यस वर्षमा एक महिला अत्यन्त सक्रिय छ, त्यो काम व्यस्त छ र घरमा व्यस्त छ। तर एक 40 वर्षीय उमेर पछि, महिला मा चयापचय प्रजनन कार्यहरु को विलुप्त हुन र चयापचय मा धीमा हुन को लागी बदल रहेको छ। यस कारण, शरीर संरचना परिवर्तन हुन्छ, सुचारु को शुरू हुन्छ, वसा को जमा शुरू हुन्छ।
यसका साथै यस युगमा धेरै महिलाहरूले धेरै पुरानो बीमारहरू संकलन गर्छन् - यो सबै उपस्थितिमा प्रकट हुन्छ। प्रतिस्पर्धात्मक रूपमा खाने र वजन कम गर्न, तपाईंले आफ्नो शरीर र यसको गुणहरू अध्ययन गर्न आवश्यक छ।
शरीर निर्जलित छ र शरीर को आवश्यकताहरु लाई आवरण गर्न को लागी तपाईंलाई केहि वर्ष पहिले भन्दा कम ऊर्जा को आवश्यकता छ। जीविकालाई क्याल्सियम र प्रोटीन चाहिन्छ, र पहिले भन्दा धेरै। तर संतृप्त वसा र कार्बोहाइड्रेट को मात्रा स्वभाव हुनु पर्छ। यस कारणको लागि, धेरै विज्ञापित र लोकप्रिय आहारहरू तपाईलाई सहज गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, इच्छित नतिजा ल्याउनेछैन। यसबाहेक, उनीहरूले तपाईंको स्वास्थ्यलाई उनीहरूको छोटो अवधि र गम्भीर सीमामा हान्न सक्छन्।
आंकडाको सुधार त्रुटिहरू
उमेरका धेरै महिलाहरु मा हामी विचार गरिरहेको छौँ, दयाले अधिक वजन को एक सेट को कारण बनाउँछ, जो, उनको राय मा, कहीं देखि बाहिर छ। एकै समयमा, महिलाहरूले बताउँछन् कि जीवन शैली र खाने बानीहरू परिवर्तन गरिएका छैनन्, तर अतिरिक्त वजन मात्र थपिएको छ।
परिणाम भोजनमा एक प्रतिबन्ध हो, र कहिलेकाहीँ अनन्त भोक। यो विधिले कहिल्यै चाहेको परिणाम ल्याउनेछ, यसको विपरीत, यो तपाईंको स्वास्थ्यलाई गम्भीर असर पार्दछ।
वसा को उन्मूलन र विशेष गरी कोलेस्ट्रॉल को प्रभाव पनि छैन। यसको विपरीत, यसबाट तपाईं केवल स्वास्थ्य र आत्म-भावनालाई चोट पुर्याउनुहुन्छ, किनभने मोटोको मात्रा घटाउनको लागी तपाई सेक्स हार्मोनको संश्लेषणको विकारको लागी तपाईंको शरीरको नेतृत्व गर्नुहुन्छ जुन कोलेस्ट्रल र यसको मेटाबोलाइट्सबाट संश्लेषित हुन्छ र जसमा सामान्यतया महिलाको शरीरका कार्यहरू हुन्छन्। क्लिम्क्स पहिले नै हुन्छ यदि महिला हार्मोन कम हुन्छ। यससंग एक पटक थप सम्बन्धित छ, जुन लिबडोमा कमी भनिन्छ; यौन आत्मीयताले तपाईंलाई उचित खुशी दिनेछैन।
एक तरलमा, तपाईंले आफैंलाई मात्र सीमित नगर्न सक्नुहुन्न - यो शरीरमा निर्जलीकरणबाट भरी छ, जुन क्षेत्र, गर्दन र छातीमा छालाको छेउमा नतिजा नगर्ने, जुन तपाईंको उपस्थितिको विचित्रता हुनेछैन।
कसरी वजन कम हुन्छ
सुरुमा, तपाईंलाई आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्न आवश्यक छ जसले तपाईंको स्वास्थ्यको मूल्यांकन गर्नेछ। यदि उनीहरूको भागमा कुनै हानिकारक छैन भने, तपाईंले आफ्नो वजन निर्धारण गर्नुपर्छ र तपाईंको आहारको जाँच गर्नुपर्छ। यस विषयमा सबैभन्दा राम्रो सल्लाह तपाइँ आहारुसिन प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
