गर्भवती र लापरबाही गर्ने बच्चाहरूको लागि सन्तुलित पोषण

गर्भवती र स्तनपान महिलाहरूको लागि सन्तुलित आहार विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। किनभने यसले आमा र बच्चाको स्वास्थ्यलाई असर गर्छ। यसरी, भविष्यका आमाहरू पर्याप्त, उचित पोषणको बारेमा चिन्ता गर्नुपर्दछ।

मातृ र बाल स्वास्थ्यको लागि पोषण।

गर्भवती र दुर्व्यवहार को समयमा महिलाहरु को पोषण को संतुलित गर्न को लागि, पर्याप्त ऊर्जा (कैलोरी) संग खाना प्रदान गरिनु पर्छ। खानामा दायाँ मात्रा र अनुपातमा महत्वपूर्ण पोषक तत्वहरू (उदाहरणका लागि, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन र खनिज) पनि हुनुपर्छ। यो निश्चित हुनुपर्छ कि पर्याप्त द्रव सेवन राम्रो गुण हो। पानीमा भारी धातुहरू, क्लोरीन, नाइट्रेटहरू र अन्य हानिकारक अशुद्धताहरू सफा हुनुपर्छ। यो गर्भवती र स्तनपान महिलाहरु को आहार को विविधता को हेरविचार गर्न लायक छ। खाना फरक हुनुपर्छ, भले यो सधै जवान आमालाई अपील गर्दैन। यो थाहा पाउँछ कि एक नवजात शिशुले मासुको आहारमा निर्भर गर्दछ, स्तन दूधमा स्वाद स्वाद गर्दछ। यो उपयोगी हुनेछ जब यो बच्चालाई अझ ठोस खानाको लागि अनुवाद गर्ने समय आउछ। उहाँले नयाँ असामान्य स्वादको डराउनु हुँदैन, र तालिकामा प्रचलित हुनुहुनेछ।

गलत भोजन - यसको के मतलब छ?

गर्भवती र स्तनपान महिलाहरूको पोषणमा त्रुटि हुन्छ जब दैनिक मेनुले विभिन्न पोषक तत्वहरूका लागि मातृ र बाल जीविका विकासको मागलाई पूर्ण रूपमा पूर्ण गर्दैन। दैनिक आहार योजना, सबै महिलाहरु गर्भवती सूक्ष्म पोषक तत्वहरु जस्तै लोहे, जस्ता, आयोडिन को समयमा आवश्यक आवश्यक भोजन मा उपस्थिति नियन्त्रण। तिनीहरूको कमीले स्वास्थ्य संग विभिन्न समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ - आमा र विकासशील बच्चा दुवै। तथापि, गर्भवती र लापरवाही गर्ने मानिसहरूको लागि अत्यधिक मात्रामा खाद्य हानिकारक हुन्। सन्तुलन पालन गर्न र यसको मात्राको तुलनामा खानाको गुणस्तरमा बढी ध्यान दिन आवश्यक छ। गर्भावस्थाको समयमा सही वजन बढि 12 देखि 14 किलोग्राम भन्दा बढी हुनुपर्दछ।

क्यालोरीहरूको बारेमा केहि शब्दहरु।

चिकित्सा समुदायका प्रतिनिधिहरूले सिफारिस गर्छन् कि गर्भावस्थाको दोस्रो र तेस्रो ट्रिमेस्टरमा महिलाहरु क्यालोरी - प्रति दिन 300 किलोग्राम औसत हुन्छ। र एक दिनको कुल 2500 कैलोरीहरू। निस्सन्देह, कसैले पनि ऊर्जाको लागि शरीरको व्यक्तिगत आवश्यकतालाई ध्यान दिनुपर्छ। तिनीहरू कारकहरू जस्तै उमेर, वर्तमान पोषण स्थिति (मोटापा, शरीरको वजनको कमी), जीवनशैली, व्यायाम, वा प्रदर्शनको प्रकारको प्रकारसँग सम्बन्धित छन्। सही आहार सुझाव दिनुहोस् डाक्टरहरू।

