने? हप्तामा एक घण्टा 5 पटक सम्म एरोबिक लोड बढाउनुहोस्। जोगिंग, जम्पिङ रस्सी, हिड्ने वा साइकल चलाउन कडा मेहनती गर्न सुरु गर्नुहोस्। छोटो समयमा भोल्युम घटाउन राम्रो तरिका अन्तराल प्रशिक्षण मोड हो। उदाहरणका लागि, छिटो 3 दौडका साथ 3 मिनेटको हिँड्न सक्नुहुन्छ। हिप्स को वजन को कम गर्न को प्रभाव को अधिक स्पष्ट भयो, यस्तो अभ्यास को 30 मिनेट पर्याप्त हुनेछ।
यसका लागि हिप्स विशेष व्यायामलाई जाडो र बटुवाहरूको मासुमा काम गर्ने उद्देश्यलाई कम गर्न सहयोग गर्नुहोस्।
हामी सिधा खडा हुन्छौं, हाम्रा खुट्टाहरूलाई क्यान्सरको चौडाईमा राख्छ। हामी दाँया खुट्टा एक ठूलो कदम अगाडी छोड्छौं र छोड्नुहोस् ताकि तपाईंको बायाँ घुटेर व्यावहारिक रूपमा मैदानमा छु। निश्चित गर्नुहोस् कि दाहिने पातको हिप र निचो टाँस्ने दायाँ कोणमा छन्। त्यस पछि, प्रयासको साथ, मूल स्थितिमा फर्कनुहोस् र त्यहि दोहोर्याउनुहोस्, तर बाँया पैरसँग। यी वैकल्पिक आक्रमणहरूले उनीहरूको खुट्टामा सबै प्रमुख पेशी समूहलाई असर गर्छ।
तपाईंको खुट्टा राखेर सम्भव भए पछि, पछाडी सट्टा छ, र घुँडा र खुट्टा 45 डिग्रीले तलाक बनाइन्छ, हातहरू ओठमा हुनुपर्दछ। सम्भावित सबै भन्दा कम squats गर्न सुरु गर्नुहोस्।
तपाईंको पीठमा राख्नुहोस्, आफ्नो घुँडा बाँधेर ट्रंकको साथ आफ्नो हात घुमाउनुहोस्। तपाईंको हात र खुट्टा फर्शमा राख्नुहोस्, र तपाईंका घुँडाहरूमा एक तह तौलिया। जाँगरको भित्र टाउकोमा घुँडा निस्कन्छ।
यी अभ्यासहरू सामान्य प्रशिक्षण कार्यक्रममा समावेश गर्नुपर्छ, तिनीहरूलाई 2-3 दृष्टिकोणमा 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
मालिश र एड्स
चिकित्सकीय मालिश र विरोधी सेलुलाइट क्रीम संग संयोजन गर्न खेलहरू तपाईंको कूल्हेबाट निश्चित मात्रामा हटाउनेछ। वैसे, यो विशेष मालिश प्रविधि हो जुन प्रभावकारी रूपमा रक्त परिसंचरण सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, बहिर्गमन र venous रक्त को प्रवाह विनियमित र शरीर मा चयापचय प्रक्रिया मा उत्कृष्ट उत्तेजित बन्न।
आफैमा यस्तो मसाले न्यानोडिङ आंदोलनहरू समावेश गर्दछ र जांघ र बटुवाको छालाको समस्याका क्षेत्रहरू फेरिएको छ। यस मालिश गर्नुहोस्, यो 10 मिनेट भन्दा बढी सिफारिश छैन।
सबै माथि उल्लेखित विधिहरूको साथसाथै छिट्टै आकारको आकार घटाउने उद्देश्यका साथ, यो विभिन्न प्रकारका लिपिहरूको प्रभावकारी क्रियाकलापको बारेमा केही शब्दहरू भन्नको लागि अति उत्तम छैन। यो प्रक्रियाको लागि एक राम्रो आधारभूत उपाय छनौट गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ, यस स्थितिमा कस्मेटिक मिट्टी, समुद्री तरकारी, आवश्यक तेलको विभिन्न प्रकारका हुन सक्छ। त्यसपछि तपाईलाई मात्र समस्या क्षेत्रमा पूर्व-तयार मिश्रण लागू गर्न र आफ्नो जांघहरू खाना चलचित्रमा लैजानुपर्छ, त्यसपछि आफूलाई न्यानो कम्तीमा राख्नुहोस् र 40 मिनेटसम्म बस्नुहोस्। यो समय सकियो जब, यो फिल्म हटाउन सिफारिस गरिन्छ र मिश्रणलाई न्यानो पानीको साथमा धुलाई। यस प्रक्रियाको अन्तिम बिन्दु ठंडे पानी संग खुट्टाको पखाल्ने हो।