आहार, स्वस्थ र उचित पोषण

यो मानिन्छ कि दैनिक दैनिक आहार पाँच साना खाना हो। तपाईं भोकाउनु हुँदैन। तपाईं राम्रो छैन, वा तपाईं वजन कम हुनेछ। अवस्था: पत्ता लगाउनुहोस् के "भाग" को अर्थ र आहारमा समावेश गर्ने कुन विकल्पहरू। एक स्वस्थ आहार, स्वस्थ र उचित पोषण तपाईंलाई यो मा मद्दत गर्नेछ!

सिफारिस गरियो!

पोषण विशेषज्ञहरूले अलार्म लगाउँछन्: हामी प्रत्येक पटक कहिल्यै ठूलो भाग खाउँछौँ! र दिनभर हामी डिसेम्बर 5 को सट्टा मात्र तीन चोटि खान्छौं। बेशक, हाम्रो संग जोडिएको छ जीवन को मौलिक परिवर्तन मा। हामी अधिक सक्रिय र गतिशील छौं। हामी छिटो खाना खान्छौं, हिँड्दा स्न्याकिंग गर्दै, स्यान्डविच बाहिर भुइँमा भुइँमा। शरीर सजिलै संग ठूलो भाग चाहिन्छ, किनकि अनुभवले जान्छ कि खानाको अर्को सेवन चाँडो हुनेछैन। धेरै बिहान बिहानको नास्ता खाएर खाईन्छ वा केवल समय कफी वा चिया पिउन। लंच भन्दा पहिले अन्तराल विशाल छ - 6 घण्टा! र पोषण विशेषज्ञहरूले पनि तीन बजेको ठूलो ब्रेकमा विचार गर्छन्। एक आंकडा बचत गर्न, एकदम सानो बानी परिवर्तन गर्न पर्याप्त छ। एक तौलिया महिला बिना अनावश्यक वजन, तर बलियो निर्माणले दिनहुँ 1200-1500 कैलोरीको उपभोग गर्नुपर्छ। यस्तो आहार संग, उनले पनि वजन गुमाउन सक्छ। सही रूपमा आहार, स्वस्थ र उचित पोषणको साथ भोजन वितरण गर्नुहोस्, हाम्रो मेनुले उच्च-क्यालोरी सामग्रीको कम-क्यालोरी सामग्रीको प्रतिस्थापनको आधारमा मद्दत गर्नेछ।

नाश्ता

हां: पुरामेल को दुई जना भागहरु, उबला भयो या ग्रील्ड चिकन (लगभग आधा एक हथेली), दुई पत्ते को पट्टे, एक गिलास चाय। यो लगभग 250 केजील हो।

सम्पूर्ण अन्नबाट रोटीमा, उचित पोषणको लागि मात्र उपयोगी सब्जी फाइबर मात्र होइन तर म्याग्नेशियम पनि, जुन तंत्रिका तंत्र र भलाइको लागि आवश्यक छ। चिकन ग्रिलमा पकाउन सकिन्छ र तेलमा समेत सुकेको हुन्छ - यो मासुले प्रायः चर्को अवशोषित गर्दैन, तर निश्चित रूपमा तपाइँले कागज कागज तौलियामा चिकन राख्न सक्नुहुनेछ, र थप वसा अवशोषित गरिनेछ।

होइन: मक्खन र डच पनीर, सुन्तला रस संग। यो लगभग 420 केजील हो।

खाली क्यालोरीहरू, धेरै मोटो। यदि तपाईं रसहरू मनपराउनुहुन्छ, ती चिन्ताहरू खोज्नुहोस् जसमा कुनै चिनो छैन। फलफूल र धेरै फलफूलमा।

दोस्रो नाश्ता

हो: प्राकृतिक दही को एक गिलास, वा 150 ग्राम ठोस कम-मोटो पनीर, वा बच्चाको दही 9% चिसो, एक सेब, कफी बिना सानो मात्रामा चिनो बिना कफी। यो लगभग 200 केजील हो।

दही मा कैल्शियम छ, जो एक आहार, स्वस्थ र उचित पोषण को समयमा केवल न केवल जलाए वसा को प्रक्रिया मा भाग लिन्छ, तर यो पनि शरीर द्वारा अवशोषित हुन्छ, कैल्शियम को विपरीत पुरा दूध मा निहित। कफीमा, दूध थप्न निश्चित गर्नुहोस्। यस पेयमा त्यहाँ "ओक्सीले" को लवणहरू छन्, जो क्याल्सियम अवशोषित गर्दछ: यदि खनिज "ठाँउ" होइन भने, त्यसपछि तिनीहरू हड्डियोंबाट "निकाल्नुहोस्"। होइन: चीनीको साथ बेकिंग, कफी। चीनीको चम्मचमा 30 क्यालोरीहरू छन्!

