यो चिकित्सक को हो, कोभकोल्क?
आजसम्म, यो प्रसिद्ध रूसी पोषणशीलता सबैभन्दा खोजी गरिएको र सफल मध्ये एक हो। तर यो सधैं सँधै थिएन, किनकी केवल दस वर्ष पहिले तिनी चिकित्सक हुन्थे र थप वजनको सामना गर्थे। यस्तो सुस्त अवस्थाले उनलाई आफ्नो भोजन प्रणाली बनाउन आवश्यक छ, जसले उनलाई छ महिनामा 50 किलोग्राममा अलविदालाई अनुमति दिन्छ। सफल अनुभवले क्लिनिकलाई दुईवटा पुस्तक खोल्न र रिहाउन अनुमति दिएको छ जसमा उहाँले आफ्नो विचार र आहारको आधारमा उल्लेख गर्नुभयो।
अन्य आहारहरूबाट के फरक छ?
सबैभन्दा पहिला, कोभकोल्कको आहार आधुनिक विचारहरूको पूर्ण विपरीत हो। डाक्टरले सबै प्रकारका मोनो डाईहरूलाई आलोचना गर्छन् र ती सबै तीव्र प्रतिबन्धहरू स्वीकार गर्दैनन्। उनले विश्वास गर्छन् कि कडा प्रतिबंधहरू पालन गर्न कडा रूपमा निषेध गरिएको छ, किनकि उनीहरूले ग्लुटनटनद्वारा बाधा भइरहेको छ। यो सबै मात्र वजन को एक तेज सेट को लागि, तर मानसिक विकारहरु को लागी पनि जान्छ।
अन्तमा, सफलता बिना वजन हान्ने क्रममा, तपाइँलाई कुनै पनि तंग प्रतिबन्धहरू त्याग्नु पर्दछ र सबै भन्दा पहिला, यो तपाईको अपूर्ण अवस्थाको कारण बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ। आफैलाई जवाफ दिन प्रयास गर्नुहोस्: "म किन राम्रो हुँदैछु?" तपाईंको जवाफबाट सुरु गर्दै र आफ्नो जीवनको जिम्मेवारीलाई ध्यान दिन सक्नुहुन्छ, तपाईं अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ।
डा। कोभकोलोभको प्रविधिमा थुप्रै फायदेहरू छन्। सबैभन्दा पहिला, यो भौतिक र मनोवैज्ञानिक स्तरमा शान्त रूपमा पठाइएको छ। तपाईंलाई सबै समय क्यालोरीहरू गणना गर्न आवश्यक छैन, यो एकदमै उच्च ग्रेड छ, र मुख्य कुरा राम्रोसँग खाना खान्छ। यसको अतिरिक्त, कोभकोल्क प्रणालीले मान्दछ कि तपाईंले आफ्नो खाना चयन गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नै मेनु बनाउनुहुन्छ। तपाईं ताराङ्कित हुनुहुन्न, तर दोहोर्याउनु हुँदैन। एक आरामदायक जीवन को लागि खाना बिल्कुल पर्याप्त छ।
कोभकोल्कको आहारको चरण
तपाईं को लागि वजन खोने को प्रक्रिया को तीन चरणहरुमा विभाजित गरिनेछ। प्रत्येक मध्ये एक निश्चित योजना को सुझाव दिन्छन्, जसलाई पालन गर्न सकिन्छ। साथै, तिनीहरू सबै शारीरिक गतिविधि समावेश छन्। तथापि, डाक्टरको अनुसार, दैनिक हिड्न पर्याप्त छ।
तैयारी चरण
