उपयोगिता बचत गर्नुहोस्
हाम्रो भोजनका केही बानीहरू हामीलाई कुनै पनि समयमा हिँडिरहेका छन्। उदाहरणको लागि, लगातार नाश्ता, मीठे, नमकीन, मोटी भन्दा बढी तपाईंको स्वास्थ्यमा थपिनेछैन र ऊर्जाको स्तर बढाउनेछैन। यस तथ्यको बावजुद हामीसँग पर्याप्त समय छैन, हामी सधै हाम्रो आहारको पुनरुत्थान गर्न समय खोज्छौं। सबै पछि, केहि पदार्थ सेल एक्सचेंज मा महसूस गरिन्छ, अन्य मांसपेशिहरु को बनाए राखन को लागि, अन्य मस्तिष्क को सामान्य परिचालन को लागि आवश्यक छ।
सबैलाई थाहा छ कि गर्मी उपचारको साथ, उत्पादहरू केहि पोषक तत्वहरू गुमाउँछन्। निस्सन्देह, प्रश्न उत्पन्न हुन्छ, के यो गम्भीरतामा बदल्न लायक छ? विशेषज्ञहरू उनीहरूको सल्लाहमा अस्पष्ट छन्। चूंकि कच्चा खाना लोड हुन्छ पेट र हामीलाई पाचनको लागि धेरै ऊर्जा चाहिन्छ। उत्तम विकल्प: तपाईंको दैनिक मेनुमा कच्चा र पकाएको खानाहरू बीचको सन्तुलन पत्ता लगाउने प्रयास गर्नुहोस्। सिजनसँग मिल्ने सब्ज र फल खाने प्रयास गर्नुहोस्। यो उचित पोषण को मुख्य सिद्धान्तहरु मध्ये एक हो। तिनीहरू केवल ताजा हुँदैनन्, तर तिनीहरू तपाईंलाई अझ उपयोगी उपयोगी दिन दिनेछन्। खाना शुरु गर्नुहोस् अझै पनि ताजा उत्पादनहरूसँग पछ्याउँछ, किनभने तिनीहरूमा एंजाइमहरूले खानाको थप एसिमिलेसनलाई मद्दत गर्नेछ।
उचित पोषणको महत्त्वपूर्ण कार्य, प्रतिस्पर्धात्मक तयारी गर्न सिक्नु हो। जब बाहिरबाट सब्जीहरू पकाएका हुन्छन् तब आदर्श विकल्प हो, तर भित्रको कच्चा हो। उदाहरणको लागि, भापमा, वा अधिकतम तापमानमा 80 डिग्री, वा अन्य हल्का खाना पकाउने विधिहरूमा ओवनमा गिलिङ, तपाइँ उपयोगी गुणहरू सुरक्षित गर्न सक्नुहुनेछ। आदेशमा एक पटक थप खाना नपढ्न, यसलाई प्रयोग गर्नु अघि, खपत गर्नु अघि एक घण्टा फ्रिजबाट लिनुहोस्। यस समयमा, योसँग कोठाको तापमानमा तातो हुने समय हुनेछ। शक्ति र भिडन्तता दिइनेछ र केही मसलाहरू, उदाहरणको लागि, अदरक।
सानो, तर अक्सर
यो मानिन्छ कि यो दिन मा तीन चोटि खाना खान्छ। तर पोषण विशेषज्ञहरूले भर्खरै तर्क गरेका छन् कि यो पर्याप्त छैन। ऊर्जाको संरक्षण गर्न, तपाईंले आफैं फलफूलको रूपमा नाक खाएको वा सम्पूर्ण अन्नको रोटी र कम मोटो पनीर बाट बनाएको स्यान्डविच खाने अनुमति दिन आवश्यक छ। आधारभूत भोजन र नाश्ताहरू बीच ब्रेक कम्तिमा दुई घण्टा हुनुपर्छ, तर बढी हुँदैन। नाश्ता र डिनर अधिक प्रकाश हुन सक्छ। तर दोपहर का खाना उच्च-क्यालोरी हुनु पर्छ, किनकि यो दिनको मध्यमा छ जुन हामी सबैभन्दा अधिक ऊर्जा खर्च गर्छौं।
उत्पादनहरु को संयोजन
उचित पोषण को एक धेरै महत्त्वपूर्ण मुद्दा उत्पादनहरु को संयोजन हो। हामी पेट मा सबै विभिन्न चीजहरु लाई डाल गर्न को आदी हो। यस अवस्थामा, खाना घुमाउन र फिसाउने कारण हो, किनकि यिनीहरुमा समावेश एंजाइमहरु एक-साथ भेटिनन्। उदाहरणका लागि, सुर्खेत र सब्जहरू बिहान भरिन्छन्, र एउटै सब्जका साथ संयोजनमा प्रोटीन - दोस्रोमा। पशु डेब्रुअरी प्रोटीनको साथ पनि डेयरी उत्पादन र सेम सँगै लैजान नदिनुहोस्।
उचित पोषणको लक्ष्य शरीर न केवल ऊर्जा संग, तर भिटामिन, सूक्ष्मत्व, फाइबर संग संतृप्त गर्न हो। र यो आहारमा विविधता बिना यो सम्भव छैन। अनाज र सूखे फलहरूसँग ऊर्जा र आवश्यक पदार्थ चार्ज गर्नुहोस्। तिनीहरू प्याज, लसुन, ताजा जडीबुटी र मसालेको कमर होइनन्। ताजा रसबाट ककटेल बनाउन सजिलो नहुनुहोस्: सेब, सुन्तला, बिरालो, पालक, ककड़ी, नारंगी। र पनि सलादहरुमा एक किस्म: स्प्रेआउट अनाज, कुनै पनि बेरीज, एली रस र यति जोड्नुहोस्।
उचित पोषणको कार्य
• आहारको अधिकतम अधिकतम भोजनहरू समावेश हुनुपर्छ, किनकि कुनै पनि उत्पादनमा सबै उपयोगी ट्रेस तत्वहरू छैनन्।
• सामान्य वजन कायम राख्नुहोस् र भविष्यमा तपाईले आफैंलाई चयापचय संग सम्बन्धित रोगहरूबाट बचाउनुहुनेछ।
• कालो रोटी सेतो रोटी भन्दा बढी उपयोगी छ। यसमा धेरै भिटामिन, खनिज लव र फाइबर छ।
• दैनिक क्यालियम को आवश्यक मात्रा एक गिलास को कम-मोटो दूध मा निहित छ। र तपाईंको शरीरले उच्च गुणस्तर प्रोटीन पाउनेछ।
• माछा र पौधेहरूले उपयोगी पदार्थहरू छन् जसले कोरोनरी हृदय रोगको विकासलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।
• दैनिक आहारमा, सकेसम्म धेरै सब्जियों र फलहरु प्रयोग गर्नुहोस्। तिनीहरूले आवश्यक मात्रामा भिटामिन, खनिज र फाइबर प्रदान गर्छन्।
• कोलेस्ट्रोलमा उच्च खाना खाने दुरुपयोग नगर्नुहोस्।
• चीनीमा कुनै पनि उपयोगी पदार्थहरू समावेश छैन र मिठाइहरुबाट तपाईंले अधिक खुशी पाउनुहुनेछ, तर राम्रो छैन।
• अत्यधिक नमकले रक्तचाप वृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ।
उचित पोषण को मुख्य लक्ष्य र लक्ष्य को स्वास्थ्य को मजबूत, लंबा र जीवन को गुणवत्ता मा सुधार को लागि।