वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ? एक दिन 24 घण्टा खाओ!
"चाराद्वारा फीडिंग" - जस्तै कि कोहीले कम पोषण पोषणको यो प्रणालीलाई फोन गर्दछ - आनुवांशिक डाईट भन्दा बढी वजन नियन्त्रणको लागि प्रभावकारी हुन्छ। अध्ययनले देखाउँछ कि एक सानो भोजन खाने रगत मा सामान्य स्तर को चीनी को निरंतर रखरखाव मा योगदान गर्दछ र चयापचय गति को गति गर्दछ।
जब हामी केवल तीन चोटि खान्छौं र तदनुसार, धेरैले हाम्रो शरीर तुरुन्तै धेरै मात्रामा ऊर्जा प्राप्त गर्दछ - "ईंन्धन" - जसको भन्दा बढि वसामा भण्डार गरिएको छ। र लगातार र सानो भागहरु लाई समान समयमा दिन को लागी आवश्यक मात्रा मा जम्मा गर्नुहोस।
साना भागहरूको ठूलो बहाव
हामी ऊर्जा को समर्थन गर्छन र साना मात्रा मा खाना खपत गर्छन। शरीरले शरीरलाई भौतिक आपूर्ति गर्दछ, शरीरले यो ऊर्जा जलाउँछ। एक नाजुक सन्तुलन सजिलै संग खाना खाएर बिस्तृत हुन सक्छ वा खाना बिना धेरै समय व्यतीत गर्दछ। जब रगतको स्तर खूनमा पर्याप्त छ, हामी ऊर्जाबाट भर पर्दछौं। जब यो स्तर घटाउँछ, हामी सम्पूर्ण शरीरमा भारीपन महसुस गर्छौं। यसकारण, सम्पूर्ण दिनको भरपर्दो महसुस गर्न - तपाई प्रायः खाने खाँचो पर्दछ, जुन रक्तमा स्थिर स्तरको बनाए राख्न मद्दत गर्दछ।
हामी चयापचय तीव्र बनाउँछौं । जब हाम्रो शरीर आनुवंशिक रूप देखि ऊर्जा को संरक्षण को लागि क्रमादेशित गरिएको छ, जब खाना पकाना बंद हुन्छ। रगतको स्तरमा प्रत्येक 3 घण्टामा बत्तीको स्तर हुन्छ, यसैले यदि हामी केहि पनि खाएनन भने यस स्तरमा वृद्धि हुन्छ, त्यसपछि चयापचय कम हुन्छ। पोषणवादले ध्यान दिनुहोस् कि 3-दिनको आहार संग, महिलाहरु मा वोसो जमातको उच्च प्रतिशत छ, जुन उनीहरूको विचारमा भोजनको बीचमा ठूलो ब्रेकको कारण बनेको थियो।
हामी पतली हुर्छौं। शरीरले हरेक क्यालोरीको लागि हानिकारक हुन्छ जब वजन कम गर्न गाह्रो हुन्छ। रक्त मा एक कम चीनी सामाग्री - भूख को उत्तेजनाहरु मध्ये एक। यसबाहेक, भोजन बीचको लामो ब्रेकहरू व्यंजनहरूको एक अनौठो छनोटमा लाग्दछन्। यदि तपाइँ साँच्चै भोका हुनुहुन्छ भने, र फ्रिजमा तपाईंले अनियमित गाजरको कांच र केकको टुक्रा पाउँनुहुन्छ, तपाईको छनौट कस्तो हुनेछ? र यो छनौट चाँडो वजन बढ्छ। र अक्सर भोजनले पागल भोकर देखा पर्दैन अनुमति दिँदैन। सानो मात्रा मा खाना को खपत को प्रभावी ढंग मा महिला को चित्र को प्रभावित गर्दछ।
मूडलाई स्थिर पार्नुहोस्। खाना र मूड एकजुट हो, र भोजन को अधिक लगातार खपत मस्तिष्क को रासायनिक संरचना मा बदलाव को लागि योगदान गर्दछ। मुख्य कुरा - आहार जटिल कार्बोहाइड्रेटमा समावेश गर्नका लागि - फल, सब्जियां र सम्पूर्ण अन्नहरू - तिनीहरूले मस्तिष्कमा वृद्धि गर्ने मस्तिष्कमा एक रासायनिक पदार्थ कोरोटोनिनको स्तरलाई स्थिर बनाउँछ। र यो एंटीडिडेंट्सका कार्यको सिद्धान्तको सिद्धान्त हो। यी औषधीय पदार्थहरूले serotonin को स्तर बढाउँछन् र यसको तीव्र र बलियो कमीलाई रोक्न। "आवृत्ति" भोजनले एउटै कार्य गर्दछ।
