"Katya Miromanova - प्रणाली न्यूनतम 60" लेखमा हामी पोषणको आधारभूत सिद्धान्तहरू विचार गर्नेछौं, जसले गर्भपातको वजन घटाउन मद्दत गर्नेछ।
कसरी खाना खान्छ?
यद्यपि, तथ्यको बावजूद किट मिरोनोवाको प्रणालीले वजन घटानेको लगभग सबै प्रक्रियाहरू समाविष्ट गर्दछ, अझ मुख्य जोड पोषणमा छ। यसमा - आहारको मुख्य सार "माइनस 60" (यद्यपि केवल एक आहार प्रणाली कल गर्न गाह्रो छ)। यसैले अब हामी तपाईंलाई प्रणालीको आधारभूत "कानुनी" संग परिचित गर्नेछौं, जसको अवलोकनले थप वजनको छिटो र सुरक्षित हानि पुर्याउँछ।
सामान्यतया नाश्ता र पोषण बारेमा
1. प्रणाली न्यूनतम 60 को मुख्य र सबै भन्दा मनपर्ने बिन्दु हो कि 12 नून भन्दा पहिले तपाईंले अपवाद बिना सबै चीज खानु सक्नुहुनेछ।
2. दिनको समयमा तपाईं पानीको असीमित मात्रा खपत गर्न सक्नुहुन्छ - अधिकतममा पिउन, तर यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तरल पहिल्यै "चढाई छैन" - शरीरलाई दण्ड नदिनुहोस्, उहाँले आफ्नै उपाय जान्नुहुन्छ।
3. धेरै आहारहरूले आहारबाट नमक हटाउँदा सिफारिस गर्छन्। यद्यपि, "न्यूनतम 60" प्रणालीले तपाईंलाई इच्छामा खाना थप्न अनुमति दिन्छ। तर अझै यो ओभरराइड गर्न प्रयास नगर्नुहोस्, किनकि अधिक नमक सुँगुरको रूप प्रहार गर्दछ।
4. तर चीनी (कुनै पनि अवस्थामा, यसको सेतो संस्करण र सबै प्रकारका सबै ठाउँमा) लाई अलविदा भन्न पाउनेछ, किनकि तपाईंको शरीरमा फाइदा उठाउन सकिँदैन। यदि अप्ठ्यारोमा चियाले तपाईंलाई विलम्बित र यसलाई पिउन नपाउने कारणले गर्दा, एक भूरी शर्करा वा शहदको चप्पल थप्दछ - तर यो केवल नाश्ताको लागि अनुमति दिन्छ, यो 12 बजे सम्म हुन्छ। अर्कोलाई नुहाउनुमा प्रयोग हुने छ।
5. नाश्ता - यो अनिवार्य छ, बिहानबाट भोक गर्न प्रयास नगर्नुहोस्। आखिर, खानाको उचित पाचनको लागि, तपाईंलाई नास्तासँग तपाईंको शरीरको चयापचय प्रक्रिया "जगेडा" गर्न आवश्यक छ, र खाना बिना यो हुनेछैन।
6. हामीले पहिले नै यसो भनेका छौं, यहाँ तपाईलाई जानकारी दिइने छैन कि तपाईंले प्रत्येक खण्डलाई खाएको हुनुपर्छ। यो तपाईंको आफ्नै भावनाको आधारमा तपाईंले आफैलाई गणना गर्नु पर्छ। शरीर सुन्नुहोस् - जब यो भरी छ र भूख देखि "चिसो" रोकिएको छ - त्यसोभए, आदर्श भाग पाइन्छ।
7. धेरै महिलाहरूले गल्तीमा विश्वास गर्छन् कि यदि तपाइँ एक किलोग्राम स्याउ र दिनको दौडान लिनुको कारणले गर्दा उनीहरूले खाना खान्छ भने तपाईले अधिक वजन कम गर्न सक्नुहुनेछ। यद्यपि, यो मामला होइन। फलहरू धेरै हुँदैन, र खाना पूरा दिनको लागि फैलाउन हुँदैन - किनभने यो तपाईं केवल चयापचय प्रक्रियाहरू ढिलो गर्नुहुन्छ र वजन घटाने ढिलो।
8. "मिनिस 60" प्रणाली यति मानवीय र प्रभावकारी छ कि यसले वजन खोने को लागि "अनलोड" दिन को प्रयोग को आवश्यकता छैन।
