त्यसोभए तपाई के भन्नुहुन्छ यो अविश्वसनीय छ, नयाँ र अज्ञात चीजको लागि सामान्य कार्य परिवर्तन गर्न को लागी होइन कि सबै दिन तपाई एक स्थानमा बस्नु पर्छ। र तपाईं पूर्णतया गलत हुनुहुन्छ! निस्सन्देही, कुनै पनि कार्यालयमा तपाईंले ब्लीक तस्विर देख्न सक्नुहुन्छ: कर्मचारीहरू टेबलमा हिचेर बस्छन्, उनीहरूको आँखा मनिटरमा निश्चित छन्, कानपस कानमा थिचिएको छ। तर तिनीहरूका लागि स्वस्थ रहन चाहनेहरूको लागि, त्यहाँ एक तरिका हो - कार्यालय फिटनेस। कुनै बाइक र डम्बबेल चाहिन्छ!
अफिस फिटनेस के हो?
"अफिसका लागि फिटनेस" कार्यक्रममा पहिलो स्थान जापानी हो, र अमेरिकन र चिनियाँ पनि यस मुद्दाको पक्षमा पक्षपात गर्दै छन्। भर्खरैका वर्षहरूमा, अफिस चार्जिंगमा उल्लेखनीय चासो हाम्रो देशमा देखाईएको छ। एक स्थितिमा कसरी कार्य गर्ने, यदि उच्च-ग्रेड स्पोर्ट्स लोडको सम्भावना छैन र कार्यालयमा सबैभन्दा सुन्दर हुन यो धेरै वांछनीय हुनेछ?
निस्सन्देह, अफिस चार्जिङको लागि आधारभूत अवस्था अरूलाई यसको अदृश्यता हो। हो, मनोवैज्ञानिक अवरोध र अनिश्चितता जुन सहकर्मीहरूले बुझ्दछन् तपाईं उत्कृष्ट भलाइको बाटोमा सबैभन्दा गम्भीर बाधाहरू हुनुहुन्छ! तर उनीहरूलाई पराजित गर्न सकिन्छ। यसको अतिरिक्त, त्यहाँ धेरै प्रविधिहरू छन् जुन सबैका लागि उपयुक्त छन् र थप प्रयासहरू आवश्यक पर्दैन।
विकल्प एक: "साटो - साँस नगर्नुहोस्"
विशेष सास फेर्ने अभ्यासले तपाईंलाई 15-20 मिनेटमा शरीर र आत्माको भिडक्षमतालाई फिर्ता दिनेछ। विशेष रूपमा अब लोकप्रिय चिनियां साँसिंग अभ्यास (ची-चन) हो, जुन शताब्दीको पुरानो इतिहास छ र चिकित्सकीय प्रभाव सिद्ध भयो; डायाफ्रामेटिक सासिंग, योगको प्रविधिको आधारमा; साथसाथै क्लासिकिकल सासिंग अभ्यासहरू, जुन विभिन्न शैलियोंको मिश्रण हो, तर यसले यसको प्रभावकारिता गुमाउँदैन। कुनै श्वसन जिमनास्टिकको केहि प्रविधिहरू सिक्नुहोस्, तिनीहरूलाई हरेक दिन लागू गर्नुहोस्, र तपाईंले कसरी हेर्नुहुन्छ कि तपाईंको कार्यालय जीवन अझ सहज हुनेछ।
दोस्रो विकल्प: "मेरो आफ्नै मालकिन"
यदि तपाईं सँग अलग कोठा छ भने, तपाईं सँग "अवसर खारेज" को धेरै मौका छ। यदि तपाईं अझै पनि इच्छुक "अफिस एथलीट" हुनुहुन्छ र अन्तिम पटक म जिममा गए ... सामान्यतया, लामो समयअघि, isometric मांसपेशी प्रशिक्षणको प्रविधी कोसिस गर्नुहोस्। यो उनीहरूको आन्दोलन बिना मांसपेशिहरु को संकुचन को एक प्रविधी हो। चार्ज गर्ने सम्पूर्ण बिन्दु न केवल मांसपेशी फ्रेम, तर टन्डन र लाइग्रेन्टहरू पनि बलियो बनाउन र सहनशीलता बढाउनु हो। यदि तपाईं जान्दछन् कि वास्तव मा कुन dumbbells हो, कसरी ट्रिसब्स बिसेब्स देखि फरक छ, र तपाइँ कम से कम अक्सर फिटनेस सेन्टर भेटिन्छ, तर नियमित रूपमा, तपाईं bodyflex मास्टर गर्न को लागी प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ - योग, पायलट, जापानी र चिनियाँ जिमनास्टिक संयोजन गर्दछ। यो प्रविधि मांसपेशियों को मजबूत र शरीर को वजन को कम गर्न को उद्देश्य छ। त्यहाँ धेरै बोसफाइट व्यायामहरू छन्, "कठोर" कार्यालयका अवस्थाहरूमा प्रदर्शनको लागि उपयुक्त।