सानो मात्रामा भोजन खपत गर्न ती केटीहरूलाई पछ्याउन पछ्याउने एक आकस्मिक र आकस्मिक जीवन शैलीको नेतृत्व गर्दछ।
हामी रक्त मा कोलेस्ट्रॉल को स्तर कम गर्छौं। टोरंटो विश्वविद्यालयमा आयोजित लगातार कम पोषण पोषण को अध्ययनका परिणामहरू, सबै प्रतिभागिहरु कोलेस्ट्रॉल स्तर 8% कम भएको, र "हानिकारक" (एलडीएल) कोलेस्ट्रल को स्तर - 12% द्वारा स्तर मा कमी आएको छ। क्रमशः पोषणले रक्त शर्कराको स्तरको संरक्षण गर्न मद्दत गर्यो, साथै साथै इन्सुलिन टाँसनहरू कम गर्ने, जसले कोलेस्ट्रॉलको उत्पादनलाई प्रोत्साहन दिन्छ।
सानो मात्रामा खाने कसरी स्विच गर्ने? यो अनुशासन चाहिन्छ, र केहि को लागि, जीवन को मार्ग मा एक परिवर्तन। तर तपाईंको खाना खाने बानीहरू बदल्नु सख्त आहारमा चिपकाउन सजिलो छ।
लक्ष्य 2-3 घण्टामा खाना खान्छ। जब अंशहरू सानो हुन्छन्, उनीहरूको गुणस्तरमा ध्यान दिनुपर्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि आहार प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबरमा अमीर र स्वस्थ वसा समावेश गर्दछ। प्रोटीन र फाइबर सन्तुष्टिको भावना दिनुहोस्। कम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट बिस्तारै रगतमा शर्कराको स्तरलाई प्रभावित नगरी अवशोषित हुन्छन्; वसा, जो पनि ढिलाइ हुन्छ, शरीरलाई तुरुन्तै ऊर्जाको साथ लाग्दैन, तर धेरै खाने पछि भन्दा पछि।
तपाईं दिनभरि 6 साना बराबरको अंश वा 3 सानो व्यक्तिहरू 2 दिनको हल्का नाश्ताहरू सुरू गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ ।
जीवनीलाई विविधता चाहिन्छ, त्यसैले कल्पना देखाउन र विभिन्न उत्पादनहरू मिश्रण गर्न नराख्नुहोस्। सारा अनाज रोटीको टुक्रामा सानो पनीर सिसा फैलाउनुहोस् वा ओपि टाइप राख्नुहोस् वा टमाटरको रसका साथ मेहनत गरिएको अण्डा हान्नुहोस् र अजमेरको साथ सजावट गर्नुहोस्। यो भाग नियन्त्रणको आफ्नै धारणालाई परिमार्जन गर्न आवश्यक छ, त्यसैले प्रति दिन अधिक क्यालोरी उपभोग नगर्नुहोस्। रेस्टुरेन्टमा, एक मुख्य पाठ्यक्रमको रूपमा एक हृदयको नाकलाई अर्डर गर्नुहोस् वा चुनेको भित्तामा लाग्नु अघि, आधा राख्नुहोस् - तपाईले यो घर लिन सक्नुहुनेछ।
अंशहरूलाई सीमित गर्न, आफैलाई सम्झनुहोस् कसरी, ओभरटाइटिङ पछि, पेटमा भारीपनको भावना छ। खाना खाएर आफैलाई सोध्नुहोस्, के तपाई साँच्चै यो सबै खाना चाहानुहुन्छ, थाहा पाउनु हुन्छ कि तपाइँ टेबलमा बसिरहँदा आफ्नो नाक काटेर आउनुहुनेछ।
तपाईंले दिनको लागि पूर्ण मेनुको बारेमा सोच्नु पर्छ र प्लास्टिक कन्टेनरहरूमा खाना राख्नु पर्छ जुन तपाईं संग काम गर्न सक्नुहुन्छ वा तपाई फर्कनु हुन्छ जब तपाईको लागि पर्खनेछ।