हिड्न, तपाईं आफ्नो कंधे सीधा गर्न आवश्यक छ, फिसल नगर्ने, आफ्नो टाउको उच्च संग संग, तिम्रो हातहरु rhythmically ले जान्छ। पैदल यात्राको लागि प्वाइन्टलाई कम ऊर्इमा सम्भव ठिक हुनुपर्छ, प्राकृतिक हुनुपर्छ बाट सम्भव भए, ताकि अंगहरू ताजा हवा संग प्रदान गरिन्छ।
जोगिंग लगभग एक खेल हिड्ने देखि फरक छैन। तर एथलेटिक हिड्दा तुलना गर्दा, दौड गर्दा, लोडहरूमा लोड 3 वा 4 पटक बढी हुन्छ। यदि जोडहरूसँग ठिकै छैन भने, तपाइँलाई खेलकुद पैदल यात्राको साथ सुरु गर्न र त्यसपछि फिटनेस, भलाईको स्तरमा निर्भर गर्दछ, तपाईंलाई धीरे-धीरे आफ्नो खेल उपलब्धिहरूमा सुधार गर्न आवश्यक छ। सायद तपाईं आफैलाई यस्तो लोड दिन को लागी कुनै स्पष्ट कारण छैन, तर तपाईंलाई दौडने मद्दतले धेरै प्राप्त गर्न सक्दछ।
सजिलो जोगिंग र हिड्ने अभ्यासको उत्तम प्रकार हो जुन छालामा ओक्सीजन प्रदान गर्दछ। तपाईं कुनै पनि उमेरमा चल्न सक्नुहुन्छ, तपाईं पनि सत्तरमा सुरू गर्न सक्नुहुनेछ।
दौडने रेलहरु हृदय मांसपेशिहरु। हृदय शान्त र ढिलो हुन्छ, यसले प्रायः हराउँदैन, यो एक आर्थिक मोडमा काम सुरु हुन्छ।
रनको लागि धन्यवाद, एक राम्रो चयापचय प्रदान गरिन्छ, ओक्सीजन ढुवानी र रक्त परिसंचरण सुधारिएको छ। नतिजाको रूपमा, तपाईं निश्चित रूपमा पतला हुनुहुनेछ। चलिरहेको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ।
हरियो हरियाली र ताजा हावामा घिमिरे राम्रो छ। शानदार लग्नको लागी महँगो सूट पहनन आवश्यक छैन। तपाईं आफ्नो टाउको एक उपयोगी र उज्ज्वल पट्टी राख्न सक्नुहुन्छ। यस मामला मा तपाईंको मुख्य पैर। दौडिरहेको चमत्कारले तनावलाई हटाउँछ, मूड उठाउँछ र यदि तपाइँसँग अवसाद छ भने, यसले तपाईंलाई पूर्ण जीवनमा फर्काउँछ। तपाईंको अर्को रेकर्डलाई हराएर, तपाईंको आत्म-सम्मान उच्च हुनेछ, तपाईं आफैलाई धेरै आदर गर्नुहुनेछ, र तपाईंलाई अझ विश्वस्त र बलियो महसुस गर्नुहुनेछ।
सुन्दर चित्रको लागि जटिल व्यायाम
एक महिलाको मूड ठूलो मात्रामा माईन मा देखेको कुरामा निर्भर गर्दछ। सबैसँग असहमतिको कारण छ। कसैले स्त्री स्त्रीहरू प्राप्त गर्न चाहन्छ, कसैले वजन गुमाउने सपनाहरू। महिलाहरु सख्त आहारहरूमा बस्न थाले, तर तिनीहरूले इच्छित परिणाम प्राप्त गर्दैनन्। र पूरा मुद्दा यो इष्टतम वजन प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण छैन। मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागि यो अधिक महत्त्वपूर्ण छ र तपाईं कुनै पनि आंकडा को मजाकिया, कडा र हल्का देखि देख्नुहुनेछ।
