10,000 कदमहरू गर्नुहोस्
हृदय रोग को रोकथाम र राम्रो भौतिक आकार को बनाए राखन को लागि, खुट्टा मा जितना संभव छ। 3-5 किलोमिटरको आदर्श हिड-लम्बाइ, जुन 10,000 कदमहरू छन्।
एक घण्टा भन्दा कमको लागि खेलाडी प्ले गर्नुहोस्
कुनै कुरामा संगीतलाई मेट्रोमा सवारी गर्न र खेलाडीमा तपाईँको डेस्कमा बस्न मिल्दैन, तपाइँलाई ध्यान राख्नुपर्छ कि हेडफोन-स्टडको प्रयोग सेन्सराइनल सुटिङ हानिको विकासमा जान्छ। र यस्तो निदान को मामला मा, सुनवाई अझै बदतर छैन - यो अब रिकवरी को अधीन छैन। त्यसैले कम्तीमा स्टडको प्रयोग घटाउनुहोस् वा पूर्ण रूपमा उनीहरूलाई ज्वालामुखी स्टुडियो हेडफोन्ससँग प्रतिस्थापित गर्नुहोस् जुन कान नहरमा कडा रूपमा फिट हुँदैन र वायु सर्कलसँग हस्तक्षेप गर्दैन, जुन धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
मोबाइल फोन टाढा राख्नुहोस्
जडान स्थापित भएपछि मात्र हैंडसेट आफ्नो कानमा राख्नुहोस्, र जीन्स, जैकेट वा ब्लाउजको जेबमा फोन नदिनुहोस्। अगाडी फोन अत्याधुनिक अंगहरु जस्तै मस्तिष्क, हृदय, लिभर, गुर्दे, कमजोर विद्युत चुम्बकीय विकिरण र इन सिस्टम को काम मा उल्लंघन को कम जोखिम छ।
कम्तिमा 8 घण्टा सोच्नुहोस्
एक स्वस्थ नींद रिजिमले हार्मोन melatonin को उचित उत्पादन, शरीर मा जैविक लय को एक प्रमुख नियामक सुनिश्चित गर्दछ। निद्रा बुढो प्रक्रियालाई निलो पार्छ, त्यसैले हामी निश्चित हुन सक्छौं कि 8 घण्टाको आरामले कम्तीमा कम्तीमा 5 बर्षसम्म जीवन लामो पार्छ।
बैलेट जूतामा कपालहरू परिवर्तन गर्नुहोस्
ऊनहरू पहने खुट्टाका लागि खराब छ र जुत्ताहरूको फ्लैट फुट र यहाँ पनि विरूपणको विकास हुन सक्छ। त्यसैले, हरेक दिन ऊन हिंड्नु सिफारिस गरिएको छैन: कम से कम तीन दिन सात, जुत्ताको खातिर एक सट्टा एक्लो मा स्टडी दिनुहोस्। यदि ऊँची एप्स तपाईंको कार्यालयमा अनिवार्य छ भने, मालिश रोलर तालिकामा राख्नुहोस् र समय समयमा समयको खुट्टालाई मालिश गर्नुहोस्। र "हेल्समा दिन" को साँझमा, रक्त परिसंचरण पुनर्स्थापना गर्नको लागि न्यानो फुट स्नान (10 मिनेट) बनाउन निश्चित हुन्छ, र अर्को 5 मिनेटपछि तपाईंको खुट्टा घुमाउँदछ।
ब्याकप्याकको साथ भण्डारमा जानुहोस्
प्रावधानको साप्ताहिक खरीदको समयमा स्पिनमा बोझ घटाउन, दुवै हातमा पनि हल्का थलोहरू पहनाउनुपर्छ ताकि वजन समान रूपमा वितरित हुन्छ। एक क्यान्सर किराना बैग कि फैशन को कारण बनिएको छ किनभने गैर-पारिस्थितिकी प्लास्टिक को थैली संग संघर्ष पनि हानिकारक छ, किनकी यसले एक कंधे मा एक असामान्य भार दिन्छ। आदर्श विकल्प - ब्याकप्याक।
तैर र नृत्य
स्विमिंग, दौड, साइकल चलाउन र नृत्य - यो यी शारीरिक लोड हो जसले दीर्घायुको लागि उत्तम हो। ध्यान राख्नुहोस् कि बोझको सेट व्यायाम प्रयोग गर्न धेरै उपयोगी छ जुन केही समयको लागि नयाँ कम्पोसी पर्सन कार्यक्रमहरू समय-समयमा प्रदर्शन गरिएको हो। खेलहरू उपयोगी थियो, आफैलाई धेरै भन्दा आवश्यक छैन र हृदय दर निगरानीमा हेर्न नबिर्सनुहोस् - पल्स प्रति मिनेट 135 बीट भन्दा बढी हुनुपर्दैन।
डेस्कटपमा कागजातहरू लुकाउनुहोस्
सोच्दै कि किबोर्ड कि धेरै गहिरो छ कि तपाई अझै यसलाई सफा गर्न सक्नुहुन्न, सम्झनुहोस् कि प्रत्येक कुञ्जीमा औसत 1650 माइक्रोबक्सहरू छन्। त्यो एक सार्वजनिक शौचालयमा 1 सेन्टिमिटर सेक्स भन्दा 70 पटक बढी छ। एक महिनाको लागि एक पटक लिनुहोस् न केवल तपाईंको डेस्कटपमा सावधानीपूर्वक सफा गर्नुहोस्, तर यो सबै कुरा हो।
