के तपाईँ परिवर्तन गर्न सजिलो छ भन्ने लाग्छ? वजन कम गर्न निर्णय - र अब एक महिना वा दुईमा तपाईं सिद्ध आकारमा हुनुहुन्छ? त्यहाँ त्यहाँ थिएनन्! वास्तवमा, हामी हाम्रो लचीलापन अधिकृत गर्छौं र लक्ष्य प्राप्त गर्नबाट बच्न सक्ने परिस्थितिहरूको भूमिका निवारण गर्छौं।
यही कारणले गर्दा मानिसहरू प्राय: आधा बाटो छोड्छन् र उनीहरूको आफ्नै शक्तिमा निराश हुन्छन्। यो हुनबाट रोक्न आवश्यक छ, यस तथ्यलाई अगाडि बढ्न आवश्यक छ कि यो सजिलो छैन, सम्भावित बाधाहरूको सूची बनाउनुहोस् र तिनीहरूलाई पराजित गर्ने तरिकाहरूमा आओ। यसलाई कसरी गर्ने, व्यक्तिगत विकास मार्शल गोल्डसथको लागि आफ्नो पुस्तक "ट्रिगर्स" (प्रकाशन घर MIF) मा सल्लाहकार भन्छ।
स्वतन्त्रताबाट हटाउनुहोस्
ट्रिगरहरू सबै प्रोत्साहन हुन् जसले हाम्रो व्यवहार परिवर्तन गर्न सक्छ। थकान, अवसाद र अनैतिकताको भाव, हामीलाई प्रशिक्षण दिन बाध्य पार्नु, आन्तरिक ट्रिगरहरूका उदाहरणहरू हुन्। उत्साहको अचानक फट जस्तै, पछि हामी खेल खेल्नु पर्छ। बाहिरी ट्रिगरहरूले हामीलाई असर गर्दैनन्, यद्यपि हामी सधैँ यो बुझ्दैनौं। एक नाप, एक क्षुद्रग्रह केकमा फेंकिएको व्यक्तिले व्यक्तिलाई आहार त्याग्न बल दिन सक्छ। एक मित्र संग एक बैठक जो हाल नै जिम जाँदैछ, नयाँ स्पोर्ट्स फ्याटलाई प्रेरित गर्न सक्छ। त्यसकारण, हाम्रो जीवन धेरै फरक संकेतहरू भरिएको छ। र मैले यसको बारेमा के गर्नुपर्छ? तपाईंले पहिले नै ध्यान दिनुभएको छ, केहि ट्रिगरले हामीलाई फाइदा ल्याउँछ, जबकि अन्य - लक्ष्यबाट विचलित हुन्छ। तपाईंको कार्य आफैलाई पहिले नै घनिष्ठ छ र सिक्न दोस्रो चरणको बारेमा जान्छ। र अब सुसमाचार यो पनि छ कि यहाँ पनि अप्राकृतिक प्रोत्साहन लाभकारी व्यक्तिहरुमा परिणत हुन सक्छ। सामान्यतः हामी स्वत: ट्रिगर गर्न प्रतिक्रिया गर्छौं: बिना सोच्न हामी मिठाईको बक्सको लागि पुग्छौं; साँझको प्रशिक्षणको सट्टा हामी परिवारको एक रोमांचक कुराकानी देख्छौं; नाश्ता गर्नुअघि पनि ई-मेल खोल्नुहोस् र तुरुन्तै काममा लाग्नु हुन्छ, यद्यपि हामीले बिहानको दौड गर्न योजना बनायौं। लक्ष्य को दिशा मा पहिलो महत्वपूर्ण कदम मोटरट्याम देखि छुटकारा मिलन छ। सिन्दगीहरूलाई ध्यान दिनुहोस् कि तपाईले सही दाँया बन्द गर्नुहोला। यस्तो जागरूकताले तपाइँलाई अर्को चरणमा लैजान मद्दत गर्नेछ, जहाँ तपाइँ आफ्नो बानीहरू परिवर्तन गर्नुहुन्छ। यसको बारे पछि पछि, तर पहिला विचार गर्नुहोस् तपाइँ कुन प्रकारका ट्रिगरहरू भेट्न सक्नुहुनेछ।
