1. तपाईलाई एकै समयमा खान चाहिन्छ
एक स्वस्थ आहारको मापदण्ड एक स्वस्थ भोटेको हुन्छ, जब एक व्यक्ति खुसी हुन्छ र रोटीको सिटमा। हाइपोथ्मिया, ओभरहेटिंग, अशाभ्य भावनाहरू र कडा परिश्रम पछि, यो राम्रो छैन कि मेजमा बस्न एक पटक, तर कम्तिमा 20 मिनेटमा। असुविधाको अवस्थामा, बल मार्फत खाँदैन। शरीरले विशेष रूपमा ऊर्जा बचत गर्छ, जुन यो रोगको बेला हुन सक्छ। र जब उसलाई खाना चाहिन्छ, उसले तपाईंलाई सिग्नल दिन सक्छ।
2. तपाईंले नाश्ता खाने खाँचो छैन
जब हामी धैर्य नाश्ता पछि काम गर्न जान्छौं, त्यसकारण, हामी खानालाई ठीकसँग अवशोषित गर्न अनुमति नदिऔं, तर हाम्रो टाउको सोच्न अनुमति छैन। रक्त को 75% को पेट मा पुग्छ, र पाचन प्रक्रिया को चार घन्टा सम्म रहन्छ। सुत्ने तीन घण्टा पछि खाना खान राम्रो हुन्छ, त्यसपछि सारा दिनको समयमा तपाईं भोकाउनु हुँदैन। हल्का नाश्ता खाने को लागी राम्रो छ - मज्जा र चिया। मासु उत्पादनहरू भोजनको लागि सबैभन्दा राम्रो खाए।
आहार नाश्ता तयार पार्नुहोस्
पनीर पनीर संग चावल
एक चम्मच कटा सागको साथ 100 ग्राम पनीर 10% बोसो हिउँद, 2 चम्मचौलो पूर्ण दूध, नमक, काली मिर्च संग। र उबले चावलको तीनवटा सानो भाग राख्नुहोस्।
प्लम र दूध का ककटेल
100 ग्राम दूध लिनुहोस्, पकाउने 150 ग्रामको पातलो र 5 चम्मच, चीनी मिट्टीमा जोड्नुहोस्। ड्रेनेज हड्डीबाट निकाल्नुहोस् र रस बाहिर निस्कनुहोस्। चिसो ठुलो दूधको साथ जुस मिलाउनुहोस्, दालचीनी र चिनो जोड्नुहोस्।
3. यसलाई सूचित गर्न हुँदैन
खानाबाट उचित पोषणको नियम अन्तर्गत, एकमा मजा हुनुपर्छ। भोजनको समयमा, तपाईं बाह्य मामिलामा विचलित हुन आवश्यक छैन, र खाना राम्रो तरिकाले चकित हुनु पर्छ। पूर्वी ज्ञानको रूपमा, तपाईलाई एक टुक्राको खाना 22 गुणा जोगाउन आवश्यक छ, र त्यसपछि तपाईंले वजन गुमाउनु हुनेछ।
Anfisa Chekhova निम्न सल्लाह: वजन कम गर्ने सही तरिका सही खान र आफैलाई प्रेम गर्नु हो। जब तपाईं चाहानुहुन्छ, त्यहाँ छ, तपाईं केहि स्वादिष्ट खर्च गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईलाई "बू" गर्न आवश्यक छैन।
डेमी मूर - एक हलीवुड स्टार शाकाहारी खानामा फीड हुन्छ, यसले लामो समयदेखि दूध, मासु, चिनी र सब्ज र ताजा फललाई प्राथमिकता दिएको छ। यस आहारको लागि धन्यवाद, डेमी मूरले उनीहरूको छालाको अवस्था राम्रो छ भन्दा उनको युवा हो, जब उनले स्वस्थ खानेकुराको नियमलाई ध्यान दिएनन्।
तपाईंको पेट धोकाउन एक रोचक तरीका, खाने पछि सन्तुष्टिको लागि सामान्य भन्दा धेरै बनी रह्यो, तपाईंलाई खाने खाँदा 10 चम्मचको तेल, 10 मिनेट पहिले खाना खान आवश्यक छ।