एक उपवास दिन व्यवस्था गर्नुहोस्
कुनै पनि गैर-संक्रामक रोगहरु को सर्वश्रेष्ठ रोकथाम सहित, परिक्रमागत रोगहरु - एक उचित आहार हो। जीवनको दौडान तपाईले सन्तुलित आहार पालन गर्नु पर्दछ, जसमा फलफूल र सब्जिहरु को संख्या र जनावरहरु को कम से कम संख्या र साधारण कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दछ। यसको अतिरिक्त, मासिक रूपमा एक पटक सेलुलर चयापचय बढाउन र slags को अझ राम्रो भित्ता बढाउन, यो अनलोडिङ दिन व्यवस्था गर्न आवश्यक छ, उदाहरणका लागि, केफिर। यो पनि म्याक्रोनट्रेन्ट्स को लागी तपाईंको व्यक्तिगत आवश्यकता को विश्लेषण गर्न को लागी राम्रो हुनेछ (जस्तै सेवा नि: शुल्क स्वास्थ्य स्वास्थ्य लीग को नि: शुल्क स्वास्थ्य केन्द्र या RAMS को पोषण संस्थान मा सार्वजनिक स्वागत कक्ष मा प्रदान गरिएको छ) को समझने को लागि कि तपाईंको प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र वसा को आवश्यकता हो।
दबाव मापन गर्नुहोस्
अब र त्यसमा एक टोनमीटर आवश्यक छैन। तर यो मान्नको लागि महिनामा एक पटकको दबाव जाँच गर्न संकेतहरू संकेत गर्दछ कि संकेतकहरू तपाईंको सीमाभित्र छन्, किनकि उच्च रक्त, हृदय हृदय रोगको उच्च जोखिम। यदि समय देखि समय देखि टोनमीटर पुरा तरिकाले अलग-अलग आंकडे दिखाती हो, त्यो एक महिना मा तीन पल्ट को उपयोग शुरू गरेर।
तपाईंको आँखाको जाँच गर्नुहोस्
एक ओथथोलोजिस्ट भ्रमण गर्न नबिर्सनुको लागि कि तपाई अझै अझै जर्कै हुनुहुन्छ। र 40 वर्ष पछि, आँखाको दबाब पनि जाँच गर्नुहोस्। यदि तपाईंको दर्शन "एक" बाट टाढा छ भने, हरेक छ महिनामा वा प्रायः जाँच गर्नुहोस् वा चिकित्सकको रूपमा भन्नुहोस्।
टेस्ट प्रदर्शन गर्नुहोस्
प्रत्येक वर्ष, यदि तपाईं अधिक वजन देखि पीडित हो या मधुमेह हो भने प्रत्येकमा, ग्लूकोज सामग्री को विश्लेषण को लागि रक्त दान गर्नुहोस्, र परिवार को कुनै हृदय हृदय रोगहरु संग परिचित हो यदि तपाईंको करीबी रिश्तेदारहरु को बीच मधुमेह हो, र हरेक 3-5 वर्ष कोलेस्ट्रॉल स्तर को जाँच ।
डाईटेटोलोजल भ्रमण गर्नुहोस्
नयाँ वा विकासशील moles, वर्णक स्पटहरू र कुनै अन्य छाला घाँटीहरू विकास गर्न वार्षिक रूपमा डेटाबेसज्ञमा जानुहोस्। यो सबै आवश्यक छ कि मेलानोमा विकास को जोखिम को कम गर्न को लागी, जो जवान केटीहरुमा तेजी देखि पाइन्छ।
बिदा लिनुहोस्
विरोधाभास छ कि छोटो र अपमानजनक तनावको अनुभव हो, जस्तै, उदाहरणका लागि, एक प्रेमीको आमाबाबु वा एउटै अनौपचारिक "किफिर" दिनको साथ परिचितता, शरीरको अत्याधुनिक शक्तिहरूको सक्रियता हुन्छ, जब निरन्तर तनाव जोडिएको छ, असहज अवस्थाको साथ भन्नुहोस् काममा, कम्तिमा तीन वर्षको लागि छोटो जीवन। सायद एक बर्ष भन्दा कम एक बर्षमा दुई हप्ता छुट्टीको लागी नबिर्सनुहोस्, यस तथ्यलाई ध्यान दिनुहोस कि आनन्द र आनन्द सात साताका लागि हाम्रो जीवन लामो समयसम्म। र सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, प्रत्येक दिन आफैलाई संवेदनशील हुन र स्वस्थ, आनन्द र नतीजाको रूपमा सबैको काम गर्न - एक लामो समय। एक कुत्ते लामो समय बाँच्न अर्को तरिका हो: वास्तवमा, यसको साथ तपाईं ताजा हवा र मुस्कान गर्नुहुनेछ।