कुनै पनि आहार निरन्तर हुन सक्छ, चाहे यो छोटो अवधि वा सबैभन्दा अधिक हुनेछ। यहाँ बिन्दु धेरै फरक छ - शरीरमा लाभको कुनै पनि विशिष्ट उत्पादनहरूको आंशिक इन्कार नगर्ने। लामो समयसम्म आहारमा, केवल एक मात्र जित्न सक्छ: उसले निरन्तरता र स्वस्थ पोषणको नियमलाई पूर्ण रूपमा पूरा गर्दछ र स्वस्थ जीवनशैली पालन गर्दछ। यी नियमहरू के हुन्? आखिर, तपाईं निश्चित रूप देखि जीवन को सबै लामो सालों को लागि एक पतला आंकडा र उत्कृष्ट स्वास्थ्य राखन चाहते हो?
नियम एक। विविध भोजनवजन कम गर्न चाहने व्यक्तिहरूको मुख्य दुश्मन एक नम्र आहार हो। अनुमति दिइएको उत्पादनहरूको सूची कम्तीमामा घटाइएको छ। तिनीहरू विशेष गरी तिनीहरूलाई खाना बनाउन प्रस्ताव गर्छन्। यो राम्रो छ यदि तपाईं सृजनात्मक रूपमा भोजनको व्यवहार गर्नुहुन्छ र रचनात्मक रूपमा मर्मत गर्नुहुन्छ। मूल व्यञ्जनहरूमा ध्यान दिनुहोस्। तालिका banal salads र सूप - मसला आलुबाट हटाउनुहोस्। सब्जिहरुबाट उज्ज्वल रचनाहरू कसरी बनाउने भनेर सिक्नुहोस्। आइपैंन्ट र लोभी, गाजर र मीठो काली मिर्च, हरियो सेतो र हरियो मटर सधैं उपयोगी छन्। हरेक दिन तपाईंको आहारमा नयाँ अवयव थप्नुहोस्। लगातार विभिन्न उत्पादनको संयोजनको साथ प्रयोगहरू सञ्चालन गर्दछ। हरेक दिन लंचको लागि तालिका निश्चित रूपमा धेरै राम्रो हुनेछ। खाना खुशी छ!
नियम दुई। मीठाको अस्वीकार
तपाईं मीठा पूर्ण रूपमा त्याग्न सक्नुहुन्न। ग्लुकोज समावेश गर्ने आहारको खानाबाट बहिष्कृत गर्न खोज्नुहोस्। हाम्रो मस्तिष्कलाई चाहिन्छ। र वजन मा लाभ मीठा देखि नहीं आउँछ, तर रात मा खाए एक केक वा केक, "दुई को लागि खाया।" मुख्य कुरा एक उपाय हो। यो सबै मा हुनु पर्छ। यो आफ्नो जीवनको सबै भन्दा कठिन क्षणमा सम्झनु पर्छ। सबैलाई थाहा छ कि मीठो ज्यामिङ समस्या।
आफैलाई भन्नुहोस् कि यो बाटो तपाईसंग मेल खान्छ। तर यदि तपाईं आफैलाई लामो समयसम्म लामो समयसम्म सीमित नगर्ने, खपत गरिएको कन्फेक्शनरीमा, त्यसपछि चीजहरू उठाउनुहुन्न। क्रमशः संक्रमण गर्नुहोस्। स्वाद बानीहरू बदल्न धेरै गाह्रो हुन सक्छ। सूखे खुट्टा, मितिहरू वा प्रिन्सहरू, मीठो अंगूरका लागि केक र मिठाई बदल्नुहोस्।
तेस्रो नियम। खानाको गन्धको आनन्द लिनुहोस्
के तपाईले यो सल्लाहमा गन्दा चाल छ भन्ने लाग्छ? होइन, होइन वास्तवमा, तपाईं खानाको गन्धबाट खुशी पाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं यो आदतको विकास गर्न कोसिस गर्नुहुन्छ भने, तपाईं अतिरक्त र अनप्लान्ड स्न्याकिंगबाट बचाउन सक्नुहुनेछ (उनीहरूलाई मात्र हानिबाट)। स्वस्थ खानाको आलोमा मजा लिनु, तपाई अब सबै भेदभावमा खाना खाउनुहुन्न।