फ्लिभाइटको संख्याको साथमा, वजन कम्तिमा थप (3-5 किगोग्राम किलोमिटर) सामान्य हुन्छ जुन सोच्न सक्दछ कि तपाइँ कति वर्षको लागि वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ। यसलाई जोड्नुहोस् एक किलोग्राम।
क्यालोरिक सामग्रीको साथ धेरै सजिलो छ। दैनिक आदर्श 1500 क्यालोराज हो, तपाईले आफैंलाई आफैलाई मनपर्ने आवश्यकता हो। तपाईं आफ्नो वास्तविक वजन गुणा 22 गरेर वजन घटाने को लागि लगभग 700 कैलोरीको परिणामबाट परिणाम घटाउन, कैलोरी मूल्यको गणना गर्न सक्नुहुन्छ।
40 वर्ष पछि, यो सल्लाह छ कि छ पछि खाना खाने को लागी छैन। तथापि, छ बजे सम्म सम्म खाद्य पदार्थहरु संग सजिलै पचाइन्छ र सानो मात्रा मा क्यालोरीहरु संग supped गर्नुपर्छ।
जीवनी को उजागर गर्न यो हप्तामा एक पटक वा दुई पटक धेरै उपयोगी हुनेछ। यिनी दिनहरु फल र दही मा बस्छन्।
माछा कहिलेकाहीँ माछा को बदल्न को लागी वांछनीय छ, जो कि भोजन प्रोटीन र असंतृप्त फैटी एसिड को संदर्भ मा अधिक उपयोगी छ।
पोषण विशेषज्ञहरूले अनुशंसित रूपमा, 40 वर्षको उमेरमा, जो कि पोषण र प्रोटीनको सन्तुलन सम्बन्धी यसको पोषणलाई संशोधन गर्न बाध्य हुन्छ। शरीरमा यो उमेरमा, बोसोको बिरुद्ध उनीहरूलाई आवश्यक छैन, प्रोटीनको कमी छ। तर नबिर्सनुहोस् कि सामान्य मा वसाको अभाव पनि अवांछनीय छ, तर तिनीहरू धेरै कम हुनुपर्छ।
कम वजनले खेलहरू मद्दत गर्नेछ
महिलाहरूको इमोबाइल जीवनशैलीले पनि अत्यधिक वजनको वृद्धिलाई योगदान गर्दछ, किनभने एक खेल महिलाले सधैं स्लिमम लगाउछ र एक थोरै जीवनशैलीको नेतृत्व गर्दछ कि भन्दा भन्दा कम हुन्छ। प्रशिक्षण बिना शरीर यसको टोन, मांसपेशियों टोफिया र बूढो हुन्छ।
यो योग वा फिटनेस गर्न धेरै उपयोगी हुनेछ। तर यो राम्रो अनुभव हो जुन अनुभवी प्रशिक्षक-प्रशिक्षकको सल्लाह सुन्नुहोस् जसले तपाईंलाई पोषण को छनोटमा मद्दत पुर्याउँछ, सागिंग छालालाई अझ बलियो बनाउँदछ र तपाईंको आकारमा आकार ल्याउँदछ।
प्रशिक्षक संग परामर्श आवश्यक छ किनकी महिलाहरु को चालीस पछि हड्डी र लेगामेंटहरू कमजोर भए र यसका कारण चोटलाग्दो चोटको प्रशिक्षणबाट विशेषज्ञलाई आवश्यक पर्दछ। लाभहरू नेभिगेट खेलहरू र व्यायाम गरेर ल्याइनेछन् - यो स्विमिंग र पानी एरोबिक्स छ, जसले धीरे मांसपेशीलाई प्रशिक्षित गर्दछ र लोचदार छाला बनाउँछ।
वजन खोने मा मुख्य कुरा के हो?
के तपाईं आफ्नो वजन प्रयोग गर्नुभयो? यसको अर्थ तपाईंको शरीरले अत्यधिक संग्रहको साथ भाग लिन चाहँदैन। यस अवस्थामा, तपाईंलाई आफैले स्थापना स्थापना गर्न आवश्यक छ - "थप वजनले लक्ष्य प्राप्त गर्नबाट रोक्छ।" त्यसपछि अवचेतन मन, सही उत्प्रेरक हो, तपाईंलाई सहायकको रूपमा सेवा गर्नेछ, किनभने वजन गुमाउने मुख्य कुरा सही उत्प्रेरणा छ।
र एक अर्को टिप - साथीहरूको रायबाट डरो नगर्नुहोस्, जसमध्ये धेरै, ईर्ष्या, सल्लाह दिनको लागि "हाय तपाईं यसबाट केहि पाउनुहुनेछ।" तपाईंको निर्णय भनेको हो, स्लिम र स्वस्थ हुन प्रयास गर्नुहोस्!