जन्म पछि, गर्भावस्था अघिको अवधिको तुलनामा ऊर्जा नर्सिङ महिलाहरु लाई अझ उच्च छन्। जन्मदिन पछि आमा को दैनिक आहार अमीर हुनु पर्छ। खाना खाने पहिलो 6 महिनामा औसतमा क्यालोरीको मात्रा प्रति दिन 600 किलोग्राम भन्दा बढि हुनुपर्छ। र निम्न महिनाहरूमा प्रति दिन 500 किलोको क्याल - लगभग 2500 - 2,700 कैलोरीहरूले शरीरमा निस्कनु पर्छ। विशेष गरी, आहार मा ऊर्जा को अतिरिक्त स्रोतहरु लाई स्तनपान को समयमा वजन घटाने को लागि आवश्यक हुन्छ। खासगरी यदि वजन घटाने सामान्यतया स्वीकृत स्तरहरू उनीहरूको उमेर र वृद्धिको लागि नाघ्यो। र पनि, यदि आमाले एक बच्चा भन्दा बढी खाना खान्छ। यसको अतिरिक्त, आहार मा अतिरिक्त ऊर्जा (क्यालोरी) सीजराय सेक्स पछि महिलाहरु लाई आवश्यक छ।

प्रोटीन।

गर्भवती महिलाहरु को लागि, नयाँ कोशिकाओं को वृद्धि को उत्तेजित गर्न को प्रोटीन को आवश्यकता बढ जान्छ। यसको रकम प्रति दिन 9 ग्राम भन्दा कम हुँदैन। प्रोटीनको लागि बच्चा बच्चाको स्तनपानको समयमा अझ ठूलो हुन्छ - जन्मदिनको पहिलो शताब्दीमा 20 ग्राम प्रति दिन बढी। और स्तनपान को अर्को केहि महिना को समयमा 15 ग्राम प्रति दिन अधिक। कुल दैनिक प्रोटीन सामान्य को 60% पशु मूल हुनु पर्छ। शाकाहारीवाद र एक जवान आमाको लागि आहारहरू स्वीकार्य छैनन्। पर्याप्त मात्रा मा पशु प्रोटीन मा दूध र डेयरी उत्पादनहरु मा लाल लाल मासु, पोल्ट्री मासु र माछा मा निहित छ। बाँकी 40% मूल्यवान संयन्त्र प्रोटीनबाट आउँदछ। यो, उदाहरणका लागि, सेम (सेम, मटर, सेन्स) र सोयाबीन (जेनेटिक परिमार्जित छैन)। सबै भन्दा माथि प्रोटीनको सेवन, महिलाको लागि महत्त्वपूर्ण छ। किनभने मेनुमा धेरै सानो प्रोटीन (र अन्य घटकहरू) समावेश छन् भने, शरीर अझै भ्रूण वा स्तन दूध को आवश्यक मात्राको म्याक्रो र माइक्रोटेमेन्टको साथ आपूर्ति गर्दछ। तर मातृ सङ्गठनको आफ्नै भण्डारबाट पहिले नै प्रतिरक्षा कमजोर भयो।

राम्रो र खराब बोसो।

गर्भवती र स्तनपान मानेको आहारमा वसा को आवश्यक मात्रा सबै महिलाहरु को लागी सिफारिश को मूल्यहरु भन्दा धेरै फरक छैन। वसाले दैनिक आहारको ऊर्जा मूल्यको 30% को खाता बनाउनुपर्छ। तथापि, गर्भावस्था र जीवाणुको समयमा वसा खपत को प्रकार संग सम्बन्धित पोषण मा निश्चित परिवर्तनहरू छन्। महिलाहरूमा, केहि आवश्यक आवश्यक फैटी एसिडको आवश्यकता बढ्छ - यो लियोलेइक एसिड र अल्फा-लिनोलिनिक एसिड हो। यी फैटी एसिडको मुख्य स्रोत हुन्: सब्जीको तेल (सोयाबीन, सूरजमुखी, राप्तीकरण, जैतून), चिसो माछा (हरिङ, सार्डिन, म्याकरेल, सामन) र समुद्री खाना। सोयाबिन र सूरजमुखी का तेलहरू सलादहरूको लागि ड्रेसिङको रूपमा प्रयोग गर्नुपर्छ। र जैतून का तेल गरम व्यंजनहरू खाना पकाउन प्रयोग गर्न सकिन्छ (फिसिङ, स्ट्रिङ र यतिको लागि)।

