एक लुग्ध सुन्दर सुन्दरताको आदर्श धेरै कविताहरू र मानिसहरूका सबै कलाकारहरू र कलाकारहरूको गीत गाएको छ। र, हाम्रो समयमा, पुरुषहरु बीचको मांग प्रयोग गरेर उनीहरूको ब्रेको आकारको आकारमा प्रयोग गरिन्छ वा बरु योमा के भन्न सकिन्छ। 90-60- 9 0, यहाँ उहाँ आदर्श केटी हुनुहुन्छ। तर हामी मध्ये केहि हाम्रो शीर्ष 9 0 बाट खुशी छैन। "मेरो सानो छाती छ, म कसरी यो लड्न सक्छु?" धेरै केटीहरु को लागि एक तीव्र र सामरिक मुद्दा छाती को सानो व्यक्तित्व संग। निस्सन्देह, हाम्रो समयमा, कुनै पनि दोष र कमजोरीहरू प्लास्टिक सर्जरीको सहयोगमा ट्रिममिस्ट गर्न सकिन्छ। त्यहाँ तपाइँलाई के आवश्यकता छ थप्नु हुनेछ, र हटाइयो। तर हाम्रो अवस्थामा, हामी प्लास्टिक सर्जनको सहयोग बाईपास गर्न र हाम्रो फारम पूर्णतामा ल्याउन घरमा प्रयास गर्नेछौं। अब यो समस्या समाधान गर्न त्यहाँ एक विशाल संख्यामा जटिल अभ्यासहरू छन् जसको साथ तपाईंले आफ्नो सेन्टिमिटरको मात्रा अझ बढि सेन्टीमिटरको मात्रामा बढाउन सक्नुहुन्छ। र गर्वले पूर्ण स्तन सास फेर्न, बलियो यौनको पनि होइन। र यसैले, स्तन वृद्धि को लागि सबै भन्दा प्रभावी अभ्यास।
पहिलो र तुरुन्तै बारी मा, यो अभ्यास एक महिला को छाती को मांसपेशी प्रणाली को काम गर्न को लागि डिज़ाइन गरिएको छ। के यो मांसपेशियों को सुदृढ गर्न को लागी नेतृत्व गर्दछ र यसैले यो निष्कर्ष छ कि यसले हाम्रो बस्ट बनाएको छ अधिक लोचदार र यसको आकार द्वारा गोल। जस्तै मांसपेशिहरु को छाती मा जानिन्छ, वहाँ कुनै छैन, उनको संरचना को विशेष रूप देखि ऊतक छ, त्यसैले यो यसको मूल्य dumbbells संग पंप को लायक छैन।
र त्यसैले चल्ने सीधा आफैलाई व्यायाममा जानुहोस्। तर यो सम्झना लायक छ कि कुनै पनि शारीरिक व्यायाम भन्दा पहिले एक सानो लाइट कसरत आवश्यक छ। व्यायामको यो सूची हरेक दिन प्रदर्शन हुँदैन, तर हप्तामा 2-3 पटक।
1. फर्शबाट टाढा। क्षैतिज स्थितिमा, तपाईंले झूट बोल्नु पर्छ, फर्श को बारे मा चापलूसी, हातहरु एक साथ। 15-20 पटक निचोड गर्नुहोस्, अधिकांश लोड छातीको मांसपेशिहरु मा फैलिएको छ। यो अभ्यासले प्रभावकारी ढंगले छाती गुफाको मांसपेशियोंलाई बलियो बनाउँछ।
कुर्सीको साथ व्यायाम गर्नुहोस्। यो तीन चोटिको लागि 6 पटक भयो। तपाईंको खुट्टा (45 डिग्रीको कोणमा) घुमाएर कुर्सीको बिरुद्ध आफ्नो ब्याकलाई पछाडि राख्नुपर्छ, त्यसपछि आफ्नो हातमा झुन्ड्याउनुहोस् र तुरुन्तै तपाइँको टाउको तल झर्नुहोस् र यसलाई फिर्ता लिनुहोस्।
3. विभिन्न दिशाहरूमा ढलान। यो गर्न, कुर्सी मा बस्न आवश्यक छ, सीधा सम्भव छ, सीधा सम्भव छ, तपाईंको मुद्रा, आफ्नो हिप्स मा आफ्नो हात तह र सीधा फरक दिशा मा ट्रंक को बारी बनाउँछ। 3 राती प्रत्येक 15 पटक।
4. dumbbells संग व्यायाम। यहाँ यो टिप्पणिहरु लायक छ कि यो स्तन वृद्धि को लागि सबै भन्दा प्रभावी अभ्यास हो। पछाडि सीधा हुनुपर्छ। ह्यान्ड्समा तपाईलाई डुबबेल (अधिकतम 5 किलोग्राम) लिनु पर्दछ र चाँडो यी डिम्बबेलहरू संग सुरू गर्न सक्दछन्। यहाँ तपाईं आफैंबाट dumbbells को एक प्रेस पनि समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको पछाडि फर्शमा झर्नुहोस्, तपाईंको हातमा डम्बबेल लिनुहोस् र छातीको सबै मांसपेशीहरू रोक्न, तिनीहरूलाई