बादाम अखरोट
बादाम, भिटामिन ई को एक उत्कृष्ट स्रोत हो, र निश्चित रूप देखि, छाला को स्वास्थ्य मा एक शरीर को स्वास्थ्य र एक पूर्ण रूप मा एक लाभकारी प्रभाव छ। यो अखरोट धेरै उपयोगी छ, किनभने यसमा शरीरको दैनिक आवश्यकताबाट एक सय पचास प्रतिशत भिटामिन ई हुन्छ। भिटामिनले फ्याट घटकहरू समावेश गर्दछ जुन पूर्ण अनुहारमा छाला चिसो हुन्छ र एंटीओक्सिडेंटले समयमै उमेर र छालाको क्षतिको प्रतिरोध गर्दछ।
आम
मंगो भिटामिन ए संग संतृप्त छ, जसलाई अनुहार को छाला पोषण गर्न को लागी आवश्यक छ, किनकि यसले छाला को कोशिकाहरु लाई पुनर्स्थापित गर्दछ र उनको सामान्य जीवन को समर्थन गर्दछ। यो भिटामिनको कमी संग, छाला सुक्खा र चिसो हुन्छ। भिटामिन ए एक राम्रो एंटीऑक्सिडेंट हो, मुक्त रेडिकलहरूको प्रभाव कम गर्दछ जसले छालाको उमेर बढाउँछ। आम मा यो भिटामिन को असीमित मात्रा मा शरीर को दैनिक आवश्यकताहरु देखि छ। यसबाहेक, आम न केवल छालाको लागि राम्रो हुनेछ, तर तथ्याङ्कका लागि सौ ग्राममा फलफूल मात्र सत्तर क्यालोरी हुन्छन्।
Avocado
अनुहार छालाका लागि उत्पादहरूको बारेमा बोल्दै, हामी एभोकडो उल्लेख गर्न असफल भयौं। यस मुलायम र हरियो फलमा, आवश्यक तेल र बी भिटामिनको ठूलो सामग्री, जुन भित्रबाट छालाको लागि पोषण प्रदान गर्दछ। Avocados नियासिन को मुख्य स्रोत हो, जो भिटामिन बी 3 भनिन्छ, जो छाला को स्वास्थ्य मा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभािन्छ र एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव हो। यो भिटामिन ले छाला को लाडो र जलन को हटाउन मा मदद गर्दछ, र मुँहासे को उपचार गर्दछ। एक फल मा, niacin avocado दैनिक दैनिक आवश्यकता को लगभग 30 प्रतिशत छ।
कटेज पनीर
सबैलाई थाहा छ कि डेयरी खानाहरू हड्डियों र सामान्य छालाको अवस्थालाई बलियो बनाउन उपयोगी छन्। तर सबैलाई थाहा छैन कि न केवल क्यालिफोर्निया हो, तर यो पनि सेलेनियम जस्ता खनिजले पनीर पनीरको छालाको सुन्दरता र युवाको संरक्षणको लागि एक बहुमूल्य उत्पादन गर्दछ। भिटामिन ई संग सेलेनियम को अन्तर्क्रिया संग, एक धेरै मजबूत एंटीओक्सिडेंट को गठन गरिएको छ जो मुक्त कणहरु को क्रिया संग लडन सक्छ। त्यहाँ पनि खनिजहरू छन् कि यो खनिज डण्ड्रो राहत दिन्छ र छालाको क्यान्सरको प्रतिरोध गर्दछ।
Oysters
ओस्टर्सको उपयोगले मात्र मद्दत पुर्याउन सक्दोरहेछ तर छातीमा फ्याँकिएको तरिकामा प्रतिबिम्बित हुन सक्दैन, किनकी ओइस्टर ज्यांकको मुख्य स्रोत हो। जिंक मुँहासेको उपचारमा आवश्यक छ जस्तै मुँहासे। आखिर, यस तत्व को घाटा, जो sebum को उत्पादन मा महसूस गरिन्छ, मुँहासे को गठन को नेतृत्व गर्छन। जिंक संग समृद्ध खाना न केवल मुँहासे राहत गर्दछ, तर यो एस्टस्टिन को उत्पादन बढ्छ।
Acerola (बार्बाडोस चेरी)
बार्बाडोस चेरीमा अन्य भन्दा धेरै भिटामिन सी हुन्छ। कुल मा, एक यस्तो चेरी मा शरीर को दैनिक आवश्यकता देखि यस विटामिन को 100% सामाग्री हो। भिटामिन सी एक शक्तिशाली एन्टिओक्सिडेंट हो जसले अनुहारको छालामा फायदेमंद प्रभाव पारेको छ, राम्रो झुर्राहरू स्वाद र केही छाला घाँटीहरू निको पार्छ।
गेहूं रोगाणुहरू
गेहूंको जीवाणु अनाजको भ्रूण हो जुन यसले बढ्छ। यसमा सबै आवश्यक पदार्थहरूको ठूलो संख्या समावेश छ। म्याक्रोनट्रेन्ट्स को अतिरिक्त, अमीनो एसिड र धेरै भिटामिन, गेहूं को रोग मा सौंदर्य र स्वास्थ्य को स्वास्थ्य को लागि जैविन आवश्यक हुन्छ। केही यस्तो भ्रूण, दैनिक दहीमा थपियो, शरीरको बायोटिनसँग खाना खाने पर्याप्त हुनेछ।
आलुले "एकरूपमा" मा पकायो
निस्सन्देह, फसटी फ्रान्सेली फ्रिजको विपरीत, पिक आलुमा पकाएको छाला र शरीरको सम्पूर्ण शरीरको लागि निकै उपयोगी छ। एक पनी "एक वर्दीमा" आलुमा तांबेको दैनिक माग भन्दा बढी प्रतिशत हुन्छ। कंक्रीट जस्ता जिंक र भिटामिन सीसँग सम्पर्क गर्दछ, जसले एक कनेक्टिविटी ऊतक प्रोटीनको निर्माण बढाउँछ, जस्तै एस्टिस्टिन, जुन छालाको संरचनालाई समर्थन गर्दछ। शरीरमा तांबेको कमीले, छाला निर्दोष र सुक्खा लगाउनेछ, यसको हिसाबले खराब हुन्छ।
स्याउ तेल
स्याक्स तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड संग समृद्ध हुन्छ, जुन छालाको स्वास्थ्यको लागि अपरिहार्य छ। केवल एक चम्मच तेलको दैनिक प्रयोगले शरीरलाई फैटी एसिडको आवश्यक आदर्शको साथ प्रदान गर्दछ र छालाको गहिराइमा मद्दत गर्नेछ। यस समूहको एसिडले छालाको खुट्टाको पातको ताला लगाएर सिम्मलाई पराजित गर्दछ, यसैले मुँहासेको निर्माणलाई रोक्न। ठूलो मात्रा मा, माछा मा ओमेगा 3 फैटी एसिड पनि पाइन्छ।
मशरूम
मशरूम धेरै व्यञ्जनहरूको तयारीको लागि आधारको रूपमा सेवा गर्छन् र बी भिटामिन र रिभोभ्लिनको स्रोत हो - आदर्श छालाको लागि कुनै कम महत्त्वपूर्ण तत्व। रेब्रोभिनिनले रेडहेड्सको कारणले छालाको क्षतिलाई हटाउँछ, र छालाको ऊतक बहाल गर्न र यसको सामान्य कार्यलाई सुनिश्चित गर्न पनि मद्दत गर्दछ।