सुन्दर चित्र प्राप्त गर्न, यसमा तपाइँ व्याख्या गर्न सक्नुहुन्छ बिना जिमनास्टिक, जुन तपाईं कुनैपनि समयमा, गर्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाईं निरन्तर हुनुहुन्छ र 6 वा 7 मिनेटका लागि अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि परिणामको रूपमा तपाईँले धेरै शारीरिक गतिविधि पाउनुहुनेछ।
सुन्दर चित्रका लागि पोषण र व्यायाम
एक कठिनाई वा अल्पसंख्यक वस्तुलाई सच्याउने प्रयास गर्दै, तपाईंलाई हानिकारक प्रभाव (विभिन्न औषधि, क्याफिन, शराब, निकोटीन) को शरीरबाट छुटकारा दिन आवश्यक छ, जुन शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू हटाउन गाह्रो हुन्छ, सामान्य रक्तचापमा हस्तक्षेप गर्दछ र यसैले चयापचयको स्तर घटाउँदछ।
आहार को निगरानी गर्न को लागी अधिक पोषक तत्वहरु लाई मोटो कोशिकाहरु मा जमाएको छ र उनलाई बढावा दि्छ। राम्रो नाश्ता कहिल्यै नबिर्सनुहोस्। प्रोटीन फूड्सको साथ दिन सुरु गर्नुहोस्, यसले वसा चयापचय को उत्तेजित गर्दछ। उदाहरणको लागि, यदि तपाईंले नास्ताको लागि एक अण्डाको प्रोटीन खाउनुभयो भने, तपाईंको पात्रले रातको लागि मोटो चिकन खुट्टालाई हान्ने छैन।
यसले तपाईंको मनपर्ने खानाको आहारबाट बहिष्करण गर्न कुनै अर्थ राख्दैन। हामीलाई ठीकसँग तयारी गर्न आवश्यक छ। उदाहरणका लागि, छालाको माटोको माटोमा 14 ग्राम बोसो हुन्छ भने, यदि तपाइँ छाला हटाउनुहुन्छ भने त्यहाँ उबलिएको आलुको भागमा 5.4 ग्राम हुनेछ। तेलको 53 ग्राम ब्याट्री हुनेछ र तेल बिना 1 ग्राम र यति हुनेछ।
आहारमा उपयोगी खानाहरू, जस्तै ब्रेन, ताजा जडीबुटी, कम-मोटो कुटीर पनीर, सोया उत्पादन, ब्रोकोलीसँग रोटी हुनुपर्छ। यसैले, पाचन प्रक्रिया को उत्तेजना प्रदान गर्न को लागी, शरीर मा आवश्यक सूक्ष्म क्षुधाहरु को आपूर्ति, संयोजी ऊतकों को लोच।
खान नदिनुहोस्:
1 । यदि तपाईं भोक लाग्छन भने,
2 । 4 घण्टा भन्दा अघि सोधिने समय भन्दा अघि,
3 । जल्दी मा। यदि तपाइँसँग एक स्न्याक थियो भने, चिप्सको सट्टा यो सब्जियोंलाई कुच्याउन राम्रो छ, र चकलेट पट्टीको सट्टा कोला, पेइन्स रस पिउन, केला खायो।
टोनसमा हुने सबै समय पानी हो। पानी एरोबिक्स कक्षाहरु को लागि एक नियुक्ति बनाउन को लागि यो राम्रो छ या पूल मा सीजन टिकट खरीद। पानीको प्रतिरोधको कारण, पानीमा प्रत्येक आन्दोलनले भूमिमा भन्दा पानीमा 12 पटक बढी प्रभावकारी हुन्छ। कम से कम बिहानै तपाईले एक जेलको साथमा शावर लिनु आवश्यक छ जुन चायको रूख तेल वा verbena हुन्छ। प्रक्रियामा, तपाईले सिसल वा लुफेह वा कडा ब्रशको साथमा मालिशको माटोको माटो समावेश गर्नुपर्छ। त्यसपछि तपाईलाई थाहा छ कि तपाईंको छालाको अवस्था सुधार गर्छ, र यसले कसरी कसरी मिलाउँछ।
