कार्बोहाइड्रेट दुई कोटिमा विभाजित छन्:
साधारण कार्बोहाइड्रेट
ग्लुकोज, सुक्र्रो, ल्याक्टोज युक्त खाद्य। यी उत्पादनहरूको सूचीमा सबै मीठो फलहरू (मीठा - बढी चिनी), हनी, कन्फेक्शनरी, बन्स, मिठो पेय र बेशक, चीनी।
जटिल कार्बोहाइड्रेट
यी उत्पादनहरू जुन ग्लूकोजन, स्टार्च वा सेलुलोज समावेश छन्। यसमा समावेश: आलु, मकै, अनाज, रोटी र पास्ता, फलहरु।
यी कार्बोहाइड्रेटहरू बीच के फरक छ?
सरल कार्बोहाइड्रेट र जटिल बीचको मुख्य भिन्नता तिनीहरूको विभाजनको दर हो। साधारण कार्बोहाइड्रेटहरू लगभग छिट्टै विभाजित हुन्छन् र रक्तमा अवशोषित हुन्छन्। शरीरमा चिनोमा तेज वृद्धि को तीव्रता को तीव्र भावना को विशेषता हो, जुन चाँडै बित्छ। केवल साधारण कार्बोहाइड्रेट वसाको रूपमा जमा गरिन्छ, जुन यति विनाशकारी मात्र न केवल आकृति, तर स्वास्थ्यको सामान्य अवस्था पनि असर गर्छ। कम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट धेरै लामो हुन्छ, तिनीहरूसँग साधारण भन्दा बढी उपयोगी गुणहरू छन्। जटिल कार्बोहाइड्रेटको उच्च सामग्रीको साथमा तपाईंले खाना खाए पछि, धैर्यताको एक लामो भावना छ, तपाईं ऊर्जा को उजागर महसुस गर्नुहुन्छ। ठीक छ, जटिल कार्बोहाइड्रेटको अतिभारक पनि मोटापेसी हुन सक्छ यदि कसैले आफ्नो सेवन नियन्त्रण गर्दैन।
कार्बोहाइड्रेट आहारको मेनु
धेरै अन्य आहारहरूको रूपमा, तपाईंले आफ्नो दैनिक क्यालोरी दरमा फिट गर्न आवश्यक पर्दछ। यस मात्राबाट 500 घटाउन यो अधिक सटीक छ र प्राप्त भएको आंकडा पालन गर्नुहोस्। खाना खाएको 100%, मासु, डेयरी उत्पादन र सब्जियों को 70% को खाता हो। मेनुमा गाजर, गोभी, टमाटर, ककुल, बुल्गेरियाली, ब्रोकोली, साग, हरियो सेब र नींबू समावेश गर्न सकिन्छ।
नाश्ता - उबले चिकन छाती, मक्खन र पनीर संग स्यान्डविच, सब्जी सलाद।
दोपहर का भोजन - बखवाट पुष्प को एक भाग, चिकन वा मासु मासु बाट मासुबलहरू, पनीर।
नाश्ता - 2 सेब, एक अखरोट अखरोट
डिनर - फ्राइड माछा, सब्जी सलाद, ब्रीना।
दोस्रो रात्रि - पनीर (9% वोसो) को एक भाग, एक गिलास दही या राईजेनका।
क्यालोरिक सामग्री र कार्बोहाइड्रेट सामग्रीको तालिका:
तपाईंले उपरोक्तबाट हेर्न सक्नुहुन्छ, आहारमा कार्बोहाइड्रेट समावेश गरेको सानो मात्रामा उत्पादहरूमा समावेश गर्दछ। सबैले मात्र एक्लै प्रोटीन खाएमा, तपाइँले तपाईंको शरीरलाई तनावको अवस्थामा राख्नुहुनेछ, जुन आन्तरिक अङ्गहरू र समग्र भलाइमा प्रतिकूल असर पर्न सक्छ।
गैर कार्बोहाइड्रेट आहार। समीक्षाहरू:
तात्ते:
"यो आहार संग, मैले एक महिनामा 8 किल गुमाएँ। मैले कुनै असहमति महसुस गरेन किनकी मेनुमा समावेश हुन सक्ने भाँडा धेरै विविध हुन्छन्। प्रभाव लगभग छ महिना सम्म रहन्छ ... "
यूजीन:
"मैले जिमलाई भेटें र यस व्यवसायमा सफल हुन नसक्ने काम मात्र होइन, तर यो पावर प्रणालीमा पछ्याउन आवश्यक छ।" यो आहारले केवल तीन हप्तामा नबढाइदिई मलाई 5 किलो किन्न सक्छ, तर यो पनि मांसपेशीको राहत बढाउँछ। यो आहार अपरिवर्तनीय छ! "
यसबाट हामी निष्कर्ष निकाल्न सक्छौं कि यस आहार राम्रो छ किनकी त्यहाँ तपाईंको आहारमा विभिन्न खाना र खानाहरू छन्, तर एकै समयमा तपाईं, यत्ति पनि छिटो छैन, वजन गुमाउनुहोस्। वजन र कम निराशा गुमाउँदा सफलता!