Overtraining प्रायः प्रायः खेल वर्गहरू र फिटनेस क्लबहरूमा प्रशिक्षणको व्यवस्थित र अत्यधिक उच्च दरमा हुन्छ जसले पहिल्यै यस्तो शारीरिक परिणाम प्राप्त गर्नुभएन। जो मान्छे अझै सम्म खेल मा मोटर गतिविधि को बढावा नहीं गरेको छ मा, यस्तो गहन प्रशिक्षण देखि पुनर्प्राप्त शरीर मा ऊर्जा को पूर्ण पुनःस्थापना र मांसपेशियों को फाइबर को उचित कार्य को बनाए नहीं गर्न सक्छन्। दिईएको भौतिक अवस्थाको साथ, सम्पूर्ण जीवनीको क्रियाकलाप बाधा छ। विशेष गरी तंत्रिका र हृदय रोगको खतरा यस्तो खतरा हुन्छ।
ओभरट्रेनिंग को धेरै किस्महरू छन्। शरीरको यो भौतिकशास्त्रीय अवस्थाको पहिलो डिग्रीमा, निन्द्रा अशांतिको उजुरी, सामान्य लापरवाही र दुलहीपनले उल्लेख गरेको छ, गति प्रशिक्षण प्रदर्शन गर्ने क्षमता बिग्रिएको छ वा खेलकुद वर्गहरूमा कक्षाहरूमा भाग लिने इच्छा पूर्णतया हराएको छ। ओभरट्रेनिंग को दोस्रो डिग्री संग, यी लक्षण अधिक स्पष्ट विशेषताहरु, प्रशिक्षण पछि रिकवरी प्रदान गर्न को लागी र विभिन्न प्रकार को शारीरिक गतिविधि को अनुकूलन को लागि जीव को क्षमता तेजी देखि कम छ। यस अवस्थाको तेस्रो डिग्रीमा चिन्ता बढेको छ, अनिन्द्मी, भूख बिग्रन्छ, जटिल भौतिक अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्नुअघि डरको भावना हो, भित्री उपकरणको काम अवरुद्ध छ। शारीरिक उत्थान पछि एक बलियो ओवरट्रेनिंग संग, दिल, हृदय ताल परेशान, डिसपेमा दुखाइ हुन सक्छ।
शरीर को सामान्य अवस्था को गिरावट र यसको ऊर्जा स्रोतहरु को कमी को रूप मा, अत्यधिक गहन प्रशिक्षण पछि पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाहरु को रोकथाम को परिणाम को रूप मा देखा पर्यो, वृद्धि को थकान को विकास, गति मा कमी र बल, आन्दोलन को समन्वय को विनियमित गर्न मा कठिनाई। यसबाहेक, ओभरट्रेनिंगले शरीरको सुरक्षामा कमी ल्याउँदछ र, परिणामस्वरूप, संक्रामक रोगहरूको बढ्दो जोखिमको विकास, पुरानो बीमारियों को बहाव बढाउँछ। केही अवस्थामा, महिलाहरूले मासिक धर्म चक्रको सामान्य अवस्थामा विकार अनुभव गर्न सक्छन्।
Overtraining धेरै कारणहरूको कारण विकास गर्दछ, जसको बीच हामी निम्न भेदभाव गर्न सक्छौं: स्वास्थ्य अवस्था (पुरानो र विलम्ब रोगहरू) मा उल्लङ्घन; एक दर्दनाक अवस्था मा प्रशिक्षण वा एक लामो र गम्भीर बीमारी पछि; प्रशिक्षण विधिहरू छनौट गर्न असक्षमता; अभ्यास प्रदर्शन को तीव्रता को बीच विचलन, सामान्य स्वास्थ्य स्थिति, उमेर, शारीरिक विकास को स्तर र अन्य व्यक्तिगत विशेषताहरु। यसको अतिरिक्त, काम र आराम शासन संग गैर अनुपालन द्वारा शरीर निकासी को पूर्ण रिकभरी पनि कार्य दिन को समयमा अत्यधिक ओभरलोड, नींद को कमी, पर्याप्त पोषण को कमी, विटामिन को अपर्याप्त सेवन, तनाव, शराब र सिगरेट दुरुपयोग। Overtraining पनि पर्याप्त आराम नभएसम्म, हुन सक्छ जब हाम्रो शरीरसँग शारीरिक परिणामबाट पुनःप्राप्त गर्नको लागि पर्याप्त समय छैन।
यदि तपाइँ खेलकुद खण्डहरूमा कक्षाहरू भाग लिन पछि ओभरटेक्टिङ्गको पहिलो लक्षण अझै पनि महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो तुरुन्तै चिकित्सा सल्लाह खोज्न सर्वोत्तम हो। ओभरट्रेनिंग को उभरते अवस्था पछि तेज रिकभरी को लागी, यो शारीरिक गतिविधि को मात्रा कम र प्रशिक्षण को समग्र तीव्रता को कम गर्न आवश्यक छ। तपाईं कसरत विविधता गर्न प्रयास गर्न पनि सक्नुहुन्छ। उदाहरणको लागि, न्यानो सिजनमा, शारीरिक अभ्यास उत्तम प्रदर्शन गरिन्छ - पार्कमा जंगल को किनारमा वा जलाशयको किनारामा। गम्भीर थकान को विकास संग, अत्यधिक मोटर गतिविधि नहीं गरिन सक्छ, यो केवल ताजा हावा मा हिडने को लागि या एक छोटा सा जाल ले पर्याप्त हुनेछ। ओभरट्रेनिंग को पहिलो डिग्री संग, यस्तो उपायों को पालन सामान्यतया व्यवस्थित ओभरलोड्स पछि शरीर को तेज गति मा योगदान गर्दछ। ओभरट्रेनिंग को दोस्रो डिग्री मा, खुल्ला हावा मा हिड को सुधार को, यो संभव छ, डाक्टर को सम्झौता संग शरीर को पुनर्स्थापित गर्न र थकान को कम गर्न को लागि दबाइहरु लाई लिएर संभव छ। तेस्रो डिग्रीमा, सबै भन्दा राम्रो यो दुई देखि तीन हप्ताको लागि प्रशिक्षण लिन इन्कार गर्न उत्तम छ, र यस अवधि पछि, अधिवेशन पछि शरीर को पुनर्स्थापित गर्न को लागी औषधि लिने बेलामा सक्रिय को प्रयोग गर्न स्विच गर्न पर्छ। यस्ता औषधीहरूले भिटामिन र खनिज परिसरहरू प्रयोग गर्नुपर्छ। ओवरट्रेनिंग को पहिलो र दोस्रो डिग्री सामान्यतया 10-30 दिनभित्रै पढ्नको लागि बिस्तारै मोडको अनुगमनको सुरुवातबाट पछाडि जान्छ, तेस्रो डिग्रीले एक जीवको पूर्ण बहालीको लागि थोपा लामो समयको माग गर्दछ।
यसैले, अधिवेशन को विकास को रोकथाम को रोकथाम उपायहरु को काम र बाकी को सही विकल्प, तर्कसंगत पोषण संगठन को संगठन, तपाईंको शरीर को व्यक्तिगत विशेषताओं को आधार मा उपयुक्त प्रशिक्षण विधि को उपयोग शामिल हुनु पर्छ।