4. थप फाइबर
फाइबर बिरुवा खानामा पाइने खाना फाइबर हो, तिनीहरू अघुलनशील र घुलनशील हुन्छन्।
अघुलनशील फाइबर - फल, सब्जियां, चावल, गेहूं र राई चोकमा पाइन्छ। मूलतया, तिनीहरू छील मा निहित छन्, स्पंजको जस्तै पानीमा सुँगुर र शरीरबाट सबै हानिकारक पदार्थहरू हटाउँछन्। यसरी, जस्टिनन्टाइनलल पथ को शुद्धि मा योगदान।
घुलनशील - फल, सब्जियां, सेम, ओट ब्रेनमा फेला पर्यो, यसले आंत microcora को सामान्य गर्छ।
स्वस्थ महसुस गर्न, तपाईले हरेक दिन आधा किलो किलोग्राम, फलफूल र तरकारीको खाँचो पर्दछ। सब्जिहरु र फलहरु चयापचय-पुनरुत्थान प्रक्रियाहरु लाई सक्रिय गर्दछ, कब्ज को शरीर देखि छुटकारा, तपाईंको पाचन पथ साफ। तिनीहरूले शरीरका संक्रमणहरू लड्न र प्रतिरक्षा बढाउनको क्षमता बढाउँछन्।
सब्जिहरु बाट रिसेटो - प्रति सेवा
नमकीन पानीमा 30 ग्राम चावल र फोडा लिनुहोस्। सब्जियों र जराहरु को 100 ग्राम सब्जियां र जडहरु को क्यूब या स्ट्रा मा काट दिए, जैतून या सोयाबीन को तेल मा राखयो, अजवाली को बिना अप्रत्यक्ष सागहरु लाई जोड दिए, नमक को स्वाद को जोडयो।
हामी एक अन्डा राख्दछौ, जो दूध संग मिलाइन्छ, पानी नुहाउने पकाउनुहोस् वा ओवनमा केक गर्नुहोस्।
पहिल्यै तयार भोजको एक समाप्त भागमा मात्र 243 केजील हुन्छ।
5. जनावर मूलको प्रोटीनहरू अवस्थित हुनुपर्दछ
माछा र मासु - बहुमूल्य स्रोतहरू प्रोटीन हुन्। दिनमा एक व्यक्ति कम्तिमा 70 ग्राम, र मासु उत्पादन 100 ग्राम बारे माछा खाईन्छ।
शरीर को हृदय रोग को रोकथाम को लागि समुद्री भोजन को आवश्यकता हो। स्ट्रोक, हृदयको आक्रमण, आईजमैटिक हृदय रोग, एथेरोस्क्लोरोसिसले कोलेस्ट्रॉलको थपको पृष्ठभूमिको विरुद्ध विकास गर्दछ।
माछा माटो फैटी एसिड हुन्छ, जो उपचार गर्दै छन्, तिनीहरूले हाम्रो पोतहरु को पर्खालहरुमा कोलेस्ट्रोल को बिरुद्ध रोक्न सक्छन्। सायद जापानीको दीर्घायुको रहस्य भनेको छ कि उनीहरूले प्रति दिन समुद्री खानाको 200 भन्दा बढी ग्राम खपत गर्छन्।
Steamed Steak
हामी मासु खान्नेछौं र मांसपेशी फाइबरमा मोटो टुक्राहरू काट्छौं, हामी बन्द गर्दछौ, र ओवल स्टिकको रूपमा बनाउँछौं। फ्राइङ प्यानमा बोसो बिना चिसो, थोडा पानी, नमक र थोपा राख्नु। सेवा गर्नु अघि, कटाई अजुरका साथ छिटो र लेमन स्लाइस संग सजावट। सब्ज र आलु संग सेवा गर्नुहोस्।
100 ग्राममा 132 किलोग्राम।
पोषण विशेषज्ञ भन्छन् कि प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट र बोसो भन्दा तृप्तताको भाव दिन्छ। र यो प्रोटीन फूड्स संग खाना शुरू गर्न सल्लाह दिइएको छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंसँग लंचको लागि सब्जाइजस्तो माछाहरू छन् भने, तपाईंलाई पहिले माछा खान, र त्यसपछि सबै कुरा चाहिन्छ।