शारीरिक क्रियाकलापको कमी तथ्य मा निर्भर गर्दछ कि मांसपेशियों को बहाव हो। तर शारीरिक अभ्यासको सहयोगमा, धेरैका लागि तिनीहरूको शरीर बलियो बनाउन गाह्रो छ। सबै पछि, सबै मांसपेशिहरु यस मा शामिल छैनन्। हामी एक मिनेट व्यायाम जोड्न प्रस्ताव गर्छौं, 5 मिनेटका लागि व्यायामका साथ, तिनीहरू शरीरको मांसपेशीमा तनाव थपिनेछन्।
व्यायाम वा विशेष बेल्टसँगै वजन घटानेको लागि शर्टहरू प्रयोग गर्न खराब छैन। मोटो कोशिकाहरूमा उपभोग गरिएको खपत र वसाको बखतमा खपत हुने खपतको प्रक्रियालाई तीव्र बनाउन को लागी उपयोगी आदतले मद्दत पुर्याउनेछ: यदि सम्भव छ भने यातायातमा नहोला, शहरमा र खुट्टा, लिफ्टलाई छोडेर, घरमा व्यायाम गर्नुहोस् (250 किलोग्राम सफा गर्ने घरको 250 घण्टा)।
सुन्दर चित्र प्राप्त गर्न व्यायामको जटिलता
सुन्दर चित्रको लागि व्यायाम गर्नुहोस्
व्यायाम 1. शान्त स्थान, एक राम्रो गलीचा छान्नुहोस्। तपाईंको पीठमा झूट छिटो हाम्रो घुँडा घुमाउनुहोस् र तिनीहरूलाई अलग पार्नुहोस्। आफ्नो हात आफ्नो टाउकोमा राख्नुहोस्। हामी तल झल्किनेछौं र लगभग 3 मिनेटको लागि आराम गर्नेछौं।
व्यायाम 2. हातको स्थिति बदल्न बिना ऊर्जा, खिच्नुहोस्। यस स्थितिमा हामी 2 मिनेटको लागि फ्रिज हुनेछौं।
व्यायाम 3. हामी गलीचामा राख्दछौं, हातहरू कुखुरामा झुन्ड्याउँछ, टाउकोमा राखिन्छ। हाम्रो घुँडाहरू कम गर्नुहोस्, उठाउनुहोस्, हाम्रो खुट्टा सीधा गर्नुहोस्। चटाईमा हाम्रा खुट्टा नदिनुहोस्, तिनीहरूलाई गोदमा झुकाउनुहोस्। फेरि, हामी तिनीहरूलाई फ्लोरबाट 45 डिग्री कोणमा सीधा पार्छौं। हामी जाडोमा सुखद थकान महसुस गर्दिनौं हामी धेरै पटक गर्छौं।
व्यायाम 4. लेफ्टिनो, घुँडा घुमाउनुहोस्। बाँया घुट्ने दाँया टाउको जलाउनुहोस्। तपाईंको पेट मा आफ्नो दाहिने हात को खजूर राख्नुहोस। बाँया हात - टाउको भित्र, धीरे धीरे हाम्रो टाउको माथि र दाँया तिर। हामी पेट मा दाहिने हात हौं। त्यसपछि स्थिति परिवर्तन गर्नुहोस्, दायाँ घुँडामा बाँया पाईको मासु राख्नुहोस्, दाँया मुनि दाहिने हात राख्नुहोस्, र पेटमा बायाँ हथेली राख्नुहोस्। हामी आफैलाई सहयोग गर्छौं, दाँया हातको टाउकोमा हाम्रो दाहिने हातको खण्डको साथ लिन्छौं, स्थिति परिवर्तन नगर्नुहोस्, यो समय हामी हेड अप र बायाँतिर उठ्छौँ।
