हाम्रो देशमा धेरै मानिसहरू आफ्नो वजन कम गर्ने सपना देख्छन्। यो आधुनिक समाजमा संख्या एक रोग हो। तर त्यहाँ मानिसहरू पनि छन्, यसको विपरीत, केहि पाउन्ड प्राप्त गर्न तिरस्कार गर्दैनन्। निस्सन्देह, त्यहाँ ती धेरैहरू छैनन्। त्यसकारण, यस लेखमा, हामी कसरी खानेकुरा लिन चाहन्छौं, कि एक किलोग्राम किन्न चाहन्छु, कुन खाना र व्यंजन प्रायः क्यालोरी हुन्।
डेयरी उत्पादनहरू
केफिर फैटी छ, यसमा 5 9 क्यालोरी, 3.2% बोसो हुन्छ। दूध एकदम कम हुन्छ - 58 क्यालोराज, वसाको मात्रा एउटै हो। दूध - 475 कैलोरीहरू, र मोटी 25. चीनी -315 कैलोरीको साथ कचौरा दूध। क्रीम 20% - 205 कैलोरी। खट्टा क्रीम 20% - 206 कैलोरी। चीज र एक किस्म पनीर विशेष मा 340 कैलोरीहरू हुन्छन्। चीजहरू बीचको उच्च कैलोरीफिक मूल्यमा नेता स्विस पनीर हो। यसमा 3 9 क्यालोरीहरू छन्। दोस्रो ठाउँमा त्यहाँ रूसी पनीर रहेको छ - 371 कैलोरीहरू र तेस्रो ठाउँमा डच पनीर। यसमा 361 कैलोरीहरू छन्। मार्गरेट - 746 कैलोरी। जो मेयोनेजलाई माया गर्छु, असीमित मात्राहरु खानुहोस्। स्यान्डविचहरू, सलादहरू, सूपहरू थप्नुहोस्। यसमा 627 कैलोरीहरू छन्। र त्यो 100 ग्राम छ। मक्खन - 748 कैलोरी।
अब रोटी, आटा र एक ब्याच विचार गर्नुहोस्।
रोटी, पेस्ट्री र आटा
सबै रोटी बीच सबै भन्दा धेरै पोलोफोर पहिलो कक्षाको फटाबाट गेहूं रोटी। यसमा 254 कैलोरीहरू छन्। बेकरी - 2 9 7 कैलोरी, रोटी - 312 कैलोरी, सूखे कुचल - 3 9 7 कैलोरी। पहिलो कक्षाको गेहूं काटा - 327 कैलोरीहरू, पहिलो कक्षाको गेहूंको आटा - 32 9 कैलोरी, राईको आटा - 326 कैलोरीहरू, दोस्रो गेटको गहुँको आटा - 328 कैलोरी।
हामी अनाजहरूमा जान्छौं। हामी आउछौं कि यीमध्ये कुन उच्च क्यालोरी हो।
अनाज
सबै ज्ञात बकेटमा 329 कैलोरीहरू छन्, वसा 2.6। यसैले बाल्टीवाट आहार धेरै प्रभावकारी छैन। मननुकुपमा 0.7 वोसो र 326 कैलोरीहरू छन्। ओरिएमेल - सबैभन्दा प्रमुख फैटी मात्रामा - 5.8, यसको 345 कैलोरीहरू छन्। त्यसकारण, जो कोही चर्को प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ, तपाईलाई रातो खाना खान चाहिन्छ। र जो मान्छे वजन गुमाउन चाहन्छन्, केवल बिहान बिहान खाओ। पर्ल जौ - 1.1 वसा र 324 कैलोरी। गेराट्रास - 2.9 वसा, 334 कैलोरीहरू। चावलको ज्वरोले मोटो 0.7 हुन्छ, त्यसोभए क्यालोरिक सामग्री उच्च छ - 323, यो कार्बोहाइड्रेटको उच्च प्रतिशतको कारण हो, यस फसलमा 73.7 उनीहरु छन्। जौ अनाज - 322 कैलोरी। हरक्यूल - 355 कैलोरी र 6.2 वसा।
सब्जिहरु
खुट्टा हराएर - 72 कैलोरी, रातो गोभी - 31 क्यालोरी, आलु - 83 क्यालोरी, प्याज - 43 कैलोरी, अजवाली - 45 कैलोरी, मूली - 20 क्यालोरी, मूली - 34 कैलोरीहरू, चीनी बीट 48 क्यालोरी, हरियो सेम - 42 क्यालोरास, घोडामाडिस 71 क्यालोरी, sorrel -28 क्यालोरी। नेता लसुन हो। यसको क्यालोरी सामग्री 106 कैलोरी हो।
फल र जामुन