9 आउनुहोस् कि तपाईसँग एक ठाडो होटेलमा छुट्टी छ, जहाँ सबै समावेश छ। परिवार उत्साहजनक रेस्टुरेन्टमा जान्छ, जहाँ उनीहरूले गालका लागि स्वादिष्ट भान्सा धोका दिए। तिमी के गर्छौ? हो, सबै कुरा पनि ठीक छ: नाश्ता राम्रो छ, यो खाने को लागि राम्रो छ, पाँच घन्टा को खाने को लागि फेरि देखि र पछि - तपाईं आफ्नो परिवार संग एक रेस्टुरेन्ट मा जा सकते हो र उनको पेट को छुट्टी को आनंद ले सकते हो, धीरे - धीरे लाल शराब र पनीर को टुकडे।
10. साथीहरूलाई छुट्टीमा जानुहोस् र चिन्ता गर्नुहोस् कि तपाई आफैं पिउन सक्नुहुनेछ कि तपाईले सक्नुहुनेछ? तर यो एक समस्या छैन - केवल आफैलाई सुगन्धित रातो रक्सी को एक बोतल लिनुहोस् - र आशा छ कि विभिन्न प्रकारका नाश्ताहरू बीच तपाईं पनीर भेट्न पाउनुहुनेछ।
11. एक saucer आकार को सामान्य भाग कट नगर्नुहोस् - यो पुरा तरिकाले बेकार छ। यद्यपि, सामान्यतया तपाईंको प्लेटले बफेटको पछाडि जस्तो देखिन्छ - त्यसपछि आफ्नो अपमान खानुहोस्।
12. "न्यूनतम 60" प्रणालीको अनुसार, तपाईंलाई तीन मुख्य भोजन हुनुपर्छ: नाश्ता, लंच र रातो खाना। यदि तपाईंसँग भूखको तीव्र भावना छ भने, तपाईंले केही प्रकारका अनुमतिहरू फल वा सब्जी खाएर स्न्याक बनाउन सक्नुहुनेछ।
13. हेरचाह गर्ने पत्नी र भव्य मालकिन एक टाउकोमा लिन्छ, मलाई लाग्छ कि उनी कसरी प्रलोभनबाट राखिन्छन् र यो प्लेटमा विजय गर्नेछन्, मालिकलाई दोस्रोमा स्वादिष्ट बर्तन तयार पार्छ। केवल धेरै पानी फोडा र हरियाली चिया खाएको इच्छालाई बिर्सेर।
14. यदि केही कारणले तपाईंले डिनरको समय गुमाउनु भयो - त्यसो भए तथ्य दिन तयार हुनुहोस् कि आज रातको रातो चमक छैन। चिन्ता नगर्नुहोस् - तपाईले यसलाई एक चोटि पनि छोड्नुपर्छ - र तपाई निश्चित रूपमा थप व्यवस्थित हुन सक्नुहुनेछ र पोखरेल खाना गिन्याउने समय लिनुहुनेछ।
Katia Miromanova काले टाइलमा स्विच गर्न दूध चकलेट को सबै प्रेमिकाहरूलाई सल्लाह दिन्छ। यसको अलावा, जुन अत्यन्त अजीब लाग्न सक्छ, उसले तपाईंलाई कहिलेकाहीँ केक खाउन अनुमति दिन्छ - केवल दूध चकलेट छैन। तर यो, तपाईंलाई थाहा छ, केवल विशेष अवस्थामा। तर कालो चकलेट, पहिला, तपाईंलाई थप पाउन्ड थप्न सकिँदैन, र दोस्रोमा, आशिष्को साथ मात्र यस्तो खुसी कैंडी मात्र सेतो श्याम वा शहदको रूपमा खुशी छैन।
16. कति जना आहारहरू, एक हातमा, प्रभावकारी र साँच्चै प्रभावकारी, अंततः आफैलाई बिरोध र शरीरमा रोगहरूको घटना प्रहार गर्नुहोस्। तथापि, प्रणाली "न्यूनतम 60" काटा मिरोरोवा परीक्षण गरिएको थियो र चिकित्सकको रूपमा अनुमोदनको रूपमा स्वीकृत भयो।
17. यदि तपाईं स्तनपानमा हुनुहुन्छ भने - "बिल्कुल" न्यूनतम 60 "प्रणालीको सिद्धान्तहरू पालन गर्न यो अवरोध छैन। तथापि, सावधानीपूर्वक र सही रूपमा सबै नवाचारहरू प्रविष्ट गर्नुहोस्, बिन्दुमा बिन्दु गर्नुहोस्, बुझ्नको लागि सानो स्टपहरू बनाउनुहोस्: यी नवाचारहरूले स्तन दूधको मात्रालाई असर गर्छ?