व्यायाम 5. आउनुहोस् कालीनको किनारामा बस्नुहोस्। समूहको लागि, हामी छातीको बाली घुँडा घुमाउछौं, हामी तिनीहरूका हातहरू बुझ्नेछौ। पछाडि घुमाउनुहोस् एकपटक अर्कोमा पछाडि हट्नुहोस्, हामी शरीरको गुरुत्वाकर्षण रोक्न नपाई र कंधामा। हामी हाम्रो घुटनोंलाई कम गर्दैनौं, हामी हाम्रा हातहरू एक गाँठो संग एकसाथ बाँच्नेछौं। सुरूवात स्थिति लिनुहोस्, वजन "पाँचौं बिन्दु" मा स्थानान्तरण गर्नुहोस्, मोजे संग छुनुहोस्। हामी दोहोर्याउँछौं हामी कसरी।
व्यायाम गर्नुहोस् 6. अनुहार झर्नुहोस्। हातले कुखुरामा झुन्ड्याउँछ, उसको अनुहार राखे। हामी हाम्रो घुँडा र हातहरू आराम गर्छौं, "पाँचौं अंक" उठाउनुहोस्। चल्नको लागि हामी कडा मेहनत गरौं। हामी 5 पटक दोहोर्याउँछौँ।
व्यायाम 7. फेरि, झण्डै झण्डै झुन्ड्याउनुहोस्, हातहरू कुखुरामा झुन्ड्याउँछ, अनुहारको हजुर। तल्लो शरीर बायाँ र दायाँ धेरै पटक घुमाउनुहोस्।
व्यायाम 8. लेट अनुहार तल, हामी हाम्रो हात र खुट्टा फैलाउँछौं। हामी ट्रंकको माथिल्लो भाग सम्भवतः जित्नेछौं।
व्यायाम 9. हामी उठ्नुभन्दा पहिले, पहिलो व्यायाम गर्नुहोस्, केवल आफ्नो पछाडि झूट बोल्नुहोस्, हल्का रूपमा घुँडा घुमाउनुहोस्, आफ्नो टाउकोमा हात हाल्छ।
जिमनास्टिक्स एक सुन्दर आंकडा को लागि
साईन स्थितिमा एकसाथ पछाडि जानुहोस्। फ्लोरबाट ऊँसे नराख्नुहोस्, प्रयासको साथ वैकल्पिक रूपमा तपाईंको मोजाहरू बढाउनुहोस्, माथि हिँड्ने अनुकरण गर्नुहोस्। हामी 60 पटक दोहोर्याउँछौं।
फेरि फेरि, त्यहि व्यायाम गर्दै, तर अब फ्लोरबाट टाढै फाल्ने, प्रयासको साथ वैकल्पिक रूपमा आफ्नो हेलिकप्टर लिन्छ। 60 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
3. हामी ग्लुटल मांसपेशिहरु लाई एक भार दिन्छौं। तल तान्ने, त्यसपछि आराम। हामी 30 पटक दोहोर्याउँछौं।
4. हामी पेट धकेल्छौं, मांसपेशिहरु रोक्न, सास फेर्न, र exhalation मा मांसपेशिहरु तनाव मा 3 सेकेण्डको लागि राख्नुहोस्। हामी 15 पटक दोहोर्याउँछौं।
5. हामी स्कापूलाई कम र विभाजन गर्नेछौं। हामी 30 पटक दोहोर्याउँछौँ।
6. निचोड र हात हटाउनुहोस्। 60 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
अब हामी जान्दछौं कि तपाईलाई सुन्दर चित्र प्राप्त गर्न के गर्न आवश्यक छ। यस्तो अभ्यासको लागि धन्यवाद, तपाईं सुन्दर चित्र किन्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईंले ठीकसँग खाना खान नबिर्सनु हुँदैन।