अप्रिल - 46 कैलोरी, रेजिन -38 क्यालोरी, अनानास - 48 कैलोरी। तर त्यहाँ एक मिथक छ कि यसले बोसोलाई ब्रेक गर्न मदत गर्दछ, त्यसैले लिइएन। तर केले तपाईंको लागि धेरै उपयुक्त छ, उनीसँग 1 9 क्यालोरी छन्। खाना सीमित छैन। चेरी - 49 ग्रेनेड - 52 कैलोरी, नाशपाती - 42 क्यालोरी, इङ्ग्रेज 56 कैलोरी, पीच - 44 क्यालोरी, पर्सिमोन - 62, मिठाई चेरी 52, सेब - 46 कैलोरी। चैंपियनको मिति हो, उनको क्यालोरीको मूल्य 281 हो। ओरेन्ज -38, अङ्ग्रेजी -35 क्यालोरी, म्यानारिन -38 क्यालोरी। अंगूर 6 9 कैलोरी, बोसोबेरी 44, रस्पबेरी -41, वक्रन्ट सेतो - 3 9 क्यालोराहरू, कालो कवरेज -40 कैलोरी र रातो कारागार - 38 क्यालोरी। गुलाबी ताजा - 101 कैलोरी, सूखे जंगली गुलाब - 253 कैलोरी। यस जाडो बेरीजको लागि बचत गर्नुहोस् र यसलाई vchay थप गर्नुहोस्, यस्तो उत्पादनको क्यालोरी सामग्री कहिलेकाहीं बढिनेछ।
याद गर्नुहोस्, गैर-वसाको जाम र फलफूलमा, कार्बोहाइड्रेटले गर्दा उनीहरूको ऊर्जा मूल्य हासिल गरे।
मशरूम
तिनीहरूले विशेष ध्यान nebdem तिर्छन्, किनभने तिनीहरू कम-क्यालोरी हुन्। अपवाद सेतो सूखे मशरूम हो। यसको अतिरिक्त, 20 9 कैलोरी।
मासु उत्पादनहरू विशेष महत्व हुन्।
मासु
मांस - 203 क्यालोरी, मासुबल - 1 9 क्यालोरी, पोर्क वसा - 4 9 9 क्यालोरी, बीफ - 187 कैलोरी, घोडा मासु - 143 क्यालोरी। गेज को मासु - 364 कैलोरी, टर्की - 1 9 7 कैलोरी, चिकन-165 क्यालोरी, बतख - 364 कैलोरी। यी सबै उत्पादनहरूमा चिकन र टर्की मासुको अपवादको साथ कार्बोहाइड्रेट समावेश छैन। चिकन - 0,6, टर्की मा - 0.8।
माछा
गुलाबी सामन 147 कैलोरी, केटोसोडरजेट 138 कैलोरी, ब्रेम 105, सामन 21 9 कैलोरी, लैंपरी 166 कैलोरी, कैपलिन 157 कैलोरी, संगमरमर संगमरमर 156 कैलोरी, समुद्री पेच 117 कैलोरी, स्टेज 164 क्यालोरी, सौर 262 क्यालोरी, हिरोइनमा - 242 कैलोरी, स्टेरलेट - 320, ईल - 333, कर्ड को लिभर - 613 कैलोरी। यो सबै माछा र समुद्री खानाको बीचको रेकर्ड हो।
हामी मिठासहरू, सबै प्रेमीहरूलाई बारी गर्छौं। त्यो जहाँ वसा र कार्बोहाइड्रेटको ठूलो संख्या हो।
मिठाई
हनी - 308 कैलोरी। 389 कैलोरी, जेफिर - 2 9 9 कैलोरी, आईरिस - 387 कैलोरी, जुजुबे - 2 9 6 कैलोरी, चकलेट कैंडी - 3 9 6 कैलोरी, हल्वा सूरजमुखी - 510 कैलोरी, चकलेट अर्कै 540 कैलोरी, र चकलेट दूध 548 कैलोरीहरू छन्। 547 को कैलोरी सामग्री संग सबै मनपर्ने केक, 380 देखि 540 कैलोरीको केकहरूको अनुमानित ऊर्जा मूल्य।
Sausages
पकाएको साउसेज मधुमेहमा 254 कैलोरी, उबलिएको सॉसेज डक्टल - 260 कैलोरी, उबलिएको सॉसेज-मायालु - 302 कैलोरी, उबलिएको डेयरी साउजेस - 253 क्यालोरी, सॉसेज डेयरी - 333 कैलोरी, उबले-स्कोक्टेड एमेच्योर - 421 क्यालोरी, उकालो-स्कोक्ड-सोर्सवेलेट - 361 कैलोरी, अर्ध स्कोक्को क्राको - 467 क्यालोरी, स्काइभियो मास्को - 476 कैलोरी।
राम्रो प्राप्त गर्न, तपाईंलाई अझ बढी खाँचो पर्छ। विशेष गरी रात र वसा र कार्बोहाइड्रेटमा अमीर खाना। यदि केहि पनि मदत गर्दैन भने, यो डाक्टर हेर्न सार्थक छ, किनभने वजनको कमीले गम्भीर बीमारीको कारणहरू हुन सक्छ।