पहिलो चरण दुई देखि चार हप्ता सम्म रहन्छ, जसको समयमा तपाइँ बिस्तारै बढि बढ्न सुरु गर्नुहुनेछ र आधुनिक पोषणको चमत्कारबाट बाहिर जानुहोस्, जुन कुनै पनि फास्ट फूड र अन्य छिटो कार्बोहाइड्रेट बिर्सनु हुन्छ। यो समय आटा, मीठो, चिप्स र अन्य नाश्ताहरू, सोडा र सबैलाई "हानिकारक" को श्रेणीमा पर्दछ। तपाईं पनि एक सानो शरीर सफा गर्न छ। यस चरणमा, सामान्यतः, अलविदा पाँच किलोग्राम लाई भन्न सम्भव छ।
मुख्य चरण
यसले भौतिक अभ्यासको संख्यामा वृद्धि समावेश गर्दछ, यो अधिक सक्रिय गतिविधिहरूमा शक्ति थप्न हिँड्ने समय हो। पोषणमा केही प्रतिबन्धहरू छन्, तर निस्सन्देह, हानिकारक सबै चीजहरू सधैं बिर्सन्छन्।
अन्तिम चरण
यसलाई समेकनको चरण भनिन्छ, किनकि यो नयाँ वजन राख्नको लागि डिजाइन गरिएको छ र यो फर्कने छैन भनेर सुनिश्चित गर्न सकिन्छ। तपाईं यस वर्ष एक वर्ष खर्च गर्नुहुनेछ, र यस अवधिले तपाईंलाई सधैँ तपाईंको नयाँ, समानुपातिक निकायमा रहन अनुमति दिन्छ।
म के खान्छु?
तपाईंको नयाँ मेनुको आधार प्रोटीन हो र उनीहरूमा चर्को कम सामग्री हो। आवश्यक प्रोटीन खानाहरू दोपहरको भोजन र रातीको लागि हुनुपर्छ। अनि बिस्तारै जानुअघि निश्चित रूपमा दुई अण्डा गोठालो खान पर्छ।
त्यहाँ धेरै नियमहरू छन्।
- सब्जिहरु कच्चा खाने
- मासु र माछा कुक
- अनाज उबलने पानी संग भाप भयो
नमूना मेनू
पहिलो चरणमा तपाईं सेम, दाल, मोटो अनाज, साथै फलफूल र सब्जियां खाउन सक्नुहुन्छ। विशेष गरी यहाँ तपाईं भेडा छैन, तर यो केवल एक चरण हो। अधिक विविधता को लागी अपेक्षा गरिएको छ।
दोस्रो चरणको लागि नमूना मेनु:
- नाश्ताको लागि, तपाईं कम-मोटो दहीलाई मनपर्छ, चोक्रा र केही पागल खान सक्नुहुन्छ।
एक सेबसँग स्न्याक सीमित गर्नुहोस्।
लंचको लागि, जैतून को तेल संग एक ताजा ग्रीक सलाद र सिजन तयार गर्नुहोस्।
मिड-बिहान नाश्ताको लागि, अङ्गुर र फेरि एक सेतो खाउनुहोस्।
साँझमा, परम्परा अनुसार - दुई अण्डा को सफेद।
तेस्रो चरणको अनुमानित मेनु
नाश्ताको लागि आदर्श दही, चोक्रा र नट हुनेछ।
हामी रिफेशेसन इन्कार गर्छौं, र दोपहरको भोजनको लागि हामी कच्चा सब्जियां, चिकन वा माछा संग कम वसा पनीर पियौं।
रातको खानाको लागि, फेरि सब्जी तेलको साथ सब्जी सलाद।
र बिस्तर जाने अघि, अघिल्लो दिनमा जस्तै - दुई अण्डा को सफेद।
विलम्ब नगर्नुहोस्, यो तपाईंको जीवन हो। फ्रिजले तपाईंको सट्टामा सही उत्पादनको साथ फ्रिज लोड गर्नेछ, र लक गर्न यो बन्द हुनेछैन। स्वास्थ्यको लागि आफ्नो आवश्यकतालाई जोड दिनुहोस्। कस्तो प्रकारका आहार छनौट गर्न, तपाईंको व्यवसाय हो, तर कोभलोभ प्रणाली उन व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो जुन प्रतिबन्धहरू मनपर्दैन, तर स्वस्थ र सुन्दर हुन चाहान्छ।