आफूलाई उठाउनुहोस् र तिनीहरूलाई कम गर्नुहोस्। यी दुई अभ्यासहरू 8 पटकको 3 सेटहरूमा हुनुपर्दछ। Dumbbells संग तेस्रो व्यायाम, हामी यो श्रेणी को विशेषता छ एक नै व्यायाम हो कि यी मांसपेशियों को खींचने को उद्देश्य। यो 12 पछाडिको लागि 2 पटक मारिएको छ। सुरूवात स्थान - तपाईं कुर्सीमा बस्नु भएको छ भने हातमा, अघिल्लो समयमा जस्तै, सबै एउटै डम्बबेल। तपाईंले आफ्नो हातहरूलाई विभिन्न दिशाहरूमा जहाँसम्म सकेसम्म लोडको साथ प्रजनन गर्नुपर्छ।
5. पर्खाल नजिकै। सुरूवात स्थिति - तपाईं पर्खाल नजिक हुनुहुन्छ, यसको पछाडि धेरै पछाडिको साथ थिच्दै थिच्नुहोस्। र 10 को गिनती, अत्यधिक हात संग आफ्नो हात छाती को सामने मा, छाती को मांसपेशिहरु लाई रोक्न। यो अभ्यास गर्नु पर्छ जब सम्म तपाईले तपाइँको पित्तिक मांसपेशी महसुस गर्न सक्नुहुन्न। साथै, तपाईं पर्खालको सामने खण्ड र खट्ठीहरू सुरु गर्न, सुरुवात गर्न छातीमा राख्न सक्नुहुन्छ, अग्रिम दुबला। यस अवस्थामा, पर्याप्त 5 दृष्टिकोणहरू छन्।
6. तालिकामा बस्दै। टेबलमा बसोबास गर, आफ्नो हातहरू यसमा हाल्छन्। र छाती मांसपेशिहरु को सहायता संग हरेक 10-15 सेकेन्ड, टेबल मा हात को माध्यम ले दबाव बनाएँ।
यो प्रभावी ढंगले आफ्नो छाती बढाने को लागि मूल अभ्यास हो। यो यो उल्लेख गर्न योग्य छ, एक धेरै महत्त्वपूर्ण तथ्य, कि यदि तपाइँ माथिको व्यायाम व्यायाम पछि एक जटिल पछि, आफ्नो चित्रकला मांसपेशिहरु महसुस र तिनीहरू, जस्तै थिए, tweak र थोडा थोपा थोपा - यो अर्थ उनीहरूमा लाभकारी प्रभाव थियो। वैसे, सँधै शुरु, मांसपेशिहरु मा थोडा भार संग, यहाँ, खेलहरु को रूप मा, परिणाम महत्वपूर्ण छ, नहीं मात्रा। त्यसोभए, तुरुन्तै स्टिक नगर्नुहोस्, तपाईंको मांसपेशीलाई कुनामा राख्नुहोस्। लोड बढाउनुहोस्, केवल पिक्चर मांसपेशिहरु को अनुकूलन को आधार मा यो या त्यो व्यायाम को लागि। केवल अचानक जम्प र ट्रान्जिशन बिना यो गरौं।
यो जटिलताले तपाइँलाई तपाइँको छातीहरूको टोन बढाउन र उनीहरूको महत्त्वपूर्ण वृद्धि प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ। तर चीजहरू उठाउँदैन, किनकि मांसपेशी ढाँचा छिटो बढ्न सक्दैन किनकि हामी यो हुन चाहन्छौं। र यदि तपाईं निरन्तर र दैनिक व्यायाम आफैलाई शारीरिक अभ्यासको साथ, निरन्तर थकान र निकासको भावना जस्तै तपाईं अरूको प्रतीक्षा गर्नुहुन्न। मांसपेशिहरु, जस्तै कि, कडा मेहनती दिन पछि, साँघुरो चाहिन्छ। सबै पछि, कक्षाहरू बीच तिनीहरूले बलियो बनाउन र बढ्न सक्षम छन्। लोड उनीहरूलाई उनीहरूको मांसपेशियोंको विकासका लागि आवश्यक मापदण्डहरू संकेत गरी राख्ने र तिनीहरूलाई उनीहरूलाई उजागर गर्दछ। यसकारण, माथि उल्लेखित रूपमा, यो जटिल हरेक दिन, वा यहाँ दुई प्रयोग गर्नुहोस्। केवल हप्ताको लागि एक स्पष्ट कार्यक्रमको अगाडि बनाउनुहोस् र तपाईं कक्षाहरू सुरु गर्नुहुने दिनहरूलाई चिन्ह लगाउनुहोस्। भविष्यमा यसलाई स्टिक गर्न प्रयास गर्नुहोस्। र, एक पुरस्कारको रूपमा, तपाईं एक दिन एहसास गर्नुहुन्छ कि तपाईंको नियमित ब्रा आकारको आकार तपाईंको लागि धेरै सानो भएको छ। र, आफैलाई मिरिनमा हेर्दै, तपाईं आफैलाई प्रशंसा गर्न चकित हुनुहुन्छ।
यो पनि पढ्नुहोस्: तपाइँ एक स्तन बढ्न के गर्न आवश्यक छ