तपाईंको ट्रिगर र सिग्नलका प्रकारहरू जान्नुहोस्
हामीले पहिले नै सोचेको छ कि ट्रिगरहरू उत्पादक र अनुपयुक्त हुन्छन् (यो सम्भवतः सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो), साथै आन्तरिक र बाह्य। यहाँ तपाईं कसरी विभिन्न प्रकारका प्रोत्साहनहरू विशेषता गर्न सक्नुहुन्छ:
- घिमिरे र प्रेरणादायक। केही ट्रिगरले हामीलाई उत्प्रेरित गर्न उत्प्रेरित गर्दछ: कैंडी खाओ, उपयोगी उत्पादनका साथ फ्रिज भर्नुहोस्, सोफे बन्द गर्नुहोस् र कसरतमा जानुहोस्। अरू - तिनीहरू तपाईंलाई धीमा गर्न बाध्य पार्छन्: आफ्नो हात मिठाईबाट टाढा टाँस्नुहोस्, आफ्नो मनपर्ने क्याफेबाट पास गर्नुहोस्, घरलाई दौड्न र घर बस्न इन्कार गर्नुहोस्।
- बेहोश र सचेत केही सूचनाहरूको प्रभाव हामी सूचना गर्दछौं। उदाहरणका लागि, यो स्पष्ट छ कि मेरो आमाको खाना पकाउने, भान्साबाट आउँदै गर्दा, कम्तिमा अस्थायी रूपमा आहारको बारेमा बिर्सने इच्छाको कारण हो। तथापि, त्यहाँ सिग्नलहरू छन् जसले हामीलाई अचम्ममा असर गर्छ। विशेष गरी, तिनीहरूले मौसम समावेश गर्दछ। प्रयोगका रूपमा देखाइएको छ, हाम्रो मूड धेरैले यसमा निर्भर गर्दछ, तर धेरै थोरै व्यक्तिहरूले यो महसुस गर्छन्।
- सीधा र एक राउन्डबाउथ बाटो मा जाँदैछ। तपाईं भेट्न आउनु भएको छ, तपाई उदारतापूर्ण आवरण तालिका देख्नुहुन्छ, र तिम्रो हातहरू हानिकारक तर स्वादिष्ट खानामा सारिएका छन्। यो सिधा ट्रिगरको उदाहरण हो। तर यो अप्रत्यक्ष सिग्नल हुन सक्छ: काम गर्ने तरिकामा, तपाईंले अचानक एक व्यक्तिलाई अधिक वजनको साथ देख्नुभयो, त्यसपछि तपाईको जीवन शैलीको बारेमा सोच्नुहोस्, र साँझमा फिटनेस सेन्टरको सदस्यता लिनुभयो।
- अप्रत्याशित र अनुमानित। हामी सिग्नल एक verst मात्र सुन्न सक्छौं। हामी जान्दछन् कि किस प्रकारको प्रतिक्रिया उनीहरूको कारण हुनेछ, त्यसैले हामी अग्रिममा बैठकको लागि तयार गर्न सक्छौं। र अन्य ट्रिगरहरूले हामीलाई अचम्म लाग्दछन्। त्यसकारण तपाईंले तिनीहरूलाई ध्यान दिन र तपाईंको व्यवहार समायोजन गर्न सिक्नु पर्छ।
आदत पाश बाहिर निकाल्न प्रयास गर्नुहोस्
