एक सट्टा पेटको लागि योग

योगको लागि धन्यवाद, तपाईं सजिलै आफ्नो पेट शरीरको सबैभन्दा आकर्षक भागमा बदल्न सक्नुहुन्छ। अभ्यास को श्रृंखला - आसन, र तपाईं केवल पेट को मांसपेशियों को मजबूत नहीं गरेर सकते, तर आंतरिक अंग को प्रदर्शन लाई पनि सुधार गर्न सक्छन्।

न्यानो-अपको साथ सुरू गरौं

तपाईं एक फ्लैट पेट प्राप्त गर्न अभ्यास सुरु गर्नु अघि, थोडा कसरत गर्नुहोस्। यी ढलानहरू, ट्रंकको मोटोहरू र हिपको घूर्णन हो। यो एक सामान्य शुल्क हुन सक्छ, जो हामीलाई भौतिक शिक्षाको पाठ वा विशेष आयननको जटिलताबाट परिचित छ।

एक फ्लैट पेट प्राप्त गर्न को लागि आसन

पेट मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागी, तपाईं माथि उल्लेखित पदहरुको उपयोग गर्नु पर्छ, उदाहरण को लागि। ती खुट्टाहरू तल खुट्टासँग। एक ह्यान्डस्ट, वा टाउको लागू गरेर उत्तम प्रभाव प्राप्त हुन्छ, तर टाउको कम हुनु पर्छ। एसिस्सिलेबिक एनिमेशन प्रदर्शन गर्नु सजिलो छैन, यसका लागि तपाईले धेरै वर्षको लागि तालिम दिन आवश्यक छ, बलियो सेना र भित्री उपकरणहरू छन्। त्यहाँ पनि कम जटिल अवस्थाहरू छन्, जस्तै, उदाहरणका लागि, मोमबत्ती।

हिमपात

• फर्शमा कम्बल राख्नुहोस्, यसलाई तल राख्नुहोस् र कुर्सी सार्नुहोस्, आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हातहरू खिच्नुहोस्, तर केवल त कुखुरा कुर्सी को सीट अन्तर्गत। अनुहारको मुख र गर्दनको भाग भुइँमा कम्प्लेट पछि झुन्ड्याउनुपर्दछ।
• त्यसपछि आफ्नो घुँडामा तपाईंको गोदमा झुन्ड्याउनुहोस् र तिनीहरूलाई छातीमा राख्नुहोस्।
• त्यसपछि आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई माथि उठाउनुहोस्, आफ्नो हातले बटुवाहरू।
• जमीनबाट फर्केर टाढ्नुहोस्, हातहरू मद्दत गर्नुहोस्, आफ्नो टाउको पछि आफ्नो खुट्टाहरू कम गर्नुहोस्, कुखुराको छेउमा आफ्नो खुट्टामा खुट्टा उडाउनुहोस्। स्पिनलाई पूर्ण रूपमा सीधा हुनु आवश्यक छ।
• यो स्थिति लक गर्नुहोस् र त्यहाँ तीन मिनेटको लागि बसोबास गर्नुहोस्।
• आफ्नो खुट्टाहरू सीधा गर्न प्रयास गर्नुहोस्, स्थिति स्थिर हुनुपर्छ। तपाईं आफ्नो फोहर र कंधेहरूमा खडा गर्न आवश्यक छ, आफ्नो हातले तपाईंको पछाडि समर्थन गर्दछ। पाँच मिनेटको लागि एनामा बस्नुहोस्, तल आफ्नो खुट्टा तल तान्नुहोस्।

जिमनास्टिक्स मा यो स्थिति बर्क को पेड भनिन्छ। यसले लाभकारी प्रभावहरूको होस्टको साथ पेट गुफाको शरीर प्रदान गर्न सक्छ।

पेट मा अतिरिक्त वसा देखि छुटकारा प्राप्त गर्न को मदद, मुर्दा आसास पेट मा दबाव डाल। ट्रंक को यस प्रकार को आसन को चिंता गर्दछ।

