निद्राको लागि मान्छेलाई फरक समय चाहिन्छ, कोही 5 घण्टा र पर्याप्त छ, र 8 को लागि पर्याप्त छैन। यो व्यक्ति हो र उमेर, आदत, गतिविधि, स्वास्थ्य र केही अन्य कारकहरूमा निर्भर गर्दछ। आदर्श रूप मा, तपाईंलाई पूर्णतया शारीरिक र मानसिक शक्ति को बल बहाल गर्न को लागी यति सुत्नु पर्दछ, जोरदार र आराम, एक नयाँ दिन को लागी तयार छ। निद्राको दौडान, शरीरको कार्यक्षमता क्षमता, केन्द्रीय तंत्रिका तंत्र पुनर्स्थापित भएको छ, मांसपेशिहरु आराम गरिन्छ, इन्द्रको संवेदनशीलता कमजोर छ। यद्यपि, हामीमध्ये त्यहाँहरू जसले सुत्न चाहन्छन्, तर सक्दैनन्। त्यसोभए, हाम्रो आजको लेखको विषय "पुरानो अनिवार्य, अनिद्राको उपचार" हो। जब एक व्यक्ति सुत्न सक्दैन वा नियत समय भन्दा पहिले नै उठ्न सक्दछ, वा निद्राको गुणस्तर घट्दै जान्छ वा पूर्णतया हराउनुहुन्छ भने त्यसमा एक अनिन्दे बारेमा कुरा गर्न सक्छ। यदि यो एक लामो समयको लागि हरेक रात जारी छ भने, यो एक डाक्टर हेर्न सार्थक छ, अन्यथा नींद चक्र बिग्रिएको हुन सक्छ। दिनको समयमा अनिदिया गरीब स्वास्थ्यको शिकायत, थकान, थकान, मेमोरी र ध्यानको कमी। साँझमा, अनिद्रा तिनीहरूलाई निद्राबाट निस्कन्छ, र कहिलेकाहीँ त्यहाँ यस सम्बन्धमा डरको महसुस हुन्छ, त्यसकारण मानिसहरूले लागूपदार्थ र शराबको लागि सुत्न पर्छ। विलम्ब नगर्नुहोस्, यो मद्दतका लागि विशेषज्ञहरूलाई सम्पर्क गर्न राम्रो छ। प्रायः,
अनिवार्य शारीरिक वा मनोवैज्ञानिक समस्याहरूको प्रतिबिंब हो। भावनात्मक अशांति, तंत्रिका तंत्र विकार, न्यूरोस, तनाव, अवसाद, मनोचिकित्सक, अन्तोकैरेन प्रणाली रोगहरू, आन्तरिक अङ्गहरू, मस्तिष्कको पृष्ठभूमिमा निद्रा विकारहरू हुन सक्छन्। एक नम्रतालाई बलियो खाँटी, कुनै पनि दुखाइ, केहि रोगहरू (उदाहरणको लागि अस्थमा) हुन सक्छ, अक्सर ट्युयलेटमा जान चाहन्छन् र। धेरै औषधिहरूले निद्रा चक्रलाई पनि बाधा पार्न सक्छ, उदाहरणका लागि, एन्डिड्रेष्ट्टेंटहरू, जुन दिनको समयमा यो अवस्थामा कारण चम्किलोपन हुन्छ। फेफड़ों को रोगहरु को उपचार को लागि केहि ड्रग्स, हृदय रोग प्रणाली, केहि एंटीहस्टामिन, एनालिस्टिक्सिक्स र उत्तेजनाहरु (उदाहरण को लागि, एम्फेटामिन) अनिद्रा को उत्तेजित गर्न सक्छ।
अनिद्रा को उपस्थिति को एक अन्य कारण नींद शासन को मजबूर उल्लङ्घन व्यक्ति आफैले द्वारा, उदाहरण को लागि, उत्तेजना पछि, एक अनुचित स्थिति मा, रात को काम मा, निरंतर रात मनोरंजन, आदि। निद्राको उल्लङ्घनको कारण कुनै पनि मनोवैज्ञानिक समस्या हुन सक्छ, उदाहरणका लागि, निजी जीवनमा समस्याहरू, वित्तीय समस्याहरू, काममा समस्याहरू र अन्य धेरै। मस्तिष्क घडीको वरिपरि समस्या समाधान गर्न खोज्दैछ, जुन अनिमार्गको नेतृत्व गर्न सक्छ। यस अवस्थामा, एक राम्रो समाधान एक मनोवैज्ञानिक सल्लाह लिनु हो। पुरानो मानसिक थकान पनि अनिद्राको कारण हुन सक्छ। थकान को लक्षण: दिनको समयमा सुत्ने निरन्तर इच्छा, थकान र कमजोरी, सानो भारबाट पनि।
कारणहरू पनि सानो हुन सक्छ : बिस्तरबाट प्रचुर मात्रामा भोजन, कैफाइलेटेड पेय पदार्थ, अल्कोहल पेय पदार्थ, धूम्रपान, असहयोग्य बिस्तार र सामान, उज्ज्वल प्रकाश, शोर, चिन्ताजनक आवाज वा गन्ध खरिद गर्न। यदि निद्रा बिगबिगीमा तपाईले एक महिना भन्दा बढी हिंसा गर्नुहुन्छ भने, तपाईं