चार नियम मसलाहरू र सिजनहरू सम्झनुहोस्
धेरै मानिसहरू गलत छन्, एक स्वादिष्ट र ताजा खानाको रूपमा स्वस्थ खानाको सोच। विभिन्न मसलाहरू प्रयोग गर्नुहोस्। तिनीहरू तिनीहरूबाट पुनः प्राप्त गर्न सक्दैनन्। एक दालचीनी पनि शरीर मा चयापचय सुधार गर्न कार्बोहाइड्रेट चयापचय सामान्य गर्न सक्षम छ। भेनिलाको अचम्मको गन्धले भोकाउन सक्छ।
पाँचौं नियम। कार्बोहाइड्रेटलाई नियम नदिनुहोस्
सबैजना लोकप्रिय प्रोटीन आहारहरूका बारेमा जान्दछन्। तिनीहरू चाँडो वजन कम गर्न मद्दत गर्छन्। तर शरीरलाई पनि जटिल कार्बोहाइड्रेट चाहिन्छ। यी पदार्थहरूको कमीले अवसाद अवसाद, चयापचय प्रक्रियाहरूको सामान्य अवरोध गर्न सक्षम छ। र यो आवश्यक बिरामीको नेतृत्व हुनेछ।
अनाज खाएं: आलु, चावल, अनुहार, आलु। र यी उत्पादनहरूको सही तयारी सम्झनु र तालिकामा सेवा गर्न पक्का हुनुहोस्।
नाश्ता आलुको लागि खाई (सानो भाग) हानि ल्याउँदैन। तर फ्राइड आलुको निरन्तर प्रयोगको साथ, तपाईं तुरुन्तै अतिरिक्त वजन प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। यो खाना क्यालोरीमा उच्च छ र धेरै फैटी छ। र शाम को खाना मा आलु आम तौर मा अनुपयुक्त छ।
छवटा नियम बिस्तारै खाओस्
जल्दी मा छ धेरै हानिकारक। सबैलाई थाहा छ। तर तिनीहरू जान्छन् र खान्छन्! हामी सामान्य समयको लागि अफसोस गर्दछन्, रनमा अवरोध वा केवल कम्पनीको लागि। जाँगर, सबैलाई थाहा छैन कि भोजनमा पूर्ण चबाङ
लाई बढावा र लार को एंजाइमहरु संग प्रोसेसिंग। यसले सम्भवतः साना साना भागहरूमा संतृप्त गर्न सम्भव बनाउँछ, खाना पचाउन मद्दत गर्दछ।
सातौं शासन। खाना नगर्नुहोस्
खाने बेला तरल प्रयोग नगर्नुहोस्। यो एक धेरै नशे की लत आदत हो। लंच पछि एक घन्टामा सिफारिस गर्नुहोस्। सरल पानी उत्तम विकल्प हो। यसले पेंकेराहरूको सही अप्ठ्यारोमा मद्दत गर्नेछ, जसले पाचनको लागि यसको रस पनि दिन्छ। परम्परागत "मिठाईसँग चिया" एक धेरै खराब बानी हो।
तर तपाईं बिरामी हुँदा केहि चीज खाने प्रयास गर्ने सबैभन्दा खराब विकल्प हो। यो पिउन र खाना बीच भेद गर्नु आवश्यक छ। चिया, कफी र पसल रसहरू हर्बल संक्रमण वा सादा बोतलबार पानीमा बदलिन्छन्। यसले आहारको समग्र क्यालोरी सामग्रीलाई पनि कम गर्नेछ।
आठौं नियम घर खानुहोस्
यदि तपाईं अफिसमा सबै दिन काम गर्नुहुन्छ वा कुकिलो मनपर्दैन, त्यसपछि एक क्याफेमा दोहोरो, निस्सन्देह, सजिलो र अधिक सुविधाजनक। तर तपाईं त्यहाँ घर खाना उपलब्ध गराउनुहुनेछैन।
नबिर्सनुहोस् कि एक स्वस्थ आहार र एक स्वस्थ जीवनशैली - यो एक आदत हुनुपर्छ। तिनीहरूले तपाईंको लामो जीवन कस्तो हुनेछ भनेर निर्धारण गर्दछ।