तेस्रो विकल्प: आलसी र फेरि एकपटक आलिस गर्नुहोस्
महिलाहरु को लागि कुनै शारीरिक व्यायाम को अस्वीकार को लागि, काम र जोर लौटने को लागि एक तकनीक पनि छ। यी विभिन्न प्रकारको एक्यूप्रेचर हो, तिनीहरूका सबैभन्दा प्रसिद्ध जापानी शियुतुहरू हुन्। शरीरमा प्रभावको प्रभावकारितामा यो प्रकारका मसाला माथिल्लो कार्यालयको कार्यको लागि कम छैन। यो विशेष गरी उल्लेखनीय छ कि चाँडै, केही मिनेट भित्र, प्याज रिफ्रेस गर्नेछ र आँखालाई चमक दिन्छ। एक परिस्थितिमा जहाँ तपाईंलाई कठोर दिनको काम पछि राती राम्रो लाग्न आवश्यक छ, शियुतु सजिलै अपरिहार्य छ।
अदृश्यता जिमनास्टिक
1. गहिरो साटो! एक सास लिनुहोस्, छाती र पसिनाहरू बनाउन प्रयास गर्दा, तर पेट "घुमाउ"। 1-2 सेकेन्डको लागि सास राख्नुहोस्, र आफ्नो नाक मार्फत घुमाउनुहोस्। 10 पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्।
आफ्नो गर्दन आराम करो! आफ्नो शिरलाई तपाईंको टाउकोको पछाडि पार गर्नुहोस्, आफ्नो टाउको उठाउनुहोस् र हेर्नुहोस्। ह्यान्ड्स र गर्दन एक-अर्कालाई पराजित गर्नुपर्छ। 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्। यो व्यायामले तपाईंको रक्तचापलाई घाँटी र ढाडको माथिल्लो भागमा सुधार गर्नेछ।
3. केहि समयको लागि स्टड बन्द गर्नुहोस्! जूताहरू हटाउनुहोस्, कुर्सीमा बसोबास गर्नुहोस्, एकअर्काबाट 20 सेन्टिमिटरको दूरीमा फ्लोर राख्नुहोस्। पहिलो, जरा माथि उठाउनुहोस्, व्यायामको समयमा फ्लोरमा हेलो राख्न प्रयास गर्नुहोस्। व्यायाम गर्नुहोस् 20 पटक। त्यसपछि यो ऊँचीहरूका लागि हो। हेलो माथि उचाउनुहोस्, र आफ्नो औंलाहरू फर्शमा थिच्नुहोस्। 20 पटक दोहोर्याउनुहोस् र फेरि बाईपिन ड्रेस गर्नुहोस्!
आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्! तापक्रमको लागि एकअर्का विरुद्ध हानि, त्यसपछि आफ्नो अनुहारलाई ढिलो आचरणको साथ 20 पटक - माथि र तल मालिश गर्नुहोस्। व्यायाम आँखा मांसपेशिहरु आराम र रंग सुधार ।
5. आफ्नो निचोड फिर्ता आराम गर्नुहोस्! तपाईंको हातले कमरलाई गम्भीर पार्नुहोस्, लुम्बेर स्टेटेब्रेरीको क्षेत्रमा आफ्नो औंला राख्नुहोस्। Nadavi एक साथ मा मांसपेशियों मा दुई औंठी संग, 1-2 सेन्टिमिटर को रीड देखि फिर्ता ले रहे। माथिल्लो ठाडो क्षेत्र नजिकको माथि सार्नुहोस्, त्यसपछि तल, जबकि थोडा झुकाउन अगाडि।
Bodyflex, shiatsu वा साँसिंग अभ्यास को रहस्य कोच संग समझा जाना चाहिए। तर तपाईं अदृश्यता जिमनास्टिक बिना विशेष प्रशिक्षण गर्न सक्नुहुनेछ। व्यायाम धेरै सरल छ तर प्रभावकारी हुन्छ।
ओल्गा ZORINA
shpilka.ru