पुरानो अनिवार्य बारेमा कुरा गर्न सक्नुहुनेछ। यस अवस्थामा, अन्य निद्रा समस्याहरू उत्पन्न हुन सक्छन्: डनमम्बुलिस, अंगको चिसो, दाँतहरू जोगाउन, हृदयको लयको उल्लङ्घन, साथसाथै चिन्ताको भावना र अवसादलाई दिनको समयमा। पुरानो अनिवार्यको परिणाम - यो थकान, र मूड अशांति, र काममा कठिनाइ, संचारमा, रिश्तेमा, र जीवनको गुणस्तरमा कमी र धेरै अधिक। पुरानो अनिवार्य विशेषज्ञहरु को सहयोग संग व्यवहार गरिनु पर्छ जो उपचार को इष्टतम तरिकाहरु को चयन गर्नेछन्। पुरानो अनिद्राको आत्म-औषधिमा व्यस्त हुनाले खतरनाक छ। पहिले तपाइँलाई पत्ता लगाउन आवश्यक छ कि तपाईंको अनिवार्य स्वतन्त्र रोग वा एक अन्य रोगको निष्कर्ष र परिणाम हो। यो अनिवार्य वा अन्तर्वार्ताको उपचार गर्ने कि नगर्ने आवश्यक छ ताकि नींद सामान्य हुनेछ। यो मामला लुकेको वा स्पष्ट अवसादमा हुन सक्छ, त्यसपछि तपाईंलाई यो उपचार गर्न आवश्यक छ, एक मनोवैज्ञानिक वा मनोचिकित्सकले यो कुरामा मद्दत गर्नेछ। डाक्टरले अनिद्राको साँचो कारणहरू स्थापित गर्न पनि मद्दत पुर्याउनेछ, जसले सबै भन्दा प्रभावकारी र सही उपचारको छनौट गर्न मद्दत गर्नेछ। पुरानो अनिवार्य उपचार गर्ने थुप्रै तरिकाहरू छन्, तर यो राम्रो हुन्छ जब सम्मोहन र एंटीडेस्प्रेन्टले यी विधिहरूको सूचीमा अन्तिम स्थान लिन्छ। अब पुरानो अनिद्रा को
गैर- दुर्व्यवहार (वैकल्पिक) उपचार लोकप्रिय भएको छ: योग, مراقبت, اروماتراپی, هایپوهنیزس। तर यो सबै एक डाक्टर संग परामर्श पछि, राम्रो गर्न पनि राम्रो छ। पुरानो अनिवार्य मानव जीवनमा नकारात्मक असर छ। धेरैले एक विशेषज्ञको सहयोग बिना, तर निस्कने गोलियों को मदद संग आफु मा छुटकारा पाउन कोसिस गर्नुहोस्। तर यो अन्य रोगहरू उत्प्रेरित गर्न सक्छ। सुत्ने गोलोहरूको खतरनाक अनियन्त्रित स्वागत के हो? यसको क्रियाकलापको अवधिमा, मस्तिष्क ब्रेकहरू र त्यसपछि यसको सामान्य अवस्था फर्काउँछ, र निलो गोलको अर्को खुराक बढी र अधिक हुनुपर्छ। पुरानो अनिद्राको यस्तो उपचार धेरै खतरनाक छ। छोटो अवधिको निन्द्रा र औषधि लिन पछि थोडा राहत दिमागले आरामबाट बच्न रोक्छ। आज, त्यहाँ धेरै राम्रो मनोचिकित्सा क्लिनिकहरू छन् जुन गैर-लागू औषध र औषध उपचारको सहयोगमा अनिद्राको सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ। अनिद्राको उपचारको अन्तिम चरणमा, दिनको शासन समायोजन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। भावनात्मक रूपमा आराम गर्न प्रयास गर्नुहोस्: तपाईको मनपर्ने कुरा गर्नुहोस्, एक रोचक पुस्तक पढ्नुहोस्, संगीत सुन्नुहोस्, राम्रो व्यक्तिसँग कुराकानी गर्नुहोस्, ताजा हावामा टाँस्नुहोस्, र पानी प्रक्रियाहरू गर्नुहोस्। हामीले एक बेडरूम सम्बद्ध गर्न र एक सपना संग बिड्न कसरी पुन: सिक्न आवश्यक छ, लामो समयसम्म टिभि हेर्न हेर्न बिस्तरमा पढ्न बिस्तारै बिर्सन बिर्सनु पर्छ। आफ्नो शयन कक्षमा केवल निद्रा र सेक्स गर्न प्रयास गर्नुहोस्। बाहिरिनुअघि कफी र बलियो चिया नसोच्नुहोस्, दोहोरी नगर्नुहोस्। बेडरूममा सुत्न सुचारू गर्न प्रयास गर्नुहोस्। जब तपाईं बिस्तारै जान्नुहुन्छ भने, यो राम्रो छ यदि तपाई उज्ज्वल प्रकाश र अजीब श्वासबाट नाराज हुनुहुन्न भने, कोठाबाट पाल्पाहरू हटाउनुहोस्, आफ्नो सेवानिवृत्तिको समयमा र निद्राको दौडान बाहिरबाट कुनै पनि असर नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्। हामी आशा गर्छौं कि हाम्रो सल्लाह पुरानो अनिवार्य तपाईंलाई धम्की दिनेछैन। तपाईंको स्वास्थ्य तपाईंको हातमा छ!