उत्तरासाय

• सीधा खडा हुनुहोस्, खुट्टाहरू सानो सेट हुनुपर्छ
• घुँडा घुमाउनुहोस्, मांसपेशीहरू खिच्नुहोस्, र माथि घुँडाको कपाल खिच्नुहोस्।
• श्वास - आफ्नो हातहरू सीधा माथि उठाउनुहोस्
• तीरहरू कचौराहरू र कोहिहरू बुझ्छन्
• टाउको सीधा गर्नुहोस् र यसलाई तल निचोड गर्नुहोस्, माथेको घुँडा घुमाउन प्रयास गर्नुहोस्
• यस स्थितिमा, तीन मिनेट बिर्सनुहोस्, घुँडा राख्नुहोस् सीधा राख्नुहोस्, र आफ्नो टाउको र कोणलाई कम जित्नुहोस्।

यो अभ्यासले मांसपेशीहरू खिच्न र पेट मांसपेशिहरु बलियो बनाउनेछ। यो सबै संग, क्षेत्र को पेट को सबै अंगहरु लाई ताजा र पुनर्गठन गरिन्छ। यी उत्तानानहरूको नियमित कार्यान्वयनले तपाईंको आंकडा आनुपातिक बनाउन मद्दत पुर्याउँछ र वसा जलने मा योगदान दिन्छ।

JanuShshasana

• कम्पासमा बस्नुहोस्, तपाईंको बायाँ खुट्टा सीधा गर्नुहोस्। घुटने झुकाएर दायाँ टाँस्ने, आफ्नो खुट्टा ग्रोइन विरुद्ध थिच्नुहोस्।
• जब ईन्लाईलिंग गर्दै, आफ्नो हात उठाउनुहोस, र प्रलोभन दुबईमा, बायाँ खुट्टा समातेर।
• आफ्नो घुँडा माथी आफ्नो माथी छुन प्रयास गर्दै आफ्नो टाउको सीधा राख्नुहोस्। यदि तपाईंले आफ्नो हातले खुट्टालाई छुन सक्नुहुन्न भने, बेल्ट प्रयोग गर्नुहोस्। किनारामा राख्नुहोस्, यसलाई खुट्टामा राख्नुहोस्।
• एक मिनेटको लागि यो अवस्थामा ठीक गर्नुहोस्, त्यसपछि दाँया पैदल झुकावसँग एकै व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

यो अतले धुरी र जिगरको सामान्य प्रकार्यलाई प्रोत्साहित गर्न मद्दत गर्नेछ, यसले तपाईंको पाचनमा सामान्य बनाउनेछ। यो अभ्यास गरेर, तपाईं ढोका र पेटको मांसपेशिहरु बलियो बनाउनुहुन्छ। जब तपाईं आफ्नो पछाडि सीधा गर्नुहुन्छ - प्रेस स्विङ र fatties गुमाउनु।

तर एक फ्लैट पेट प्राप्त गर्न को लागी तपाईंलाई असाधारण अभ्यास को अनुक्रम को पालन गर्न को लागी प्रेस मा जोड दिए को आवश्यकता हो, उनि एक फ्लैट पेट प्राप्त गर्न मा अंतिम महत्व छ।