18. यदि तपाइँसँग त्यस्तो अचम्मको परम्परा छ भने, विटामिन नियमित रूपमा खपत जस्तै - त्यसपछि यो "मिनिस 60" आहारको लागि उत्कृष्ट थप हुनेछ। सबै पछि, कुनै पनि कुराले तपाईंलाई कत्तिको कडा मेहनत गर्छ, यो सम्भव छैन कि तपाईं सबै विटामिनहरु लाई आफ्नो शरीरको आवश्यकता पाउन को लागी यो सन्तुलित तरिकामा सबै वर्षको राती खाउन सक्नुहुनेछ। त्यसकारण, मल्टीविटामिनको कोर्स पिउने पछि, तपाईं शरीरको सामान्य अवस्थालाई मात्र बलियो बनाउनुहुन्छ, विशेष गरी नाखून, कपाल र छालाको सन्दर्भमा।
1 9। केही अवस्थामा, "गर्भावस्थाको बेला पनि" न्यूनतम 60 "प्रणाली प्रयोग गर्न सकिन्छ, तर यो गर्न सुरू गर्नु अघि, तपाइँ निरीक्षक चिकित्सकसँग विस्तृत परामर्श संचालन गर्न आवश्यक छ।
लंचको बारेमा
तपाईंले आफ्नो रातीको लागि तयार हुने सबै चीजहरू, पकाउनु पर्छ वा ठोक्नुपर्छ। यदि तपाईं खट्टा क्रीम प्रेमी हुनुहुन्छ भने, तपाइँ यसलाई एक चम्मचको मात्रामा डिशमा थप्न सक्नुहुन्छ, र त्यसपछि मात्र 14.00 सम्म। एकै समयमा, अन्य स्वतन्त्रतालाई अनुमति दिइन्छ जस्तै सोया सॉस वा, उदाहरणका लागि, सब्जी वा जैतूनको तेल, र ती सीमित मात्रामा ती।
सूप तपाईं त सादा पानीमा पकाउन सक्नुहुनेछ, तर आलुहरू त्यहाँ वा मासु भोकमा थप्न सक्नुहुन्छ, तर त्यसो भए तपाईंले आलु राख्न सक्नुहुन्न। तपाइँ पहिलो डिशमा सानो सेम वा मटर थप्न सक्नुहुन्छ। तर सबै सोप - यो दोपहर को भोजन को लागि एक विकल्प र अनिवार्य पकवान छैन, किनकी उनि संतृप्ति को कमजोर डिग्री छ - सूप पछि पछि भूख को एक gnawing भावना हुनेछ। महान् खबरहरु को देश को connoisseurs इंतजार कर रहे हो - उनि यस्तो तरिका मा माछा उत्पादन गर्न सक्छन् जस्तै उनि। बेशक, भित्र। माटो दूध उत्पादनहरू पनि आहारमा हुन सक्छन्।
फलफूलको रूपमा, दोपहरको भोजनमा तपाईं सबै चीज खान सक्नुहुन्न। यो दिन भर मा एक सेब को खाने को लागि स्वीकार्य छ, केहि खट्टे र प्लम (धेरै नहीं), किविस को एक जोडे, दिन भर, तरबूज या अनानास तरबूज को 2-3 स्लाइस।
सब्जिहरु, पहिलो नजरमा, कम-कैलोरी फूडहरू छन्, तर तिनीहरूका प्रयोगमा केही नियमहरू छन्। उदाहरणको लागि, तपाईं आलु वा मासु (अर्थ सेम, हरियो सेम छैन) संग मासु वा माछा भाँडा जोड्न सक्नुहुन्न। डिब्बाबंद हरी मटरहरू बिर्सनुहोस् - तपाईले मात्र जमेको मटर खानुपर्छ। उही मकईको लागि जान्छ - जमे भएका granules, या उबले कोब्स खानुहोस्, केवल एक डिब्बाबंद विकल्प छैन। मशरूमको लागि, उनीहरूलाई तौल किन्न वा कच्चा खाँचो पर्छ। तथापि, सबै सब्जियां पनि पकाउनु पर्छ, वा पकाएको, वा पकाएको, साथै क्लासिक विकल्प - कच्चा खानेका लागि। यदि तपाईं नमकीन र पतला सब्जियों को प्रेमी हुनुहुन्छ भने, आफ्नो अपमान को उदारवादी र धेरै सानो खाओ।
दोपहर को भोजन को लागि, तपाईं मासु र माछा को व्यंजन को केहि संस्करण पनि खा सकते हो। उदाहरणका लागि, तपाईं केहि प्याजहरू उखानको लागि उबलिएको साउजेस काट्नुहोस् वा केहि ससुरहरू खसाल्नुहोस्, एक जोडीको लागि एक कपाल पकाउनुहोस् (केवल तलना नगर्नुहोस्!)। तपाईं आफैलाई मासु र अफिसमा उपचार गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंलाई जेली र माछा, समुद्री खाना खाने अनुमति दिइएको छ (तपाइँसँग जमे भएका चीजहरू पनि हुन सक्छ)। शिश केब्याब बिना जीवन कल्पना नगर्ने आशा छ - तिनीहरू पनि सम्भव छन्, मात्र मासु माटो चियाएको छैन र यदि यो अनावश्यक संग अधिक छैन। तपाईंले केही अण्डाहरू लंचको लागि उड्न सक्नुहुनेछ।
