के तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंको मुद्रा र तपाईं कसरी हिँडिरहनुभएको छ आफ्नो उमेर को बाहिर? पिलेट्सले शरीरको उमेरले हाम्रो पछाडिको उमेरमा निर्भर गर्दछ। यदि तपाईंको पछाडि स्वस्थ छ भने, तपाई सानालाई हेर्नुहुनेछ र अझ राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ। एक स्वस्थ पछाडि शरीरको स्वास्थ्यको कुञ्जी हो। पायलटहरूको सौन्दर्य यो फैलाउँछ र गहिरो मांसपेशिहरु बलियो हुन्छ, र पछाडि स्वास्थ्य उनीहरूमा निर्भर गर्दछ। पिलेटले मांसपेशी टोन बढाउन मद्दत गर्दछ, फलस्वरूप, तपाईं उपस्थिति, भलाई भइरहेको, सिधा मुद्रा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं फिर्ता मांसपेशियों को मजबूत गर्न जाँदै हुनुहुन्छ, फेरि पीडा पीडित छ, तब तपाईं प्रभावकारी र उपयोगी गहने मा रुचि हुनेछ।
तलल्लो मांसपेशिहरु बलियो बनाउन व्यायाम गर्दछ
काममा केही मानिसहरू बस्न वा अन्तमा दिनको लागि खडा हुन्छ। यसैले कम मांसपेशियों लगातार तनाव मा रहछन, जो दुखद संवेदना को कारण बनताछ। हामी हड्डी क्यारियरिङहरूमा हिँडिरहन्छौं, हामी उनीहरूको पछाडि समाधान गर्न लागेका छौं। यसले ब्याक र मांसपेशी असंतुलनको घुमावटको कारण बनाउँछ। केवल कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं निरन्तर आफ्नो पछाडिको मासु नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईं स्वतन्त्र रूपमा कुनै असंतुलन समायोजन गर्न सक्नुहुनेछ। पिलेटले कम पीठ मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ, यस तथ्यले गर्दा मांसपेशियों को असुविधा को सही मापन गर्दछ कि यसले मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ र पछाडि वक्र बनाउँछ।
पहिलो व्यायाम "पछाडि फर्केर"
यदि तपाईं आफ्नो रीढ़ आराम गर्न जाँदै हुनुहुन्छ भने यो व्यायाम तिम्रो लागि हो। यो व्यायाम दिनहुँ स्कूल पछि वा काम गरौं र त्यसपछि स्पिनले धन्यवाद दिन्छ। यो व्यायाम प्रदर्शन गर्दै, पेटको मांसपेशी, फ्लेक्लोर मांसपेशिहरु, स्पिन को एक्ससेन्सर मांसपेशिहरु।
हामी भुइँमा बसिरहेका छौं, हाम्रो रीढ़ सीधा गर्नुहोस्, हाम्रा कंधेहरू आराम गर्नुहोस्, हाम्रो हातहरू अगाडि बढाउनुहोस् र हाम्रा कंधेहरूको चौडाइमा राख्नुहोस्। खुट्टा खुट्टा 9 0 डिग्रीको कोणमा झुन्ड्याउँछ। गहिरो सास लिनुहोस्। बहादुरीमा हामी ईश्वर सुरु हुन्छ, रीढ़को दौरा। ह्यान्ड्सलाई फर्वार्ड गरिएको छ। मेरै रगत खानुहोस् र गहिरो सास लिनुहोस्। चकलेटमा हामी लम्बर रीरीको साथ सुत्न पाइनौं। व्यायामको अन्त्यमा, हामी गर्भाशय भित्री गठबन्धन गर्छौं। कम्तीमा 4 वटा दृष्टिकोणहरू राख्नुहोस्।
पछाडिको दोस्रो अभ्यास "टुङ्गो लाग्ने वैकल्पिक"
यो अभ्यासले कम पीठ मांसपेशिहरु र पेट मांसपेशिहरु फैल्छ।
तपाईंको पछाडि झूट, तपाईंको कंधोहरू उठाउनुहोस् र फ्लाइफाउलाई टाउकोमा राख्नुहोस्, जब तपाईंको पेट प्रेस रोक्न। कंधेहरू सीधा राख्नुहोस्। एक पैदल घुट्ने मा झुन्ड्याउनुहोस् र सीनेतिर लाग्नुहोस्, अर्को 45 डिग्रीसम्म उचाल्नुहोस्। हामी खुट्टाहरू बदलेर परिवर्तन गर्छौं, खिच्नुहोस् र आफैलाई एक टाँस्नुहोस्, अर्को अर्को। हामी सम्झन्छौं कि हामी छातीमा टाढा टाढा पुग्छौं, कम पेट र पछाडिको काम। लोड बढाउनको लागि हामी 9 0 डिग्रीको घुटनालाई आकर्षित गर्दैनौ।
व्यायाम 20 पटक दोहोर्याउनुहोस्, गहिरो सास फेर्न र प्रत्येक समयमा हामी पेटमा हालेर बिर्सनु नबिर्सनुहोस्, जब हामी छातीमा घुटिरहन्छौं। यो व्यायाम निचोड मांसपेशिहरु र पेट मांसपेशिहरु लाई खींचने को उद्देश्य छ।
तेस्रो व्यायाम "स्वाम"
तलल्लो मांसपेशियों को मजबूत गर्न एक लोकप्रिय व्यायाम, यस व्यायाम को समयमा, मांसपेशियों को तीव्र रूप देखि अनुबंध गरिन्छ र पेट मांसपेशियों को साथ साथ काम गर्दछ।
हामी पेट मा राख्छौं र हाम्रा खुट्टा र हातहरू विभिन्न दिशाहरूमा खिच्दछौं, गहिरो सास लिनुहोस् र पेटमा थिच्नुहोस्। थोरैक्स र फ्लोर भन्दा थोडा उठाउनुपर्दछ, र नाकमा "लगत्तै" देखिन्छ। गर्दन एउटै रेखामा मेरुदण्डमा रहन्छ।
साँझमा, हामी भुइँबाट बाँया बायाँ र दाँया टाँस्न सक्नेछौं, यस स्थानमा हामी अचम्म लाग्यौं। त्यसपछि बायाँ टाँस्नुहोस् र दाँया बायाँ उठाउनुहोस् र फेरि यो पोष्टमा ताल्चा लगाउनुहोस्। हिप्स र सीने फर्श को आंसू। हामी हात र खुट्टाको परिवर्तन जारी गर्छौं, तैराकी को प्रभाव बनाउनुहोस्, 5 खातामा सास फेर्नुहोस् र अर्को 5 को लागि घुमाउनुहोस्।
सावधान रहनुहोस्, यो व्यायाम ओस्टियोपोरोसिसबाट पीडित व्यक्तिहरूले प्रदर्शन गर्न सक्दैन र स्पाइनल स्टिनोसिससँग रोगीहरूको लागि असुरक्षित हो। र यो प्रयास गर्नु अघि यो वा यो व्यायाम, आफ्नो डाक्टर संग परामर्श गर्नुहोस्।