गर्भवती महिलाहरु र लापरवाही मातृहरु लाई प्राकृतिक, प्राकृतिक वसा खपत गर्न प्रोत्साहित गरिन्छ। त्यसकारण, कसैले मार्जारिन र यस्तो बर्तन कुनै पनि रूप र रूप मा "फास्ट फूड" को रूपमा खाँदैन । तिनीहरू तथाकथित "खराब" वसाको मुख्य स्रोत हो, वा ट्रांस फैटी एसिडको आईओमर्सहरू। यी एसिडहरू, पेसिएन्टा र न्युबिकल कर्डबाट गुजारा, बच्चा जन्माउन सक्छ जोखिम। यसको अतिरिक्त, तिनीहरू स्तन दूधमा घुसाउँछन्, जसले शिशुको स्वास्थ्यलाई नकारात्मक असर पार्छ। मक्खनमा हानिकारक वसा पनि उपस्थित छन्, तर यो गर्भवती र स्तनपान महिलाहरूको आहारमा वसाको स्रोतको रूपमा अनुमति दिइएको छ। यो कारणले, मार्जारिन उत्पादनमा प्रयोग गरिएको औद्योगिक प्रविधिहरूको विपरीत, प्राकृतिक गायको तेलमा ट्रांस फैटी एसिडको आइओमर्सले गायको पाचन पथमा बनाइन्छ। तिनीहरूसँग प्राकृतिक आधार छ, र यसैले सुरक्षित मानिन्छ।

कुन कार्बोहाइड्रेट अझ राम्रो छन्?

कार्बोहाइड्रेट दैनिक ऊर्जा आवश्यकताहरु को 55-60% को स्रोत हो। गर्भवती स्त्रीको दैनिक आहारमा कार्बोहाइड्रेट सामग्री औसत प्रति 400 ग्राम र नर्सिङ महिलाहरूको लागि औसत प्रति 500 ​​ग्राम हुनुपर्छ। आहार प्रतिबंध sucrose वा चीनी को खपत मा लागू हुन्छ, जसको दैनिक सेवन मा साझा ऊर्जा को खपत को 10% भन्दा अधिक हुनु हुँदैन। यसैले, गर्भावस्था र दुर्व्यवहार को समयमा, कसैले धेरै मिठाई खाएनन्। यो सिफारिस गरिएको छ कि आमाले खाना खाने बेलामा जटिल कार्बोहाइड्रेट खाईन्छ, जुन बिस्तारै शरीरबाट अवशोषित हुन्छन्। जटिल कार्बोहाइड्रेटका राम्रो स्रोतहरूमा अनाज, रोटी, आलुहरू छन्।

आंतको उचित कार्यको लागि, आहारमा आहार फाइबरको पर्याप्त मात्रामा हुनुपर्छ। हरेक दिन गर्भवती स्त्रीको शरीर 30 ग्राम फाइबर चाहिन्छ। स्तनपान महिलाहरूको लागि मानक प्रति दिन 20 देखि 40 ग्राम फाइबर फरक हुन्छ। आहार फाइबर पुरा अनाजको व्यंजनमा प्रचुर मात्रामा छ, मकै, गेहूंको चोक्रा, खैरो चावल। साथै फाइबर सब्जियोंमा धनी हुन्छन् (विशेष गरी गाजर, मटर, ब्रोकोली) र फलों (प्रायः सेब, केले, किशमिश, नाशुक)।

सबै ठीक छ कि मर्मतमा।

दैनिक मेनुमा, महिलाहरूलाई पर्याप्त मात्रामा भिटामिन, म्याक्रो र ट्रेस तत्वहरू, तरल पदार्थहरूमा राखिनुपर्छ। यो सन्तुलित आहारको पोष्ट हुन्छ। दुबै कमजोरी र व्यक्तिगत घटक भन्दा बढी दुर्व्यवहार आमा र बच्चाको स्वास्थ्यलाई असर पार्छ। भिटामिनको कमीको परिणाम स्वास्थ्यको लागि धेरै खतरनाक हुन सक्छ। गर्भवती र लक्षणको समयमा महिलाहरूको लागि सही मेनु विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ, जब शरीरले प्रायः सबै वसा-घुलनशील भिटामिन (ए, डी, ई) र पानी-घुलनशील भिटामिन (सी, फोलिक एसिड) को उच्च खुराक चाहिन्छ। चिकित्सा समुदायका प्रतिनिधिहरूले विश्वास गर्छन् कि एक किलोग्राम विभिन्न फल र तरकारीको दैनिक खपत गर्भवती र स्तनपान महिलाहरूको शरीरलाई भिटामिन आवश्यक मात्रामा प्रदान गर्दछ। तथापि, तपाइँ डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ, तपाईले भिटामिनको अतिरिक्त सेवन गर्न आवश्यक पर्दछ। फस-घुलनशील भिटामिनको एक राम्रो स्रोत सब्जीको तेल, दूध र डेयरी उत्पादनहरू, मक्खन र अण्डाको जङ्गल हो।