सामान्य मा मासुको लागि, त्यहाँ त्यहाँ एक नियम हो: मासु राम्रो बेक्ड, उबलाएको वा पखाल्ने। अन्तिम कुरा त्रास गर्न को लागी छ, तर सूखा फ्राइङ प्यानमा।
अब सिजनको बारेमा कुरा गरौं - croup को बारेमा। तपाईं चावल र बाकवाट सुरक्षित रूपमा खाना खाउन सक्नुहुन्छ (पास्ता पाईन्छ (तथापि, मासु वा माछाको भाँडाको साथ बिना, तपाईं वैकल्पिक रूपमा पनीर थप्न सक्नुहुन्छ - 30 ग्राम भन्दा बढी)। चावल नूडल्स खाने यो पनि अनुमति छ।
पसंदीदा मा पेय को चाय (यहाँ तपाइँको स्वाद, बिल्कुल कुनै पनि) हुनु पर्छ। तपाईं कफी बीन्स खर्च गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं आफैलाई गिलास रातो सुँगुरको साथ लाश गर्न सक्नुहुन्छ, विशेष गरी छुट्टिको लागि, जब एक शोर खाने र वरको वरिपरि वरपरको नदी हो र तपाईं आहारमा हुनुहुन्छ। स्वाभाविक रूप देखि, ताजा रस मा कुनै प्रतिबंध छैन।
खाने को बारे मा
सबै उत्पादनहरू, तपाईंले मिनी 60 को प्रणालीमा आफ्नो रात्रिको लागि तयार पार्नु भएको सबै बर्तनहरू पानीमा राखिनुपर्छ। कुनै पनि तरिकामा प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटहरू मिश्रण नगर्नुहोला - कि, फ्राइकिङ निषेध गरिएको छ। तपाईं आफ्नो पसंदीदा seasonings संग बर्तन आँसु र नमक जोड्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं सोया सस प्रयोग गर्न चाहनुहुन्छ भने, यसलाई सानो रकममा सीमित गर्नुहोस्। डाइरेक्टरीको लागि चिनो कुनै पनि परिवर्तनमा निषेध गरिएको छ।
तल हामी तपाईंलाई खाने रातको लागि अनुमति दिइएको उत्पादनहरु को एक सूची दिनेछ, तर तपाईले मात्र एउटा चीज छान्न आवश्यक छ।
सब्जिहरु हरियो छन्, तर त्यहाँ सब्जियां कि खाने को लागि खाने को लागि मनाइन्छ, उनको बीच: आलु र मटर, मकई र मशरूम, कद्दू र बैंगनी। सबै बाकि सुरक्षित तरिकाले कच्चा वा भाप खाएको हुन सक्छ, सब्जको मिश्रणमा दही वा पुष्प (चावल, बटवाट) संग।
रात्रिको लागि, तपाईं मासु वा माछा पनि पकाउन सक्नुहुनेछ, कटाईको समुद्री खाना बनाउनुहोस् र दुईवटा अण्डा फोडिदिनुहोस्, तर स्वाद संयोजनको लागि त्यहाँ कुनै ठाउँ छैन, कुनै पनि चयन गरिएको डिश "खाँचो" हुनुपर्छ।
पेयहरूबाट - सबै बचतको चिया, खास गरी हरियो, जुन तपाईले 18.00 भन्दा पछि पिउन सक्नुहुन्छ भने, यदि तपाईं चीनी र दूध थप्न सुरु गर्नुहुन्न भने। उही कफीको लागि जान्छ - छः घण्टा घण्टा सीमा पछि यो केवल शगर र दूध बिना पकाउन सकिन्छ।
क्यामराहरूबाट चावल र बाकवाटलाई मनपर्छ - तिनीहरू सजिलो हुन्छन् र तपाईंको पाचन प्रणाली बिन्दु जानअघि बोझ गर्नुहुन्न।
क्याटिया मिरोवाको सबै इच्छा राख्नु र उनको सबै सिफारिसहरू लिनु भएको छ, तपाईले कठोर आहारहरूको सहारा बिना सजिलै आफ्नो सपनाको आंकलन प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ!