वजन कम गर्दा आहारको लागि आत्म-नियन्त्रण

यो ज्ञात छ कि राम्रो भूख संग गम्भीर आहार पनि तपाईंको निर्णय को सबै भन्दा ठोस हिला सकते हो। यद्यपि, यदि तपाइँले आहारमा आत्म-निगरानीमा अतिरिक्त अनुयायीहरू हटाउन यहाँ सिफारिस गरिएका अनुयायीहरू पालना गर्नुहुन्छ भने, त्यसपछि योजना सम्म पुग्नुहुनेछ - तपाईले बिना धेरै बलिदानको वजन गुमाउनुहुनेछ। तपाईं आफ्नो आहारमा सम्भावित त्रुटिहरू ट्रयाक गर्न र सही गर्न सक्नुहुनेछ, र तपाइँलाई के काम गर्ने जान्नुहुन्छ र तपाईंसँग "कमजोरीहरू" वजन कम गर्न सजिलो र सजिलो छ। आत्म-नियन्त्रण कसरी सुरु गर्ने? यहाँ केही सुझावहरू छन्।

1. समायोजित वजनमा वजन, त्यसपछि मिति र मूल्य प्राप्त लेख्नुहोस्।
2. आफ्नो मुख्य प्यारामिटरहरू (सेन्टिटर सम्म छाती, कमर, पेट र जांघहरूको मात्रा) मापन गर्नुहोस्।
3. दैनिक, एक दिनमा तपाईंले खाएको र पिउने आत्म-नियन्त्रणको डायरीमा चिन्ह लगाउनुहोस्।
4. एक अलग स्तम्भमा प्रत्येक प्रकारको भोजन (कम्तीमा संकेतक), यसको क्यालोरीको सामग्री र प्रोटीन, वसा र कार्बोहाइड्रेटको सामग्रीको मापन। यसका लागि, यो ठुलो टेबलहरू प्रयोग गर्न आवश्यक छैन, अब इन्टरनेटमा तपाईंले क्यालोरीका सुविधाजनक "काउन्टरहरू" र तयार बनाएको उत्पादन र यहाँ सम्मका पुरा भान्साको साथ धेरै साइटहरू पाउन सक्नुहुनेछ।
5. लेख्नुहोस् कि व्यञ्जन कसरी तैयार गरियो (उबलाएको, तलामा, भाप भयो वा ओवनमा, आदि)
6. तपाईंले केहि निश्चित क्षणमा खाना लिनु भएको कारणहरू अवलोकन गर्नुहोस् (विकल्पहरू: सामान्य भोजन समय, एक मजबूत भूख, एक राम्रो वा खराब मूड, एक आकर्षक प्रकारका व्यञ्जनहरू, भान्साबाट एक आकर्षक चिल्लो, बोरोम, चिन्ता, आफन्तको अनुग्रह, परम्परा, सहकर्मीहरू भनिन्छ। रात को खाने को लागि - ashamed to refuse, etc.)
7. प्रत्येक भोजनको समय रेकर्ड गर्नुहोस् (अनियमित नाश्ता सहित)।
   

यी रेकर्डहरू विश्लेषण गरेपछि, तपाईं आफैलाई निम्न प्रश्नहरूको जवाफ दिन सक्नुहुन्छ।

• के तपाईं धेरै खाई हुनुहुन्न?
• कुन उत्पादन खाएको छ?
• के तपाईंको आहारमा धेरै मिठाइ र आटा उत्पादनहरू छैन?
• के तपाईं धेरै नुन खान्नुहुन्छ? (प्रति दिन यो आहार घटाउनु पर्छ प्रति दिन 2-5 जी सम्म)।
• के तपाईको आहारमा पर्याप्त भिटामिन छ?
• के तपाईको प्रोटीन, मोटो र कार्बोहाइड्रेट सामग्रीको आधारमा भोजनको सन्तुलन छ?
• अस्वीकार गर्न के सम्भव छ?
• सधैं राम्रो खाना खाएका कारणहरू छन्?
• के पेयहरुलाई बहिष्कृत गर्नु पर्दछ?
• के तपाईं पकाउने सही र हानिकारक तरिका छनौट गर्नुहुन्छ?
• कहिले काँही खाना खान हुँदैन?
• के तपाईले अझ बढि खाने (उत्साहित भूख) खाने को प्रोत्साहन दिइएका खानाहरू हुन्?
• कम लोरी, तर महत्त्वपूर्ण खाना (कच्चा सब्जियां, फलफूल, जामुन) वा ऊर्जा धनी उत्पादनहरू प्रयोग गरेर तपाईं पूर्णताको भावना पाउनुहुन्छ?
• के तपाइँ कैंडी, चीनी, चकलेट, आदि लाई इन्कार गर्नुभयो?
• के तपाईले पूर्णतया शराबबाट बच्नुभयो?
• के तपाईंको आहारले पशु वसाको संख्या घट्यो र वनस्पति तेलको मात्रा बढाउँछ (वसाको कुल रकम को 50% सम्म)?
• के तपाईं 1 लीटर भन्दा कम रकममा तरल खपत गर्नुहुन्छ?
• तपाईंको सामान्य स्वास्थ्य के हो? यसलाई सुधार्नुहोस् - यदि आहारको कार्यको संकेतक बाह्य अभिव्यक्तिहरू (वजन घटाने) मा हुँदैन, त्यसपछि आन्तरिकमा - समग्र रूपमा शरीरको रिकभरी।
• के तपाईंले केहि दिन र एकदम शान्त वातावरणमा 5 पटक खाना खाउनुभयो?
• कतिपय पटक तपाईंसँग खाना खाने इच्छा छ र तपाईंले यसलाई कसरी हटाउनुभयो?
• भ्रमणमा वा छुट्टीको अवसरमा तपाईले कति बढि खर्च गर्नु भएको छ र निम्न दिनहरुमा तपाईले अनुमति दिईएको सुधार्नीलाई सच्याउनुभएको छ?
• के तपाइँ आज आफ्नो मोटर गतिविधि बढाउन व्यवस्थापन गर्नुभयो?
  

मलाई ध्यान दिनुहोस् कि आत्म-नियन्त्रण धेरै अनुशासित छ, हाइपोडिनियमलाई पराजित गर्न र खानेको लागि प्रलोभनको सामना गर्न मद्दत गर्दछ।

यस्तो अवलोकनका केहि दिनहरू लागु हुनेछ र तपाईं सम्बन्धित परिवर्तनहरू आउटलाइन गर्न सक्नुहुनेछ। उदाहरणका लागि, चिनी बिना चिया पिउन, सम्पूर्ण अन्नबाट आटाको रोटी खाई, केक र सामान्यमा बेवास्ता गर्न, चीनी खाने खाँदैन, आइसक्रीम, स्यान्डविच, साउसेज र आहारको अन्य उच्च-क्यालोरी खानाहरू बहिष्कार गर्न, कच्चा रूपमा धेरै सब्ज र फलहरू छन्। , खाना पकाउने को लागी फ्राइकिङ प्रयोग नगर्नुहोस्, प्रति हप्ता मात्र 2-3 अण्डा (जिरो) हुन्छ, मौसमसाथी, गोभीहरू प्रयोग नगर्नुहोस्, क्रीम बिना कफी पिउने आदि।

यस्तो आत्म-नियन्त्रण उठाउँदै र गल्तीहरूबाट वास्तविक निष्कर्ष निकाल्दै, तपाईं अन्ततः एक अधिक तर्कसंगत र संतुलित भोजन प्रणालीमा जान सक्नुहुन्छ।

निम्न सरल चरणहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ:

• जब टेबलमा बस्न तयारी गर्दै, आफैलाई दोहोर्याउनुहोस्: "म मेरो व्यवहारलाई कडा रूपमा नियन्त्रण गर्नेछु!";
• कम्तीमा 5-10 मिनेटको लागि थप समय खाने बित्तिकै प्रयास गर्नुहोस्, त्यसैले थप खाना निगल पार्न नसक्नु।
• खाने बेला छोटो ब्रेक लिनुहोस्;
• तपाईंको खाना लामो समयसम्म र सावधानीपूर्वक चकित पार्नुहोस्;
• पढ्न नगर्नुहोस्, टिभी नगर्नुहोस्, कम्प्युटरमा नलगाउनुहोस् र खाने बेला च्याट नगर्नुहोस्, किनकि यो खानाको सेवनको नियन्त्रण घटाउँदछ र तपाईले चाहानुहुने भन्दा भन्दा बढी चाहनु हुन्छ र तपाईंलाई भन्दा भन्दा बढी चाहिन्छ।
• खानेकुराहरू छनौट गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जुन कम क्यालोरीहरू छन्;
• सानो प्लेटहरू प्रयोग गर्नुहोस्, त्यसपछि तिनीहरूका भागहरू यो वास्तवमा भन्दा बढी देखिनेछ। साथै यो प्रभाव रंगीन बर्तनद्वारा सिर्जना गरिएको छ;
• न्यूनतममा सीमित वा पूर्ण रूपमा मेयनेज, केचअप र औद्योगिक सोसाइजबाट इन्कार गर्न;
• बिदा समय अघि 3 घण्टा भन्दा पछि बस्नुहोस्;
• शौचालय पछि प्रत्येक बिहान तराजू मा उठाउनुहोस्, नाश्ता गर्नुअघि र तपाईंको वजन ठीक गर्नुहोस्;
• कम प्रसोधन वा कच्चा खानाहरूमा अधिक प्राथमिकता दिनुहोस्;
• संतृप्त महसूस पछि, खाना रोक्नुहोस्;
• आवधिक रूपमा आफैलाई अनलोड गर्दै र "भोका" दिन व्यवस्था।
  

त्यसोभए, पोषणको प्रभावकारी हुनको लागी तपाईंको आत्म-नियन्त्रणको लागि तपाईलाई आवश्यक छ:

• आहारमा तिनीहरूको त्रुटिहरूको सूची बनाउनुहोस्;
• प्रत्येक 5-7 दिन यो आवश्यक संशोधन गर्न;
• हरेक दिन आत्म-नियन्त्रणको डायरीमा सानो सफलता पाउँछ।