नाश्ता तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ किनभने:
- कम मोटो स्नैक्सको भोजनमा प्रायः र साना स्वागतहरू ऊर्जाको संरक्षणमा योगदान गर्दछ, रगतको इष्टतम स्तरको रक्तलाई समर्थन गर्दछ, र, यसको साथै, भूखको पोषण। अर्कोतर्फ, यो नाश्ता निश्चित रूप देखि स्वस्थ हुनु पर्छ र आंकडा को नोकसान न गर्नुहोस।
- केहि कम-क्यालोरी नाश्ताले भोक लाग्दैन, त्यसैले तपाईं कम लखन वा रात्रि खाना खान सक्नुहुनेछ। परिणाम खाएको क्यालोरीको कुल मात्रामा कमी छ।
तथापि, स्वास्थ्यको लागि हानिकारक उच्च-क्यालोरी नाकहरूको नियमित खपत शरीरमा चिनीको स्तरमा तीव्र जम्प बढ्न सक्छ, जसले मूडमा तीव्र गिरावट, अप्ठ्यारो र चिन्ताजनक रूपमा देखाउन सक्छ। उत्पादनको मोटो सामग्री यसको स्वाद, स्थिरता, संरचना, उपस्थिति र शेल्फ जीवनमा निर्भर गर्दछ। तर नबिर्सनुहोस् कि यस्ता सबै उत्पादनहरूले कोलेस्ट्रोलको स्तरलाई असर पार्न सक्छ जसले हृदय रोगको संभावना बढाउँछ। यसैले, बालबालिका र वयस्क दुवैलाई कम-क्यालोरी र स्वादिष्ट नाकहरू कसरी तयार पार्नु पर्छ भनेर सिक्नु पर्छ, यसको अलावा, यो एकदम सरल छ।
उपयोगी नाकहरू।
- स्लिमपनको लागी हानिकारक बिना नाश्ता चयन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, जसमा जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू हुन्छन्, उदाहरणका लागि, मूंगफली मक्खन, दही वा पनीर। मिठाई, मीठो पानी र मनपरी बिर्सनुहोस्।
- कुनै उत्पादनहरू खरीद गर्दा, सावधानी र संरचनामा जानकारीको सावधानीपूर्वक अध्ययन गर्नुहोस्।
कम मोटो नाश्ताहरू।
कच्ची सब्जियां, ताजा फल, पटाखे, पागल वा सम्पूर्ण गेहूं रोटी, पनीर र कम वसा पपकर्न स्वस्थतम नास्ताहरू हुन् जसले डायइनेटियन सिफारिस गर्दछ।
केहि अधिक सरल कम-क्यालोरी नाश्ताहरू:
- पुरामेल आटाबाट बुलबुले
- कुकुर चिप्स, ठीक पकाएको
- गेहूं पटाखेहरू
- सानो चोक्राको साथ
- कडा मेहनत अण्डा
- केला वा अजगर स्टक
- फलफूल yogurts
- दही संग ककटेल, ताजा फल र बरफ टुक्रा
- टुना fillets संग अजगर, मेयोनेज संग लुगा
- सारा अनाज अनाज फ्लेक्स संग सोयामिल
- कम-मोटो पपर्नर, पनीर, दही, चावल केकहरू - पछिको खाना खाने नास्ता
- सेब, अंगूर या जामुन
- विभिन्न कच्चा सब्जियां
- केला वा बेरीजको साथ मिल्केशेक
खाना पकाउँदा कम-क्यालोरी नाश्ताहरू।
- तिनीहरू स्वादिष्ट हुनु आवश्यक छैन। तपाईं व्यक्तिगत रूपमा उपयोगी कम-मोटो नाश्ता तयार गर्न सक्नुहुनेछ, जुन साथी र परिवारको उपचार गर्न शर्मि हुनेछैन।
- सूरजमुखी वा जैतूनको तेलको प्रयोग नगर्न, एक गैर-छड़ी cookware मा पकाउनुहोस्।
- तर फ्राइङ प्यानमा सब्जिहरु वा माछा फ्रिज गर्नुको सट्टा माइक्रोवेव प्रयोग गर्नुहोस् - त्यसैले तपाईं पनि तेल बिना गर्न सक्नुहुनेछ।
- प्रायः गरम वा चिसो छिटो पोलियरिङ खाईन्छ - तिनीहरूसँग लगभग कुनै बोसो छैन।
- मक्खन, मार्जिन, खट्टा क्रीम र मेयोनेज दही-आधारित ससहरूसँग बदल्न सकिन्छ।
- सीजनहरू, मसाले र कम-मोटा मिरिडेसहरूको लागि वोसो सॉस परिवर्तन गर्नुहोस्।
- यदि तपाईंलाई अण्डाको प्रयोग चाहिन्छ भने, एक पूर्ण अण्डाको लागि परिवर्तन गर्न दुई प्रोटीनहरू राम्रो हुन्छन्।
- खट्टा क्रीमको सट्टा, तपाईं दही वा मेयनेज प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
- खुल्ला आगोमा बर्बाद र पकाउनु कुखुरा पकाउने सबैभन्दा हानिकारक तरिका हो।
सुखद नाश्ता!