बुझ्नुहोस् कि "शौकिया" मात्र प्रेसको अज्ञात स्विंग वांछित प्रभावको लागी हुन सक्दैन, त्यस्ता परिस्थितिहरूमा शरीर अनावश्यक रूपमा बिरामी हुनेछ, तर त्यहाँ दृश्यात्मक परिणाम हुनेछैन। प्रायजसो प्रायः कडा दुखाइको लक्षणहरूमा हामी व्यायाममा रोक्न सक्दैनौ, हामी शरीरबाट अधिकतम सम्भावित स्रोतहरू निस्कन्छौं र अर्को दिन हामी बिस्तारै बाहिर पुग्न सक्दैनौं, जस्तै शरीर दुखाइ र दुखाइ संग हुन्छ। भविष्यमा, हामी आराम गर्न मांसपेशिहरु लाई दिन्छौं र उत्कृष्ट प्रेस को बनाए राखन को लागी कुनै पनि उपाय फेंकें, जसलाई नकारात्मक परिणाम पहिले को प्रभावित गर्दछ।
व्यायामको बीचमा, उत्कृष्ट प्रेसका लागि यसले शहद र विरोधी-क्लिलाइटाइट क्यान्सरका साथ लपेटो गर्न सिफारिस गरिन्छ। यो मालिश संग वैकल्पिक शारीरिक अभ्यास को वांछनीय छ, यो तनाव र थकान मांसपेशियों को थकान र रगत को रक्त को माध्यम ले वसा को उत्तेजना को बढन को लागि आवश्यक छ।
यदि तपाईंसँग एकदम राम्रो फ्ल्याक गर्ने इच्छा छ भने, तपाईले पेटको तलल्लो माटोको माटोको माटोमा पम्प गर्न आवश्यक छ, जस्तै तपाईलाई थाहा छ, यो मांसपेशीले मात्र हाम्रो पेटलाई आदर्श रूप दिँदैन, तर महिला गर्भावस्थाको समयमा जिम्मेवार छन्।
जब हामी प्रशिक्षणमा आउँदछौं, त्यो जटिल तरिकामा प्रेस को सबै मांसपेशी पंप गर्नु पर्छ, अर्थात् पार्श्व, पारगमन र सिधा। सिधा मांसपेशिहरु को लागी अभ्यास को लागी आउनुहोस्, र यसैले हामी प्रवस्थित स्थान मा कब्जा गर्छन, फर्श देखि तल्लो देखि नाइन डिग्री को कोने सम्म शुरू गर्छन, शुरुवात को लागि व्यायाम 20 पल्ट को प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। यसबाहेक, बस बोल्दै, फ्लाइबाट पचास प्रतिशत सेन्टिमिटर माथि उठाउनुहोस्, जब खुट्टा सँगै समातेर, व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, 20 पटक। अन्डरियर मांसपेशीको लागि पनि एक व्यायाम हो, अर्थात् हामी घुट्न, शरीरको माथिल्लो भागमा सजिलै संग राख्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै कम्तिमा 30 सेन्टीमिटरमा पछाडि हटाउनुहोस्। त्यसपछि हामी सुरुवात स्थितिमा फर्काउँछौं, यो अभ्यासको हातमा छातीमा राखिएको हुनुपर्छ। प्रेस को सीधा मांसपेशिहरु को लागि यो व्यायाम कम से कम 15 पल्ट दोहोर्याइन्छ।
अब हामी साइड मांसपेशिहरु लिन्छौं। र त्यसोभए, हामी भुइँमा बस्छौं, पैर बटुवाहरू हुनुपर्दछ, तब टोरोको बटुवाहरू किनारमा हिँड्छ, बायाँ - दायाँ, हामी फर्शमा बस्छौं, यस समयमा पैरहरू तिनीहरूको मौलिक स्थितिमा हुनुपर्दछ, फर्शबाट हात धकेल्न नदिनुहोस्, । व्यायाम पचास पटक दोहोर्याइनुपर्छ। उदाहरणका लागि तपाईं अर्को प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, तपाईं भुइँमा बस्नुहुन्छ, खुट्टा तपाईंको सामनेमा हुनुहुन्छ, तपाईले आफ्नो खुट्टा सँगै राख्न र हावामा नम्बरहरू र अक्षरहरू आकर्षित गर्न हवामा 10-15 फुट माथि उठाउनु पर्छ। फलाम बाट एक प्राथमिक धक्का-अप द्वारा पार्श्व मांसपेशिहरु को रूप मा राम्रो तरिकाले पम्प गर्यो।
ट्रांसवर्स मांसपेशीहरू पम्प गर्न भारी हुनेछन्, किनकि तिनीहरू धेरै कमजोर छन् र रोजगारीको जीवनमा प्रशिक्षित हुने सम्भावना कम हुन्छन्। हामी हाम्रो पछाडि झूठ बोल्ने स्थितिमा हट्छौं, हामी टाउकोमा बाहिरी हात (जस्तै हाम्रो हातले टाउकोको पछाडिको हातमा राख्छौं), र हामी टाउको र क्यान्सर उठाउछौं र बायाँ टाढा तिर घुमाउछौं, र त्यस समयमा बायाँ खुट्टा घुट्न पुग्छ, उनको टाउको एउटै प्रक्रियालाई दाहिने तिर समात्न सकिन्छ।
प्रेस संग काम गर्दा, तपाईंलाई सम्झना छ, हामी कडा परिश्रम गर्छौं, आलसी छैन, पतला हाम्रो कमर हुनेछ, किनकि कमर र प्रेस मा मांसपेशियों संग एकिकृत हुन्छन्।