UrdhvaPrasarita Padasana

• तपाईंको पछाडि झर्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस्। ह्यान्ड्स तपाईंको टाउको माथि उठाउँदछ, आफ्नो हातको बाहिरी छेउमा फर्शमा थिच्दै।
• एक जांघको साथमा, तपाईले सीधा पैरलाई तलबाट पन्ध्र डिग्री उठाउनुहुन्छ, पाँच सास र पुष्पको लागि तयारी गर्न। आफ्नो खुट्टा भुइँमा राख्नुहोस्। जब सास फेर्न, पेट को फिर्ता लेने को आवश्यकता हो। साँघुरो र घुमाउरो साँघुरो रहनु पर्छ, सास फेर्नु पर्दैन। यो अभ्यास पाँच देखि दस चोटि दोहोर्याउनुहोस्।
• Inhaling जब, फ्लोरिडाबाट आफ्नो सिधा फुट साठ डिग्री उठाउनुहोस् र यसलाई सुस्त पार्नुहोस्, प्रत्येक लिफ्टसँग केहि सास र एक्जल लिनुहोस्। फ्लोरबाट अन्तिम तह पाँच सेन्टिमिटर बनाउन प्रयास गर्नुहोस्, पेट मांसपेशिहरु यथासंभव काम गर्दछ। लगभग 5 देखि सात नि: शुल्क सासहरू - एक्हिलेशनहरूको लागि यस स्थितिमा रहनुहोस्। यो अभ्यास पाँच देखि दस चोटि दोहोर्याउनुहोस्।

यस असाधारण गर्दै, निश्चित गर्नुहोस् कि कमर फर्शको विरुद्ध थिचिएको छ र न केवल सांस र सिधा पछाडि पछि। यदि कमर फर्शबाट टाढा छ भने, तपाईं यस एनाको प्रभाव घटाउनुहुनेछ, र स्पिनलाई हानिकारक र निस्कने जोखिम पनि चलाउनुहोस्।

लाडीया वा नानासा को पोसा

• भुइँमा बस्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा सीधा संगै राख्नुहोस्। आफ्ना कंधोहरू सिधा पार्नुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा गर्नुहोस्, फलामलाई तपाईंको हातले छुनुहोस्।
• बाहिरिने संग, शरीर थोडा अगाडी झुकाउनुहोस्, आधा खुट्टा झुकाउँछ र भुइँमा फस्छ। आफ्नो खुट्टा सीधा गर्न प्रयास गर्नुहोस्, आफ्नो हातले आफ्नो हिपको पछाडि राख्नुहोस्।
• यस स्थितिमा, पाँच वा आठ आरामपूर्वक सास फेर्नु पर्दछ। पैदल तल, थोडा आराम गर्नुहोस् र त्यहि व्यायामलाई पाँच चोटि गर्नुहोस्।
• त्यसपछि अघिल्लो स्थितिमा फर्कनुहोस्, टाउको पछाडि हातहरू, सीधा टाउको। शरीर लैटिन V जस्तो हुनुपर्छ जस्तो लाग्छ। खुट्टाहरू माथिको माथि छन्, पछाडि सीधा छ, थोरै अगाडी बढ्छ।
• पाँच वा आठ सांसको लागि यो स्थितिमा ठिक गर्नुहोस्-exhalations। जब तपाईं चिन्ता गर्नुहुन्छ, मांसपेशिहरु आराम गर्नुहोस् र प्रारम्भिक स्थिति लिनुहोस्। यो अभ्यास दस चोटि दोहोर्याउनुहोस्।

Asanu गर्दै, तपाईं प्रेस पंप र पेट र आंतों को काम को सुधार गर्न सक्छन्। यस्तो बलियो लोडले कमरमा बोसो जलाउन मद्दत गर्नेछ। तर सम्झनुहोस्, तपाईंलाई अत्यन्त सावधानी रहनु पर्दछ र यसलाई अधिकृत नगर्नु, किनकि तपाइँ सजिलै आफ्नो ब्याक खिच्न सक्नुहुनेछ, आफ्नो शरीरको क्षमताहरु लाई अधिकृत गर्न सक्नुहुन्छ।

आधुनिक जीवन डरलाग्दो छ, र हामी बल को प्रभाव देखि छुटकारा पाउन हाम्रो बल बहाल गर्न आवश्यक छ। योगहरू यी समस्याहरूबाट अद्भुत औषधि हो। तपाईं मनन गर्न सक्नुहुन्छ, सुधार्न संगीत सुन्नुहोस् र शान्ति र भित्री सद्भाव पुनर्स्थापना गर्न व्यायाम गर्नुहोस्। यो सही र दैनिक गर्न यो महत्त्वपूर्ण छ।