लन्च

हो: टर्कीमा पलायन पलायनहरूमा पकाइएको, दुई कच्चा गाजर र एक सेतोको सलाद, नींबूको रस संग मसाले, बर्थवाट प्रेजको बाल्टी वा उकालो ब्राउन चावल।

गाजरहरूमा त्यहाँको लागि धेरै रोपण फाइबर छ, क्यास - म्याग्नेशियममा। यदि तपाईसँग थैलाबाट पुष्प छैन भने, यो 3-4 से वेल्ड हो। अनाज को चम्मच। नहीं: बीफ कटललेट (100 ग्राम), म्याकडोनाल्डको फ्रान्सेली फ्रिजहरू, मेयोनेजसँग लुगा लगाउने सलाद। यो लगभग 600 केजील हो।

मिठाई

हां: फल जेली लगभग 150 किलोग्राम छ। हरेक दिन तपाईंले फल खान्छ (कुनै पनि फलको दुइटा टुक्रा वा ताजा जामको गिलासको दुइटा सर्भरहरू)। तिनीहरू रगतमा ग्लूकोजको स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंलाई ऊर्जा दिनेछ र तपाईंको टोन सुधार गर्नेछ।

होइन: चकलेट पट्टी। 300-350 केजील ब्ल्याक चकलेट कुनै पनि अन्य भन्दा राम्रो छ, किनकि यसले धेरै म्याग्नेशियम समावेश गर्दछ।

डिनर

हां: हाफ एक माछा पनीर, सब्जियां, भाप भयो। यो लगभग 300 किलोग्राम छ।

माछा को दुबै दुबई समुद्र को प्रकार कोड को रूप मा अनुमति दिइएको छ, र उचित पोषण को लागि फैटी किस्महरु को रूप मा। यो एक उपयोगी मोटो हो जुन सकारात्मक रूपमा हृदयको कामलाई असर गर्छ, शरीरको प्रतिरोध बढ्छ। त्यसोभए कहिलेकाहीँ तपाइँ सुरक्षित रूपमा सामन वा ट्राउटको टुक्रा समाधान गर्न सक्नुहुनेछ। होइन: पिज्जा र बियर।

600-700 क्यालोग्राम

बीयर धेरै उच्च-क्यालोरी हो (1 मा 200-300 केजील सम्म हुन सक्छ), तर यो गुर्दे मा एक फायदेमंद प्रभाव छ र उनि उत्पादन तरल पदार्थ को मात्रा बढ्छ। यसमा धेरै बी भिटामिन हुन्छन्।

सानो भाग

तपाईं खाना खाएर कसरी खान्नुपर्छ?

खाने कोसिस नगर्नुहोस्

अन्यथा, तपाईं अधिक खाईदिनुहुन्छ, तर तरलले "खाना अवशोषित" गर्न सक्षम भएकोले। यदि तपाईं पिउन चाहनुहुन्छ भने, आफ्नो हड्डी पानी संग नरम। सानो प्लेटहरू प्रयोग गर्नुहोस्। यस्तो प्लेटमा भाग ठूलो देखिन्छ, यद्यपि वास्तवमा त्यहाँ धेरै खाना छैन। रङ द्वारा विविध खाना। यस चालको लागि धन्यवाद, तपाईं "आँखाका साथ" अधिक हुनेछ, र यो चाँडै सताउँछ। खडा नगर्नुहोस्। अन्यथा, संतृप्तिको महान् ठूलो ढिलाइ संग प्रकट हुनेछ (आवश्यक जानकारी खानाको पहिलो निगलिएको टुक्रा 20 मिनेट पछि संतृप्ति केन्द्रमा आइपुग्छ)। खानेकुरा, बिस्तारै र राम्रो तरिकाले चाइचाउ खाने प्रयास गर्नुहोस्। खानाले पहिले नै मुखमा प्रशोधन गर्न सुरु हुन्छ। र ढिलो तपाईंले खाए, राम्रो खाना खाएर खाना खाएर खाना खाए।

दिल्लीमा

फल, केकको एउटा टुक्रा वा स्यान्डविचका लागि साना भागहरूमा विभाजित हुन्छ - त्यसोभए तपाईंले प्रभाव पाउनुहुनेछ कि धेरै चीजहरू छन्। प्लेटले सलाद को पातहरू राखेर खानाको भागमा नेत्रहीन रूपमा बढ्न सक्छ। अनुपात अवलोकन गर्नुहोस्। आदर्श रूप मा, यदि तपाईंको प्लेट को आधा सब्जियों द्वारा कब्जा गरिन्छ, र शेष आधा - मासु या माछा, र बाकी चावल, रेशम, आलु। यदि तपाईं पूर्ण हुनुहुन्छ भने महसुस गर्नुहुन्छ, सब्जियोंको शेयर बढाउनुहोस्। तर पहिले तीन दिनको लागि सानो भागमा रहन प्रयास गर्नुहोस् - शरीरले यसलाई प्रयोग गर्नु पर्छ।