तथापि, तथापि, न केवल कमजोरी हो, तर भिटामिन भन्दा अत्यधिक खुट्टाहरू हानिकारक हुन्छन्। उदाहरणको लागि, यदि तपाईले धेरै वसा-घुलनशील भिटामिन खाउनुहुन्छ भने, यो विषाक्तताको कारण हुनसक्छ - वा शरीरमा जहर उत्पन्न हुन्छ। मल्टीविटामिन फार्मास्यूटिकल्स को अनियन्त्रित उपयोग को ओवरडोज को लागी यो आसान छ। यस अवस्थाको नतिजा दुखी हुन सक्छ। यूकेमा आयोजित अध्ययनले नयाँ किशोरीमा विभिन्न प्रकारको जन्मजात विकृतिहरूको विकास देखाउदछन् जसको आमाले गर्भवती समयमा विटामिन ए को उच्च खुराक लिनुभयो - 10,000 भन्दा बढी आईयू प्रति दिन (मानक 4,000 ईयू प्रति दिन)। यसकारण, भिटामिनमा आधारित कुनै अतिरिक्त लागू औषधि लिनुअघि तपाईंको डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्!

ट्रेस तत्वहरूमा धनी खाना।

गर्भावस्था र स्तनपानको बेला, शरीरले धेरै ट्रेस तत्वहरू चाहिन्छ। तिनीहरू सबैको बारेमा बताउन असम्भव छ, त्यसैले हामी सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण तत्वहरू - क्याल्सियम, म्याग्नेशियम, फलाम र आयोडिनमा फोकस गर्नेछौं।

आमाबाबु गर्भावस्था र स्तनपानको समयमा दैनिक प्रतिदिन 1200 मिलीग्राम क्याल्सियम खानुपर्दछ। यो तत्वको मुख्य स्रोत दूध र डेयरी उत्पादन हो। उदाहरणका लागि, दूधको लिटरमा 1200 मिलीग्राम क्याल्सियम हुन्छ। अझ बढी यो पनीर मा। यसको अलावा, क्याल्सियम उत्पत्तिको उत्पादनमा क्याल्सियम उपस्थित छ (तर सानो मात्रामा)। अँध्यारो हरी सब्जियां (ब्रोकोली, इटालियन गोभी, पातलो ग्रीस), फलफूल, अन्न, पागल, रोटी। दुर्भाग्यवश, यो प्राकृतिक "आहार" क्यालसियम को आवश्यक खुराक संग शरीर प्रदान गर्न सम्भव छैन। यस कारणको लागि, विशेष गरी जाडो र वसन्तमा, अतिरिक्त क्याल्सियम समाप्त तयारीकरण को रूप मा लिइन्छ। तथापि, यो एक डाक्टर को पर्यवेक्षण गर्नु पर्छ जो औषधि र यसको दैनिक खुट्टा को प्रकार निर्धारण गर्दछ। चिकित्सा अनुसन्धानले देखाउँछ कि मासुको हड्डीमा आमाको हड्डीमा लाभकारी प्रभाव छ। स्तनपानको अवधिमा, कैल्शियमको लागि महिला निकायको मागमा वृद्धिको कारण, कंकाल को खनिज गर्भावस्था पहिले भन्दा उच्च स्तरमा देखिन्छ। यो रिकभरीको सकारात्मक प्रभाव एक स्त्री रजोनिवृत्ति को शुरुआत पछि पनि लाग््छ।

स्वास्थ्यको लागि एक धेरै महत्त्वपूर्ण तत्व पनि म्याग्नेशियम हो, जुन मानव शरीरको 300 एंजाइमहरूको काममा संलग्न छ। गर्भवती महिलाहरु को लागि सिफारिश मा म्याग्नेशियम को दैनिक खुराक 350 मिलीग्राम हुन्छ। र नर्सिङ मातृहरूका लागि - 380 मिलीग्राम। म्याग्नेशियमको एक अमीर स्रोत हो: ओमेलेली, बटवाट, गेहूंको चोक, गेहूंको बीउ, सेम, मटर, सोयाबीन, कोकोआ, चकलेट, माछा र सूखे फल।