हाम्रो मस्तिष्कले स्वतः स्वचालित तरिकाले चयन गर्दछ र अर्को ट्रिगरसँग भेट्दा विरोध गर्ने प्रयास गर्दैन। तर यदि तपाईं फरक संकेतहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न र समय समयमा इच्छा शक्ति जोड्न सिक्नुहुन्छ भने, त्यसपछि वांछित रूपमा सजिलै व्यवहारको आदानप्रदान परिवर्तन गर्नुहोस्। हाम्रा सबै बानीहरू समान रूपमा व्यवस्थित छन्। तिनीहरू तीन चरणहरू हुन्छन्: ट्रिगर - प्रतिक्रिया - इनाम। उदाहरणका लागि, अधिक वजनको लागी, प्राय: कुनै पनि ट्रिगर, तनाव, अकेलापनको महसुस एक ट्रिगर हुन्छ; प्रतिक्रिया - निकटतम डिनर को एक यात्रा; र इनाम तनावको अस्थायी रिलीज हो। यस अवस्थामा, तपाईं मध्य तत्वलाई केहि अन्यसँग बदल्न सक्नुहुन्छ। तपाईं भर्खरै एक फरक व्यवहार मोडेल छनौट गर्न आवश्यक छ जसले तनावपूर्ण परिस्थितिहरूमा शान्त हुन मद्दत गर्नेछ: पार्कको माध्यमबाट चलाउनुहोस्, एक बिल्लीसँग खेल्नुहोस् वा तपाईंको मनपर्ने संगीतमा नृत्य गर्नुहोस्। त्यहाँ अर्को विकल्प छ। अत्याधुनिक संकेतहरू जोगाउन प्रयास गर्नुहोस्: कार्यबाट बाटो छनौट गर्नुहोस् ताकि तपाईंले फास्ट फूड कैफे भेट्टाउनुभएन; पेस्ट्री पसल बाईपास र यति। निस्सन्देह, यो सबै ट्रिगरहरूका साथ हुनेछैन, तर केवल हामी जो भविष्यवाणी गर्न सक्छ संग।
आफ्नो प्रेरणा पत्ता लगाउनुहोस्
अब तपाईं जान्दछन् कि कसरी अप्राकृतिक ट्रिगरहरूसँग व्यवहार गर्ने हो, तर तपाईं केहि गर्न सक्नुहुनेछ। आफूलाई आफैँमा काम गर्न उत्प्रेरित गर्नेछ जुन उपयोगी संकेतहरूको साथमा वरपर। के तपाइँ आफ्नो साथी मध्ये एक संग यो सञ्चारलाई ध्यान दिईरहेको थियो कि तपाइँ खेल खेल्नुहुन्छ? यस व्यक्तिसँग धेरै पटक भेट्नुहोस्। के तपाईं प्रायः फिटनेस सेन्टरमा कसरत सम्झनुहुन्छ? एक सदस्यता पाउनुहोस्, त्यसपछि तपाईं भुक्तान गर्न प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ। के तपाईं आफ्नो मनपर्ने पोशाकमा हेर्ने सपना देख्नुहुन्छ? निश्चित रूपमा तपाईसँग अझै पनि फोटोहरू छन् जब तपाईका व्यक्तिले अझै यसलाई लगाउन अनुमति दिन्छन्। तिनीहरूलाई सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण स्थानमा राख्नुहोस्। यदि तपाईंको लक्ष्यको वजन कम हुन्छ भने, हरेक दिन आफैलाई सोध्नुहोस्: "के मैले आज सबै चीज सही आहारमा जान्थें?", "आज मैले सब केहि गरे जिममा।", "म आज गरें स्लिमर बन्न सबै सम्भव छ? "यी प्रश्नहरूको जवाफ लेखनमा। यस्तो रेकर्ड आफैले उत्पादक ट्रिगर हुन सक्छ, जसले तपाइँलाई परिवर्तन गर्न धक्का दिनेछ।
बाह्य र आन्तरिक संकेतहरूको बारेमा अझ बढी तपाईंको व्यवहारलाई प्रभाव पार्छ, तपाइँ "ट्रिगर" पुस्तकबाट सिक्न सक्नुहुन्छ।