स्याउसँग बेक्ड कोडेक
स्वच्छ र कुखुरा कुल्ला, रीढ़ र हड्डिहरु हटाउनुहोस्। हामी यसलाई 30 मिनेटको दूधमा लिन्छौं, हामी यसलाई सुखार्न र यसलाई नमक गर्नेछौं। सेबहरू सफा गरिन्छ र स्लाइसहरूमा काट्छन् र हामी तिनीहरूसँग माछाहरू सामान गर्नेछौं। यो सोयाबिन तेलको साथ छिर्नुहोस्, पन्नीमा लपेटो र 25 मिनेटको लागि ओवनमा राख्नुहोस्।
माछा जलाउने छैन, तपाईलाई पानी संग छिड्न आवश्यक छ। सेवा गर्नु अघि, अजमोरी संग छिटो। उकालो आलु र सलादका साथ कच्चा सब्जिहरु संग सेवा गर्नुहोस्।
कोडको सट्टा, तपाईं ब्रेम, कर्कक, पाइक, कार्प लिन सक्नुहुनेछ। तयार भोज 141 किलोकोलटलहरू छन्। यी व्यंजनहरू अति उत्तम उपस्थिति र सेल्युलाइटको लागि सिफारिश गरिन्छ।
6. तपाईंले रोटी नदिनु हुँदैन
कार्बोहाइड्रेटको मुख्य स्रोत बेकरी उत्पादन हो। एक व्यक्तिको लागि, दैनिक रोटी खपत दर 300 ग्राम छ, जो भारी, शारीरिक श्रममा लागेका छन्, र जो बौद्धिक श्रममा लागेका व्यक्तिहरूलाई कम कम रोटी चाहिन्छ।
वास्तवमा, रूसको बासिन्दाहरूले दिनहुँ 400 ग्राम रोटी खाउँछन्, र युरोपेली मुलुकका बासिन्दाहरूले पनि धेरै रोटी खाए। धेरै आहारमा रोटी उपस्थित छ, मुख्य कुरा यो हो कि यो केवल पकाएको थिएन, तर दुई दिन पुरानो थियो।
स्यान्डविच मासु संग
रोटीको टुक्रा लिनुहोस्, जो कि पुराण देखि बनाइएको छ, यसको दहीको चम्मचमा फैलिएको छ, माथिबाट हामीले उबलिएको चिकन स्तन र 50 ग्राम ककुज र टमाटरको टुक्रा राख्यौं। जडी बूटी संग छिड स्यान्डविचले हामीलाई हर्बल चाय बनाउँछ।
7. आहारमा ध्रुवीय हुनुपर्छ
रोटी जस्तै, त्यहाँ पोर्चुगल हुनुपर्दछ, तिनीहरू कार्बोहाइड्रेटको अद्भुत स्रोत हुन् र हाम्रो आहारमा प्रतिष्ठित स्थानमा व्यस्त हुन्छन्। हरेक दिन, मानिसलाई 3 ग्राम कोक, मोती र बागलुङ अनाज, चावलको 8 ग्राम र 10 ग्राम जाम र बखत खाने खाँचो छ।
क्रम मा एक दिन केहि केहि अनाज पकाने र चम्मच संग आदर्श को माप न गर्नुहोस, यो सुबह मा सही ग्रोट्स देखि रेशम खाने को लागि अधिक सही हुनेछ। यसैले, यो तपाईंको समूहको समूहमा आवश्यकता छ।
राइस पिज्जा र किशमिशसँग
चल्ने 250 ग्राम चावल दूध पिज्जा ले गहुँको खुराक र किशमिलाहरूसँग मिल्दछ।
यो विचार गर्न गलती छ कि muesli कम क्यालोरी हो, यो तयारी र संरचना को बाटो मा निर्भर गर्दछ। एक नियमको रूपमा, तिनीहरू शहद र सबरीको तेलमा सिरप संग फ्रिज हुन्छन्, जसले म्युलीको क्यालोरीको सामग्री बढाउँछ।