लोभको कारणले गर्दा अल्पसंख्यक आमाहरूको 30% मा देखिएको छ। यसले भ्रूण हाइपोक्सियासँग सम्बद्ध गम्भीर चिकित्सा समस्यालाई निम्त्याउँछ र पहिलेदेखि नै जन्म दिन सक्छ। गर्भावस्थाको समयमा सिफारिस गरिएको दैनिक खुराकको लोभ 26 मिलिग्राम छ। फलामको राम्रो स्रोतहरू गोडा (गुर्दे, हृदय), लिभर, सुँगुर, अण्डाको ज्वरो, खालका चीजहरू, नटहरू, सेमहरू, पालकहरू हुन्। नियमको रूपमा, गर्भवती महिलाको शरीर उपलब्ध गराउन गाह्रो छ कि उचित मात्रामा मात्र भोजनको मदतले। अक्सर विशेष लोहा तयारी लिन आवश्यक छ।

आयोडिनले सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण ईर्ष्या ग्रंथहरु मध्ये एक को सामान्य कार्य सुनिश्चित गर्दछ - थाइरोइड ग्रंथि। थाइरोइड हार्मोनको अयोग्य तत्व हुनु, आयोडिनले शरीरमा महत्त्वपूर्ण चयापचय प्रक्रियालाई नियन्त्रण गर्दछ। गर्भवती महिलाहरु को आहार मा आयोडिन कमी को गर्भाशय को जोखिम को बढावा दिन सक्छ, बच्चा को विकास को उल्लंघन को उत्तेजित गर्दछ, र पनि भ्रूण को मृत्यु को नेतृत्व गर्न सक्छ। गर्भवती महिलाहरूले 160-180 माइक्रोग्रामको मात्रामा आइडियाको दैनिक खुसी पाउँदछ, र नर्सिङ मातृ-प्रति दिन 200 माइक्रोग्राम। दैनिक खुराक को आयोडीन को लागि उच्च मांग को पूरा गर्न, प्रति दिन 4-6 ग्राम को मात्रा मा आई आयोडेन नमक को उपभोग गर्न को लागी सल्लाह दिइएको छ।

दैनिक आहारमा गैर-अल्कोहल पेय।

महिलाहरु, गर्भावस्थाको पहिलो महिनामा, दिनको लगभग 1.5 लिटर - धेरै मात्रामा तरल पिउन पर्छ। यो तथ्य यो हो कि विकासशील ऊतकों मा पानी र गर्भमा बच्चाहरु को अंग लगभग 80% छ। गर्भावस्थाको अन्तिम ट्रिमिटरमा, यो आहारमा पेयको संख्या सीमित गर्न सिफारिस गरिन्छ 1 - 1.2 लिटर प्रति दिन। यो अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ, किनकि शरीरमा धेरै पानीले प्रतिकूल रूपमा गर्भाशय संकुचनलाई असर गर्न सक्छ र श्रमलाई रोक्न सक्छ। तर आमाबाबुले आमाछोरीलाई हरेक दिन 1.5-2 लिटर तरल पदार्थ खानुपर्छ।

साथै यो ध्यान न केवल मात्रामा ध्यान दिनु आवश्यक छ, तर खनिज तरल को गुण पनि। गर्भावस्था र लक्षणको समयमा, कार्बनटेड पेय, बलियो चिया, कफी र रक्सी नदिनुहोस्। स्तनपानको समयमा, अझै पनि खनिज पानीको अतिरिक्त, प्रतिदिन कम्तीमा एक लिटर दूध पिउन उपयोगी हुन्छ। किनकी यसले महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू जस्तै क्यालियम, प्रोटीन र भिटामिन बी 2 समावेश गर्दछ। तर तपाईं गायहरु को दूध को साथ नहीं खिला सकते हो! यसको अतिरिक्त, तपाईं फल र सब्जीको रस को दिन एक अर्ब लीटर (तर तर बढी छैन) पिउन सक्नुहुन्छ। खाद्य उत्पादनका निर्माताहरूले हर्बल चायको विभिन्न प्रकारको विकास गरेका छन्। चाय को संरचना को उदाहरण, समर्थन को लक्षण: anise, fennel, caraway, नींबू बाम र नली को अतिरिक्त संग चाय। यी जडी बूटीहरु बाट निकाले मा सक्रिय पदार्थ स्तन दूध मा प्रवेश गर्छन र बच्चाहरु को भूख को वृद्धि गर्छन।

गर्भवती र चमकदार महिलाहरूको लागि सन्तुलित आहारको लागि धन्यबाद, धेरै समस्याहरू हटाउन सकिन्छ। सबै पछि, बच्चा र आमाको स्वास्थ्यले ठूलो मात्रामा खानाको गुणमा निर्भर गर्दछ।