क्रमशः लाभान्वयन नगर्न, यो सुई कोमल दलिया पकाउने राम्रो छ, र सुकेका फलहरूको सट्टा हामी ताजा फल थप्छौं। तपाईं जान्नु पर्छ कि माथिका 18 किलोकोलोरीज हुन्छन्, र सूखे माछाहरु मा पहिले देखि नै 27 किलोकालोरीहरु छन्।
8. थप पानी खाओ
सबैभन्दा कम क्यालोरी पिटर पानी हो। यदि तपाईं एक दिन 6 वा 8 चिसो पानी पिउनुहुन्छ भने, तपाईले शरीरलाई हानिकारक विषाक्त पदार्थहरू धोएर सहयोग पुर्याउनुहुनेछ, र यसले तपाईंको क्यालोरी बिनाको शरीरलाई सहिरो बनाउनेछ। कच्चा पानीको फाइदा हो कि पिउने पानीले, तपाईं उच्च-क्यालोरी, मीठो पेय पिउने रोक्न सक्नुहुन्छ।
प्राय: क्यालोरीहरूले कार्बोरेटेड मीठा पेयहरूमा गणना गर्दैनन्, र ती पेयहरू ओभरटाइन्टसँग सम्बद्ध छैनन्, र यो एक गलत बयान हो। एक भरपूर पेय को लाभ निम्नानुसार छन्: भूख घट्छ, र ऊर्जा स्तर उचित स्तरमा राखिएको छ। खनिज पानीको साथमा नपुग्नुहोस्, यसको संरचनामा रहेका लवणहरू, शरीरमा पानी राख्नुहोस्, वजन गुमाउने प्रक्रिया ढिलो।
9। हामी आफैंको दिन बन्द गर्दछौं
सप्ताहांतहरू हाम्रो विषाक्त पदार्थको शरीर सफा गर्न र ऊर्जाको भण्डारहरू जम्मा गर्न सक्षम हुन्छन्। हामी बिना ताजा सब्जियां, फलहरु र खनिज पानी भण्डारण गर्दैछौं। आफैलाई कच्चा रूपमा प्रायः सब्जिहरू खाएको कामलाई सेट गर्नुहोस्।
3 चिसोको न्यानो, उबलिएको पानीको साथ हाम्रो बिहान सुरू गर्नुहोस् यसमा सुन्तला वा लेमनको 3 वा 4 स्लाइसहरू थप्नुहोस्। यस्तो पेय जिगर शुद्ध गर्न सक्छ।
दिनभरि, सब्जिहरु वा फलहरु बाट ताजा या 3 चश्मे ताजा निचोली रस पिओ। खनिज पानीको साथ धेरै मीठो रस।
उपायको महसुस याद गर्नुहोस्
एक व्यक्तिको उचित पोषणमा, यदि यो स्वास्थ्यको लागि तयार र सुरक्षित छ भने, कुनै उत्पादनलाई प्रतिबन्धित गरिएको छैन। कन्फेक्शनरी उत्पादहरू, चिया, रक्सी कहिल्यै विशेष रूपमा उपयोगी उत्पादनहरू विचार गरिसकेका छैनन्, तर तिनीहरू सुरक्षाको नियममा मानकहरू स्थापित हुन्छन्।
त्यस दिन तपाईं 2 ग्राम सूखे चिया पातहरु, 1 ग्राम को कफी खाई सक्नुहुनेछ, तिनीहरुमध्ये धेरै तंत्रिका तंत्रलाई लुकाउन सक्छन्।
कन्फेक्शनरी, जेली, जाम, हनी, चकलेट, कुकीजहरू, मिठाईहरू, चीनीले तपाईंलाई हानि गर्दैन भने, यदि तपाईंले उपाय देख्नुहुन्छ भने, त्यसपछि यो रकम प्रति दिन पचास ग्राम भन्दा बढि हुँदैन। तर केवल तिनीहरू हामी 2 या 3 पटक अधिक मान्य मानदण्डहरू प्रयोग गर्छौँ। सर्वोत्तम वे एक प्रतिस्थापन - जामुन र मीठा फल हुनेछ।
अब हामी जान्दछौं कि स्वस्थ जीवनशैली, सुन्दरता, समानुभूति र स्वस्थ जीवनशैलीको नेतृत्व कसरी गर्ने हो र यसको अवलोकन गरौं हामी सुन्दर र पतला हुनेछौं।